Признаки и последствия чрезмерного обсуждения травмы
Внезапное обсуждение («избавление от») травмы — это когда кто-то неожиданно делится своими тяжелыми и травмирующими переживаниями с другим человеком, не спрашивая, готов ли он это услышать. Это часто делается для поиска подтверждения, внимания или сочувствия. Но может быть сложной ситуацией как для того, кто делится, так и для того, кто слушает.
Хотя первоначально может показаться, что обсуждение своей травмы с другими приносит облегчение, эта привычка на самом деле приносит больше вреда, чем пользы. Она может разрушать отношения и приводить к тревоге, депрессии и другим психическим заболеваниям. Важно осознавать последствия избавления от травмы, будь вы виновником или жертвой такого выброса.
Читайте дальше, чтобы понять, что такое избавление от травмы, и узнать примеры этого явления. Если кто-то, кого вы заботитесь, страдает от избавления от травмы, вы узнаете, как ему помочь.
Что такое избавление от травмы?
Избавление от травмы происходит, когда человек делится своим травматическим опытом без согласия получателя, часто в неподходящее время или в неподходящем месте. Это может наложить ненужное эмоциональное давление на того, кто может быть не готов или не способен обработать такую интенсивную информацию. Обычно избавление от травмы не включает в себя взаимную поддержку, а представляет собой одностороннее излияние личных страданий.
Избавление от травмы может проявляться в постоянных разговорах о травматическом событии или в намеренном переживании его через реконструкцию. Это может негативно сказаться как на человеке, который делится травмой, так и на том, кто ее принимает.
«Избавление от травмы — это неотрефлексированное деление сильными эмоциями или неприятным опытом без разрешения слушателя.»
Когда человек переживает любой из видов травмы, он часто чувствует себя подавленным и ищет облегчения, делясь своей историей. К сожалению, это может иметь обратный эффект. Слушатель может чувствовать себя обремененным необходимостью выслушивать травму и даже начать избегать человека, который постоянно поднимает травматические события.
Важно помнить, что каждый по-своему справляется с травмой. Нет правильного или неправильного способа ее обработки.
Избавление от травмы vs. Изливание эмоций
При обсуждении травматического опыта важно понимать разницу между избавлением от травмы и излиянием эмоций. Оба включают деление сложным опытом с другими, но преследуют разные цели.
Избавление от травмы — это когда мы выгружаем личную травму на кого-то без учета их эмоционального состояния или благополучия. Мы можем делать это, потому что нас переполняет наш опыт и мы нуждаемся в облегчении, или мы можем думать, что другой человек может нас «починить».
Изливание эмоций, с другой стороны, — это способ освобождения от накопившихся эмоций, связанных с травмой, в безопасной и контролируемой обстановке. Когда мы изливаем эмоции на другого человека, мы учитываем его эмоциональные границы и делимся только тем, что он способен услышать. Это позволяет нам обрабатывать сложные эмоции здоровым образом, сохраняя при этом контроль.
Как понять, что вы избавляетесь от травмы
Избавление от травмы может быть невероятно подавляющим и эмоционально истощающим опытом — как для человека, который выгружает травму, так и для того, кто ее принимает.
Как понять, что вы избавляетесь от травмы? Вот несколько примеров, на которые стоит обратить внимание:
Вы чувствуете необходимость немедленно выговориться
Держать в себе негативные чувства о травматическом событии может быть чрезвычайно трудно. В таких случаях вы можете чувствовать отчаянное желание выгрузить все свои эмоции на кого-то как можно скорее.
Это может привести к импульсивному поиску любого, кто готов выслушать, независимо от того, готов ли он справиться с вашим эмоциональным излиянием.
Вы начинаете говорить без остановки
Когда вы наконец начинаете говорить о произошедшем, остановиться может быть сложно. Слова могут литься без остановки, как будто нет завтрашнего дня. Этот нескончаемый поток сознания может оставить обе стороны истощенными. Это особенно тяжело для того, кто принимает эту информацию, так как он не имел возможности морально или эмоционально подготовиться к услышанному.
Вы становитесь чрезмерно привязаны к одному человеку
Во многих случаях человек, страдающий избавлением от травмы, фиксируется на одном человеке, которого считает своим «спасителем». Он цепляется за этого человека и выливает ему свою душу при каждой возможности, даже если было ясно, что такой уровень близости недопустим. Эта развитая созависимость может быть связана с травмой брошенности, пережитой в раннем возрасте.
Ваше поведение начинает негативно влиять на других
Хотя травматические события могут негативно сказаться на жизни, убедитесь, что ваши реакции не наносят непреднамеренного вреда окружающим. К сожалению, это не всегда просто — особенно когда вы уже боретесь с интенсивными эмоциями, связанными с вашей травмой.
Вы не получаете облегчения от избавления от травмы
Если вы уже какое-то время избавляетесь от травмы и это не приносит вам необходимого облегчения, это может быть знаком, что вам стоит обратиться за профессиональной помощью. Выгрузка своих эмоций на кого-то другого, даже если он сочувствует и готов выслушать, не всегда является адекватной заменой профессиональному консультированию или терапии.
Последствия избавления от травмы и чрезмерного обсуждения
Избавление от травмы может привести к повторной травматизации или углублению травмы. Есть несколько причин, по которым люди могут заниматься избавлением от травмы.
Для некоторых это может быть способом поиска подтверждения или внимания. Другие могут чувствовать, что им нужно переложить бремя своего травматического опыта на кого-то другого. Третьи могут просто не знать, как иначе справиться с негативными чувствами, связанными с событием.
Социальные сети и избавление от травмы
Если вы используете социальные сети для дележа своим опытом с миром, чтобы получить подтверждение или сочувствие, вы, возможно, совершаете избавление от травмы. Мы часто считаем социальные сети способом поддерживать связь с друзьями и семьей, но для некоторых людей это может быть совсем не так.
«Избавление от травмы часто наблюдается в социальных сетях и может быть формой манипулирования друзьями. Избавление от травмы также может происходить лично, через текстовые сообщения или телефонные звонки.»
Исследования показывают связь между социальными сетями и психическим здоровьем, особенно если вы склонны к избавлению от травмы. Помните, что в поиске эмоциональной поддержки у других после переживания чего-то травматического нет ничего плохого. Однако это может причинить больше вреда, чем пользы, если вы постоянно пересказываете детали своей травмы в социальных сетях.
Как справиться с внезапным обсуждением травм
То, как вы справляетесь с избавлением от травмы, будет зависеть от того, являетесь ли вы тем, кто пересказывает травму, или тем, кто ее слушает.
На стороне слушающего
Управление собственным психическим здоровьем может быть достаточно трудным, но что делать, если вы находитесь на принимающей стороне чужой травмы?
Вот несколько советов, как помочь близкому человеку в это трудное время:
- Будьте рядом: Это может показаться очевидным, но иногда просто присутствие и готовность помочь могут иметь значение. Скажите им, что вы рядом и они могут обратиться к вам с любой просьбой.
- Слушайте без осуждения: Важно, чтобы ваш близкий чувствовал себя в безопасности, чтобы полностью раскрыться, не боясь осуждения или непонимания. Найдите время, чтобы выслушать и не предлагайте быстрых решений или советов, если вас прямо не просят. Сосредоточьтесь на подтверждении того, что было сказано, чтобы они знали, что вы их слышите.
- Устанавливайте здоровые границы: При этом важно заботиться о себе и устанавливать здоровые границы. Если определенная тема является для вас триггером, подтвердите чувства вашего близкого, но дайте ему понять, что вы не готовы обсуждать это дальше. Предложите помочь им связаться с профессионалом в области психического здоровья, который может оказать более значительную помощь.
- Предлагайте практическую помощь: Если вашему близкому трудно справляться с повседневными задачами, такими как приготовление пищи или уборка, узнайте, чем вы можете помочь. Вы можете предложить помочь по дому или заняться покупками, чтобы они могли сосредоточиться на эмоциональном самоуходе.
- Поощряйте самообслуживание: Помощь близкому человеку в практиковании здоровых механизмов совладания, таких как упражнения, техники релаксации, ведение дневника или разговорная терапия, может быть важным компонентом на пути к выздоровлению. Так же важно заботиться о себе. Вы не сможете полностью помочь кому-то другому, если сами нуждаетесь в помощи.
- Ищите профессиональную помощь вместе: Обсуждение ситуации с квалифицированным терапевтом может предоставить неоценимую информацию и руководство, которые в противном случае были бы недоступны.
Находиться на принимающей стороне чужой травмы может быть трудно, но есть способы поддержать своего близкого. Присутствие и активное слушание, без осуждения, могут иметь огромное значение.
На стороне травмированного
Когда речь идет об избавлении от травмы, мы чаще думаем о человеке на принимающей стороне, но что насчет того, кто совершает избавление?
Если вы оказались в ситуации, когда вы делитесь с другими своей травмой, или чувствуете себя искушенным это сделать, постарайтесь остановиться ради своего и их блага.
- Найдите время для самоанализа
- Попробуйте понять, почему вы прибегаете к этому типу поведения для совладания
- Подумайте о терапии травмы, чтобы внести необходимые изменения и не допустить продолжения этой модели поведения.
Научитесь эффективно справляться с травмой
Если вы испытываете трудности с травмой, важно обратиться за помощью к профессионалу в области психического здоровья, особенно если вы переносите свою травму на других. Избавление от травмы может разрушать существующие отношения и затруднять создание новых, здоровых отношений.
Если не заниматься травмой, это может привести к тревоге, депрессии и другим физическим и психическим заболеваниям. Если вам нужен кто-то, с кем можно поговорить, подумайте о поиске терапевта онлайн или лично, который поможет вам справиться с вашей травмой более позитивно и эффективно.
Если вам нужна помощь, рассмотрите возможность обращения к онлайн-терапии. Онлайн-терапия может предоставить руководство, необходимое для работы с вашей травмой в безопасной и конфиденциальной обстановке, не выходя из дома.
Консультация психолога онлайн: доступная и безопасная терапия
Иногда со сложностями получается справиться самостоятельно, но бывает, что без помощи специалиста не обойтись. Подобрать проверенного психотерапевта можно бесплатно, круглосуточно и без регистрации. А если вам нужна срочная помощь – в чате поддержки 7 дней в неделю готовы подсказать удобное время для сеанса. Услуги психотерапии – это удобно, анонимно и безопасно.
- 91% нашли психолога с первого раза
- 9 из 10 обращались в первый раз
- 8.9 из 10 – оценка эффективности сессии