Ощущение пустоты внутри может быть связано с определенными событиями в вашей жизни, которые являются временными. Однако чувство пустоты, которое не проходит, может быть связано с психическим или даже физическим состоянием здоровья.
Чувство пустоты внутри может заставить вас думать, что ничего не имеет значения. Вам может казаться, что нет ничего, что связывает вас с другими людьми и окружающим миром. Иногда вы можете чувствовать, что едва существуете.
Это чувство пустоты в вашей жизни может длиться всего несколько дней или недель, если вы переживаете трудный период. Однако у некоторых людей чувства пустоты могут продолжаться месяцы или даже годы.
Если вы чувствуете пустоту внутри, вы можете не понимать, почему это происходит. Возможно, вы задаетесь вопросом, означает ли это, что у вас депрессия.
Хотя депрессия может быть причиной чувства пустоты, это не единственная причина. В этой статье мы рассмотрим некоторые причины, по которым вы можете чувствовать пустоту в своей жизни, и что вы можете сделать, чтобы почувствовать себя лучше.
Почему я чувствую пустоту внутри?
Несмотря на то, что чувство пустоты по определению означает отсутствие чего-либо, оно может существенно повлиять на вашу жизнь. Существует множество эмоциональных, психических и физических причин, по которым вы можете чувствовать пустоту внутри, и возможно, что это не одна конкретная вещь в вашей жизни, которая заставляет вас так чувствовать.
Физические причины чувства пустоты внутри
Вы можете думать, что чувства пустоты находятся «в вашей голове», но на самом деле существуют явные физические причины эмоциональной пустоты.
Вы плохо спите
Сон – одна из самых важных вещей для вашего физического и психического здоровья. Если у вас недостаточно энергии и вы не можете восстановиться с помощью качественного сна, вы можете чувствовать себя полностью измотанным и опустошенным.
Эксперт из Гарвардского университета сказал, что «исследования нейровизуализации и нейрохимии предполагают, что хороший ночной сон способствует как умственной, так и эмоциональной устойчивости, тогда как хроническое недосыпание создает условия для негативного мышления и эмоциональной уязвимости».
Иными словами, если вы не спите достаточно, вашему мозгу будет гораздо сложнее справляться с жизненными взлетами и падениями.
Вы истощены
Недостаток сна определенно может сделать вас уставшим, но быть занятым весь день так, что вы не можете дождаться, чтобы лечь спать, может привести к истощению.
Например: вы заботитесь о стареющем родителе, одновременно работая и заботясь о своей семье. Вам трудно найти момент в течение дня для себя, и вам кажется, что, сколько бы вы ни делали в течение дня, ваш список дел бесконечен. Независимо от того, сколько вы спите, вы все равно просыпаетесь уставшим. Со временем вы чувствуете себя настолько измотанным, что перестаете чувствовать что-либо другое – начинаете чувствовать пустоту.
Исследования подтверждают этот пример. Исследования показали, что неформальный уход за больными может привести к стрессу и выгоранию.
«Вот еще один пример: вы постоянно работаете над несколькими проектами на работе, и ваш мозг никогда не отдыхает. Сначала вы были взволнованы вызовом, но после нескольких недель «тяжелой работы» вы утратили энтузиазм. Вы настолько утомлены, что чувствуете себя абсолютно «никак» по отношению к своей работе и жизни.»
Вы можете сразу не осознавать, что чувство пустоты внутри связано с истощением. Вот несколько вопросов, которые вы можете задать себе, работая над этим:
- Нужна ли мне большая поддержка от партнера, семьи, друга или соседа?
- Хочу ли я поговорить с кем-то «нейтральным», например, с врачом или специалистом по психическому здоровью?
- Изменились ли мои цели? (например, работа, школа, жизнь)
- Требуют ли активности моих детей больше, чем я могу дать сейчас? (например, много поездок)
- Есть ли у меня проблемы со здоровьем, которые требуют большого внимания? Чувствую ли я себя подавленным из-за заботы о себе?
- Требует ли моя работа слишком много от меня? Является ли волонтерский проект или хобби больше, чем я могу выдержать на фоне рабочих обязанностей?
- Чувствую ли я, что настало время внести большие изменения в учебе или работе? (например, сменить специальность/степень, искать новую работу, сократить рабочие часы)
Когда вы думаете над этими вопросами, постарайтесь не расстраиваться, если ответ на один или несколько из них будет «остановиться». «Отказ» не является признаком слабости – это может быть признаком того, что вы осознаете и признаете, что вы человек и у вас есть свои пределы. Уважение к своим личным возможностям необходимо для заботы о вашем физическом и психическом благополучии.
Что делать, если чувство истощения вызывает у вас пустоту внутри
Трудно остановиться, но чувство пустоты и истощения – это большой «стоп-сигнал», который означает, что пришло время позаботиться о себе. Вот несколько вещей, которые стоит попробовать, когда вы чувствуете выгорание:
- Попросите о помощи (будь то партнер, друзья, сосед или специалист по психическому здоровью)
- Попробуйте увидеть, что вы можете «убрать с тарелки» (например, уменьшите рабочую нагрузку, найдите отдых для ухаживающего, попросите кого-то помочь с поручениями или домашними делами)
- Создайте границы и придерживайтесь их (например, перестаньте проверять электронную почту и телефон в установленное время вечером; ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время независимо от дня недели)
- Найдите успокаивающие вещи, чтобы включить их в свой день (например, упражнения на глубокое дыхание, практика медитации)
Психические и эмоциональные причины, по которым вы чувствуете пустоту внутри
Вы также можете чувствовать пустоту внутри из-за определенных жизненных событий или обстоятельств, которые вызывают эмоциональные трудности.
Одна и та же ситуация или жизненное обстоятельство не будут одинаково влиять на всех. То, что заставляет вас чувствовать пустоту, может не иметь такого эффекта на другого человека. Старайтесь не сравнивать себя с другими и не говорить себе, как вы «должны» чувствовать себя по поводу того, через что вы проходите.
Скука
Скука и неудовлетворенность вашей повседневной жизнью могут заставить вас почувствовать, что внутри вас есть пустота, которую невозможно заполнить.
Шерри Аматенштейн, лицензированный клинический социальный работник и автор четырех книг, говорит, что вы можете чувствовать пустоту, потому что вы «чувствуете бесцельность, проходите через рутину и не знаете, что принесет вам смысл».
Чтобы бороться с чувством пустоты, составьте список занятий, которые когда-то приносили вам радость, веселье и смысл в жизни. Вам не нужно возвращаться ко всем сразу, просто начните с одного или двух, которые вы можете попробовать включить в свой день.
Даже простое осознание того, что позитивно в вашей жизни, и уделение времени благодарности за это может иметь мощный эффект на ваше психическое благополучие. Исследования показали, что благодарность может увеличить ваше счастье.
Один из способов практиковать благодарность – вести дневник или использовать приложение на телефоне, где вы записываете хотя бы одну вещь, которая сделала вас счастливым каждый день. Простой акт размышления может помочь вам поставить свои чувства в перспективу, и в дни, когда вы чувствуете себя особенно подавленным и опустошенным, просмотр списка счастливых моментов в вашей жизни может поднять вам настроение.
Одиночество
Ощущение пустоты или огромной дыры в вашей жизни – или даже в вашем сердце – после разрыва отношений довольно распространено.
Гарвардское исследование взрослого развития, одно из самых продолжительных исследований о взрослой жизни, которое продолжается уже более 75 лет, показало, что поддержание любящих отношений с супругами, семьей и друзьями является одним из важнейших факторов нашего счастья.
Поскольку наши отношения являются такой важной частью нашей жизни, неудивительно, что мы можем чувствовать себя потерянными и одинокими, когда они заканчиваются. Но одиночество может оказать серьезно негативное влияние на ваше физическое и психическое здоровье, поэтому важно найти способы справиться с этим.
«Регулярные встречи с лучшим другом или участие в онлайн или очных группах поддержки могут помочь вам справиться с чувствами после разрыва отношений в поддерживающей обстановке.»
Горе
Чувство пустоты внутри или онемение после смерти близкого человека – обычная часть процесса горевания. Стадии горя не обязательно идут в порядке, поэтому вы можете почувствовать пустоту сразу после смерти близкого человека или намного позже.
Не давите на себя, чтобы «преодолеть» потерю близкого человека. Знайте, что вы можете найти способы справиться с этими чувствами и жить с пустотой, которую оставил этот человек в вашей жизни.
Психическое здоровье
Депрессия не выглядит и не ощущается одинаково для всех, но она может проявляться как временная грусть и чувство подавленности. Вы можете также потерять интерес к занятиям, которые раньше действительно нравились. В общем, вы можете просто вставать каждый день с чувством «никак», пустоты и усталости.
Не игнорируйте эти чувства. Шерри Аматенштейн говорит, что отсутствие или чувство пустоты, которое не проходит, «может быть связано с хроническим психическим состоянием, таким как депрессия или посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)».
При депрессии у вас также могут быть изменения аппетита, усталость, чувство бесполезности, трудности с принятием решений и суицидальные мысли.
Аматенштейн говорит, что чувство пустоты также может быть «защитным механизмом, потому что после травматического события, которое настолько расстраивает, легче закрыться и ничего не чувствовать, чем справляться с сильными эмоциями».
Что делать, если вы чувствуете пустоту внутри
Если вы чувствуете пустоту внутри из-за временного жизненного обстоятельства – например, вы пытаетесь справиться с чем-то подавляющим на работе, что закончится через несколько недель – возможно, достаточно просто позаботиться о себе в этот трудный период.
Сосредоточение на уходе за собой, занятиях, которые поднимают ваше благополучие, и обращение за поддержкой к другим людям, чтобы пережить этот период, может быть всем, что вам нужно. Как только вызов пройдет, вы, вероятно, начнете чувствовать себя лучше и больше, как вы сами (и, вероятно, почувствуете облегчение).
Однако, если вы не связываете свои чувства пустоты с конкретным событием или ощущение пустоты не проходит или ухудшается, следующий шаг – обратиться к профессионалу.
Вы можете начать с разговора с вашим врачом, который либо порекомендует лечение, либо направит вас к специалисту по психическому здоровью, чтобы обсудить, как вы себя чувствуете, и определить, какую поддержку вам нужно.
Помните: просьба о помощи – это не признак того, что вы «не можете справиться с жизнью» или что вы «слабы». Не легко быть честным с собой и другими о своих чувствах, но это одно из самых сильных действий, которые вы можете предпринять.
Признание своих чувств пустоты – первый шаг, поэтому поздравляю, если вы сделали этот шаг. Определение возможной причины – следующий шаг.
Если вы в беде или это чувство является постоянным, повторяющимся и сложным, терапевты доступны онлайн и лично, чтобы помочь вам. Наконец, напомните себе, что вы уважаете свои чувства и принимаете позитивные действия.
Консультация психолога онлайн: доступная и безопасная терапия
Иногда со сложностями получается справиться самостоятельно, но бывает, что без помощи специалиста не обойтись. Подобрать проверенного психотерапевта можно бесплатно, круглосуточно и без регистрации. А если вам нужна срочная помощь – в чате поддержки 7 дней в неделю готовы подсказать удобное время для сеанса. Услуги психотерапии – это удобно, анонимно и безопасно.
- 91% нашли психолога с первого раза
- 9 из 10 обращались в первый раз
- 8.9 из 10 – оценка эффективности сессии
