Если вы испытываете депрессию, тревогу, паническое расстройство, стрессовые физические проблемы или любые другие психические проблемы, важно знать, что существуют терапевтические методы лечения, которые могут помочь вам исцелиться.
Среди множества вариантов психотерапии существует психодинамическая терапия — проверенная форма разговорной терапии, разработанная для того, чтобы помочь вам избавиться от определенного психического или эмоционального стресса. Психодинамическая терапия основывается на идее, что проблемы настоящего связаны с бессознательными конфликтами из вашего прошлого опыта. Чтобы преодолеть боль, которую вы чувствуете, необходимо определить, откуда берутся эти неизвестные корни.
Психодинамическая терапия использует многие из тех же концепций, что и психоанализ, такие как самопознание и свободные ассоциации, но применяет их уникальным, современным способом в процессе лечения. Она может быть полезной в управлении различными психическими состояниями. Помимо этого, многие люди находят психодинамическую терапию полезным и эффективным инструментом для лучшего понимания самих себя, что позволяет им жить более полноценной и радостной жизнью.
Читайте дальше, чтобы узнать больше о том, что лечит психодинамическая терапия и как она работает. Мы рассмотрим цели, которых вы можете достичь, и обсудим, подходит ли вам этот стиль терапии.
Что лечит психодинамическая терапия?
Если вы испытываете депрессию или другие психические заболевания, психодинамическая терапия может быть эффективным вариантом лечения. Обычно она рекомендуется в сочетании с медикаментами или другими видами терапии. Наиболее распространенные психические заболевания, которые можно лечить с помощью психодинамической терапии, включают:
- Продолжительная грусть
- Паническое расстройство
- Тревога
- Зависимость
- Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)
- Личностные расстройства (например, пограничное расстройство личности)
- Физические симптомы, не имеющие физической основы
- Постоянное чувство изоляции и одиночества
- Стрессовые физические недомогания
Как работает психодинамическая терапия?
Психодинамическая терапия сосредоточена на изучении прошлых взаимоотношений в вашей жизни, чтобы дать вам лучшее понимание того, почему у вас могут возникнуть текущие проблемы и нездоровые эмоциональные паттерны. Хотя она похожа на психоанализ, психодинамическая терапия предпочтительна для некоторых, поскольку сеансы лечения могут быть короче по времени и менее частыми. Некоторые курсы лечения могут длиться около 1 часа, один или два раза в неделю, на протяжении года, в зависимости от серьезности вашего состояния.
В процессе психодинамической терапии вы сможете:
- Выявить паттерны в ваших отношениях и поведении. Это позволит вам быть более осведомленным о своих действиях и их вероятных последствиях.
- Исследовать и понимать эмоции, чтобы получить полезные инсайты о ваших эмоциональных переживаниях и увидеть, как они повлияли на вашу жизнь.
- Улучшить отношения во всех сферах вашей жизни, поняв больше о том, как вы реагируете на других и как ваши реакции могут влиять на ваши отношения.
Вы будете анализировать определенные жизненные трудности во время лечения, включая ваши мысли, эмоции, ранние жизненные опыты и глубоко укоренившиеся убеждения. Это открытие поможет вам добраться до сути вашего эмоционального страдания. Со временем это может помочь вам вести более здоровую жизнь.
Психодинамическая терапия может применяться для:
- Индивидуального лечения
- Пар
- Семей
- Групповой терапии
Основные характеристики психодинамической терапии включают саморефлексию и самоанализ. Таким образом, отношения между терапевтом и пациентом играют жизненно важную роль в вашем исцелении. В процессе лечения вы научитесь распознавать повторяющиеся эмоциональные паттерны (например, защитные механизмы) и использовать свои инсайты для изменения нездоровых паттернов.
Этот вид терапии доказал свою эффективность в лечении широкого спектра симптомов психических заболеваний, включая депрессию, тревогу и паническое расстройство. Согласно Американской психологической ассоциации, преимущества психодинамической терапии продолжаются долго после завершения лечения.
«Психотерапия (разговорная терапия) может быть эффективной, когда терапевт и клиент согласованы в общих целях того, что вы хотите получить от терапии. Если вы чувствуете, что не добиваетесь желаемого прогресса, не стесняйтесь обсудить это с вашим терапевтом, чтобы получить его отзыв. Затем вместе вы можете решить, имеет ли смысл пересмотреть ваши цели или попробовать что-то другое, чтобы приблизиться к вашим целям».
Цели психодинамической терапии
Психодинамическая терапия может быть успешным инструментом для достижения ваших целей по улучшению психического здоровья. Вы будете работать над улучшением уровня понимания того, как вы думаете, чувствуете и действуете.
Улучшение отношений
Психодинамическая терапия может помочь вам улучшить отношения, которые у вас есть в жизни. Работа, которую вы проводите на сеансах, поможет вам понять динамику ваших отношений и то, как вы взаимодействуете с другими. Вы можете сосредоточиться на таких вещах, как:
- Умение выражать свои потребности
- Осознанный выбор партнеров, которые более эмоционально доступны и могут удовлетворить вас
- Изучение того, как устанавливать здоровые границы
Идентификация паттернов
Первый шаг в изменении нездорового мысленного или поведенческого паттерна — это его идентификация. Вы можете достичь этого на терапии. Как только вы осознаете паттерны, которые способствуют негативным результатам, вы сможете научиться изменять свои мысли или реакции.
Быть более внимательным к своим выборам
Ваши выборы могут иметь серьезные последствия для вашей жизни. Когда вы практикуете внимательность и присутствие, вы учитесь обдумывать свои действия, слова и мысли, а не сразу реагировать нездоровым образом. Поскольку прошлое может влиять на настоящее поведение, важно учитывать ваши выборы и действия.
Оставить прошлое в прошлом
Хотя может показаться, что из-за фокуса психодинамической терапии на прошлом, она может закреплять или зацикливаться на нем, на самом деле вы можете использовать свое прошлое как дорожную карту для того, что происходит в вашей жизни сейчас. В результате вы сможете найти способ отпустить травмы, разочарования или что-то еще, что вы удерживаете, что влияет на вашу текущую жизнь.
Виды психодинамической терапии
В зависимости от состояния, степени тяжести и симптомов, которые вы надеетесь лечить, некоторые виды психодинамической терапии могут быть более подходящими и эффективными, чем другие. Вот несколько распространенных видов, которые вы можете рассмотреть.
Динамическая интерперсональная терапия (ДИТ)
Динамическая интерперсональная терапия — это специализированная форма терапии, первоначально разработанная специально для лечения расстройств настроения. В течение 16 сеансов вы будете сосредоточены на том, как определенные паттерны в ваших отношениях могут приводить к негативным результатам.
Краткосрочная психодинамическая терапия
Краткосрочная психодинамическая терапия предлагает частые сеансы, обычно 1-2 раза в неделю, с терапевтом в течение нескольких месяцев.
Долгосрочная психодинамическая терапия
Долгосрочная психодинамическая терапия проводится в течение как минимум 2 лет. Она была признана эффективной в лечении нескольких психических заболеваний, таких как депрессия, тревога и обсессивно-компульсивное расстройство (ДПТ). Некоторые многообещающие исследования показали, что долгосрочная психодинамическая терапия может быть эффективной в лечении депрессии, когда другие виды лечения не помогли.
Психодинамическая семейная терапия
Психодинамическая семейная терапия часто является долгосрочным процессом, который может быть эффективен при наличии постоянных, хронических проблем или конфликтов в семье. Она может быть особенно полезной для семей, переживших экстремальную травму, и поможет каждому члену семьи исследовать свою историю, чтобы понять, как прошлое влияет на них.
Психодинамическая арт-терапия или музыкальная терапия
Арт-терапия и музыкальная терапия — это более нетрадиционные формы психодинамической терапии, которые используют творчество искусства и музыки, чтобы помочь вам выразить свои чувства, мысли и эмоции. Это неструктурированная форма терапии, где вы сами управляете своими сеансами. Арт-терапия и музыкальная терапия, как правило, особенно эффективны для людей, которые стесняются или которым трудно говорить или выражать себя.
Подходит ли вам психодинамическая терапия?
Если вы задумываетесь о том, может ли психодинамическая терапия быть хорошим вариантом для вас, вы можете задать себе несколько вопросов. Ваши ответы помогут вам лучше определить, стоит ли углубляться в этот терапевтический метод. Например, хотите ли вы:
- Прервать привычку повторения нездоровых паттернов?
- Лучше понять себя?
- Научиться чувствовать, по-настоящему чувствовать, свои эмоции?
- Найти путь к установлению здоровых отношений?
- Понять, как принимать лучшие решения для себя?
- Научиться удовлетворять свои потребности?
Если что-то из этого звучит как то, над чем вы хотите работать, психодинамическая терапия может быть хорошим выбором. Кроме того, если вам был поставлен диагноз одного из следующих психических состояний, этот терапевтический метод доказан в многочисленных исследованиях как эффективный способ управления симптомами и излечения от боли.
- Депрессия — Исследования показали, что психодинамическая терапия может быть столь же эффективной в лечении депрессии, как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ).
- Паническое расстройство — Исследования предполагают, что всего за 12-14 недель психодинамической терапии, сфокусированной на панике, можно увидеть более чем 40% снижение симптомов.
- Личностные расстройства — Мета-анализ лечения психодинамической терапией показ
ал, что эта форма терапии превосходит контрольные группы в улучшении некоторых основных симптомов личностных расстройств.
- ПТСР — Исследование, сравнивающее широко используемую когнитивно-поведенческую терапию (КПТ) и психодинамическую терапию в лечении людей с ПТСР, показало, что нет значительных различий между двумя подходами к лечению. Результаты показывают, что психодинамическая терапия по крайней мере так же эффективна, как КПТ в лечении ПТСР.
- Социальное тревожное расстройство — Некоторые исследования изучали предпочтение психодинамической терапии, проводимой онлайн, по сравнению с интернет-когнитивно-поведенческой терапией (ICBT) для лечения социального тревожного расстройства (САР). Результаты не показали значительного предпочтения в одну или другую сторону. Это может интерпретироваться как то, что онлайн-психодинамическая терапия, может быть жизнеспособным и эффективным способом лечения социального тревожного расстройства. Онлайн-терапия также может быть удобна для проведения сеансов в комфортной для вас обстановке.
- Соматические расстройства — Мета-анализ 17 контролируемых, рандомизированных испытаний показал, что психодинамическая терапия эффективна в снижении соматических симптомов.
Исследования четко показывают: психодинамическая терапия может быть полезной формой терапии с долгосрочными результатами, которые могут помочь вам изменить свою жизнь к лучшему. Хотя может быть трудно обсуждать с другим человеком прошлый опыт, психическое состояние или болезненные чувства и эмоции, открытие этих тем с профессионалом может быть полезным.
«Психодинамическая терапия может быть полезным способом понять, как ваши прошлые переживания могут влиять на вашу жизнь сегодня. Если вы ищете нового терапевта, спросите, обучен ли он психодинамической терапии, и узнайте, как может выглядеть ваша совместная работа».
Если вы думаете, что психодинамическая терапия может быть эффективна в лечении вашей тревоги, паники, стрессовых физических проблем или других психических заболеваний, есть простые способы начать ваше путешествие с онлайн-терапией. Поиск психодинамического терапевта может быть небольшим, но важным шагом на пути к лечению.
Консультация психолога онлайн: доступная и безопасная терапия
Иногда со сложностями получается справиться самостоятельно, но бывает, что без помощи специалиста не обойтись. Подобрать проверенного психотерапевта можно бесплатно, круглосуточно и без регистрации. А если вам нужна срочная помощь – в чате поддержки 7 дней в неделю готовы подсказать удобное время для сеанса. Услуги психотерапии – это удобно, анонимно и безопасно.
- 91% нашли психолога с первого раза
- 9 из 10 обращались в первый раз
- 8.9 из 10 – оценка эффективности сессии
