Как справиться с грустью

Грусть — это нормальная часть жизни, но это не значит, что справиться с чувствами печали и несчастья, которые вы можете испытывать, легко. Независимо от того, испытываете ли вы разочарование или глубокое страдание, знайте, что вы не одиноки. И самое главное, знайте, что боль, которую вы чувствуете сейчас, скорее всего, не будет длиться вечно.

Понимание того, как справляться с грустью, позволит вам обрабатывать свои эмоции здоровым образом. Узнайте больше о том, как справляться с грустью здоровым образом, здесь, где мы обсуждаем как причины, так и способы справиться.

Определите причину своей грусти

Все время от времени испытывают грусть, но мы не всегда испытываем грусть по одним и тем же причинам. У грусти много потенциальных причин, и два человека могут по-разному реагировать на одно и то же событие.

«Грусть обычно не приносит удовольствия, но это очень нормальная эмоция, часто ощущаемая после потери, в период боли или перехода, или когда на переднем плане стоят сложные трудности. Это может быть очень здоровой и нормальной эмоцией, которая обычно временная. Безусловно, ощущение грусти может быть болезненным, но подавление наших эмоций может часто привести к нездоровым последствиям. Принятие и выражение часто идут рука об руку при навигации по эмоциональному времени; получение поддержки или общение с клиницистом могут помочь вам определить причины и предложить план по их преодолению.»

Если вы испытываете грусть, ваши чувства могут быть вызваны несколькими вещами.

Проблемы в отношениях

Наши отношения с членами семьи, друзьями, коллегами и романтическими партнерами могут вызывать спектр эмоций. Вы можете чувствовать грусть из-за того, что человек, который вам дорог, сделал что-то обидное, скучаете по тому, каким были отношения раньше, или из-за того, что отношения закончились. В некоторых случаях грусть может сопровождаться чувством одиночества.

Личная потеря

Любая потеря может вызвать грусть — будь то потеря ценного имущества, упущенная возможность на работе, развод, переезд в новый район и утрата системы поддержки или траур по поводу утраты близкого человека.

Неудивительно, что после любой потери можно испытывать горе. Это особенно верно, когда потеря вызвана смертью. В дополнение к грусти, при горевании по поводу смерти, вы также можете сталкиваться с чувством вины или гнева.

Нездоровые мыслительные паттерны

Самокритика, обобщение, навязчивые мысли, чрезмерная зависть и другие нездоровые мыслительные паттерны могут влиять на то, как вы реагируете на жизненные события. Когда вы склонны к негативному мышлению, вы с большей вероятностью будете видеть события через негативную призму, что может привести к грусти.

Депрессия

Чувство грусти не всегда означает, что у вас депрессия, но грусть является одним из основных симптомов клинической депрессии. Когда у вас депрессия, вы можете чувствовать грусть без видимой причины. Депрессию обычно сопровождают другие симптомы, включая усталость, потерю аппетита и раздражительность. К счастью, когда дело доходит до лечения депрессии, существует множество вариантов лечения, поэтому не страдайте молча, если подозреваете, что у вас может быть депрессия. Обратитесь к профессионалу в области психического здоровья, чтобы узнать, как управлять симптомами депрессии.

Стресс

Хотя люди часто чувствуют тревогу или гнев, когда они находятся в состоянии стресса, стресс также может вызывать грусть, особенно если вы испытываете так называемый хронический стресс — длительный, постоянный и неослабевающий стресс без облегчения. Со временем стресс может привести к выгоранию и даже вызвать большое депрессивное расстройство (БДР).

Как справиться с грустью: 8 способов

Хотя грусть — это обычная эмоция, она может стать подавляющей. Существует бесчисленное множество способов справиться с грустью, но не все из них здоровы. Иногда может быть заманчиво саморазрушительно маскировать или заглушать болезненные эмоции, такие как грусть. Правда в том, что если вы не используете здоровые стратегии, вы никогда не дойдете до корня своей грусти, что означает, что вы, вероятно, не сможете действительно преодолеть ее. Именно поэтому так важно найти здоровые и конструктивные способы справиться с грустью, которую вы испытываете.

«Справляться с грустью может показаться невозможным в некоторые моменты, но немного усилий по направлению к осознанному и целенаправленному поведению могут оказать огромное влияние. Ищите утешительные и целебные занятия и упражнения, чтобы нарушить летаргию, которая часто сопровождает грусть. Что-то простое, как общение с другом, времяпрепровождение с вашим питомцем, занятия спортом или работа с доверенным терапевтом, могут напомнить вам о необходимости заботы о себе и проявления немного доброты в трудные времена.»

Если вы чувствуете себя подавленным, следующие навыки могут помочь поднять ваше настроение и обработать ваши чувства.

1. Позвольте себе чувствовать грусть

Возможно, вас будет соблазнять подавить и игнорировать свои чувства, но это только ухудшит ваше состояние в долгосрочной перспективе. Вместо того чтобы отталкивать свои чувства в сторону, признайте свои трудные эмоции и примите, что вы чувствуете себя подавленным. Помогает ли плач снять стресс и грусть? Безусловно. Не бойтесь поплакать, если это необходимо.

2. Практикуйте заботу о себе

Может быть сложно заботиться о себе, когда вы несчастны. К сожалению, если вы пренебрегаете базовыми потребностями, такими как сон и здоровое питание, вы можете почувствовать себя еще хуже.

Забота о себе — важная часть признания и подтверждения своих эмоций. Более того, исследования показывают, что мелочи, такие как пища, которую вы едите, напрямую влияют на ваши эмоции. Поэтому, если вы чувствуете себя подавленным, питательная пища может поднять настроение и дать вам энергию (что может быть проблемой, если вы чувствовали грусть в последнее время).

3. Избегайте нездоровых механизмов совладания

Фастфуд, шопинг и алкоголь могут сделать вас лучше в краткосрочной перспективе, но такие разрушительные поведения только временно притупят вашу боль. Работайте над осознанием нездоровых механизмов совладания и ищите здоровые альтернативы.

4. Обратитесь за поддержкой к близким

Большая часть умения справляться с грустью — это умение просить о помощи, что может быть удивительно трудно в некоторые моменты, особенно если вы чувствуете себя подавленным. Друзья и семья могут предоставить вам любовь и поддержку, когда вы переживаете трудное время. Будь то личный визит, отправка текста или телефонный звонок, общение с другими людьми может не дать вашим грустным чувствам стать неуправляемыми.

5. Проводите время с вашим питомцем

Хотя ваши связи с другими людьми могут дать вам силы, когда вы проходите через трудное время, вам не обязательно проводить время с другим человеком.

Игры с вашим питомцем или прогулка вместе также могут помочь поднять настроение. Если у вас нет своего питомца, подумайте о волонтерстве в приюте для животных. Исследования показывают, что животные улучшают симптомы депрессии, а волонтерство — это еще один проверенный способ улучшить настроение и противостоять чувству одиночества, депрессии и тревоги.

6. Найдите здоровый выход для своих чувств

Всегда важно выражать свои чувства, будь то положительные или отрицательные. Работа над художественным проектом, ведение дневника для психического здоровья или любое другое творческое занятие, которое вам нравится, могут помочь вам обработать грустные эмоции и осознать, что вы чувствуете.

7. Ищите способы посмеяться

Если вы чувствуете себя не в своей тарелке, смех может быть последним, о чем вы думаете, но это правда: смех действительно лучшее лекарство.

Исследования доказывают, что смех ассоциируется с положительным психологическим эффектом. Не всегда легко смеяться, когда вы грустны, но если вы найдете способ — даже просто улыбнуться — ваше настроение может начать улучшаться. Смотрите любимую комедию, проводите время с веселым другом или слушайте стендап-комика. Как только вы начнете смеяться, вы почти всегда почувствуете некоторое облегчение.

8. Связь с природой

Когда вы несчастны, может быть трудно найти мотивацию для занятий, которые вам раньше нравились. Если вы не чувствуете, что хотите заниматься своими обычными хобби, выйдите на улицу и проведите время на природе. Пребывание на свежем воздухе не только помогает расслабиться, но и имеет множество полезных для здоровья эффектов и может мгновенно поднять настроение.

Когда пора обратиться за помощью

Существует множество способов справиться с грустью, когда вы в низком настроении, но если вам трудно и вы чувствуете, что больше не можете справляться самостоятельно, возможно, пора обратиться за профессиональной помощью. Если вы чувствуете грусть уже несколько недель и ваше настроение не улучшается, ваша грусть может быть симптомом депрессии.

Нужна помощь в определении, является ли это грустью или депрессией? С помощью терапевта вы сможете выяснить, являются ли ваши негативные эмоции чем-то большим, чем просто грусть. Это может быть депрессия, и с помощью вы сможете научиться справляться с грустью, связанной с депрессией, здоровым образом. Хотя вы можете чувствовать себя несчастным или безнадежным, на самом деле возможно улучшить свое состояние и снова начать наслаждаться жизнью.

Получите профессиональную помощь

Возможно, вам кажется, что ваша грусть никогда не пройдет, но свет в конце тоннеля существует. Негативные чувства, которые вы испытываете, — это не то, с чем нужно учиться жить. Независимо от того, нужно ли вам лечение, включающее терапию или медикаменты от депрессии (или и то, и другое), или вы просто ищете лучшие стратегии для преодоления грусти, терапевт может предоставить вам руководство и поддержку.

Консультация психолога онлайн: доступная и безопасная терапия

Иногда со сложностями получается справиться самостоятельно, но бывает, что без помощи специалиста не обойтись. Подобрать проверенного психотерапевта можно бесплатно, круглосуточно и без регистрации. А если вам нужна срочная помощь – в чате поддержки 7 дней в неделю готовы подсказать удобное время для сеанса. Услуги психотерапии – это удобно, анонимно и безопасно.

  • 91% нашли психолога с первого раза
  • 9 из 10 обращались в первый раз
  • 8.9 из 10 – оценка эффективности сессии

Бесплатно подберите психолога