Чувство депрессии после употребления алкоголя не является редкостью. Даже если алкоголь является частью праздника или используется в неформальной социальной обстановке, просыпаясь после ночи, проведенной за выпивкой, можно иногда почувствовать депрессию, причины которой не совсем ясны. Возможно, вам будет полезно узнать, что этому есть научное объяснение.
Алкоголь влияет на уровень химических веществ в мозге, потенциально изменяя настроение, что может привести к депрессивным эмоциям. В конце концов, алкоголь является депрессантом, так что, хотя он может временно поднять ваше настроение, когда эйфория проходит, счастье тоже может исчезнуть.
Исследования показывают прямую связь между алкоголизмом и интенсивными эпизодами депрессии и тревоги. По некоторым оценкам, 1 из 3 алкоголиков испытает серьезные эпизоды депрессии или тревоги. Одно исследование даже показало, что у 85 из 100 человек, погибших в результате самоубийства, алкоголизм и депрессия были коморбидными (то есть, происходили вместе).
Важно отметить, что депрессия после употребления алкоголя не всегда означает, что у вас проблема с алкоголем или что вы алкоголик. Однако, если вы систематически чувствуете депрессию после употребления алкоголя, это может быть тревожным сигналом, который следует воспринимать всерьез.
Понимание потенциальных причин депрессии после употребления алкоголя — первый шаг. Если вы когда-либо задавались вопросом: «почему я чувствую депрессию после употребления алкоголя», читайте дальше, чтобы узнать больше о том, почему это может происходить и как этого избежать в будущем.
Причины депрессии после употребления алкоголя
Когда вы наслаждаетесь напитком для расслабления или празднования особого случая, депрессия, связанная с алкоголем, может быть трудной для понимания, особенно если вы не уверены в ее коренных причинах. Как уже говорилось, для того чтобы испытывать негативные эмоции, вызванные употреблением алкоголя, не обязательно иметь зависимость от алкоголя или алкогольную зависимость. Существует несколько причин, почему вы можете стать депрессивным после употребления алкоголя. Ознакомьтесь с причинами депрессии после употребления алкоголя.
Алкоголь влияет на химию мозга
Даже небольшое употребление алкоголя может изменить уровни дофамина и серотонина в мозге. Эти нейротрансмиттеры передают сигналы телу, влияя на ваше самочувствие. Когда их уровни нарушены, это может негативно повлиять на регуляцию настроения. Как депрессант, употребление алкоголя может быстро нарушить ваш хрупкий гормональный баланс, вызывая чувство грусти, безнадежности или отчаяния. Чрезмерное употребление алкоголя или зависимость от алкоголя могут еще больше усилить эти негативные эмоции и симптомы.
Исследования показывают, что даже однократный эпизод употребления алкоголя может изменить высвобождение серотонина и нарушить функционирование его рецепторов. Аналогично, исследования также предполагают, что низкие дозы алкоголя — даже всего один глоток в некоторых случаях — могут повысить уровень дофамина в мозге. Это может привести к временному «вознаграждающему эффекту», который может сыграть значительную роль в желании потреблять больше алкоголя или испытывать тягу к нему. Из-за этого прекращение употребления алкоголя может быть трудным для некоторых людей.
Алкоголь вызывает нарушения сна
Сон играет ключевую роль в вашем психическом благополучии. На самом деле, связь между сном и депрессией весьма значительна. Плохое качество сна или привычки могут привести к депрессивным симптомам, которые чаще могут испытывать люди, злоупотребляющие алкоголем, чем те, кто не пьет.
Да, алкоголь технически является депрессантом нервной системы, который вызывает седативные эффекты, такие как сонливость и чувство расслабления. Для некоторых людей чрезмерное употребление алкоголя перед сном может нарушить циклы быстрого сна (REM), что приводит к бессоннице. Это не только затрудняет засыпание или поддержание сна, но и оставляет вас менее отдохнувшим и более восприимчивым к чувству грусти или отчаяния.
Алкоголь как способ избежать существующих чувств и эмоций
Некоторые люди используют алкоголь как попытку справиться со стрессом или эмоциональным дистрессом. Хотя эта нездоровая техника может временно облегчить состояние, она маскирует более глубокие проблемы и может создать порочный круг употребления алкоголя и депрессии. Депрессия от похмелья также распространена, что может вызвать низкое настроение или негативные симптомы после ночи чрезмерного питья.
Экспертное мнение
«Алкоголь является как стимулятором, так и депрессантом. Сначала человек может почувствовать повышенную общительность и заторможенные способности, но в конечном итоге он замедляет нашу центральную нервную систему; что при увеличении времени ложным образом снимает наше представление о психическом стрессе или беспокойстве о жизни. Это не редкий способ заглушить наши чувства, но предпочтительно заниматься спортом, что может предложить более здоровый способ справляться с эмоциями, обеспечивая подлинное чувство как ясности, так и контроля над эмоциями.»
Симптомы отмены могут повлиять на ваше психическое здоровье
Болезненное похмелье не всегда является единственным последствием после употребления алкоголя. Для тех, кто злоупотребляет алкоголем или регулярно пьет, симптомы отмены, такие как тревога, раздражительность, нарушения сна и перепады настроения, могут ожидаться по мере выведения алкоголя из системы. Эти чувства беспокойства могут способствовать депрессии после употребления алкоголя.
Симптомы депрессии после употребления алкоголя
Важно распознавать симптомы депрессии после употребления алкоголя, если вас беспокоит, что у вас больше, чем просто типичная «похмельная хандра». Хотя может быть пересечение между депрессией, вызванной употреблением алкоголя, и клиническим типом депрессии, знание общих признаков депрессии после употребления алкоголя может предотвратить ухудшение ситуации.
Симптомы депрессии после употребления алкоголя могут включать:
- чувство грусти или пустоты
- чувство сожаления
- тревожность или беспокойство
- раздражительность по мелочам
- разочарование
- трудности с принятием решений
- трудности с концентрацией
- чувство «туманности» в голове
Как справиться с депрессией после употребления алкоголя
Если вы испытываете трудности с депрессией после употребления алкоголя, следующие инструменты и стратегии могут помочь.
Практикуйте осознанность и медитацию
Осознанность — это практика, сосредоточенная на внимании к настоящему моменту. Она помогает признать свои чувства без осуждения. Медитация — это форма осознанности, которая успокаивает ум, чтобы вы могли эффективно управлять негативными мыслями, связанными с депрессией после употребления алкоголя.
Вы можете улучшить свою практику осознанности, делая следующее:
- загрузка приложений для медитации
- регулярная практика осознанности или медитации утром или вечером
- изучение техник глубокого дыхания
- ведение дневника
Регулярно занимайтесь физическими упражнениями
Физическая активность доказала свою эффективность в повышении настроения за счет высвобождения эндорфинов, которые помогают преодолеть депрессию от употребления алкоголя. Даже короткая прогулка или 20-минутное занятие йогой могут значительно изменить ваше состояние.
Упражнения, которые могут бороться с депрессией, включают:
- бег
- ходьба
- занятия йогой
- танцевальные классы
- езда на велосипеде
- посещение тренажерного зала
Проводите время с поддерживающими друзьями и семьей
Изоляция от других может усилить депрессивные симптомы. Проведение времени с близкими, которые понимают, через что вы проходите, может предложить столь необходимую эмоциональную поддержку, пока вы выясняете связь между употреблением алкоголя и депрессией.
Установите систему поддержки, делая следующее:
- присоединение к группе поддержки
- посещение классов
- встреча с другом за едой
- открытие перед семьей или друзьями и просьба о помощи
Начните терапию
Терапия может быть отличным вариантом для любого, кто испытывает депрессию после употребления алкоголя.
Рассмотрите онлайн-терапию, которая делает получение помощи простой и доступной. С удобным доступом к онлайн-сеансам у вас будет возможность обратиться к опытным терапевтам из вашего дома. Особенно если ваши депрессивные симптомы ухудшаются или учащаются, возможно, пришло время подумать о поиске помощи.
Виды терапии для депрессии от употребления алкоголя включают:
- когнитивно-поведенческую терапию (КПТ)
- психодинамическую терапию
- групповую терапию
Профилактика депрессии после употребления алкоголя
Независимо от того, чувствовали ли вы депрессию после употребления алкоголя один раз или регулярно испытываете депрессивные симптомы, вы можете попробовать избежать депрессии после употребления алкоголя с помощью следующих техник:
Умеренность
Поскольку чрезмерное или частое употребление алкоголя может нарушить химию мозга и привести к депрессивным симптомам, практика умеренности может улучшить ваше состояние после ночи выпивки.
Ответственные привычки питья
Помимо умеренности в употреблении алкоголя, поддержание ответственных привычек питья также может сыграть значительную роль в избежании депрессии после употребления алкоголя. Помните, что нужно поесть перед употреблением алкоголя и пить воду между алкогольными напитками. Эти простые шаги могут уменьшить влияние алкоголя на ваше настроение в будущем.
Найдите альтернативы питью
Если вы испытываете депрессивные чувства после употребления алкоголя, иногда лучше избегать алкоголя совсем. Попробуйте безалкогольные альтернативы, такие как моктейль, посетите фитнес-класс вместо встречи за выпивкой или просто проводите время с друзьями без участия алкоголя.
Самосознание
Найдите время для оценки своих отношений с алкоголем. Самосознание может значительно помочь вам управлять своим психическим здоровьем, если вы беспокоитесь, что ваш прием алкоголя становится проблематичным.
Забота о себе
Забота о себе означает признание того, как употребление алкоголя влияет на ваши эмоции. В следующий раз, когда вы будете пить, остановитесь, чтобы понять, как вы себя чувствуете на протяжении вечера. Если нужно, прогуляйтесь вместо того, чтобы заказывать еще один напиток, или извинитесь и идите домой раньше.
«Сокращение употребления алкоголя часто более осуществимо, чем резкое прекращение, особенно когда уровень стресса высок. Иногда принятие перспективы «трезвого любопытства» может помочь вам адаптироваться к изменению, которое может показаться пугающим или неоднозначным. Обратитесь за поддержкой к профессионалу или найдите партнера по ответственности, чтобы начать путь самообразования и изменений. Небольшое исследование в начале может помочь с осознанием эмоций и следующими шагами для решения множества проблем, которые могут возникнуть, включая употребление, стресс и, возможно, влияние на настроение.»
Найдите корень депрессии
Справляться с депрессией после употребления алкоголя может быть страшно, но с поддержкой вы можете исправить деструктивные модели поведения. Лицензированные специалисты по психическому здоровью понимают, через что вы проходите. Они предлагают доступную и удобную терапию для депрессии, чтобы вы могли добраться до корня, почему вы чувствуете депрессию при употреблении алкоголя.
Консультация психолога онлайн: доступная и безопасная терапия
Иногда со сложностями получается справиться самостоятельно, но бывает, что без помощи специалиста не обойтись. Подобрать проверенного психотерапевта можно бесплатно, круглосуточно и без регистрации. А если вам нужна срочная помощь – в чате поддержки 7 дней в неделю готовы подсказать удобное время для сеанса. Услуги психотерапии – это удобно, анонимно и безопасно.
- 91% нашли психолога с первого раза
- 9 из 10 обращались в первый раз
- 8.9 из 10 – оценка эффективности сессии