Как определить, есть ли у меня проблемы с гневом?

Как определить, есть ли у меня проблемы с гневом?

Когда вы в последний раз чувствовали злость? Что заставило вас почувствовать это? Возможно, вас расстроила работа, отношения или финансовые проблемы. Это могло быть даже из-за ситуации, которая вас непосредственно не касалась. Мы все время от времени чувствуем злость, но способы выражения этого чувства варьируются от человека к человеку.

Хотя это совершенно нормальная реакция, гнев может стать проблемой, если его не контролировать. Признать, что у вас могут быть проблемы с гневом, часто бывает трудно, особенно когда вы сами не можете выявить проблему — задача, которая часто оказывается непростой. Как же определить, есть ли у вас проблемы с гневом? Если вы чувствуете раздражение, стресс или недовольство на регулярной основе, возможно, причиной является скрытая проблема с гневом.

Чтобы узнать больше о распространенных симптомах гнева, читайте дальше.

Что такое гнев?

Американская психологическая ассоциация описывает гнев как эмоцию, характеризующуюся враждебностью по отношению к кому-то или чему-то, что, по вашему мнению, намеренно сделало вам плохо. Большинство из нас реагирует на определенные ситуации внешним проявлением гнева, но это не делает вас плохим человеком, это делает вас человеком. Гнев предоставляет выход для выражения негативных чувств, но когда он выходит из-под контроля, внешний гнев может вызвать проблемы для вас и окружающих.

Гнев — это сложная эмоция, которая выражается по-разному и по многим причинам. Чтобы упростить понимание, эксперты обычно выделяют три типа выражения гнева: пассивная агрессия, открытая агрессия и уверенный гнев.

Пассивная агрессия

Некоторые люди склонны справляться со своим гневом, удерживая свои чувства при себе вместо того, чтобы выражать их в моменте. Это одна из характерных черт пассивно-агрессивного гнева. В стремлении избежать конфронтации и сохранить контроль вы можете стараться вести себя так, как будто все в порядке, когда сталкиваетесь с ситуацией, которая вас злит, удерживая свои чувства внутри. Этот тип гнева часто заставляет вас держать обиды на людей или делать осуждающие замечания о них другим.

Открытая агрессия

Открытая агрессия является резким контрастом к пассивно-агрессивному гневу, так как она обычно выражается внешне — в основном физически или вербально агрессивным способом. Люди, которые выражают внешний гнев, часто делают это с целью причинить вред другим или разрушить что-то в ответ на действия, которые они восприняли как неправомерные. Вспышки открытого гнева обычно происходят через издевательства, шантаж, крики и другие подобные насильственные действия. Открытое агрессивное поведение также может быть признаком того, что у вас есть глубокие проблемы с гневом.

Уверенный гнев

Справляться с гневом уверенно означает прилагать усилия для спокойного общения, внимательно слушать другого человека, быть терпеливым, работать над своими эмоциями и достигать позитивного вывода.

Хотя это может быть лучшим способом выражения здорового гнева, многим людям часто трудно игнорировать желание сказать то, что у них на уме, в разгар момента. Вы можете сорваться и сказать или сделать что-то обидное для кого-то, и когда прилив адреналина пройдет, вы будете испытывать вину за слова или действия, сказанные и сделанные в порыве гнева. Поэтому важно уметь распознавать, когда ваш неконтролируемый гнев становится проблемой для вас и для других.

Когда гнев становится проблемой?

Гнев — это нормальная, здоровая эмоция, но когда гнев начинает выходить из-под контроля и сказываться на вашей жизни или отношениях, у вас могут быть проблемы с гневом. Это распространенное явление. Исследование 2015 года показало, что почти 1 из 10 взрослых в США имеет импульсивные проблемы с гневом, проявляя склонность к потере самообладания, разрушению вещей или участию в драках.

Гнев может стать проблемой, если:

  • Вы злитесь большую часть времени
  • Вы чувствуете себя вне контроля или эмоция кажется неконтролируемой, когда вы злитесь
  • Ваш гнев негативно влияет на ваши отношения
  • Вы говорите или делаете обидные вещи, когда злитесь
  • Вы впадаете в насильственные вспышки, когда злитесь

В этом случае вам может понадобиться обратиться за терапией для работы с гневом, чтобы помочь вам разобраться с корнем ваших эмоций.

Симптомы проблем с гневом

Чувство гнева обычно сопровождается некоторыми физическими и эмоциональными симптомами, которые являются нормальными, если они случаются только изредка. Если вы испытываете эти симптомы гнева чаще и в более тяжелой степени, это может быть признаком того, что у вас проблемы с гневом.

Физические симптомы проблем с гневом

Когда вы имеете дело с сильной эмоцией, такой как гнев, ваше тело может претерпевать физические изменения, которые могут поставить ваше здоровье под угрозу, если их не устранить. Эти физические симптомы включают повышенное кровяное давление, учащенное сердцебиение, ощущение покалывания, напряжение мышц, головные боли и чувство сжатия в груди.

Эмоциональные симптомы проблем с гневом

Внешнее проявление гнева — не единственный показатель проблем с гневом. Кроме того, есть и другие эмоциональные симптомы, которые вы можете испытывать при проблемах с гневом, такие как: постоянное раздражение, ярость, разочарование, тревога, стресс, чувство вины или чувство перегруженности.

Что вызывает проблемы с гневом?

Многие вещи могут вызвать проблемы с гневом — стресс, финансовые проблемы, насилие, семейные конфликты и многое другое. Когда эти ситуации накапливаются или объединяются, гнев и недовольство, которые вы чувствуете, также увеличиваются, в конечном итоге приводя к проблемам с гневом.

Люди, которые происходят из семей с историей проблем с гневом, также могут быть более склонны к развитию проблем с управлением гневом. Хотя еще требуется больше исследований причин проблем с гневом, есть некоторые доказательства, указывающие на то, что генетические факторы также могут играть роль в том, как выражается гнев.

Проблемы исключительно с гневом не считаются психическим заболеванием, но для некоторых людей проблемы с гневом могут быть связаны с основным состоянием, таким как депрессия, обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР), злоупотребление алкоголем или наркотиками, синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ), горе, интермиттирующее взрывное расстройство (ИВР), биполярное расстройство, шизофрения или оппозиционно-вызывающее расстройство (ОВР).

Чувство гнева не всегда является показателем основного состояния, но лицензированный специалист по психическому здоровью может помочь вам определить, являются ли проблемы с гневом симптомом более широкой проблемы.

Как контролировать гнев в разгар момента?

Никто не хочет чувствовать, что он не контролирует свои эмоции, но проблемы с гневом часто заставляют вас чувствовать именно так. Когда вы сталкиваетесь с раздражающей ситуацией, существует несколько стратегий, которые могут помочь вам управлять гневом и поддерживать эмоции на нормальном, здоровом уровне.

Вот несколько тактик, которые можно попробовать:

  • Осознавайте предупреждающие знаки и отмечайте физические и эмоциональные изменения в вашем теле и настроении, которые являются результатом вашего гнева. Это поможет вам решить, как лучше всего реагировать на ситуацию, прежде чем вы действуете.
  • Делайте глубокие вдохи и считайте до 10 перед тем, как действовать, чтобы уменьшить интенсивность вашего гнева.
  • Иногда уход из ситуации дает вам пространство для размышлений и позволяет действовать спокойно.
  • Когда вы ведете оживленную беседу с кем-то, находите время, чтобы выслушать, что он хочет сказать, и избегайте делать выводы о его намерениях на основе гнева.
  • Занятие физическими упражнениями, такими как бег, плавание или езда на велосипеде, может помочь выпустить часть энергии, которая иначе могла бы перерасти в открытую агрессию.
  • Когда вы находитесь в разочаровывающей или вызывающей гнев ситуации, вы также можете отвлечься, приняв душ, прогулявшись, записав мысли в дневник или послушав музыку, чтобы избежать сказания или совершения чего-то обидного.

Многие люди сталкиваются с проблемами гнева, и это причиняет вред дружеским, семейным

и рабочим отношениям. Но есть способы справиться. Специалист по психическому здоровью может помочь вам понять причину вашего гнева и разработать стратегии, которые помогут вам справляться с проблемами гнева.

Управление гневом: получение помощи при проблемах с гневом

Управление гневом заключается в способности распознавать признаки гнева и учиться сохранять контроль в гневной ситуации, справляясь со своим гневом ответственно и конструктивно. На занятиях по управлению гневом людей поощряют идентифицировать триггеры гнева и учатся решать их с уверенностью и контролем. Цель управления гневом не в том, чтобы заставить вас перестать чувствовать гнев или научить вас удерживать гнев внутри. Вместо этого оно позволяет вам выражать гнев соответствующим образом и в здоровой, подходящей обстановке.

Управление гневом — полезный способ контролировать проблемы с гневом, и вы можете овладеть этим навыком самостоятельно, с помощью самоучителей или через онлайн-ресурсы. Посещение занятий по управлению гневом даст вам более практический подход к решению проблем с гневом, как и работа с лицензированным онлайн-терапевтом, который знаком с навыками управления гневом.

Стратегии управления гневом

Занятия по управлению гневом также сосредоточены на обучении конкретным стратегиям для справления с гневом, таким как:

Занятия по управлению гневом также могут помочь вам выявить причину вашего гнева. Поиск источника вашего гнева может значительно помочь предотвратить будущие проблемы с вашим темпераментом. Общение с кем-то, кто ранее посещал занятия по управлению гневом, также может дать вам представление о лучшем варианте для вас, а также о том, чего ожидать от занятий.

Хотя может потребоваться время, чтобы найти подходящую программу управления гневом, вы можете проконсультироваться с вашим медицинским провайдером или лицензированным специалистом по психическому здоровью, чтобы направить вас в подходящую программу или к консультанту. Терапевты обучены предоставлять техники и стратегии, которые могут помочь вам справляться с гневом. Вы также можете искать рекомендации и ресурсы на доверенных веб-сайтах с ресурсами по гневу, блогах, онлайн-группах поддержки и книгах.

Консультация психолога онлайн: доступная и безопасная терапия

Иногда со сложностями получается справиться самостоятельно, но бывает, что без помощи специалиста не обойтись. Подобрать проверенного психотерапевта можно бесплатно, круглосуточно и без регистрации. А если вам нужна срочная помощь – в чате поддержки 7 дней в неделю готовы подсказать удобное время для сеанса. Услуги психотерапии – это удобно, анонимно и безопасно.

  • 91% нашли психолога с первого раза
  • 9 из 10 обращались в первый раз
  • 8.9 из 10 – оценка эффективности сессии

Бесплатно подберите психолога