Представьте себе пещерного человека, возвращающегося с охоты. Он тащит за собой тяжелую тушу дикого кабана. Приближаясь к светящейся пещере, где его ждут соплеменники, он постоянно оглядывается, чтобы убедиться, что вокруг нет угроз.
Если бы что-то напало на него сейчас, защититься было бы трудно. Он не видел ничего опасного уже час, но его глаза продолжают метаться. Каждые несколько секунд он проверяет, что происходит за его спиной.
Затем он слышит шорох в кустах рядом с собой. Рефлекторно он направляет копье в сторону шума.
В своем самом чистом, первобытном состоянии тревога — это эмоция, которая помогает нам выжить и оставаться невредимыми. Наши предки нуждались в ней, чтобы не быть съеденными дикими животными. Беспокоясь о возможных угрозах заранее, они готовились к борьбе или бегству, когда это было необходимо. Это помогло им выжить и в конечном итоге процветать.
Сегодня в нашей повседневной жизни таких угроз нет, но тревога все еще имеет практическую пользу. Небольшая тревога о возможных ошибках или негативных последствиях помогает нам быть ответственными. Например, когда люди испытывают легкую тревогу из-за приближающегося дедлайна, это дает им мотивацию завершить работу вовремя. Как только работа выполнена, тревога утихает.
Легкая, периодическая тревога — это не то, что нужно лечить или о чем следует беспокоиться. Это всего лишь часть нормальной работы нервной системы.
Когда тревога достигает определенного уровня интенсивности и частоты, она перестает быть полезной. Вместо того чтобы служить предвидением, она становится источником страдания и отвлечения. Такая постоянная тревога делает трудным полное наслаждение жизнью и часто является симптомом тревожного расстройства.
Что такое сильная тревога?
Обычная тревога становится сильной, когда она перестает быть полезным инструментом, побуждающим вас к действиям, и начинает отвлекать от повседневной жизни. Если вы чувствуете, что ваша тревога нарушает ваши привычки и деятельность или омрачает ваше счастье, возможно, вы страдаете от тревожного расстройства. Тревожные расстройства — это серьезные состояния, возникающие из-за чрезмерного беспокойства и размышлений.
Люди с тревогой как психическим заболеванием испытывают чувства тревоги, которые не проходят и могут мешать повседневной деятельности, такой как работа и отношения, согласно Национальному институту психического здоровья. Аня Шумелина, директор в практике поведенческой терапии, говорит, что те, кто страдает тревожными расстройствами, часто чувствуют, что тревога контролирует их. Она приводит пример, когда тревога мешает человеку летать на самолете, из-за чего он пропускает важные события.
Доктор Шанти Могали, работая директором психиатрии в лечебном учреждении Mountainside, сталкивалась с пациентами, которые просыпались и задавались вопросом: «Как я справлюсь с этим днем?» Самая мысль о том, чтобы встать и бороться с тревогой в течение дня, была пугающей.
Вот еще несколько симптомов, которые часто указывают на тревожное расстройство или другое психическое заболевание:
- Беспокойство или чувство напряженности
- Быстрая утомляемость
- Трудности с концентрацией внимания или ощущение пустоты в голове
- Раздражительность
- Мышечное напряжение
- Трудности с контролем беспокойства
- Проблемы со сном (трудности с засыпанием или сном, беспокойный, неудовлетворительный сон)
Является ли плач симптомом тревоги?
Исследование 2016 года показало, что люди с тревогой чаще считают плач непроизвольным, но полезным для снятия стресса. Однако плач обычно не является симптомом тревоги. Плач может быть индикатором усталости и истощения, которые являются симптомами тревоги. Другие общие симптомы тревоги включают боль в груди, покраснение кожи, учащенное сердцебиение, тошноту, головокружение и затрудненное дыхание.
Чтобы узнать больше, ознакомьтесь с нашей статьей «Разные типы тревожных расстройств».
Если вы считаете, что живете с тревожным расстройством или другим психическим заболеванием, обратитесь к лицензированному терапевту для диагностики. Вы также можете рассмотреть различные варианты лечения и стратегии преодоления тревоги. Обычно они включают комбинацию работы с убеждениями, вызывающими тревогу, и ведение здорового образа жизни, включающего физические упражнения и медитацию.
Консультация психолога онлайн: доступная и безопасная терапия
Иногда со сложностями получается справиться самостоятельно, но бывает, что без помощи специалиста не обойтись. Подобрать проверенного психотерапевта можно бесплатно, круглосуточно и без регистрации. А если вам нужна срочная помощь – в чате поддержки 7 дней в неделю готовы подсказать удобное время для сеанса. Услуги психотерапии – это удобно, анонимно и безопасно.
- 91% нашли психолога с первого раза
- 9 из 10 обращались в первый раз
- 8.9 из 10 – оценка эффективности сессии
