Ирина Жвакина

Отзывы о психологе: Ирина Жвакина

Оставить отзыв

---

Теперь я могу справляться с тревогой

Я обратилась к Ирине из-за постоянной тревоги, которая буквально не давала мне нормально жить. На первой встрече мы очень подробно разобрали ситуацию, а еще она объяснила, как будет проходить терапия. Что мне особенно понравилось, так это домашние задания. Например, было задание записывать свои мысли, когда я чувствую себя плохо. Такое внимание к мелочам помогло мне понять причины своих эмоций. Через несколько сеансов я заметила, что стала легче справляться с тревожными моментами — раньше меня «накрывало», а теперь я могу остановиться, посмотреть на ситуацию и выбрать, как реагировать. Теперь я более уверенно себя чувствую и замечаю, что тревога больше не управляет моей жизнью.

Записаться к психологу

---

Поняла, что не нужно требовать от себя невозможного

Попала к Ирине, когда уже начинало казаться, что у меня не получится совмещать работу, семью и личные цели. Постоянно чувствовала, что делаю недостаточно, и это вызывало злость на себя. На первых сессиях мы разбирали, откуда у меня такие ожидания. Я узнала понятие «нереалистичные установки» — я сама создавала себе невозможные цели. Мне понравился разговор о том, чего мне реально хочется и что я могу позволить себе делать для себя. Оказалось, это окей — не все успевать. Сейчас я уже не чувствую постоянной вины, мне стало проще относиться к своим ошибкам, и в жизни появилось больше радости.

Записаться к психологу

---

Мы не торопились, и это сработало

Долго не могла решиться обратиться за помощью, думала, что это не мое. Зато теперь понимаю, что было бы жаль упустить такой шанс. Мы начали с того, что Ирина дала мне возможность говорить в своем темпе, без ощущения, что нужно побыстрее прийти к каким-то выводам. В какой-то момент я наконец поняла, насколько важно разрешить себе чувствовать и не оценивать свои эмоции как плохие или хорошие. Простые, но конкретные техники, которым я научилась, до сих пор помогают мне не зацикливаться, когда что-то идет не так.

Записаться к психологу

---

Больше не боюсь конфликтов

Пошла к Ирине, потому что любые конфликты на работе вызывали у меня настоящий страх, вместо того чтобы спокойно разговаривать, я просто замолкала, боялась высказаться. На сессиях мы разбирали, что именно я чувствую в такие моменты, и впервые я осознала, как сильно избегание мешает мне в разных сферах. Мне понравилось, что обсуждали не только ситуацию здесь и сейчас, но и то, как такие реакции формировались в прошлом. Медленно, шаг за шагом, я научилась говорить о своих чувствах. Теперь не пугаюсь, если кто-то говорит со мной строго или недоволен мной. Да, иногда до конца уверенность не приходит, но в целом я могу держать себя спокойно и не убегать от трудностей.

Записаться к психологу

---

Я наконец смогла справляться с тревогой

Мне было сложно контролировать свои эмоции, особенно тревогу. Думаю, это мешало не только мне, но и моим близким. С Ириной мы начали разбирать, откуда берутся эти ощущения в конкретные моменты жизни. Она предложила вести дневник эмоций, и я долго не понимала, зачем это нужно, но потом сама увидела свои повторяющиеся мысли и начала замечать, как они запускают тревогу. Мы прорабатывали примеры, которые случались именно со мной, и я училась заменять мысли в этих ситуациях. Сейчас уже могу сказать, что могу справляться с собой лучше. Не всегда, но я точно вижу прогресс. Спасибо!

Записаться к психологу

---

Избавился от панических атак

Год назад у меня появились панические атаки — я не мог верить в своё тело, сердце колотилось, накатывала сильная дрожь. Вроде бы со здоровьем всё нормально, но я ничего с этим поделать не мог. С Ириной мы разобрали, как это запускается и какие мысли лежат в основе. Делали дыхательные практики, учили новое поведение в стрессовых ситуациях. Это было нелегко, особенно поначалу, но уже после нескольких сессий я почувствовал разницу. Сейчас могу сказать, что у меня не было приступов уже пару месяцев.

Записаться к психологу

---

Поняла свои эмоции

На работе был постоянный стресс, дома тоже не всё ладилось, я начала чувствовать, что меня захлёстывают эмоции. С Ириной оказалось проще, чем я думала, обсуждать такие вещи. Похоже, она внимательно слушала всё, что я рассказывала, и направляла мысли в нужное русло. Например, она предложила упражнение на осознание своих эмоций через тело, это мне очень помогло. Теперь я хотя бы научилась понимать, что именно со мной происходит, и почему. Благодаря этому я чувствую себя спокойнее и увереннее.

Записаться к психологу

---

Мне комфортно доверять

Обратилась к Ирине в момент, когда сама не понимала, зачем вообще живу. Был период полного выгорания, без смысла, без энергии. У нас не было резких изменений, все как будто происходило постепенно. Чувствовалось, что это мое личное решение — каждый шаг, который я делала на пути к лучшему состоянию. Сейчас есть не только меньше апатии, но и новые личные планы и энергия что-то менять. Я не жалею, что обратилась за помощью, это того стоило.

Записаться к психологу

---

Училась не застревать в тревожных мыслях

Обратилась к Ирине, когда начали усиливаться постоянные тревоги, которые буквально съедали меня и мешали нормально жить и работать. На первой встрече я немного переживала, не знала, как всё будет, но Ирина объяснила структуру работы, рассказала, что будем делать. После нескольких сессий я начала замечать, как реагирую на свои негативные мысли и тревожные состояния. Понравилось, что мы разобрали конкретные сценарии из моей жизни, а потом прорабатывали, как можно реагировать иначе. Мне особенно помогли «дневники мыслей» — я не только избавляюсь от тревог, но и теперь замечаю их ещё до того, как они разрастаются. Жизнь стала спокойнее, а тревоги не имеют надо мной такой власти.

Записаться к психологу

---

Сопровождение в сложный период

Когда в жизни начался сложный этап — развод и переезд, я обратилась за помощью. Было много страха и стыда из-за перемен, но Ирина смогла выстроить доверительный диалог. Мы начали с того, что разбирали небольшие шаги для восстановления повседневного ритма. Они казались простыми, но оказались действенными. Постепенно я начала меньше возвращаться к самокритике и лучше справлялась со стрессом. Работали с техниками расслабления и дыхания, они до сих пор помогают, особенно в моменты волнения. Теперь я чувствую себя увереннее, а некоторые рекомендации использую самостоятельно.

Записаться к психологу

---

Не стало страха перед паническими атаками

С паническими атаками я сталкивалась несколько лет, но самой справляться уже не оставалось сил. Обратилась к Ирине после очередного тяжёлого эпизода. На первых сеансах мы разбирали, что вызывает страх и как правильно на него реагировать. Мне понравилось, что я сама участвовала в анализе своего состояния, было много конкретных техник. Например, метод наблюдения за дыханием стал для меня большим открытием, теперь это чуть ли не спасательный якорь. Постепенно я начала спокойно относиться к тревожным ситуациям, паника ушла почти полностью. Работать с эмоциями стало проще, а я, наконец, начала высыпаться.

Записаться к психологу

---

Стало проще понимать себя

Было сложно разобраться в своих эмоциях. Часто чувствовала себя просто «перегруженной», особенно во время конфликтов с близкими. Решила впервые попробовать терапию. Сначала было волнительным говорить о себе, но Ирина не давила и не навязывала никаких решений. В процессе мы анализировали мои реакции, пробовали разные техники. Мне особенно запомнилось, как однажды я описала конфликт, а мы разобрали, почему я так обиделась, и увидели привычную модель поведения. После этого я смогла иначе начать смотреть на взаимоотношения. Теперь, если что-то выбивает из равновесия, я лучше понимаю, что происходит, и что с этим делать. Жизнь стала заметно легче, уверенности прибавилось.

Записаться к психологу

Вот созданные отзывы:

---

Я поняла, как справляться с тревогой

У меня были постоянные скачки тревоги, которые мешали мне жить. Мы с Ириной начали с простых вопросов о моих мыслях и ощущениях, она предложила вести дневник эмоций. Это было, честно говоря, очень непривычно, но постепенно я смогла увидеть, как мои мысли провоцируют переживания. Что мне нравится — она не давила, а мягко направляла. Через несколько недель мы разобрали основные ситуации из моей жизни, где я веду себя деструктивно, и методично проработали их. Теперь я чувствую контроль над собой, и стала проще справляться с непредвиденными ситуациями. Очень благодарна за терпение и чёткую помощь!

Записаться к психологу

---

Сложная жизненная ситуация стала проще

После развода мне сложно было справляться с рассеянностью, подавленностью и ощущением полной потери контроля. С Ириной мы обсуждали мои ощущения по шагам, я начал замечать, где мои действия приводят к ухудшению настроения. Она предложила несколько простых техник, чтобы справляться, и мы детально разобрали одну из моих конфликтных ситуаций уже на второй встрече. Потихоньку стало гораздо легче, я смог наметить план, как выстраивать свою жизнь дальше. Хотя терапия ещё не закончилась, уже чувствую себя увереннее и спокойнее.

Записаться к психологу

---

Стало проще справляться с паническими атаками

К Ирине попала с проблемой панических атак. Я раньше даже не знала, что это можно контролировать, просто принимала таблетки. Ирина научила меня понимать, как начинается тревога, что делать в первые минуты, и что важно анализировать, чтобы не дать атаке развиваться. Постепенно мы вместе выяснили, какие мысли их вызывают, и как себя перенаправлять. Это была непростая, но увлекательная работа. Сейчас я чувствую, что у меня есть инструменты, чтобы жить спокойно, и потихоньку перестаю бояться нового приступа. Иногда ещё возникает страх, но теперь я знаю, что делать.

Записаться к психологу

---

Перестала бояться завтра

У меня постоянно был страх из-за всего нового, я даже за продуктами не могла выйти спокойно. На первой встрече я долго рассказывала про свои ощущения. Ирина очень внимательно слушала и сразу выделила несколько вещей, с которыми мы начнём работать. На третьей встрече я впервые отчётливо заметила, что не всё так страшно, как мне кажется. Отвлекать свой разум и замечать позитивные моменты — то, чему мы учились. Спустя три месяца моя жизнь стала спокойнее. Я больше не боюсь звонков и неизвестного будущего.

Записаться к психологу

---

Разложили все по полочкам

Пошел на терапию, потому что боролся с сильной тревожностью после резкого карьерного скачка. У Ирины с самого начала было четко выстроено, как мы будем работать, но главное — она всегда прислушивалась к моим ощущениям. Задания, которые она давала между сессиями, помогли мне понять, как мои негативные убеждения влияют на состояние. Через несколько встреч стал проще справляться с непредвиденными ситуациями на работе. Очень рад, что взялся за это, потому что сейчас уверенность в себе наконец появилась.

Записаться к психологу

---

Учусь справляться сама

Очень долго страдала от панических атак, и это мешало социальной жизни. Ирина объяснила, что происходит на уровне моего мышления и как это связано с поведением. Особенно понравилось, что я не только получала помощь во время сессий, но и научилась работать со своим состоянием между встречами — мы подробно разбирали упражнения. Сейчас у меня почти не возникает тех сильных реакций страха, что раньше. Чувствую, я стала намного увереннее.

Записаться к психологу

---

Дала инструменты, которые работают

Я обращалась к Ирине за помощью в период, когда боролась с сильной апатией после развода. Мне понравилось, что она не торопила меня, но при этом направляла диалог в нужное русло. Мы вместе разобрали все мои мысли и выработали новые шаги. Я по-настоящему оценила такие практики, как дневник мыслей — они помогли мне справляться с негативом. Сейчас я стала более устойчива, и потихоньку возвращаюсь в привычный ритм.

Записаться к психологу

---

Стало легче дышать

Обратилась к Ирине в сильно эмоционально выгоревшем состоянии. Понравилось, что она начинает с подробного знакомства, никуда не спешит. Почти сразу я заметила, как техники дыхания и анализ мыслей помогают на практике. Постепенно разобрали с ней, откуда у меня столько стресса. В итоге я стала спокойнее, легче переживать конфликты на работе и даже спать стала крепче. Все получилось очень комфортно, и это приятно удивило.

Записаться к психологу

---

Чувствую себя увереннее в будущем

Обратилась к Ирине, когда особенно остро чувствовала тревожность из-за смены работы и полной неуверенности в своих силах. На консультациях мы разбирали, как мои мысли и убеждения влияют на чувства и действия. Мне было полезно вести «дневники мыслей» – я стала лучше понимать и оспаривать свою внутреннюю критику. Ирина спокойная и очень доброжелательная, она не давила на меня – это сильно снижает напряженность во время работы. Сейчас я не только лучше справляюсь с тревогой, но и начала брать на себя новые задачи, что раньше казалось невозможным. Очень приятно наблюдать такие изменения в жизни.

Записаться к психологу

---

Работать с эмоциями стало проще

Я обратилась к Ирине из-за частых эмоциональных срывов. Не могла понять, как остановиться в моменте, не поддаваясь гневу и раздражению. Занятия помогли разобраться, откуда возникает эта реакция, и что я могу сделать, чтобы справляться с эмоциями иначе. Особенно запомнились техники, которые мы прорабатывали на практике – я использую их до сих пор, и это помогает не доводить ситуацию до конфликта. Жизнь сильно меняется, когда ты чувствуешь контроль над собой. Благодарна Ирине за внимание и помощь.

Записаться к психологу

---

Были сомнения, но я доволен

Поначалу я сомневался, поможет ли мне работа с психологом, но потом понял, что совершенно точно сделал правильный выбор. У меня были проблемы с самооценкой, из-за чего я откладывал важные дела или откровенно избегал чего-то нового. Ирина не только помогла разложить мои сомнения «по полочкам», но и предложила действительно работающие упражнения. Главное, что я понял, – нет ничего страшного в ошибках. Теперь я увереннее в том, что делаю, и даже начал развивать свои навыки публичных выступлений.

Записаться к психологу

---

Прошла через стресс и сложные потери

Когда я столкнулась с личной трагедией в семье, у меня просто не было сил справляться. Мне казалось, что я застряла на месте и никогда не выйду из этого состояния. С Ириной мы разбирали не только мои ощущения, но и как я могу «переживать» сложные эмоции, проживая их правильно. Для меня было полезно ощущать, что я все делаю в своем темпе. Постепенно я смогла снизить тревожность и четче видеть, куда я двигаюсь дальше. Это был огромный шаг вперед после полного ступора.

Записаться к психологу

---

Консультация психолога онлайн: доступная и безопасная терапия

Иногда со сложностями получается справиться самостоятельно, но бывает, что без помощи специалиста не обойтись. Подобрать проверенного психотерапевта можно бесплатно, круглосуточно и без регистрации. А если вам нужна срочная помощь – в чате поддержки 7 дней в неделю готовы подсказать удобное время для сеанса. Услуги психотерапии – это удобно, анонимно и безопасно.

• 91% нашли психолога с первого раза
• 9 из 10 обращались в первый раз
• 8.9 из 10 – оценка эффективности сессии

Бесплатно подберите психолога