Лёгкая депрессия включает в себя симптомы депрессии, считающиеся слабовыраженными. Хотя многие из симптомов более серьёзной депрессии, такие как раздражительность, грусть и отсутствие мотивации, также присутствуют, они часто проявляются более мягко и менее интенсивно.
Люди с лёгкой депрессией могут даже не осознавать, что они в депрессии. На самом деле, хронические чувства грусти и подавленного настроения могут быть с ними настолько долго, что стали для них привычными.
Однако ненормально проходить жизнь, постоянно чувствуя себя несчастным. У всех случаются периоды подавленного настроения в ответ на печальные или стрессовые события, но постоянное чувство депрессии не должно стать вашей жизненной историей.
Эта статья обсуждает симптомы лёгкой депрессии, возможные причины и то, как она диагностируется. Также рассматриваются варианты лечения, которые могут помочь, и вещи, которые вы можете сделать для совладания с состоянием.
Симптомы легкой депрессии
Термин «легкая депрессия» может относиться к степени тяжести большого депрессивного расстройства, которую можно охарактеризовать как легкую, умеренную или тяжелую. Также он может означать хроническую слабовыраженную депрессию, которая является симптомом стойкого депрессивного расстройства (CДР), ранее известного как дистимия или дистимическое расстройство.
Признаки и симптомы CДР очень похожи на признаки большого депрессивного расстройства, за исключением того, что они, как правило, менее выражены и носят хронический характер.
Симптомы СДР включают:
- Изменения аппетита или веса
- Усталость
- Чувства безнадежности, никчемности или вины
- Отсутствие удовольствия от вещей
- Низкая энергия и снижение мотивации
- Беспокойство
- Печаль, слезливость, частые слезы
- Проблемы со сном
- Мысли о смерти или суициде
- Трудности с концентрацией, фокусировкой и принятием решений
Причины легкой депрессии
Как и в случае с большим депрессивным расстройством, стойкое депрессивное расстройство считается многофакторным состоянием. Это означает, что его, вероятно, вызывают комбинация генетической предрасположенности, биохимического дисбаланса, жизненного стресса и обстоятельств окружающей среды.
В большинстве случаев основная причина расстройства не очевидна. Однако люди с данным расстройством склонны иметь и другие осложняющие факторы, такие как хронические заболевания, другие психические расстройства или проблемы с употреблением психоактивных веществ.
В таких случаях становится очень трудно определить, существовала бы депрессия независимо от других состояний. Более того, такие сопутствующие заболевания зачастую создают порочный круг, когда каждое из них усложняет лечение другого.
Около 75% людей с легкой депрессией также испытывают более тяжелый эпизод большого депрессивного расстройства. Когда это случается, это часто называют «двойной депрессией».
Диагностика легкой депрессии
Как и в случае других форм депрессии, не существует анализа крови или обследования мозга, которые можно было бы использовать для диагностики дистимического расстройства. Вместо этого врачи полагаются на видимые признаки и симптомы, о которых сообщают пациенты.
При устойчивом депрессивном расстройстве врач должен определить, присутствуют ли симптомы у человека в течение длительного времени (минимум два года для взрослых и один год для детей). Также они оценивают, насколько менее серьезны эти симптомы по сравнению с тем, что может случиться при большом депрессивном расстройстве.
Врачи также проводят анализы крови и мочи, чтобы исключить возможные медицинские состояния, такие как гипотиреоз, которые могут вызывать симптомы хронической легкой депрессии.
Другие факторы, которые врач учитывает при постановке диагноза, включают медицинскую историю пациента и наличие случаев депрессии в семье.
Лечение легкой депрессии
Стойкое депрессивное расстройство хорошо откликается на многие методы лечения, которые применяются для борьбы с тяжелой депрессией. Легкая форма депрессии может успешно поддаваться медикаментозному лечению, психотерапии или их комбинации.
Медикаменты
Для лечения легкой депрессии могут быть назначены антидепрессанты. Популярным выбором являются ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС). Эти лекарства подавляют обратный захват нейромедиатора серотонина, из-за чего его становится больше в мозге. Это может играть важную роль в улучшении настроения.
Психотерапия
Кроме того, психотерапия, также известная как разговорная терапия, может быть весьма полезной для людей с хронической легкой депрессией. Среди видов разговорной терапии, которые могут быть эффективными для легкой депрессии, выделяют:
- Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ): Помогает людям выявлять и изменять негативные шаблоны мышления, которые способствуют симптомам депрессии.
- Интерперсональная терапия (ИПТ): Лечит симптомы депрессии, помогая людям улучшать межличностные отношения и социальные взаимодействия, которые влияют на психическое здоровье.
- Диалектическая поведенческая терапия (ДПТ): Метод, основанный на КПТ, включающий практики осознанности, который помогает людям научиться терпеть стресс, улучшать межличностные навыки и развивать навыки эмоциональной регуляции.
Необходимо работать с вашим специалистом в области психического здоровья для создания наиболее подходящего для вас плана лечения.
Как справляться с легкой депрессией
Существует несколько способов заботы о себе, которые могут помочь в лечении хронической легкой депрессии. Например, изменения в образе жизни, такие как достаточный сон и регулярная физическая активность, могут быть полезны. Вот несколько советов, которые стоит учитывать:
- Старайтесь заниматься умеренной физической активностью по 30 минут в большинство дней недели, и если возможно, добавляйте более интенсивные упражнения. Исследования показывают, что умеренные аэробные тренировки могут эффективно помогать при депрессии.
- Избегайте алкоголя и нелегальных наркотиков. Это нездоровые способы справляться с депрессией, которые могут со временем ухудшить симптомы и увеличить риск развития зависимости.
- Убедитесь, что вы правильно принимаете свои лекарства. Сообщите своему врачу обо всех добавках или травяных средствах, которые вы принимаете. Некоторые лекарства и добавки могут взаимодействовать с теми, которые могут быть назначены для лечения депрессии.
- Питайтесь разнообразно и сбалансированно. Одно исследование показало, что симптомы депрессии уменьшаются у людей, которые следовали средиземноморской диете в течение трех недель. Эта диета богата фруктами и овощами и содержит мало переработанных продуктов.
- Ищите занятия, которые приносят вам удовольствие. Быть занятым и участвовать в приятно награждающих делах может поднять настроение.
- Обеспечьте достаточный сон и создайте комфортную атмосферу для сна. Исследования показали, что у людей с бессонницей риск развития депрессии вдвое выше по сравнению с теми, кто не испытывает проблем со сном. Улучшение сна может помочь уменьшить симптомы депрессии.
- Общайтесь с позитивными и поддерживающими друзьями, которые проявляют заботу о вас. Поддержка близких людей помогает справляться с негативными воздействиями стресса.
Если у вас диагностировали дистимию, но симптомы депрессии ухудшаются, обратитесь к врачу. Он пересмотрит ваши симптомы и при необходимости скорректирует лечение.
Заключительное слово
Даже если проявления депрессии кажутся незначительными, они могут серьезно влиять на вашу жизнь и работоспособность. Если вы замечаете у себя симптомы депрессии, даже если они кажутся слабыми, стоит обсудить это с вашим лечащим врачом.
Психотерапия и лекарства могут помочь вам почувствовать себя лучше. Легкая депрессия часто хорошо откликается на изменения образа жизни, такие как регулярные физические упражнения и социальная поддержка.
Консультация психолога онлайн: доступная и безопасная терапия
Иногда со сложностями получается справиться самостоятельно, но бывает, что без помощи специалиста не обойтись. Подобрать проверенного психотерапевта можно бесплатно, круглосуточно и без регистрации. А если вам нужна срочная помощь – в чате поддержки 7 дней в неделю готовы подсказать удобное время для сеанса. Услуги психотерапии – это удобно, анонимно и безопасно.
- 91% нашли психолога с первого раза
- 9 из 10 обращались в первый раз
- 8.9 из 10 – оценка эффективности сессии
