,

Что такое десенсибилизация и переработка движениями глаз (ДПДГ-терапия)?

Что такое десенсибилизация и переработка движениями глаз (ДПДГ-терапия)?

Десенсибилизация и переработка движениями глаз (ДПДГ) — это форма интерактивной психотерапии: подход, используемый для обработки прошлых травматических переживаний, которые оказывают влияние на ваши текущие мысли, чувства и эмоции. ДПДГ-терапия была разработана для облегчения психологического стресса, связанного с травматическими событиями.

Нередко травма вызывает будущие триггеры, заставляющие человека заново переживать свои самые пугающие моменты. Например, ветеран войны может испытывать трудности с фейерверками на День независимости, каждый взрыв может восприниматься как воспоминание о войне.

Американская психиатрическая ассоциация (APA) отмечает, что ДПДГ может быть эффективной формой терапии для тех, кто страдает посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР), особенно если им сложно выразить словами или заново переживать травму.

Если вы боретесь с травмой или ПТСР, вам стоит рассмотреть возможность ДПДГ-терапии. Она может помочь вам лучше справляться с некоторыми общими триггерами, которые мешают вам жить полной и спокойной жизнью. Чтобы узнать больше, включая то, как работает ДПДГ, продолжайте читать. Мы подробно рассмотрим этот эффективный метод лечения, который помог многим людям преодолеть их травмы.

Как работает ДПДГ-терапия?

Как работает ДПДГ, пока что является загадкой. Даже те, кто согласен с её эффективностью, несколько разнятся во мнениях о том, как и почему этот метод настолько эффективен. На сегодняшний день существуют только теории о том, как она помогает. Некоторые связывают успех с принципами, схожими с экспозиционной терапией.

ДПДГ-терапия требует серии посещений, которые систематически охватывают 8 фаз лечения. Обычно требуется около 12 сеансов, чтобы увидеть полный эффект от ДПДГ. Под руководством терапевта вы научитесь перерабатывать стрессовое прошлое. Со временем вы начнете обходить тревогу и страх, которые раньше ассоциировались с воспоминанием. По сути, как и при физических ранах, вы создадите защитный барьер над вашей эмоциональной болью.

ДПДГ использует двойную стимуляцию внимания или билатеральную стимуляцию, чтобы помочь вам начать доступ к болезненным воспоминаниям и переживать их, не погружаясь в них. Терапевт ДПДГ может направить вас на воспоминание травматического события, а затем отвлечь ваше внимание, чтобы вы не начали испытывать свою типичную эмоциональную реакцию. Движения глаз и чередующееся постукивание могут помочь вам проработать ваши стрессовые воспоминания.

«Когда я работаю с клиентами, испытывающими ПТСР, мне нравится узнавать их историю, чтобы затем предложить им занятия, которые подготовят их к работе с трудными эмоциями, которые могут возникнуть в процессе десенсибилизации.»

Этапы ДПДГ

Существует 8 этапов ДПДГ, которые вы пройдете с квалифицированным терапевтом.

Этап 1: История ДПДГ

На первом этапе ДПДГ вы обсудите свою историю с терапевтом, чтобы понять, где именно вы находитесь в процессе лечения и исцеления. Вас попросят рассказать о травматическом событии, чтобы ваш терапевт мог выявить все потенциальные прошлые травмы, которые преследуют вас.

Этап 2: Подготовка клиента

Вместе с терапевтом вы изучите несколько способов, которые помогут вам начать справляться со стрессом, возникающим в результате травмы. Психологический стресс может оказать серьезное влияние на вашу повседневную жизнь, и конкретные техники управления стрессом могут быть чрезвычайно полезными. Например, терапевт может научить вас и помочь практиковать осознанность, медитацию и глубокое дыхание — все это было признано эффективным в ДПДГ-терапии.

«Когда я работаю с клиентами, переживающими травму, как часть ДПДГ, мне нравится проводить упражнения по ресурсированию, потому что это помогает клиенту расслабиться и обсуждать свои цели с меньшей интенсивностью.»

Этап 3: Оценка

На следующем этапе, этапе оценки, ваш терапевт ДПДГ поможет вам определить и нацелить воспоминания и другие важные компоненты, которые могут способствовать вашим трудностям. Это могут быть физические ощущения или звуки, которые вызывают реакцию, когда вы переживаете событие. Как только они будут выявлены, вы сможете начать нацеливать их в терапии. Некоторые из способов, которые ваш терапевт использует на этапе оценки, включают:

  • Определение конкретного инцидента, связанного с травмой: авария? Сексуальное насилие? Смерть близкого? Бои?
  • Выражение наиболее распространенных и устойчивых образов, которые вы связываете с воспоминанием.
  • Определение актуальности травмы в вашей текущей жизни и нынешних обстоятельствах. Вы обсудите вероятность (или отсутствие таковой) того, что травма может повториться.

На этапе оценки часто вводятся и регулярно используются позитивные убеждения. Так что вы можете начать говорить себе такие вещи, как: «Я в безопасности. Я в безопасности сейчас.»

Этап 4: Десенсибилизация

На этапе десенсибилизации вы попытаетесь рационально оценить свою травму. Цель этого этапа — перепрограммировать ваш мозг так, чтобы он ассоциировал фактическую травму с триггерами, с которыми вы боретесь.

Для достижения этой цели вы сосредоточитесь на воспоминании или образе, на который у вас обычно возникает реакция, одновременно выполняя движения глазами с использованием билатеральной стимуляции. Билатеральная стимуляция происходит в наборах по 25 секунд, которые повторяются.

После каждого набора ваш терапевт попросит вас сделать глубокий вдох, а затем вы дадите обратную связь о своем опыте. В зависимости от типа пережитой травмы и вашей реакции на стимуляцию, ваш терапевт может внести незначительные изменения в процесс. Это может включать скорость стимуляции, тип используемой стимуляции и продолжительность наборов.

Этап 5: Установка

Этап установки включает в себя помощь терапевта в замене травматического воспоминания на позитивное убеждение, глубоко укоренившееся в вашем мышлении. Со временем это позитивное убеждение станет сильнее, чем негативное (или негативные), которые вы ассоциируете с вашей травмой. Чем дольше вы работаете над этим, тем эффективнее это становится. Вы начнете испытывать больше (и намного сильнее) позитивных чувств, чем негативных.

Этап 6: Сканирование тела

Этап сканирования тела включает возвращение и переоценку травматического события. На этом этапе соматические реакции, такие как повышенное кровяное давление, мышечное напряжение или учащенный пульс, помогут вашему терапевту понять, испытываете ли вы еще остаточную травму. Если это так, он или она продолжит дополнительные сеансы билатерального движения глаз, пока вы не сможете пройти сканирование тела без каких-либо реакций.

Этап 7: Закрытие

На этапе закрытия техники снижения стресса будут сильно подчеркиваться. Ваш терапевт, вероятно, попросит вас вести запись о любых инцидентах до следующего сеанса. И вы получите подробные инструкции о том, как справляться и управлять дополнительными случаями, если они произойдут.

Этап 8: Переоценка

Заключительный этап ДПДГ-терапии известен как этап переоценки. Здесь вы и ваш терапевт оцените, насколько эффективно было лечение, и обсудите, нужны ли будущие сеансы. Вы также можете запланировать хотя бы один заключительный дополнительный сеанс, если это необходимо.

Для чего используется ДПДГ-терапия?

ДПДГ-терапия используется для лечения посттравматического стрессового расстройства (ПТСР) и других связанных расстройств, вызванных травматическим опытом. Она может помочь вам справиться с психическими и физическими симптомами, возникающими из-за травматических психических состояний.

«Если вы боретесь и чувствуете себя подавленным негативными мыслями и чувствами из-за травматического события, ДПДГ поможет вам исцелиться.

Когда я работаю с клиентами, пережившими тяжелую травму, ДПДГ — один из моих предпочтительных видов терапии, так как я могу увидеть результаты уже после первого сеанса; обычно это позволяет клиентам обрабатывать и исцеляться быстрее, чем другие терапевтические методы.»

Насколько эффективна ДПДГ-терапия?

ДПДГ была показана в многочисленных исследованиях как эффективное лечение ПТСР. Рассмотрим некоторые выводы, подтверждающие ее эффективность.

  • Одно рандомизированное пилотное исследование сообщило, что после восьми сеансов лечения ДПДГ-терапия была превосходной по сравнению с различными техниками когнитивно-поведенческой терапии (КПТ). «Почти у всех пациентов (20 из 21, 95,2%) не было ПТСР после лечения ДПДГ.»
  • Департамент по делам ветеранов и Министерство обороны (2010): ДПДГ была одной из четырех терапий, получивших высший уровень доказательств и рекомендованных для лечения ПТСР.
  • Американская психиатрическая ассоциация (2004): ДПДГ получила тот же статус, что и КПТ, как эффективное лечение для снижения симптомов как острого, так и хронического ПТСР.
  • Национальный реестр программ и практик, основанных на доказательствах SAMHSA (2011): Указывает ДПДГ как практику, основанную на доказательствах, для лечения симптомов ПТСР, тревоги и депрессии.
  • Всемирная организация здравоохранения (2013): Терапия, фокусирующаяся на травмах, и ДПДГ являются единственными психотерапиями, рекомендованными для детей, подростков и взрослых с ПТСР. В отличие от КПТ, фокусирующейся на травмах, ДПДГ не включает:
    • Подробные описания события
    • Прямое оспаривание убеждений
    • Длительное воздействие
    • Домашние задания

«ДПДГ может помочь людям, борющимся с травматическими событиями, даже спустя годы, потому что их тело все еще помнит боль, через которую они прошли. С помощью постукивания и движений глаз разум и тело могут работать над исцелением травмы,»

Что нужно знать перед началом ДПДГ

Вы можете испытывать нервозность перед началом ДПДГ-терапии, и это нормально! Начало работы с новым консультантом или терапевтом — особенно с таким уникальным методом — может немного настораживать. Но нет необходимости беспокоиться о том, что произойдет во время вашего сеанса. Вы уже знаете процесс и этапы техники, и вот еще немного информации о том, что на самом деле означает ДПДГ-терапия.

ДПДГ может вызвать сильные эмоции

Воспоминание и переживание травматических ситуаций могут вызвать множество сильных эмоций, от страха до стресса и паники. Все это нормально, и ваш терапевт не будет удивлен, если вы будете эмоциональны во время сеансов. На самом деле, они ожидают, что у вас будет какая-то реакция. Примите свои чувства такими, какими они приходят, и не осуждайте свой опыт. Исцеление требует времени.

Двойная стимуляция внимания может показаться странной вначале

Независимо от того, использует ли ваш терапевт свет, ручные вибраторы или какой-либо другой метод для индукции билатеральной стимуляции, нельзя отрицать, что это может показаться немного странным. Вы можете задаться вопросом, как движение глаз из стороны в сторону может быть терапией. Но это так. Требуется некоторое время, чтобы привыкнуть к ДПДГ, и это совершенно нормально.

Ваш ум может блуждать

Вы можете прийти на терапию, думая, что будете говорить исключительно о одном травматическом событии. Но если вы вдруг начнете вспоминать все необычное или неприятное, что когда-либо происходило с вами, не пугайтесь. Если вы начнете говорить о событиях из детства, средней школы или колледжа, ваш терапевт не подумает, что что-то не так. Знайте, что ваш ум может блуждать, и следуйте за ним.

Подходит ли вам ДПДГ?

Вы боретесь с неразрешенной травмой? Если вы пробовали другие решения с ограниченным успехом, ДПДГ может быть отличной, эффективной альтернативой. Сертифицированный консультант ДПДГ может помочь вам обработать трудные воспоминания, чтобы вы могли начать жить своей жизнью скорее. Обратитесь к терапевту сегодня, чтобы узнать больше.

Консультация психолога онлайн: доступная и безопасная терапия

Иногда со сложностями получается справиться самостоятельно, но бывает, что без помощи специалиста не обойтись. Подобрать проверенного психотерапевта можно бесплатно, круглосуточно и без регистрации. А если вам нужна срочная помощь – в чате поддержки 7 дней в неделю готовы подсказать удобное время для сеанса. Услуги психотерапии – это удобно, анонимно и безопасно.

  • 91% нашли психолога с первого раза
  • 9 из 10 обращались в первый раз
  • 8.9 из 10 – оценка эффективности сессии

Бесплатно подберите психолога


,