Когда вы испытываете эмоциональное перенапряжение, это может казаться всеохватывающим. Многие люди в какой-то момент своей жизни чувствуют себя перегруженными. Это означает, что вы полностью охвачены неуправляемыми и интенсивными эмоциями, что что-то слишком сложно, чтобы справиться и преодолеть.
Столкнувшись с перенапряжением, бывает трудно мыслить и действовать рационально, а также нормально функционировать. Несомненно, это чувство крайне неприятно, а его причины и последствия могут затрагивать вашу личную и профессиональную жизнь.
В этой статье мы обсудим, что может вызвать ощущение перегруженности, как его распознать и что можно сделать, чтобы предотвратить или остановить его.
Причины эмоционального перенапряжения
Когда человек считает, что стрессоры слишком велики, чтобы справиться с ними, он становится перегруженным — это означает, что возможны любые причины.
Что значит быть перегруженным
Эмоциональное перенапряжение подразумевает больше, чем просто стресс. По определению, быть эмоционально перегруженным означает быть полностью погруженным в свои мысли и эмоции о всех текущих проблемах жизни до такой степени, что вы теряете продуктивность и чувствуете себя замороженным или парализованным.
Сравните чувство перегруженности с погружением после сильной волны. Это страшное переживание: вы можете не знать, где верх, а где низ, или куда плыть, вы можете чувствовать себя ошеломленным и неспособным реагировать. Вы можете не быть в состоянии мыслить или действовать рационально или функционально, а эмоциональное перенапряжение может повлиять на ваши отношения или профессиональную жизнь.
Общие причины перегруженности
Будь то из-за чрезвычайно стрессового времени на работе, травматического личного опыта, такого как потеря близкого человека, или другого провоцирующего фактора, эмоциональное перенапряжение может возникать на короткое время или на длительный период. Иногда серия трудностей и вызовов, происходящих в быстром темпе, может вызвать чувство перегруженности. Общие переживания, которые могут привести к эмоциональному перенапряжению, включают:
- Проблемы в отношениях
- Физическое или психическое заболевание
- Требовательная работа
- Недостаток питания
- Финансовые трудности и неуверенность
- Значительные изменения в жизни
- Ограничения по времени
- Смерть близкого человека
- Личные травмы, такие как насилие
- Хронический недосып
Симптомы ощущения перегруженности
Когда человек испытывает чувство перегруженности, это может проявляться по-разному. В каждом случае человек, как правило, больше склонен к негативным эмоциям — гневу, страху, тревоге или вине — и часто трудно понять и выразить точный источник стресса. Причина, по которой физиология человека так сильно реагирует на эти негативные чувства, заключается в выбросе кортизола, «гормона стресса». Когда вы начинаете чувствовать перегруженность, кортизол заполняет ваше тело и оставляет вас перегруженным интенсивными эмоциями и тревогой. В то же время, запасы серотонина, химического вещества, которое помогает нашему организму бороться с депрессией и тревогой, начинают истощаться.
Эта комбинация вызывает интенсивное чувство полного отчаяния, связанное с перегруженностью. Часто перегруженность так же неудобна, как и неконтролируема. Она проявляется в виде тревоги, гнева или значительной раздражительности и беспокойства. Сомнения и беспомощность также проникают в нормальный мыслительный процесс человека. Физически это может проявляться, когда человек выплескивает свои эмоции словами, плачет или испытывает паническую атаку. Эти негативные чувства часто сопровождаются учащенным сердцебиением, потоотделением, одышкой или даже болями в груди.
Почему мы плачем, когда перегружены
Некоторые люди сообщают, что плачут, когда чувствуют перегруженность. Это нормально! Все это делают, но одни больше, чем другие. Исследование показало, что женщины плачут от 30 до 64 раз в год, а мужчины от 5 до 17 раз в год. Однако эта гендерная разница подчеркивает, как плач несправедливо стигматизирован для мужчин, как признак слабости. Поэтому эти результаты, вероятно, неточно отражают реальность.
Плач — это здоровый способ выразить наши внутренние эмоции, он даже помогает нам лучше понять самих себя. У него много положительных эффектов, и он может уменьшить чувство стресса, часто оставляя нас с катарсическим ощущением. Вы должны обратиться к врачу, если чувствуете, что плачете чрезмерно, что вас невозможно успокоить или если плач мешает вашей повседневной жизни. В этом случае плач может быть признаком основного расстройства настроения, такого как депрессия, или другого психического состояния, такого как тревога. Онлайн-тест на психическое здоровье может помочь вам понять, есть ли основное состояние, чтобы вы могли начать лечение.
Как предотвратить и остановить ощущение перегруженности
Независимо от причины, если вы чувствуете начало перегруженности, есть несколько способов справиться с эмоциями как самостоятельно, так и с помощью внешней поддержки.
1. Примите тревожные чувства
Борьба с всеохватывающими эмоциями в момент сильной тревоги, вероятно, не поможет их облегчить. Постарайтесь помнить, что тревога, до определенной степени, является «нормальной» частью человеческого опыта, и используйте принятие как инструмент для работы с этими неприятными чувствами (когда это возможно).
«Важно помнить, что у вас есть способность преодолевать эти волны чувств — у них есть начало, середина и конец, и борьба с нашими чувствами не поможет. Я люблю говорить своим клиентам, чтобы они представляли себе, как катаются на волнах на пляже; хотя вы, возможно, не окажетесь прямо перед своим пляжным стулом и полотенцем, как только вы преодолеете волну этого чувства, вы снова окажетесь на берегу.»
2. Измените свои мысли о перегруженности
Чувства непредсказуемости и полного отчаяния подпитывают перегруженность. Эти негативные мысли усиливают тревогу и могут вызывать у человека значительный стресс. Остановите эти разрушительные мысли, прежде чем они станут привычными размышлениями, честно спросив себя, не является ли такой способ мышления неразумным или неэффективным. В то же время постарайтесь найти альтернативные, более позитивные мысли.
3. Делайте глубокие вдохи
Существует множество методов заземления, которые можно использовать при чувстве перегруженности, включающих дыхательные упражнения. Когда вы сознательно пытаетесь делать глубокие вдохи, это запускает расслабляющий ответ вашего тела и может быть полезно в особенно стрессовых ситуациях. Кроме того, практика йоги, медитации и прогрессивного расслабления мышц может помочь успокоить реакцию вашего тела на тревогу, так как каждое упражнение помогает вам сосредоточиться на дыхании.
«Одно из особенно полезных вещей — это практика этих техник, когда вы не чувствуете перегруженности. Эти стратегии похожи на накачивание мышц, и их легче использовать, чем больше вы практикуете. Я обнаружила, что когда вы практикуете техники заземления в нестессовых моментах, их гораздо легче использовать в моменты стресса и интенсивных эмоций. Хотя это может показаться простым, даже короткое время сфокусированного дыхания может значительно повлиять на ваше самочувствие и мысли.»
4. Будьте в моменте
Если ваши мысли сосредоточены на том, что ждет вас в будущем — будь то через несколько минут или через несколько лет — это может сделать вас более восприимчивым к перегруженности. Думайте о текущем моменте, задаче и опыте, чтобы исключить возможность неконтролируемых мыслей, которые могут не сбыться.
5. Знайте свои ресурсы
Кроме дыхательных упражнений и медитационных техник, чтобы предотвратить перегруженность, существует множество научных исследований о том, как стресс и тревога влияют на наши когнитивные способности. Чтобы укрепить свою способность справляться с этими чувствами, найдите исследования и рекомендации, которые вам подходят, используя онлайн-инструменты или онлайн-терапию.
Как терапия может помочь при ощущении перегруженности
Когда вы не можете предотвратить перегруженные мысли или чувства, терапия — это полезный способ справиться с вашей реакцией на них. В терапии квалифицированный специалист по психическому здоровью сможет помочь вам разобраться с проблемами, вызывающими ваш стресс или тревогу, и лучше понять их основные причины. Когда вы
получаете четкое понимание того, какие стрессоры и стрессовые ситуации вызывают это неприятное психическое состояние, это помогает выработать более спокойное состояние ума в будущем.
При поиске подходящего типа терапии для управления перегруженными переживаниями, стоит рассмотреть различные практики:
- Медитация
- Гипноз
- Техники центрирования (помогающие успокаивать себя в моменты стресса)
- Терапия дневников
- Физические упражнения
Хотя нет способа предсказать, что жизнь принесет в любой момент, есть способы укрепить психическую силу, чтобы лучше справляться с жизненными вызовами и развивать устойчивость. Когда вы находите время для изучения того, что вызывает стресс и тревожные мысли, вы можете лучше управлять перегруженными переживаниями до их появления. С правильными инструментами и упорной работой вы можете минимизировать частоту и влияние перегруженности.
Консультация психолога онлайн: доступная и безопасная терапия
Иногда со сложностями получается справиться самостоятельно, но бывает, что без помощи специалиста не обойтись. Подобрать проверенного психотерапевта можно бесплатно, круглосуточно и без регистрации. А если вам нужна срочная помощь – в чате поддержки 7 дней в неделю готовы подсказать удобное время для сеанса. Услуги психотерапии – это удобно, анонимно и безопасно.
- 91% нашли психолога с первого раза
- 9 из 10 обращались в первый раз
- 8.9 из 10 – оценка эффективности сессии
