,

Разговорная терапия: Что это и как работает?

Разговорная терапия: Что это и как работает?

Что такое разговорная терапия?

Разговорная терапия, или психотерапия, — это метод, при котором люди обсуждают свои чувства с лицензированным специалистом в области психического здоровья, чтобы понять и решить эмоциональные и психологические проблемы. Разговорная терапия фокусируется на использовании беседы для изучения и решения тревожных эмоций, мыслей и поведения, способствуя личностному росту и исцелению. Разговорная терапия может проводиться как в индивидуальных, так и в групповых настройках, но чаще всего она проводится один на один.

Независимо от того, страдаете ли вы депрессией, тревожным расстройством или другим психическим заболеванием, этот вид терапии может быть очень полезен. Узнайте больше о разговорной терапии в этом руководстве.

Как работает традиционная разговорная терапия?

Хотя общение с любимыми людьми, безусловно, одно из жизненных удовольствий, наши близкие не всегда способны справляться с нашими нагрузками. Они не только не обучены тому, что сказать и как реагировать, но и потому, что они нас знают, часто бывает трудно отделить нас, как личность, от их собственных фобий, травм или психических проблем. Более того, у каждого из нас есть свои проблемы, и бывает трудно найти место для чужих проблем, сколько бы мы ни любили этого человека.

Здесь на помощь приходит специалист по психическому здоровью, такой как лицензированный терапевт. Для терапевта мы – чистый лист, он знает о нас только то, что мы ему рассказываем. Разговорные терапевты специально обучены помогать нам справляться с нашими проблемами и выявлять закономерности, чтобы мы могли лучше находить решения.

Хотя нет единого типа терапии или продолжительности времени, подходящего для каждого человека, некоторые пациенты будут видеть терапевта в течение короткого времени, чтобы решить конкретную жизненную проблему, такую как развод или утрата близкого человека. Другие будут регулярно посещать своих терапевтов в течение многих лет, чтобы лечить психическое заболевание. Все зависит от того, что подходит пациенту и терапевту. Один сеанс разговорной терапии обычно длится от 50 минут до часа. Некоторые виды разговорной терапии, такие как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), могут следовать повестке дня на каждом сеансе, в то время как другие виды не следуют никакой конкретной структуре. Эти неструктурированные сеансы могут больше напоминать беседу, где пациент сам решает, о чем говорить на каждом сеансе.

Сеанс разговорной терапии может помочь человеку развить навыки совладания и исцелиться от широкого спектра проблем, включая:

  • Депрессия
  • Тревога
  • Расстройства пищевого поведения
  • Проблемы в отношениях
  • Управление гневом
  • Фобии
  • Горе
  • Биполярное расстройство
  • Пограничное расстройство личности
  • Шизофрения

«Психотерапия, более известная как разговорная терапия, — это способ, позволяющий клиентам проработать сложные чувства и эмоции, проговаривая их с обученным специалистом. Многие мои клиенты в детстве были научены не выражать свои эмоции, особенно негативные. Их учили держать свои чувства при себе или игнорировать их, надеясь, что они исчезнут. Однако, если мы сдерживаем свои чувства, они проявляются в других областях. В некоторых случаях это может проявляться в виде депрессии или тревоги. Я говорю своим клиентам признавать свои чувства, будь то положительные или отрицательные. Как только они смогут признать эти чувства, они смогут работать с терапевтом, чтобы научиться здоровым способам справляться с ними.»

Разные виды разговорной терапии

Разговорная терапия, также известная как психотерапия, имеет множество направлений, включая когнитивно-поведенческую терапию (КПТ), диалектическую поведенческую терапию (ДПТ), психодинамическую терапию, гуманистическую терапию и другие. Большинство этих видов терапии доступны как в индивидуальных, так и в групповых настройках. Вот краткий обзор этих терапий.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) направлена на изменение негативных мыслительных паттернов путем работы с нашими поведенческими реакциями на неприятные ситуации или эмоциональный дискомфорт. Это структурированная форма лечения, где терапевт направляет сеансы и руководит прогрессом пациента по определенному плану лечения, основанному на его психическом состоянии и обстоятельствах. Специфические подходы, такие как когнитивно-поведенческая терапия для СДВГ, демонстрируют, как разговорная терапия может быть адаптирована для решения конкретных состояний, предлагая структурированные стратегии управления симптомами.

Когнитивно-поведенческая терапия обычно проводится в течение определенного времени, обычно немного более 12 сеансов терапии. Этот вид разговорной терапии лучше всего подходит для тех, кто ищет решения и способы конкретного изменения своего поведения.

Диалектическая поведенческая терапия (ДПТ)

Диалектическая поведенческая терапия (ДПТ) является формой КПТ, адаптированной для помощи людям в решении межличностных проблем. Она была разработана в 1980-х годах специально для помощи пациентам с пограничными расстройствами личности. Она сочетает в себе практики когнитивно-поведенческой терапии с медитацией и акцентом на взаимоотношениях. Диалектическая поведенческая терапия направлена на то, чтобы помочь пациентам преодолеть негативные мыслительные паттерны, позволяя им одновременно удерживать несколько точек зрения на свои проблемы.

Психодинамическая терапия

Психодинамическая терапия берет начало в учениях Зигмунда Фрейда, хотя с тех пор она эволюционировала. Этот вид разговорной терапии фокусируется на изучении прошлых переживаний человека для лучшего понимания и интерпретации текущих поведения и эмоций. Из-за обширной саморефлексии, вовлеченной в процесс, психодинамическая терапия может занимать больше времени, чем некоторые другие формы психологической терапии.

Гуманистическая терапия

Гуманистическая терапия включает в себя клиент-центрированную и экзистенциальную терапию и решает проблемы, изучая различные аспекты жизни человека. Например, можно рассмотреть конкретную проблему или прошлые трудные ситуации, исследуя мысли, действия, взаимоотношения и физические ощущения. Эти виды терапии часто позволяют клиенту формировать свои сеансы терапии и также могут глубже погружаться в экзистенциальные вопросы и смысл жизни.

«Когда я работаю с клиентами, испытывающими стресс от окружающей среды, я стараюсь создать пространство для клиента, чтобы исследовать, где начался этот стресс и как он в настоящее время влияет на них, в рамках гуманистической разговорной терапии. Этот метод помогает клиенту выявить, как нездоровые поведенческие и взаимоотношенческие паттерны приводят к текущим стрессорам.»

Разговорная терапия против медикаментозной терапии

Конечно, психологическая терапия — не единственный доступный вариант лечения психических проблем. Существует множество фармацевтических средств, таких как антидепрессанты и противотревожные препараты.

Некоторые в сообществе психического здоровья считают, что негативные мыслительные паттерны и вызванный ими эмоциональный дискомфорт являются результатом химического дисбаланса в мозгу. Другие считают, что эти мыслительные паттерны сильно зависят от окружающей среды и переживаний человека. Какой же ответ правильный?

Вероятно, оба эти теории верны. Для большинства людей, страдающих от тяжелой депрессии, тревоги или других расстройств настроения, медикаменты могут быть очень полезны, особенно для помощи в снижении физических побочных эффектов. Однако лучшие результаты обычно достигаются в сочетании разговорной терапии и медикаментов. Самое разумное решение — проконсультироваться с лицензированным специалистом по психическому здоровью, чтобы обсудить различные варианты.

Как найти терапевта, специализирующегося на разговорной терапии

Вы решили, что хотите больше узнать о разговорной терапии — поздравляю! Хотелось бы сказать, что сложная часть поз

ади, но, честно говоря, найти подходящего терапевта для вас — это большая часть пути в терапии. Это может занять несколько пробных сеансов с разными терапевтами, прежде чем вы найдете того, с кем действительно почувствуете контакт. Не переживайте, если это займет некоторое время — важно доверять своим инстинктам! Навигация по поиску правильного терапевта — это важный шаг в обеспечении того, чтобы ваш опыт разговорной терапии был поддерживающим, эффективным и соответствовал вашим личным потребностям.

Не знаете, с чего начать? Вот несколько шагов, которые помогут облегчить процесс:

1. Определите тип подхода разговорной терапии, который вам подходит

После того как вы исследуете и решите, какой вид разговорной терапии вам подходит, вы сможете сузить поиск до специалистов, которые специализируются на этом виде терапии.

2. Соберите рекомендации

Скорее всего, вы знаете кого-то, кто уже проходил терапию или проходит ее сейчас. Если вы чувствуете себя комфортно, попросите их рекомендации. Если ваша страховая компания не покрывает этих консультантов, не стесняйтесь обратиться к ним — многие терапевты готовы рассмотреть ваш список специалистов, которые покрываются, и дать свои рекомендации.

3. Свяжитесь

После того как у вас будет список имен, свяжитесь по телефону или электронной почте, чтобы назначить консультацию. Большинство терапевтов предлагают бесплатную консультацию по телефону или личную встречу, чтобы обсудить ваши цели терапии и выяснить, подходите ли вы друг другу.

4. Доверяйте своим инстинктам

Во время консультации или на первом сеансе задайте себе вопрос, действительно ли вы нашли подходящего терапевта для себя. Слушает ли он вас? Задает ли правильные вопросы? Чувствуете ли вы себя поддержанным и ценным?

Не бойтесь четко обозначить, чего вы ждете от терапии — вы вкладываете в этот процесс свое время, усилия и деньги, и важно быть честным и ясным в своих ожиданиях с самого начала. Если терапевт кажется забавным и теплым, но его советы вам не резонируют, не бойтесь искать другого — помните, это профессиональные отношения, а не строго личные. Обратное тоже может быть верно — главное, чтобы вы чувствовали связь с вашим терапевтом и чтобы он помогал вам двигаться к вашим целям.

5. Ознакомьтесь с альтернативными вариантами терапии, такими как онлайн-консультирование или групповая терапия

Встреча с терапевтом лично — не единственный вариант лечения. Если вы не хотите путешествовать, боитесь переполненных приемных или ищете более гибкий вариант, такой как онлайн-консультирование, рассмотрите сервисы, которые предлагают различные варианты дистанционного текстового или видеоконсультирования.

«Есть что-то действительно мощное в том, чтобы озвучить свои мысли вслух другому человеку в безопасной и неосуждающей обстановке. Когда ваши слова и мысли отражаются обратно, вы можете найти связи, получить инсайт и распознать поведенческие паттерны. В этом и заключается красота разговорной терапии.»

Если вам не комфортно с индивидуальной терапией один на один, групповая терапия — отличный вариант, особенно если вы также хотите развивать свои межличностные и навыки совладания одновременно. Большинство терапевтов могут рекомендовать группы в вашем районе, которые специализируются на конкретных психических проблемах, таких как тревога, расстройства пищевого поведения, горе или другие.

Независимо от того, почему вы ищете консультирование, разговорная терапия, вероятно, может помочь. Пока вы готовы вкладывать время и усилия в этот процесс саморефлексии и самопознания, награды будут велики.

Консультация психолога онлайн: доступная и безопасная терапия

Иногда со сложностями получается справиться самостоятельно, но бывает, что без помощи специалиста не обойтись. Подобрать проверенного психотерапевта можно бесплатно, круглосуточно и без регистрации. А если вам нужна срочная помощь – в чате поддержки 7 дней в неделю готовы подсказать удобное время для сеанса. Услуги психотерапии – это удобно, анонимно и безопасно.

  • 91% нашли психолога с первого раза
  • 9 из 10 обращались в первый раз
  • 8.9 из 10 – оценка эффективности сессии

Бесплатно подберите психолога


,