Ирина Лебедева

Отзывы о психологе: Ирина Лебедева

Оставить отзыв

---

Я научилась понимать свои эмоции

Не могла справиться с постоянной тревогой из-за работы, ситуация доходила до панических атак. На сессиях с Ириной говорили о том, что вызывает эти состояния, разбирали мои реакции. Она предложила вести дневник мыслей, а позже использовали его, чтобы понимать, как изменить мои реакции. Метод оказался полезным! Через пару месяцев тревога заметно уменьшилась, на работе я чувствую себя намного уверенней. Сейчас я знаю, что делать, если начинаю волноваться, и это огромная победа для меня.

Записаться к психологу

---

Теперь я уверенна в себе

У меня были проблемы с самооценкой. Вроде всё в порядке, но я часто сомневалась, нормально ли я выгляжу, правильно ли всё делаю. На первой встрече мы сформулировали цели работы, а дальше шаг за шагом разбирали мои убеждения. Понравилось, что Ирина использует конкретные упражнения, чтобы проработать опыт. Например, я писала ситуации, где чувствовала себя неуверенно, и мы искали причины этих мыслей. Уже в середине терапии я заметила, как выросла моя уверенность, и я перестала зависеть от чужого мнения. Чувствую себя намного спокойнее, приняла себя такой, какая я есть.

Записаться к психологу

---

Мне стало легче делать выбор

Я много лет испытывала трудности с выбором: даже самые простые решения, как выбрать платье или что заказать в кафе, давались мне тяжело. На консультациях мы говорили, откуда это у меня, изучали мои модели поведения с детства. Ирина помогла понять, что я слишком строгая к себе. Мне понравилось, что она объясняла всё доступно, даже давая примеры из жизни. Практическое задание — разрешить себе делать выбор без самокритики, даже если он окажется «неправильным», — очень помогло. В итоге я стала доверять своим решениям, и такая огромная внутренняя тяжесть ушла. Впервые за долгое время чувствую себя свободной.

Записаться к психологу

---

Разобралась со своими страхами

Я пришла к Ирине, чтобы разобраться, почему мне так страшно знакомиться с новыми людьми. На первой сессии мы определили, что в основе моей тревоги лежат старые убеждения о том, что я «недостаточно интересная». Неделя за неделей работали над этим, обсуждали примеры — от простых до сложных. Иногда были домашние задания: например, выйти из зоны комфорта и начать небольшой разговор с новым человеком. Это было не так страшно, как я представляла! Сейчас я замечаю, что легче иду на контакт, страх почти не возвращается. Даже на работе заметили, что я стала более социально активной.

Записаться к психологу

---

Начала смотреть на свои эмоции по-другому

Я пришла к Ирине, когда чувствовала себя совершенно потерянной из-за постоянных тревог. На первых встречах мы разобрали, как возникают мои переживания, и оказалось, что они связаны с моими автоматическими мыслями. Мы учились заменять их на другие, более полезные для меня. Очень помогали задания, особенно «дневник мыслей и эмоций» – с его помощью я смогла увидеть себя как бы со стороны. Через пару месяцев я уже начала «ловить» свои привычные неполезные установки. Постепенно тревога уменьшилась, я стала гораздо спокойнее относиться к вещам, которые раньше выводили из равновесия, и реже переживаю бессонницу. Понравилось, что работа была очень понятной и структурированной – шаг за шагом, при этом без навязчивости.

Записаться к психологу

---

Разобрался с отношениями и стал увереннее

Я долго не понимал, почему мои отношения с партнёрами постоянно рушатся на одном и том же этапе. На сеансах с Ириной мы проанализировали мои детские схемы, как меня учили справляться с конфликтами. В итоге вышло, что я всегда либо «наступал на себя», либо всё бросал, потому что не умел выражать свои границы нормально. Благодаря сложным разговорам, которые Ирина поддерживала, я научился лучше разбираться в этом. Теперь я увереннее в общении с людьми: уже осознаю свои потребности и могу их доносить. С недавнего времени я начал новый роман – и впервые всё складывается иначе.

Записаться к психологу

---

Ушла из выгорания

Я пришла в сильном эмоциональном выгорании. Казалось, что силы кончились, и я уже ничего не хочу. Мы начали работу с того, чтобы научиться различать мои эмоции. Ирина предложила перед работой сделать акцент на отдыхе: она буквально помогла мне разрешить себе взять паузу. Потом мы разобрали, что приводило меня к перезагрузке – оказалось, что я привыкла брать на себя ответственность за чужие дела. Сейчас я научилась говорить «нет», наконец поняла, что это нормально. Энергия постепенно вернулась, и я даже стала больше времени уделять себе и своему хобби. И главное – научилась замечать, когда снова начинаю уставать.

Записаться к психологу

---

Просто стало легче

Обратилась из-за постоянных панических атак. Занятия были непростыми, но Ирина помогала разбирать, как мои ощущения связаны с ситуациями в прошлом. Ещё полезно было посмотреть на свои срабатывания на конкретных примерах. Из всех техник мне больше всего запомнилась работа с дыханием – я до сих пор ей пользуюсь, это реально помогало не впадать в панику. Сейчас прошло пару месяцев после завершения занятий, и я чувствую себя гораздо легче и увереннее. Паника отступила, и я знаю, что делать, если вдруг она вновь на подходе.

Записаться к психологу

---

Научилась понимать свои эмоции

Я обратилась к Ирине в момент полного эмоционального истощения. Казалось, что жизнь стала серой, и я не могла справиться с постоянным чувством тревоги. На первой встрече Ирина очень доступно рассказала, как будет строиться работа, и мы обозначили цели. Мне особенно запомнилось одно из первых упражнений — дневник мыслей. Я впервые увидела, как часто я сама себя «ругаю» в мыслях. Постепенно мы разобрали эти установки, я узнала, как их можно оспаривать. Еще мы делали интересные упражнения на осознание своих эмоций. После нескольких месяцев работы я научилась лучше понимать свои чувства и заботиться о себе. Тревога стала реже беспокоить, я стала чувствовать себя спокойнее. С Ириной очень комфортно, и я рада, что решилась на эту работу над собой.

Записаться к психологу

---

Разобралась с причиной самокритики

Я долго страдала от низкой самооценки, причем часто даже не осознавала это. Обратилась к Ирине, когда стало понятно, что это мешает мне строить отношения и двигаться вперед. У нас была работа через схематерапию, где я впервые поняла, как мои ощущения и убеждения из детства все еще влияют на меня. Мы обнаружили важную для меня схему, связанную с чувством неуверенности, и я увидела, откуда в моей жизни эти страхи брать на себя ответственность за что-то новое. Что мне понравилось — это было не просто обсуждение, а четкие шаги и задания, которые помогли изменить восприятие. После этого даже коллеги заметили, что я стала больше проявлять себя. Ощущение, что жить стало проще.

Записаться к психологу

---

Вернула себе мотивацию

Честно говоря, меня к Ирине «привела» работа. Я чувствовала, что полностью выгорела, и не было никакого желания что-то делать. На начальных сеансах мы обсуждали, почему такое состояние могло возникнуть. Было очень ценно, что Ирина давала много обратной связи и помогла осмотреть мою ситуацию с другого угла. В процессе работы я научилась делить задачи на мелкие шаги и слушать свои потребности. Очень помогло упражнение на определение эмоциональных «триггеров». Со временем я снова начала проявлять энергию в своей профессиональной жизни. Ирина оказалась проводником к хорошим переменам для меня.

Записаться к психологу

---

Ушла от панических атак

Когда я пришла к Ирине, у меня были сильные панические атаки, которые лишали меня нормальной жизни. Было сложно даже поехать в транспорте — казалось, что потеряю контроль над собой. Сначала мы подробно говорили, что именно я чувствую в момент атаки. Потом началась работа с мыслями, которые запускают этот процесс. Мне очень помогли упражнения по дыханию и осознанности. Постепенно я стала замечать ухудшение заранее и лучше справляться с ситуациями. Сейчас у меня уже пару месяцев не было панических атак, и я спокойно возвращаюсь к привычным делам. Очень благодарна Ирине за эту помощь.

Записаться к психологу

---

Теперь я знаю, как помогать себе

Я обратилась к Ирине из-за сильной тревоги, которая буквально мешала жить и работать. На первой сессии было тяжело говорить, но Ирина задала несколько простых вопросов, и я смогла спокойно объяснить, что именно беспокоит. Мы постепенно разобрали мои реакции на триггеры и отследили, как негативные мысли влияют на мою тревогу. Особенно понравился метод работы с дневником эмоций — хотя это было для меня неожиданно, но я начала лучше понимать свои состояния. Сейчас, спустя три месяца, я совершенно иначе реагирую на то, что раньше вызывало панику. Откровенно скажу: чувствую себя более уверенной и стабильной, и многие техники из работы с Ириной я продолжаю использовать самостоятельно каждый день.

Записаться к психологу

---

Понял, почему так реагирую

Долгое время чувствовал себя растерянным: срывался на близких, а потом винил себя. Работа с Ириной была больше, чем просто разговор — мы строили четкий план действий, искали, почему возникают какие-то эмоции. Мне зашло, как она объясняет: всю информацию можно применить сразу. Особенно запомнился момент, когда мы разобрали мою реакцию на конфликты — оказалось, большинство моих эмоций связано с особенностями детства. Постепенно я научился реагировать увереннее и спокойнее, стал лучше справляться с разногласиями. Это реально изменило мое отношение к людям вокруг.

Записаться к психологу

---

Тревога ушла, появилась энергия

Я пришла на консультацию в состоянии крайнего выгорания: едва справлялась с работой, ничего не радовало. Мы много внимания уделяли разбору моих привычек и внутреннего диалога. Было непривычно, что Ирина не дает советов, а скорее помогает мне самой найти ответы. Я впервые обратила внимание, как ругаю себя за любую мелочь. Мы ввели практику поддержки в сложные моменты, и я реально заметила, как тревога стала меньше. Сейчас я чувствую себя живее, стала лучше организовывать свое время и даже начала задумываться о смене работы, что раньше казалось невозможным. Это большое облегчение.

Записаться к психологу

---

Помогла увидеть ситуацию иначе

Спор с братом перерос в ситуацию, когда мы вообще перестали общаться. Очень тяжело было это принять, и я обратилась к психологу. Пару первых встреч я рассказывала только об этой проблеме, а потом оказалось, что многое связанно с моими ожиданиями и разочарованиями. Ирина никогда не давила, но задавала такие вопросы, что сама начинала смотреть на вещи проще. Сейчас у нас с братом восстановились нормальные отношения: мы не стали ближе, но я поняла, как можно сохранять контакт элегантно, без конфликтов.

Записаться к психологу

---

Перестала бояться говорить о себе

Долго не могла решиться на терапию из-за стеснения. Обратилась к Ирине из-за тревоги, которая съедала меня на работе и в общении с близкими. Она сразу рассказала, как будут проходить наши сессии, и предложила сделать упражнения, чтобы изучить мои мысли и эмоции. Мне понравилось, что у нее есть четкая структура, но при этом она всегда прислушивалась к тому, как мне удобнее. Спустя три месяца я стала спокойнее высказывать свои идеи на встречах и не винить себя за свои чувства, если что-то идет не так. Это огромный шаг для меня!

Записаться к психологу

---

Понял, как не загонять себя в угол

Я обратился к Ирине, потому что не мог разобраться с чувством постоянного выгорания. Все накопилось: работа, тревоги, нервы. На сессиях Ирина помогла мне увидеть связь между моими мыслями и тем, как я заставляю себя слишком много работать. Мы подробно обсуждали ситуации, где я доводил себя до переутомления, и искали варианты, как я могу иначе к этому подходить. Понравилось, что она просила меня вести заметки о своих эмоциях в течение недели, это многое раскрыло. Теперь я четко обозначаю границы, как в рабочих задачах, так и в личной жизни. Ушел зажим и постоянное чувство давления, и я стал более уравновешенным.

Записаться к психологу

---

Осознала причину моего страха

На консультацию я пришла с сильной тревогой из-за панических атак. Меня пугали их внезапность и ощущение полного бессилия. Ирина сразу объяснила, как работает когнитивная терапия, и начала учить меня замечать и записывать мысли, которые усиливают тревогу. Вместе мы разобрали, что я боюсь не столько самого приступа, сколько ситуации, где «не смогу контролировать себя». Это было потрясением — осознать, сколько привычек я себе выстроила вокруг этого страха. Терапия не «сломала» мой характер, но помогла мягко скорректировать ходы, которые мешали жить. И хоть ситуация еще требует работы, я уже знаю, что делать, и это дает мне чувство контроля над собой.

Записаться к психологу

---

Учусь заботиться о себе

Когда я пришла к Ирине, я не умела слушать свои желания. Вечно старалась угодить всем: семье, руководителю, друзьям. Она объяснила, как мы будем искать причины такой привычки. На третьей встрече мы начали разбирать из детства ситуации, где меня хвалили только за помощь другим, и как это повлияло на меня сейчас. Понравилось, что Ирина не критиковала и не давала советов, а помогала самой находить решения. Благодаря ее помощи я больше не корю себя за отказ кому-то, смогла выделить время для отдыха и даже возобновила свое старое хобби. Это огромный выход из замкнутого круга.

Записаться к психологу

---

Мне помогли разобраться в панических атаках

Я обратилась к Ирине, когда начались сильные панические атаки, из-за которых я даже боялась выходить из дома. Вначале мне было непривычно работать с упражнениями и наблюдать за своими мыслями, но Ирина объясняла все понятным языком и поддерживала, когда было сложно. Она показала, как мои мысли связаны с тревогой, и мы постепенно искали способы справляться. Сейчас, спустя несколько месяцев работы, я уверенно выхожу на улицу, знаю, как успокоиться, если начинаю нервничать. Огромное чувство облегчения, которого у меня раньше не было.

Записаться к психологу

---

Научился не зацикливаться на негативе

После развода я оказался в тяжёлом эмоциональном состоянии, где было много разочарования и злости. Мне казалось, что я постоянно возвращаюсь к одним и тем же мыслям, и всё движется по замкнутому кругу. С Ириной мы вместе разбирали каждую из ситуаций, которые вызывали негатив. Особенно помогли задания, где нужно было записывать свои мысли и то, как можно смягчить их восприятие. Я понял, как разрушительно действовал на себя сам и как можно менять это. Сейчас уже почти не вспоминаю неприятное прошлое, а если что-то и возвращается, у меня есть инструменты, чтобы переключить это.

Записаться к психологу

---

Дала уверенность в своих силах

Долгое время я считала, что мне просто не везет, что я неудачница и ничего не могу изменить. Очередной отказ на работе стал последней каплей, я решила записаться на консультацию. Ирина помогла мне увидеть, что многие мои страхи про «не получится, я недостойна» формировались еще в детстве. Мы разобрали мои достижения и начали перестраивать восприятие. В процессе появились небольшие, но важные изменения: я попробовала новое хобби, стала смелее на работе. Сейчас я учусь защищать свой интерес, и это приносит огромное облегчение!

Записаться к психологу

---

Прошли выгорание и подавленность

Последний год я не могла заставить себя радоваться. Накопилась усталость от работы, дома ничего не приносило удовлетворение. С Ириной мы говорили о том, как устроена моя жизнь, что именно меня истощает, и искали слабые точки. Мне больше всего запомнился момент, когда мы придумывали план «маленьких радостей» — я узнала себя совсем с другой стороны! Это вернуло мне желание что-то делать на работе и в личной жизни. Сейчас, даже если появляется усталость, мне уже не так страшно — я знаю, как восстановиться и что с этим делать.

Записаться к психологу

---

Консультация психолога онлайн: доступная и безопасная терапия

Иногда со сложностями получается справиться самостоятельно, но бывает, что без помощи специалиста не обойтись. Подобрать проверенного психотерапевта можно бесплатно, круглосуточно и без регистрации. А если вам нужна срочная помощь – в чате поддержки 7 дней в неделю готовы подсказать удобное время для сеанса. Услуги психотерапии – это удобно, анонимно и безопасно.

• 91% нашли психолога с первого раза
• 9 из 10 обращались в первый раз
• 8.9 из 10 – оценка эффективности сессии

Бесплатно подберите психолога