Дома я генератор идей. У меня полно предложений, как улучшить квартиру, оптимизировать распорядок дня и максимально использовать каждую минуту свободного времени. Я смотрю «Голос» и размахиваю руками — это вы называете талантом? У меня есть идеи получше.
Но на работе, в среде, где поощряется «ошибайся быстро, ошибайся часто», я в основном сижу молча на совещаниях. «Наверняка кто-то уже думал об этом», — думаю я, когда в голову приходят свежие идеи. «Если бы это была хорошая идея, мы бы уже это делали…» Постоянное самосомнение удерживает меня от озвучивания своих мыслей.
Как определить, что ваши самосомнения нездоровы
Немного самосомнений — это нормально и даже полезно. В конце концов, у нас у всех были моменты, когда мы сомневались, достаточно ли мы делаем, сомневались в своем успехе или слишком сильно полагались на неопределенности. Мы сомневались в своих решениях или сталкивались с возможностями, на которые реагировали: «Я недостаточно хорош для этого, я не заслуживаю этого». Это становится нездоровым, когда вы позволяете этим самосомнениям сбить вас с пути к тому, что вы намеревались достичь.
Когда самосомнения и негативные мысли становятся привычкой, они могут помешать вам воспользоваться возможностями, которые встречаются на вашем пути, и действуют как самосаботаж. Когда они удерживают вас от улучшений и застревают в бесконечном круге самобичевания и негатива, вы попадаете в состояние умственного паралича.
Ниже приведены три признака того, что самосомнения и страх ошибок могут подрывать вашу способность превращать мысли в действия:
Вы постоянно извиняетесь
Быть вежливым — это отличная черта, но если вы весь день извиняетесь, это может быть признаком низкой самооценки — особенно если вы не сделали ничего плохого.
Недавно я поймала себя на том, что извиняюсь перед начальником за то, что зашла в его офис в назначенное время, и поняла, как это демонстрирует недостаток уверенности в себе. Мой начальник согласился на этот временной слот, и мое время тоже ценно. Осознание того, как часто я извиняюсь, когда кто-то другой не прав или когда никто не виноват, помогло мне понять, какие небольшие изменения можно внести в то, как я представляю себя другим.
Вы постоянно сомневаетесь в себе
Уверенные люди принимают обоснованные решения и придерживаются их. Люди с самосомнениями вторгаются в свои собственные решения, даже после того, как провели исследования и пришли к обоснованному выводу.
Чрезмерное обдумывание приводит к неспособности принимать твердые решения, а этот страх препятствует действиям. Когда вы принимаете любое решение, будь оно хорошим или плохим, вы вносите изменения. И страшно быть ответственным за изменения. Но решения могут иметь сильное положительное влияние, и это важно помнить. Нам нужно разрушить предположение, что решение в конечном итоге причинит кому-то боль, расстроит порядок или вызовет трение.
Вы предпочитаете оставаться в тени
Ничего плохого в том, чтобы оставаться в тени, пока вы не готовы к центру внимания, нет, но постоянное слияние с фоном и попытки спрятаться могут быть признаком низкой самооценки. На самом деле, психологи Томас Гилович, Виктория Хустед Медвек и Кеннет Савитски ввели термин «эффект прожектора». Люди, страдающие от самосомнений, создают меньшие, слабые жизни, чем заслуживают, потому что считают, что это именно то, чего они заслуживают.
Те, кто страдает от эффекта прожектора, не позволяют себе делать то, чего желают их сердца и умы. Они боятся, что их будут критиковать, коллеги будут сплетничать или что их решение приведет к худшему. В попытке не быть опозоренными, они остаются как можно дальше от света.
Устранение самосомнений ведет к жизни, которую вы хотите
Проблема с самосомнениями в том, что страх, который они создают, мешает вам жить жизнью, которую вы хотите — и заслуживаете. Чтобы изменить это, нужно научить свой мозг говорить «да», когда вы чувствуете, что страх неудачи удерживает вас. Это легче сказать, чем сделать, но первый шаг — признать, что самосомнения часто состоят из преувеличенных, иррациональных мыслей.
Голос внутри вашей головы, который говорит, что вы недостаточно хороши, что вы неправы и что не стоит высказываться или действовать, довольно убедителен. Но он часто ошибается. Если вы верите этим лживым мыслям, ваши неуверенности будут удерживать вас.
Итак, признавайте, что самосомнения существуют, но составьте план действий по их устранению. Ответ на этот негативный голос с помощью более здорового внутреннего диалога поможет вам развить умственную силу, необходимую для достижения вашего максимума в этом году и в будущем.
Консультация психолога онлайн: доступная и безопасная терапия
Иногда со сложностями получается справиться самостоятельно, но бывает, что без помощи специалиста не обойтись. Подобрать проверенного психотерапевта можно бесплатно, круглосуточно и без регистрации. А если вам нужна срочная помощь – в чате поддержки 7 дней в неделю готовы подсказать удобное время для сеанса. Услуги психотерапии – это удобно, анонимно и безопасно.
- 91% нашли психолога с первого раза
- 9 из 10 обращались в первый раз
- 8.9 из 10 – оценка эффективности сессии
