Вы устали от токсичных и жестоких отношений? Не знаете, что делать и как найти помощь? В нашем руководстве мы расскажем, как покинуть абьюзера, прекратить домашнее насилие и защитить себя. Избавиться от домашнего насилия и жестокого обращения нелегко, но вы заслуживаете жизни без страха. Получите ценные советы и инструкции по безопасному уходу из абьюзивных отношений.
Если вы находитесь в абьюзивных отношениях
«Почему они просто не уйдут?» Это вопрос, который многие задают, узнав, что кто-то страдает от побоев и насилия. Но если вы находитесь в абьюзивных отношениях, вы знаете, что это не так просто. Завершение значимых отношений никогда не бывает легким. Это еще сложнее, когда вы изолированы от семьи и друзей, психологически подавлены, финансово контролируемы и испытываете физические угрозы.
Если вы пытаетесь решить, оставаться или уйти, вы можете чувствовать себя запутанным, неуверенным, испуганным и разорванным. Возможно, вы все еще надеетесь, что ваша ситуация изменится, или боитесь, как ваш партнер отреагирует, если узнает, что вы пытаетесь уйти.
В один момент вы можете отчаянно хотеть уйти, а в следующий – держаться за отношения. Возможно, вы даже вините себя за насилие или чувствуете себя слабым и смущенным, потому что остались несмотря на это.
«Не позволяйте себе запутаться, чувствовать вину или самобичеваться. Единственное, что имеет значение, это ваша безопасность.»
Созависимость в абьюзивных отношениях
Созависимость в абьюзивных отношениях – это явление, при котором жертва и агрессор эмоционально и психологически зависят друг от друга. Жертва чувствует себя нужной и значимой только в этих отношениях, несмотря на страдания и боль, причиняемые агрессором.
Созависимость часто возникает из-за низкой самооценки, страха одиночества и желания быть любимой. В результате жертва терпит насилие и контролирующее поведение, надеясь, что агрессор изменится или что отношения как-то наладятся. Это порочный круг, в котором жертва не видит выхода, поскольку ощущает, что её жизнь и ценность зависят от сохранения этих деструктивных отношений.
Как распознать созависимость?
Созависимость в абьюзивных отношениях проявляется через ряд характерных признаков. Вот некоторые из них:
- Чувство вины и ответственности: Жертва часто берет на себя вину за насилие и агрессию, оправдывая поведение партнера его тяжелым детством, стрессом на работе или другими внешними факторами.
- Страх одиночества: Мысль о разрыве отношений вызывает сильный страх и тревогу, поскольку жертва считает, что не сможет справиться с жизнью в одиночку.
- Потребность в одобрении: Жертва ищет одобрения и признания от агрессора, пытаясь заслужить его любовь и внимание любыми способами.
- Самоотверженность: Жертва готова пожертвовать своими интересами, желаниями и даже безопасностью ради сохранения отношений.
Если вас обижают, помните:
- Вы не виноваты в том, что вас избивают или плохо обращаются.
- Вы не являетесь причиной жестокого поведения вашего партнера.
- Вы заслуживаете уважения.
- Вы заслуживаете безопасной и счастливой жизни.
- Ваши дети заслуживают безопасной и счастливой жизни.
- Вы не одиноки. Есть люди, готовые помочь.
Есть множество ресурсов для женщин и мужчин, страдающих от насилия и побоев, включая кризисные горячие линии, убежища, даже обучение, юридические услуги и уход за детьми. Начните обращаться за помощью уже сегодня.
8 800 7000 600 — Всероссийский бесплатный телефон доверия для женщин, подвергшихся домашнему насилию
Принятие решения выйти их абьюзивных отношений
При принятии решения завершить абьюзивные отношения или попытаться их сохранить, учитывайте следующие моменты:
Если вы надеетесь, что ваш абьюзивный партнер изменится…
Насилие, вероятно, будет продолжаться. Абьюзеры имеют глубокие эмоциональные и психологические проблемы. Изменение не невозможно, но это не быстрый и легкий процесс. Изменения могут произойти только тогда, когда ваш абьюзер полностью признает свою ответственность за свои действия, обратится за профессиональной помощью и перестанет винить вас, свое тяжелое детство, стресс, работу, выпивку или темперамент.
Если вы верите, что можете помочь своему абьюзеру…
Это естественно, что вы хотите помочь своему партнеру. Вы можете думать, что только вы понимаете его или что это ваша ответственность решить его проблемы. Но правда в том, что, оставаясь и принимая повторяющееся насилие, вы поддерживаете и укрепляете такое поведение. Вместо того чтобы помочь абьюзеру, вы продолжаете проблему.
Если ваш партнер пообещал прекратить насилие…
Столкнувшись с последствиями, абьюзеры часто умоляют о втором шансе, просят прощения и обещают измениться. Они могут даже искренне верить в это в данный момент, но их истинная цель — сохранить контроль и не дать вам уйти. В большинстве случаев они быстро возвращаются к насильственному поведению, как только вы прощаете их и они перестают бояться, что вы уйдете.
Если ваш партнер находится на консультациях или в программе для абьюзеров…
Даже если ваш партнер проходит консультации, нет гарантии, что он изменится. Многие абьюзеры, прошедшие через консультации, продолжают быть насильственными, жестокими и контролирующими. Если ваш партнер перестал умалять проблему или искать оправдания, это хороший знак. Но вы все равно должны принимать решение на основе того, кто они сейчас, а не того, кем вы надеетесь, что они станут.
Если вы боитесь того, что случится, если вы уйдете…
Вы можете бояться, что ваш абьюзер сделает, куда вы пойдете или как будете поддерживать себя и своих детей. Но не позволяйте страху перед неизвестным удерживать вас в опасной, нездоровой ситуации.
Признаки того, что ваш абьюзер НЕ меняется:
- Они умаляют насилие или отрицают, насколько оно серьезно.
- Они продолжают винить других за свое поведение.
- Они утверждают, что вы являетесь тем, кто жесток.
- Они давят на вас, чтобы вы пошли на парную консультацию.
- Они говорят, что вы обязаны дать им еще один шанс.
- Вы должны подталкивать их к продолжению лечения.
- Они говорят, что не могут измениться, если вы не останетесь с ними и не поддержите их.
- Они пытаются вызвать сочувствие у вас, ваших детей или ваших друзей и семьи.
- Они ожидают от вас чего-то взамен за получение помощи.
- Они давят на вас, чтобы вы приняли решения о ваших отношениях.
Планирование безопасности, если вас обижают
Независимо от того, готовы ли вы уйти от абьюзера или нет, есть шаги, которые вы можете предпринять для защиты себя. Эти советы по безопасности могут спасти вашу жизнь.
- Знайте тревожные признаки вашего абьюзера. Будьте внимательны к признакам, что ваш абьюзер злится и может взорваться в гневе или насилии. Придумайте несколько правдоподобных причин, которые вы можете использовать, чтобы уйти из дома (как днем, так и ночью), если почувствуете, что назревает конфликт.
- Идентифицируйте безопасные зоны в доме. Знайте, куда идти, если ваш абьюзер нападет или начнется ссора. Избегайте маленьких, замкнутых пространств без выходов (таких как шкафы или ванные комнаты) или комнат с оружием (таких как кухня). Если возможно, идите в комнату с телефоном и выходной дверью или окном.
- Придумайте кодовое слово. Установите слово, фразу или сигнал, который вы можете использовать, чтобы сообщить детям, друзьям, соседям или коллегам, что вы в опасности, и им нужно вызвать полицию.
Составление плана побега
Будьте готовы уйти в любой момент. Держите машину заправленной и лицом к выезду. Спрячьте запасной ключ от машины в месте, где вы можете быстро до него добраться. Имейте при себе наличные деньги, одежду и важные телефонные номера и документы, спрятанные в безопасном месте (например, у друга).
«Практикуйтесь в быстром и безопасном побеге. Репетируйте свой план побега, чтобы точно знать, что делать, если ваш абьюзер нападет на вас. Если у вас есть дети, убедитесь, что они тоже знают план побега.»
Составьте и запомните список экстренных контактов. Попросите нескольких надежных людей, могут ли они помочь вам с транспортом, временным жильем или связаться с полицией. Запомните номера экстренных контактов, местного убежища и горячей линии для жертв домашнего насилия.
Если вы остаетесь
Если вы решите пока остаться с вашим абьюзивным партнером, вот несколько механизмов выживания, которые могут улучшить вашу ситуацию и защитить вас и ваших детей.
- Обратитесь в программу по борьбе с домашним насилием или сексуальным насилием в вашем районе. Они могут предложить эмоциональную поддержку, групповые консультации, безопасное экстренное жилье, информацию и другие услуги, независимо от того, решите ли вы остаться или уйти.
- Создайте максимально сильную систему поддержки, насколько это позволяет ваш партнер. Когда возможно, участвуйте в жизни и деятельности вне дома и поощряйте ваших детей делать то же самое.
- Будьте добры к себе! Развивайте позитивное отношение к себе и манеру общения с собой. Используйте аффирмации, чтобы противостоять негативным комментариям от абьюзера. Найдите время для занятий, которые вам нравятся.
Защита вашей конфиденциальности
Абьюзеры часто следят за действиями своего партнера, включая использование телефона, компьютера и Интернета. Вы можете бояться уйти или обратиться за помощью из-за страха, что ваш партнер отомстит, если узнает. Однако существуют меры предосторожности, которые помогут вам оставаться в безопасности и не дать абьюзеру обнаружить ваши планы.
При обращении за помощью по поводу домашнего насилия и насилия важно скрыть следы, особенно при использовании домашнего телефона, смартфона или компьютера.
- Звоните с телефона друга или соседа при обращении за помощью или используйте общественный телефон или «одноразовый телефон».
- Проверьте настройки своего смартфона. Существуют приложения, которые абьюзер может использовать для прослушивания ваших звонков, чтения текстовых сообщений, мониторинга использования Интернета или отслеживания вашего местоположения. Рассмотрите возможность отключения телефона, когда он не используется, или оставьте его, убегая от абьюзера.
- Купите второй мобильный телефон. Чтобы сохранить ваши коммуникации и перемещения в тайне, рассмотрите возможность покупки предоплаченного мобильного телефона («одноразового телефона») или другого смартфона, о котором ваш абьюзер не знает. Некоторые убежища для жертв домашнего насилия предлагают бесплатные мобильные телефоны для избитых женщин. Позвоните на местную горячую линию, чтобы узнать больше.
- Используйте безопасный компьютер. Если вы ищете помощь в Интернете, лучше всего использовать компьютер вне дома. Хотя существуют способы удалить историю Интернета на компьютере, планшете или смартфоне, к которым имеет доступ ваш абьюзер, это может вызвать подозрения. Кроме того, если вы не очень технически подкованы, может быть почти невозможно полностью удалить все следы посещаемых вами сайтов. Используйте компьютер на работе, в библиотеке, в местном центре сообщества, в убежище или агентстве по борьбе с домашним насилием или возьмите взаймы смартфон у друга.
- Измените имена пользователей и пароли. Если ваш абьюзер знает, как получить доступ к вашим учетным записям, создайте новые имена пользователей и пароли для электронной почты, мессенджеров, онлайн-банкинга и других важных аккаунтов. Даже если вы не думаете, что ваш абьюзер знает ваши пароли, он мог угадать их или использовать шпионское ПО для их получения. Выбирайте пароли, которые абьюзер не сможет угадать (избегайте дат рождения, прозвищ и другой личной информации).
Защита от устройств наблюдения и записи
Ваш абьюзер не обязательно должен быть технически подкован, чтобы использовать технологии наблюдения для отслеживания ваших перемещений и прослушивания ваших разговоров. Абьюзер может использовать:
- Скрытые камеры, такие как «няня-камеры,» скрытые камеры безопасности или даже радионяни, чтобы следить за вами.
- Приложения для смартфонов, которые позволяют абьюзеру следить за использованием вашего телефона или отслеживать ваши перемещения.
- Устройства GPS, спрятанные в вашей машине, сумке, телефоне или других предметах, которые вы носите с собой. Абьюзер также может использовать систему GPS в вашей машине, чтобы видеть, где вы были.
Если вы обнаружите какие-либо устройства или приложения для отслеживания или записи, не удаляйте их до тех пор, пока не будете готовы уйти. Хотя может быть соблазнительно их удалить или выключить, это сообщит абьюзеру, что вы знаете об их наличии.
Убежища для жертв домашнего насилия
Убежище для жертв домашнего насилия (также называемое женским убежищем или приютом) – это здание или комплекс квартир, где те, кто подверглись насилию и побоям, могут найти убежище от своих абьюзеров. Они обычно предназначены для женщин, пострадавших от домашнего насилия, и их детей. Местоположение убежища держится в секрете, чтобы абьюзер не смог вас найти.
Убежища для жертв домашнего насилия предоставляют все основные потребности, включая еду и уход за детьми. Время пребывания в убежище ограничено, но большинство убежищ также помогают найти постоянное жилье, работу и другие необходимые вещи для начала новой жизни.
Убежища также могут предоставить ссылки на другие услуги в вашем сообществе для жертв домашнего насилия, включая:
- Юридическую помощь
- Консультации
- Группы поддержки
- Услуги для ваших детей
- Программы трудоустройства
- Услуги в области здравоохранения
- Образовательные возможности
- Финансовую помощь
Если вы обращаетесь в убежище для жертв домашнего насилия, вам не обязательно предоставлять информацию о себе, даже если вас попросят. Хотя убежища принимают множество мер для защиты своих постояльцев, использование вымышленного имени может помочь уберечь вас от обнаружения абьюзером, особенно если вы живете в небольшом городе.
Поиск убежища с вашим питомцем
Любовь к вашему питомцу может стать важным фактором при поиске убежища. В 2021 году исследование показало, что от 18 до 56 процентов жертв домашнего насилия откладывают уход из-за заботы о своих питомцах.
Если вы беспокоитесь о благополучии вашего питомца в этот сложный период, вот несколько советов:
- Обратите внимание на правила по отношению к питомцам и на наличие специальных условий для них в каждом убежище.
- Спросите информацию, когда звоните на горячие линии. Горячие линии по домашнему насилию могут предоставить важную информацию о приютах, принимающих питомцев.
- Обратитесь в местные приюты для животных, ветеринарные клиники или организации по защите животных. Они могут иметь связи с убежищами для жертв домашнего насилия, которые принимают питомцев.
- Попросите надежного человека приютить вашего питомца. Если вы не можете найти профессиональную службу помощи, попросите друзей или членов семьи временно позаботиться о вашем питомце, пока вы не сможете снова взять его к себе.
Защита себя после ухода
Защита себя от абьюзера так же важна после ухода, как и до него. Чтобы оставаться в безопасности, вам, возможно, придется переехать, чтобы ваш бывший партнер не мог вас найти. Если у вас есть дети, им, возможно, придется сменить школу.
Чтобы сохранить ваше новое местоположение в секрете:
- Используйте абонентский почтовый ящик вместо домашнего адреса.
- Отмените старые банковские счета и кредитные карты, особенно если вы делили их с абьюзером. При открытии новых счетов используйте другой банк.
- Если вы остаетесь в том же районе, измените свой распорядок. Идите на работу другим маршрутом, избегайте мест, где ваш абьюзер может попытаться вас найти, измените известные ему встречи и найдите новые места для покупок и выполнения поручений. Всегда носите с собой мобильный телефон и будьте готовы позвонить в экстренные службы вашей страны (112), если заметите своего бывшего абьюзера.
Рассмотрите возможность получения охранного ордера или судебного приказа о защите от вашего абьюзера. Однако не чувствуйте ложной безопасности с охранным ордером. Ваш сталкер или абьюзер может проигнорировать его, и полиция может ничего не сделать для его исполнения.
Если вы являетесь жертвой сталкинга или насилия, тщательно изучите, как охранные ордера исполняются в вашем районе. Узнайте, будет ли абьюзер просто получать предупреждение или его действительно арестуют. Если полиция просто поговорит с нарушителем или даст ему предупреждение, ваш абьюзер может решить, что полиция ничего не сделает и почувствовать себя более уверенно в преследовании вас. Или же ваш абьюзер может разозлиться и отомстить.
Шаги к исцелению и движению вперед
Шрамы от домашнего насилия и жестокого обращения остаются глубокими. Травма от пережитого может преследовать вас долго после того, как вы уйдете из абьюзивной ситуации. Вы можете бороться с тревожными эмоциями, пугающими воспоминаниями или ощущением постоянной опасности, которое не покидает вас. Или вы можете чувствовать себя онемевшим, отстраненным и неспособным доверять другим людям. Но консультации, терапия и группы поддержки для выживших жертв домашнего насилия могут помочь вам справиться с пережитым и научиться строить новые и здоровые отношения.
Строительство новых здоровых отношений
После выхода из абьюзивной ситуации вы можете спешить вступить в новые отношения и наконец-то получить близость и поддержку, которых вам не хватало. Но лучше не торопиться. Потратьте время на то, чтобы узнать себя и понять, как вы оказались в предыдущих абьюзивных отношениях. Без времени на исцеление и изучение опыта вы рискуете снова попасть в насилие.
Консультация психолога онлайн: доступная и безопасная терапия
Иногда со сложностями получается справиться самостоятельно, но бывает, что без помощи специалиста не обойтись. Подобрать проверенного психотерапевта можно бесплатно, круглосуточно и без регистрации. А если вам нужна срочная помощь – в чате поддержки 7 дней в неделю готовы подсказать удобное время для сеанса. Услуги психотерапии – это удобно, анонимно и безопасно.
- 91% нашли психолога с первого раза
- 9 из 10 обращались в первый раз
- 8.9 из 10 – оценка эффективности сессии