Чем отличаются иррациональные страхи (и что с ними делать)

Характерной чертой многих тревожных расстройств является наличие иррациональных страхов. Некоторые люди, страдающие тревожными расстройствами, знают, что их страхи иррациональны, а некоторые — нет.

Вот несколько примеров и расстройств, с которыми они могут быть связаны:

Я переживу паническую атаку во время вождения, и у меня произойдет авария, и я умру (паническое расстройство с агорафобией)
Если я приглашу эту девушку на свидание, она засмеется мне в лицо, и я буду так унижен, что никогда не оправлюсь (социальная фобия)
Эта собака нападет на меня! (специфическая фобия, касающаяся собак)
Мой партнер выглядит усталым, я думаю, у него рак (генерализованное тревожное расстройство)

Как видите, страх, а иногда и ужас перед определенными исходами, могут удерживать людей в бесконечном цикле тревоги. Давайте рассмотрим поведенческие последствия каждого из этих страхов:

Этот человек никогда не садится за руль, что означает, что ему приходится бросить работу и полностью прекратить общение, что приводит к тяжелой депрессии.
Этот человек никогда никого не приглашает на свидания, и проходят годы, в течение которых он становится все более тревожным, изолированным и депрессивным.
В конечном итоге этот человек может также перестать выходить из дома, потому что везде, куда он идет, может быть собака, которая на него нападет.
Человек постоянно требует от своего партнера проходить медицинские обследования, что приводит к его раздражению и отчуждению.

Иррациональные мысли коварны и вредны. К счастью, есть способ разорвать этот круг, чтобы они не контролировали вашу жизнь, но это нелегко. Лучший способ остановить эти мысли на пути — ВЫЗОВ их, как когнитивно, так и поведенчески (намек: поэтому это называется когнитивно-поведенческой терапией!).

Как бороться с иррациональными страхами

Вызов иррациональных страхов когнитивно включает в себя обдумывание того, что бы произошло, если бы эти мысли сбылись, а также оценку реальной вероятности боязненных исходов.

Возьмем первый пример. Этот человек боится выходить из дома, потому что его история панических атак заставляет его бояться вождения. С помощью терапевта или самостоятельно было бы полезно подумать о том, насколько вероятно, что он полностью потеряет контроль во время вождения до такой степени, что не сможет даже свернуть на обочину (что очень маловероятно для человека, сосредоточенного на опасности).

В этом случае полезно узнать больше о реакции «бей или беги» у людей и понять, что если бы он действительно оказался в сверхопасной ситуации, его тело вряд ли выбрало бы этот момент для панической атаки. Это когнитивный подход к этому страху, и часто просто размышление над этими вопросами может быть чрезвычайно полезным для смягчения реакции страха.

Встречайте свои страхи лицом к лицу

Вызов иррациональных страхов поведенчески включает в себя фактическое выполнение боязненного поведения и наблюдение за результатом. Как вы можете себе представить, это может быть гораздо более пугающим, чем просто когнитивный вызов страху. В нашем примере с автомобилем этот человек должен будет действительно сесть в машину и поехать куда-то. Если у него действительно случится паническая атака, он съедет на обочину и подождет, пока паническая атака пройдет, а затем продолжит движение. Хотя это будет ужасно стрессово, этот человек, вероятно, почувствует чувство мастерства и достижения, столкнувшись со своим худшим страхом — страхом потерять контроль и попасть в аварию из-за панической атаки.

Шаги для преодоления

Если вы страдаете от иррациональных страхов или даже страхов, которые вы считаете рациональными, но другие нет, у вас нет ничего, что можно было бы потерять, попробовав когнитивно-поведенческую терапию, которая строится на техниках, которые я описал здесь. Жизнь, ограниченная страхами, может сделать вас несчастным и безнадежным. Активное противостояние своим страхам путем изменения своих мыслей и поведения может вернуть вам жизнь, которую вы заслуживаете!

Консультация психолога онлайн: доступная и безопасная терапия

Иногда со сложностями получается справиться самостоятельно, но бывает, что без помощи специалиста не обойтись. Подобрать проверенного психотерапевта можно бесплатно, круглосуточно и без регистрации. А если вам нужна срочная помощь – в чате поддержки 7 дней в неделю готовы подсказать удобное время для сеанса. Услуги психотерапии – это удобно, анонимно и безопасно.