Ирина Дубицкая

Отзывы о психологе: Ирина Дубицкая

Оставить отзыв

---

Я почувствовала контроль над своим состоянием

У меня начались панические атаки после сильного стресса. Самостоятельно справиться не получалось, и я решила обратиться за помощью. Мне понравился спокойный и структурированный подход Ирины. Мы разобрали, какие мысли запускают тревогу, как их можно перепроверять и заменять. Она объяснила, как работает нервная система во время паники, — это помогло мне немного успокоиться. Уже через несколько встреч я начала меньше пугаться своих симптомов и впервые за долгое время ощутила какое-то облегчение.

Записаться к психологу

---

Стал понятен механизм моих тревог

Я обратилась из-за постоянно повышенной тревожности, которая мешала сосредотачиваться на работе. С Ириной мы разбирали ситуации, когда тревога максимально сильна, и искали, что её провоцирует. Она задавала практичные вопросы, из-за которых я начала замечать, как накручиваю себя. Мне особенно понравился формат с записями в дневник мыслей — это помогло анализировать, что происходит. Уже через пару месяцев ощущение беспомощности отступило, я стала думать более адекватно.

Записаться к психологу

---

Я наконец определилась с направлением в жизни

В какой-то момент я совершенно запуталась, что хочу делать дальше в карьере и вообще в жизни. Мы с Ириной проговорили мои сомнения и ожидания от себя — я не замечала, как сильно давлю на себя с этими вечными «надо». Она не принуждала меня принимать решения, но её вопросы заставляли думать. Ещё мы обсудили, как разумнее распределять время и что вообще приносит мне радость. Стало проще двигаться дальше, не мучая себя за каждый шаг.

Записаться к психологу

---

Бессонница больше не управляет мной

Я пришла к Ирине из-за бессонницы, которая мучила меня почти год. Я боялась, что это не исправить, но она всё объяснила, рассказала о взаимосвязи тревоги со сном. Мы начали отслеживать привычки, связанные с ложением в постель, и постепенно перестраивать их. Она помогла мне перестать бояться, что «опять не усну». Теперь я могу нормально засыпать и реже прокручиваю планы или тревоги перед сном. Наконец-то не чувствую себя полностью вымотанной по утрам.

Записаться к психологу

---

Поняла, как справляться с тревогой

На момент обращения я постоянно переживала тревогу. Это мешало мне на работе и дома. В начале наших встреч Ирина объяснила, как устроена связь между мыслями, эмоциями и телом. Мы начали анализировать мои мысли, отделять реальность от тревожных сценариев. Для меня было открытием, что у меня так много шаблонов мышления, которые вызывают негатив. Ирина дала мне задания, например, вести дневник мыслей. Постепенно я научилась не зацикливаться на тревожных мыслях. Сейчас я гораздо спокойнее, легче концентрируюсь на важных делах. А главное — я могу сама замечать тревожные признаки и работать с ними в моменте.

Записаться к психологу

---

Вернулся вкус к жизни

Я обратился с депрессией. Жизнь казалась пустой, ничего не приносило радости. На сессиях Ирина разбирала со мной, почему я так думаю и чувствую. Мы искали, что истощает мои силы, и пробовали подходы, чтобы менять это пошагово. Иногда было непросто: я не сразу понял, как работать с мыслями и ощущениями. Зато к концу третьего месяца я осознал, что могу себя поддерживать сам. В голове стало больше порядка. Я снова начал с радостью общаться с близкими и даже нашел мотивацию для нового хобби.

Записаться к психологу

---

Не сразу, но получилось разобраться

Я начала сесии с Ириной из-за сложных отношений в семье. Важно было наладить диалог с супругом. Изначально это оказалось сложнее, чем казалось: мне самой было трудно понять, чего я хочу. Ирина вела мягко, но уверенно. Мы шаг за шагом разбирали те моменты, которые вызывали напряжение. Еще понравилось, что Ирина подробно рассказывала, как наши эмоции связаны с мыслями и действиями. После работы с ней у нас в семье стало меньше ссор. Ощущаю, что сама стала увереннее в общении и уже не боюсь выражать мнение.

Записаться к психологу

---

Эффективный подход

Я ушла в работу и на этом фоне совсем выгорела. Решила обратиться, так как поняла, что сама не справляюсь. Ирина помогла мне структурировать все, что происходит, и научиться отдыхать. Мы искали способы выделять силы на то, что по-настоящему важно. Помню, как во время одной из сессий мы сделали упражнение про баланс работы и жизни, и это прямо перевернуло мое восприятие. Сейчас я чувствую себя более собранной и энергичной.

Записаться к психологу

---

Научилась слышать себя

Я пришла к Ирине, когда столкнулась с постоянно повторяющимися тревожными мыслями и бессонницей. С самого первого разговора было ощущение, что она понимает, через что я прохожу. Мы подробно разбирали мои мысли, записывали их в дневник, а потом думали, чем их заменить. Это оказалось очень увлекательно, потому что я начала реально замечать, как моё привычное мышление мешает мне спать и даже просто радоваться жизни. Понравилось, что Ирина объясняла, как мозг заставляет нас “придумывать проблемы”, но теперь я вижу, где есть реальная тревога, а где её нет. В итоге я стала спать лучше, тревоги уменьшились, а главное — я теперь больше доверяю себе. Очень рада, что нашла её!

Записаться к психологу

---

Сложные отношения на работе

Я обратилась к Ирине, когда поняла, что не справляюсь с отношениями в рабочем коллективе. У меня часто возникали конфликты, потом был страх перед каждым разговором. Большой плюс в том, что Ирина помогла мне взглянуть на ситуацию с другой стороны: я узнала, как мои эмоции связаны с поведением и как можно их заранее отследить. Мы составляли списки возможных ответов на острые вопросы, чтобы снизить мой страх до реальных границ. После терапии я стала увереннее в общении, умею спокойно обсуждать важное, даже если тема трудная. Я совсем по-другому воспринимаю теперь свою работу.

Записаться к психологу

---

Не могла отпустить прошлое

Когда я начала заниматься с Ириной, я всё ещё переживала старые воспоминания, которые приносили мне боль. Мы проработали события прошлого, старались отделить то, что можно исправить, от того, что просто надо принять как опыт. Ирина предложила мне медленно и маленькими шагами помогать самой себе жить настоящим. Пробовала техники успокоения для тяжёлых моментов, писала себе письма поддержки, анализировала, что могу сделать сейчас, чтобы стало легче. Я перестала застревать в своих воспоминаниях. Чувствую себя спокойнее, даже в моменты, когда они накатывают. Для меня это был большой шаг вперёд.

Записаться к психологу

---

Прокрастинация просто исчезла

Считаю, что работа с Ириной помогла мне разобраться с моими проблемами, потому что наконец смогла вернуться к делам, которые откладывала долгие годы. У нас был простой, но понятный план, который мотивировал. Лучшая часть нашей работы — это фокус на решении маленьких задач, а не сразу всех проблем. Я добилась результатов даже быстрее, чем ожидала. Если честно, не думала, что смогу так поменять отношение к своей работе!

Теперь я начала завершать проекты и чувствую удовлетворение. Спасибо за поддержку и доверие на этом пути.

Записаться к психологу

---

Поняла, что мои мысли – не всегда правда

Обратилась к Ирине в момент, когда моя тревожность полностью выбивала из колеи. Я буквально застревала в негативных мыслях и не могла спокойно спать. На первой консультации Ирина подробно объяснила, как эмоции зависят от мышления. Мы вели дневники, анализировали модели моих мыслей, несколько раз я вслух проговаривала свои тревоги. Со временем я научилась не принимать все негативное за истину. Например, раньше мне казалось, что я провалю работу над проектом только потому, что ошиблась однажды. Теперь могу отстраниться и оценить это без лишней драмы. Чувствую себя намного спокойнее.

Записаться к психологу

---

Учусь быть в настоящем

Начала ходить к Ирине, когда ощущала сильное опустошение – как будто все интересы потускнели после стрессовой работы. Мы постепенно разбирали, как я отношусь к себе и как самооценка влияет на мое состояние. На консультациях делали акцент на том, чтобы «возвращать» себя в настоящий момент и учиться отдыхать без чувства вины. Ирина предложила несколько практик – визуализации, дыхательные упражнения, еще вела «дневник благодарности». Постепенно я словно «ожила», появилось больше энергии и спокойствия. Сейчас лучше прислушиваюсь к себе и понимаю границы своих возможностей.

Записаться к психологу

---

Работа непонятно куда катится, а я справился

Мне казалось, что все рушится, когда начались конфликты на работе. Ирина помогла разобраться, что в моих действиях было излишним, а что – наоборот, недоработкой. Понравилось, что все вопросы она задавала четко, без лишних увещеваний, но с уважением к моему мнению. Например, оказалось, я часто избегал обсуждений с коллегами из-за страха ошибиться. Мы разбирали, как вести себя иначе, и даже отрабатывали подобные ситуации в диалогах. Сейчас все выправилось – чувствую уверенность, с сотрудниками стало проще общаться.

Записаться к психологу

---

Здоровье стало снова важным

В какой-то момент у меня появились симптомы вроде тахикардии, совершенно «без повода». После обследований врачи сказали, что это на фоне стресса. Ирина помогла понять, как определить триггеры, которые доводят до таких состояний. Сначала было сложно, потому что я не привык замечать за собой эмоциональные реакции. Мы разбирали моменты моего поведения и вели записи. Изменения я ощутил не сразу, но через 2 месяца заметил, что такие приступы стали реже. Могу сказать, что возвращаю контроль над своим телом, что важно для меня и моего здоровья.

Записаться к психологу

---

Научилась понимать свои эмоции

Обратилась к Ирине в сильной тревоге, меня буквально все захлестывало, казалось, что я навсегда потеряла внутреннее равновесие. На занятиях мы разбирали мои автоматические мысли и их влияние на эмоции. Особенно помогло упражнение с написанием дневника мыслей, о котором никогда и не слышала до этого. Постепенно я научилась замечать, что именно вызывает мою тревогу, и теперь могу контролировать ее. Это огромное облегчение! Ушла паника от неожиданностей, я чувствую себя стабильнее.

Записаться к психологу

---

Стал увереннее в принятии решений

Я обратился с проблемой постоянной прокрастинации. Боялся сделать ошибку и постоянно все откладывал. Ирина очень четко обрисовала, как влияет мое мышление на эти трудности. Она предложила мне анализировать, какие сценарии я себе надумываю, чтобы избежать действия. После нескольких встреч я стал спокойнее относиться к неудачам и начал пробовать идти вперед, не думая, что все сразу должно быть идеально. Отложил меньше работы, а страхи о будущем стали меньше отвлекать.

Записаться к психологу

---

Справилась с паническими атаками

Панические атаки возникли у меня на фоне недавно пережитого стресса, буквально не хватало воздуха, и это сильно мешало жить. С Ириной было комфортно общаться, она спокойно и без лишнего давления сопровождала каждый мой шаг. Выполняла дыхательные упражнения и по-другому стала воспринимать ситуации, которые раньше меня пугали. Теперь атаки больше не повторяются, и в целом я чувствую себя гораздо увереннее и безопаснее.

Записаться к психологу

---

Понятно объясняет сложные вещи

Я пришла с запросом на выгорание. Работа выматывала, и энергии оставалось просто на нуле. Понравилось, как Ирина рассказывала о том, как ум и тело связаны между собой, это помогло мне увидеть проблему глубже и начать что-то менять. На сеансах мы обсуждали способы отдыха и навыки настраивать собственный режим. Сейчас я чувствую баланс, научилась лучше распределять силы и даже стала больше времени уделять себе.

Записаться к психологу

---

Перестала зацикливаться на мыслях

После болезненного расставания с партнером я почувствовала, что застряла в бесконечной прокрутке мыслей. Мне сложно было сосредоточиться на других аспектах жизни. Работа с Ириной показала, как я сама подпитываю эти мысли и как можно научиться дистанцироваться от них. Она предложила мне попробовать вести дневник мыслей. На первых порах это оказалось непросто, но со временем стало легче. Мне особенно понравилось, что Ирина объясняла все очень понятно, приводя примеры и показывая, как эмоции связаны с реакциями тела. Сейчас я чувствую, что управляю своими мыслями, а не наоборот.

Записаться к психологу

---

Проблемы на работе перестали давить

Последние годы у меня был постоянный стресс на работе: дедлайны, задачи, недопонимания с коллегами. В какой-то момент я понял, что выгораю. Сессии с Ириной помогли разобраться, какие установки я сам себе создавал, из-за чего перегружал себя и попадал в замкнутый круг стресса. Ирина давала простые техники для расслабления и контроля мыслей. Через пару месяцев работа уже не кажется невыносимой: я больше не застреваю на раздражении и научился говорить с коллегами спокойно. Результаты чувствую каждый день.

Записаться к психологу

---

Поняла многое о себе

У меня давно была проблема с низкой самооценкой. На сессиях я стала не только замечать негативные установки, но и учиться их менять. Ирина объясняла, как мои убеждения формируются и как это влияет на мои решения. Мы не просто разговаривали, она давала задания, упражнения, которые мне помогли. Например, рисовать круги влияния и выделять то, на что я реально могу повлиять. Это показало, что я растрачиваюсь на мелочи. Сейчас у меня больше энергии, и я чувствую, что начинаю верить в себя.

Записаться к психологу

---

Ушла тревога перед важными моментами

Моя проблема была в том, что перед важными встречами или выступлениями я чувствовала жуткую тревогу. Ирина дала мне инструменты, которые помогли справляться с этим состоянием. Мы разобрали, как возникает паника и что помогает ее успокоить. Теперь я использую дыхательные практики и переформулировки мыслей, которые она мне предложила. Уровень напряжения заметно снизился, а я стала увереннее в себе. Просто больше не боюсь «срывов».

Записаться к психологу

---

Консультация психолога онлайн: доступная и безопасная терапия

Иногда со сложностями получается справиться самостоятельно, но бывает, что без помощи специалиста не обойтись. Подобрать проверенного психотерапевта можно бесплатно, круглосуточно и без регистрации. А если вам нужна срочная помощь – в чате поддержки 7 дней в неделю готовы подсказать удобное время для сеанса. Услуги психотерапии – это удобно, анонимно и безопасно.

• 91% нашли психолога с первого раза
• 9 из 10 обращались в первый раз
• 8.9 из 10 – оценка эффективности сессии

Бесплатно подберите психолога