Командная работа – это основа здорового брака. Это также важная часть терапии или консультирования. Если вы и ваш партнер обращаетесь за помощью через терапию (что иногда также называют «брачным консультированием»), вы получите больше пользы, если будете прилагать равные усилия в этом процессе.
Следующие советы для пар помогут вам достичь лучших результатов, если вы и ваш партнер стремитесь построить здоровые отношения.
1. Будьте готовы быть собой
Люди часто чувствуют давление, чтобы скрывать свои недостатки или играть роль идеального партнера. В результате не редкость испытывать страх, когда вы чувствуете себя уязвимыми. Делиться мыслями и чувствами может быть страшно, но это важная часть здоровых отношений. Скрывая свое истинное «я» от партнера, вы можете временно избежать конфликтов, но в конечном итоге это повредит вашим отношениям.
Быть собой поможет вам укрепить интимность и создать более прочную связь с партнером. Исследования показывают, что люди, которые остаются верными себе, реже ведут себя разрушительно и в целом имеют более позитивные отношения. Кроме того, подлинность создаст возможности для вас и вашего партнера расти вместе как супружеская пара.
«Приходите на сессию, подготовившись с пониманием своей роли в создании препятствий в отношениях. Также учитывайте свои сильные стороны.»
2. Подумайте о своих отношениях и внешних влияниях
Люди – социальные существа, и люди вокруг нас частично формируют наши взгляды. Хотя эти влияния могут быть позитивными, они также могут быть разрушительными. Оценивая свои отношения, подумайте, не повлияли ли внешние мнения на то, как вы видите своего супруга.
Когда друг или член семьи чрезмерно критичен по отношению к вашему партнеру, это может заставить вас видеть его в более негативном свете. Ничего плохого в том, чтобы искать совета у других, но в здоровых отношениях вы и ваш партнер должны быть на одной стороне.
Обсудите эти влияния с вашим консультантом по вопросам брака или терапевтом. Если необходимо, возможно, вам придется установить семейные границы или дружеские границы границы с некоторыми людьми в вашей жизни.
«Подумайте о данных, которые применимы в ваших отношениях, а также вне их (взаимодействия с друзьями и семьей).»
3. Определите и поделитесь целями
Один из самых важных советов по брачной терапии – это обсудить с партнером, чего вы хотите достичь. Перед первой сессией с терапевтом вы двое должны вместе определить и установить свои цели для терапии. Эти цели помогут вам оставаться сосредоточенными и отслеживать прогресс с течением времени.
Обсуждение целей с партнером также является способом убедиться, что вы находитесь на одной волне. Вы можете поделиться своими личными целями и работать вместе, чтобы определить, над чем вы хотите работать. Некоторые распространенные цели для брачной терапии могут включать:
- Улучшение общения
- Поиск здоровых способов разрешения конфликтов
- Определение основных причин споров
«Будьте готовы поделиться некоторыми целями, которые вы надеетесь достичь в нашей совместной работе. Что-то измеримое будет отличным вариантом.»
4. Будьте честны
Хотя все знают, что честность – лучшая политика, лгать на терапии удивительно распространено. Исследование Колумбийского университета показало, что 93% участников намеренно лгали своему терапевту. Помните, если вы не сможете быть честными, даже самые эффективные советы по парной терапии могут не помочь вам.
Во время терапии отношений вы можете быть искушены сказать невинную ложь, чтобы избежать смущения или предотвратить обиду. Постарайтесь избежать этих импульсов и выразить свои настоящие чувства, даже когда это трудно. Да, правда может быть болезненной, но быть честным с партнером – это способ определить проблемы в отношениях, над которыми нужно работать.
«Будьте честными, даже если это означает большую вероятность обидеть чувства.»
5. Посмотрите на прошлое
Нездоровые модели отношений часто коренятся в прошлом опыте. Наши отношения с опекунами в детстве могут формировать наши ожидания от отношений в будущем. Один из лучших советов по брачной терапии – обсуждать важные события из вашего прошлого, даже если они произошли задолго до встречи с вашим партнером.
Обсуждение прошлого опыта может помочь вам работать над проблемами в отношениях и быть более чувствительными к физическим, психическим или эмоциональным потребностям друг друга. Открытость также может позволить вам исцелиться. С помощью вашего терапевта вы можете преодолеть прошлые травмы и построить более здоровые отношения в настоящем.
«Размышляйте о том, как история детства может влиять на культуру отношений.»
6. Объясняйте и слушайте
Существует множество отличных советов по парной терапии, но в конечном счете, что вы получите от сеанса терапии, зависит от того, что вы в него вложите. Не только делитесь своими мыслями и эмоциями, но и находите время для объяснения этих чувств.
Когда ваш партнер готов поделиться своей точкой зрения, убедитесь, что вы слушаете. Вместо того чтобы защищаться, постарайтесь понять, откуда ваш партнер исходит. Исследования последовательно показывают, что активное слушание может улучшить удовлетворенность отношениями.
Найдите способы показать партнеру, что вы заинтересованы в том, что он говорит. Например, вы можете кивать головой или смотреть на него, пока он говорит. Если у вас есть вопрос или отзыв, подождите, пока он не закончит, прежде чем высказываться. Обучение тому, как общаться в отношениях, является ключевым компонентом любого здорового союза.
«Расширьте свои объяснения, чтобы все поняли, но также предоставьте место для всех участников.»
7. Задавайте вопросы
Советы по парной терапии часто побуждают вас слушать, но вы также должны быть готовы высказываться и задавать вопросы. Если вам трудно понять, что говорит ваш партнер, или если вам трудно понять его точку зрения, правильные вопросы могут помочь вам увидеть вещи с его точки зрения.
Вопросы могут помочь прояснить ситуацию и помочь вам понять партнера, но некоторые вопросы могут показаться оборонительными. Прежде чем задавать вопросы, найдите время, чтобы подтвердить чувства вашего партнера. Дайте ему понять, что вам не безразлично и вы хотите узнать больше.
Например, если ваш партнер говорит, что не чувствует себя любимым, заверьте его в своих чувствах и дайте понять, что вы хотите найти лучшие способы показать ему любовь и поддержку. Спросите его, что заставляет его чувствовать себя особенным или оцененным, и выясните его язык любви. Сделайте акцент на выполнении тех рекомендаций, которые он вам даст.
«Задавайте вопросы, если что-то непонятно, чтобы мы могли вместе разрешить путаницу.»
Найдите эффективное брачное консультирование
Ни один брак не идеален, и вы не сможете полностью избежать всех проблем в браке. Иногда вам придется столкнуться с трудностями лицом к лицу, но с правильными инструментами вы будете готовы сделать это и двигаться к счастливому браку.
Эти советы по брачной терапии могут помочь вам добиться прогресса, но также важно знать, как найти подходящего брачного терапевта. Платформы онлайн-терапии облегчают поиск хорошего брачного консультанта, который подойдет именно вам. Как только вы найдете терапевта для вашей пары, вы и ваш партнер сможете работать вместе, чтобы построить более здоровые и счастливые отношения начните онлайн-консультацию по вопросам брака уже сегодня.
Консультация психолога онлайн: доступная и безопасная терапия
Иногда со сложностями получается справиться самостоятельно, но бывает, что без помощи специалиста не обойтись. Подобрать проверенного психотерапевта можно бесплатно, круглосуточно и без регистрации. А если вам нужна срочная помощь – в чате поддержки 7 дней в неделю готовы подсказать удобное время для сеанса. Услуги психотерапии – это удобно, анонимно и безопасно.
- 91% нашли психолога с первого раза
- 9 из 10 обращались в первый раз
- 8.9 из 10 – оценка эффективности сессии
