Поведение при тревоге: 6 признаков, что ваша тревога требует внимания

Тревога может быть расплывчатой эмоцией. Иногда очевидно, что вы беспокоитесь — даже доктор Очевидность мог бы диагностировать вас, если бы вы каждую ночь проводили по четыре бессонных часа, переживая о предстоящем переезде. Но страдающие генерализованным тревожным расстройством могут не выявить явные триггеры или понять, что некоторые из их худших привычек связаны со стрессом. Вы можете осознавать свое странное, изменчивое поведение, но не можете понять, почему — и эта неопределенность только создает больше стресса.

Вот шесть вариантов поведения, которые сигнализируют о том, что ваша тревога требует большего внимания или даже помощи профессионального терапевта.

Слишком много алкоголя

Тревога и злоупотребление алкоголем часто идут рука об руку: исследования показывают, что 20 процентов людей с социальным тревожным расстройством злоупотребляют алкоголем. Корреляция понятна, если учесть, что социальная тревожность снижается на 4% с каждым напитком. Люди, страдающие тревожными расстройствами, часто чувствуют, что алкоголь снижает их торможение и уменьшает стресс. Так что, выпить?

Однако тревога может усугубляться при длительном употреблении алкоголя, что может значительно увеличить ваш стресс со временем. В худшем случае, алкоголь может даже изменить структуру вашего мозга, делая вас более восприимчивыми к паническим атакам. К тому же, длительное употребление алкоголя может вызвать физическую зависимость, вызывая стресс-индуцированные симптомы отмены при попытке бросить пить.

Постоянная критика

Будь то самокритика или критика окружающих, некоторые тревожные люди скрывают свои беспокойства, находя во всем недостатки. Эта модель поведения может быть выученной и уходить корнями в детство — исследования показывают, что критическое воспитание способствует развитию тревожных детей.

Чтобы понять это, подумайте, как работает мозг тревожного человека. Чрезмерное беспокойство буквально меняет ваше восприятие реальности. Все кажется пугающим. Все становится сложнее. И все, что вы делаете, кажется неправильным. Этот избыток страшных эмоций трансформируется в критику. Разум предполагает: «Ну, если бы все было по-другому, нам бы не пришлось так много беспокоиться».

Со временем эти мысли проявляются внешне. Для многих страдающих тревожностью самокритика служит утешением для мыслей, вихрящихся в голове: самоедство за свои (лишь предполагаемые!) недостатки помогает умерить страшные эмоции на данный момент. А гиперкритичность по отношению к окружающему миру — и к друзьям и семье — создает иллюзию контроля.

Но в конечном итоге гиперкритика только усугубляет вашу тревогу. Люди обычно не любят, когда их критикуют, поэтому они могут дистанцироваться. Смотря на мир сквозь призму критики, вы делаете его более стрессовым местом для жизни.

Усиленная зависимость

Вы любите своих лучших друзей — или нуждаетесь в них? Сильная система поддержки необходима для людей, страдающих тревожностью. Но если вы замечаете, что цепляетесь за своих друзей или партнера, задумайтесь: ваше поведение может быть вызвано стрессом.

Зависимость усиливает вашу связь до уровня одержимости. Вы можете часто звонить им, интересоваться, где они находятся, или уделять чрезмерное внимание их делам и проблемам. В некотором смысле это форма контроля, вызванная беспокойством. Частый, почти навязчивый контакт успокаивает образы несчастных случаев и потерь, которые крутятся в вашем уме.

Зависимое поведение не только может разрушить ваши самые ценные отношения, но и подкармливает вашу тревогу. Работа с квалифицированным терапевтом может помочь вам уменьшить стресс и сохранить ваши дружеские отношения.

Чашка за чашкой кофе

Хотя тревожные люди могут не глотать кофе, чтобы избавиться от беспокойства так же, как алкоголь, чрезмерное потребление кофеина может усилить ваши симптомы. Кофеин-индуцированная тревога — это клинически диагностируемое состояние, и чашка кофе может вызвать стрессовые реакции в вашей сердечно-сосудистой и нейроэндокринной системах.

Но некоторые тревожные люди используют кофе, чтобы замаскировать свой стресс: это те, кто страдает от недосыпа. Нет ничего плохого в том, чтобы выпить немного кофе утром, чтобы проснуться, но если вы пьете его слишком много и слишком часто, подумайте, почему. Если беспокойства держат вас в беспокойстве всю ночь, использование кофеина, чтобы справиться с днем, может замаскировать ваш недосып. Если вы отчаянно нуждаетесь в утренней порции кофе, возможно, пришло время работать над коренной причиной вашей бессонницы с терапевтом, чтобы можно было отказаться от многократных утренних доз кофеина.

Драматические вспышки

Давайте проясним: тот факт, что тревога может проявляться как «драматические» вспышки, не означает, что вы на самом деле драматичны. Ваши «чрезмерные» реакции могут казаться совершенно разумными — для вас. Но если многие люди утверждают, что ваши реакции непропорциональны проблеме, подумайте, что может быть скрытая причина.

Тревога может вызвать бурю эмоций, которая проявляется в вашем теле, заставляет ваш мозг работать на износ и делает каждую мелочь огромной проблемой. Потеря ключей от машины кажется концом света. Опоздание на несколько минут на ужин — трагедией. И вы реагируете соответственно этому состоянию.

Как бы разумными ни казались ваши реакции, если вы замечаете, что регулярно взрываетесь от стресса из-за мелочей, обратите внимание на свою тревогу как на коренную причину. Ваше психическое здоровье управляемо — и когда вы его управляете, жизнь тоже становится более управляемой.

Гнев

Иногда тревожные драматические вспышки могут принимать тревожное направление. Многие страдающие тревожностью — особенно мужчины — реагируют на триггеры гневом. В конце концов, в своей основе тревога — это страх. Страх пугает и может казаться угрозой. Гнев может быть естественной реакцией на угрозу, но тревога превращает мелочи в большие угрозы, делая гнев постоянным. Для многих мужчин гнев кажется более приемлемой эмоцией, чем стресс и беспокойство.

Если вы взрываетесь по мелочам, подумайте о источнике своего гнева. Редко бывают веские причины быть таким злым так часто — и шансы на то, что ваши вспышки скрывают множество других проблем, велики. Проверка своих эмоций может выявить истинные источники вашего внезапного гнева.

Нужна помощь в контроле тревоги?

Обратите внимание на эти шесть поведенческих признаков, которые могут указывать на скрытую тревогу. Если вы пьете слишком много кофе, злоупотребляете алкоголем или просто сильно реагируете на незначительные вещи, подумайте о том, чтобы обратиться к специалисту по психическому здоровью. Лечение тревоги может изменить вашу жизнь.

Консультация психолога онлайн: доступная и безопасная терапия

Иногда со сложностями получается справиться самостоятельно, но бывает, что без помощи специалиста не обойтись. Подобрать проверенного психотерапевта можно бесплатно, круглосуточно и без регистрации. А если вам нужна срочная помощь – в чате поддержки 7 дней в неделю готовы подсказать удобное время для сеанса. Услуги психотерапии – это удобно, анонимно и безопасно.