Мы, люди, все стремимся к близости и социальным связям. Однако для некоторых людей близость может быть источником страха и травмы. В результате этот страх может приводить к саботажу, который разрушает или повреждает близкие отношения. Если эти модели поведения не будут выявлены и скорректированы, они могут привести к нездоровым отношениям, одиночеству и социальной изоляции.
Хотя разорвать цикл саботажа в отношениях может быть сложно, это возможно при помощи очной или онлайн-терапии. Читайте дальше, чтобы узнать, как распознать и остановить саботаж в отношениях.
Что такое саботаж в отношениях?
Когда люди занимаются самосаботажем, они совершают действия, которые мешают их благополучию или мешают достижению долгосрочных целей. В отношениях саботаж может помешать вам иметь близкую связь с вашим партнером.
Саботаж может быть осознанным или неосознанным. Однако со стороны поведение часто кажется намеренным.
«Саботаж — это набор сознательных или бессознательных действий, которые могут привести к разрыву отношений. Саботаж может происходить из-за прошлых переживаний, которые вызывают у человека недоверие к другим. С этим приходит страх быть обиженным, что может произойти, если кто-то остается в отношениях. Терапия может помочь человеку распознать свое поведение как саботаж и остановить его.»
Причины саботажа в отношениях
Хотя люди могут заниматься саботажем по многим причинам, это поведение часто коренится в травмах. В детстве наши отношения с опекунами могут оказать длительное влияние на наши отношения с другими. Люди с историей неуверенных отношений могут автоматически предполагать, что будущие отношения обречены на провал.
Исследования подтверждают теорию о том, что саботаж может быть формой самозащиты. Если кто-то боится быть обиженным или брошенным, это может привести к саботированию отношений — подсознательно или целенаправленно — чтобы попытаться предотвратить будущие травмы.
Страх быть оставленным или близости является основной причиной самосаботажа, но исследования также показывают, что люди могут заниматься саботажем по другим причинам. Например, проблемы с доверием, ограниченные навыки в отношениях, нереалистичные ожидания или низкая самооценка — все это распространенные причины саботажа в отношениях. Более того, мы знаем, что эти модели поведения часто повторяются в нескольких отношениях.
5 признаков саботажа в отношениях
Так как саботаж не всегда осознается, его может быть сложно обнаружить.
«Признаки саботажа включают газлайтинг, критику, трудности с поддержанием отношений и ревность. Важно распознать, как вы можете саботировать отношения, чтобы остановить это поведение до того, как станет слишком поздно. Терапия может помочь человеку, который борется с этим, развить большую самоосознанность и понимание, чтобы предотвратить продолжение такого поведения.»
Человек с историей саботажа в отношениях может проявлять следующие модели поведения:
1. Проблемы с доверием
Как уже отмечалось, люди, склонные к саботажу, часто испытывают трудности с доверием к своим партнерам. Испытывать неуверенность в отношениях из-за недостатка доверия может привести к обвинениям и ревнивым поступкам. В некоторых случаях человек, занимающийся саботажем, может искать доказательства предательства, даже если нет признаков того, что его партнер сделал что-то неправильно.
2. Газлайтинг
Газлайтинг в отношениях — это форма манипуляции и эмоционального насилия, при которой человек заставляет другого сомневаться в своих воспоминаниях, переживаниях или чувствах. Человек, который постоянно занимается саботажем, может отрицать свои проступки или игнорировать чувства своего партнера, когда его поведение подвергается критике.
3. Чрезмерная критика
Еще одна распространенная форма саботажа — это поиск предлогов для разрыва отношений. Когда некоторые люди занимаются саботажем, они могут зацикливаться на негативных эмоциях и аспектах отношений, игнорируя позитивные. Они могут придираться к поведению своего партнера, провоцировать ссоры и искать недостатки во всем, что он делает.
4. Избегание
Некоторые люди, занимающиеся саботажем, ищут проблемы, в то время как другие могут пытаться избегать конфликта. Например, человек, занимающийся саботажем, может отказываться обсуждать проблемы с партнером. Он может утверждать, что все в порядке. Люди, справляющиеся с помощью избегания, согласно исследованиям, также могут отрицать свои чувства или желания в романтических отношениях.
5. Измена
Не редкость для людей, занимающихся саботажем, прибегать к намеренно вредоносным действиям. Они могут изменять, например, чтобы дать партнеру повод уйти. Также не редкость, что они оправдывают свое нездоровое поведение, утверждая, что просто «раньше обижают своего партнера, чем быть обиженными сами». Если вы сталкиваетесь с изменой в отношениях, убедитесь, что вы знаете, как пережить измену.
Как остановить саботаж в отношениях
Самоосознанность является ключом к прекращению саботажного поведения. Если вы можете распознать разрушительные модели поведения, вы можете предпринять шаги, чтобы предотвратить их в будущем. Вы также можете работать над развитием навыков, которые помогут вам формировать здоровые, близкие отношения.
Как прекратить саботажное поведение
Будьте ответственны
Чтобы прекратить саботаж, вы должны взять на себя ответственность за свое поведение. Сначала признайте роль, которую вы играли в разрушении своих прошлых отношений. Как только вы столкнетесь с этими поведениями, вы сможете работать над их изменением.
Определите триггеры
Если у вас есть история подсознательного саботажа отношений, постарайтесь выяснить, что вызывает ваше поведение. Вы склонны к вспышкам после того, как партнер выражает потребность в обязательствах? Есть ли места, которые заставляют вас чувствовать себя напряженно? Как только вы выясните, что вызывает ваши страхи, вы сможете найти более здоровые способы справиться со своими чувствами.
Делитесь своими чувствами
Выражение своих чувств партнеру может быть сложным, когда вы боитесь близости или оставления. Однако открытость о своих чувствах может помочь вашему партнеру понять, через что вы проходите. Вы можете работать над проблемами вместе, когда научитесь общаться с партнером о своих трудностях.
Обратитесь за профессиональной помощью
Саботаж может быть глубоко разрушительным, и эти поведения не всегда легко преодолеть. Работа с терапевтом может помочь вам выявить проблемные поведения и исцелиться от прошлых травм. С помощью профессионалов вы можете развить важные навыки преодоления трудностей и прекратить цикл саботажа в отношениях.
Как помочь партнеру, занимающемуся саботажем
Помните, что это не ваша вина
Не оправдывайте поведение партнера и не обвиняйте себя, когда он вспыхивает. Саботаж может быть глубоко болезненным, но важно помнить, что вы не виноваты в действиях партнера. Защищайте свои интересы и требуйте от партнера ответственности, когда он ведет себя агрессивно.
Обеспечьте положительное подкрепление
Многие люди с историей саботажа не знают, как должны выглядеть здоровые отношения. Когда ваш партнер открывается вам о своих чувствах или предпринимает шаги для устранения своих разрушительных поведений, предложите ему поддержку и поощрение. Дайте ему понять, что вы цените его усилия по разрыву цикла.
Поощряйте его обратиться за помощью
Хотя вы можете дать своему партнеру любовь и поддержку, вы не можете решить его проблемы за него. Напомните ему, как сильно вы заботитесь о нем и хотите,
чтобы он получил необходимую помощь. Поощряйте его обратиться за помощью к профессионалу.
Прекращение саботажного поведения с профессиональной помощью
Прекращение саботажа в отношениях не всегда легко, но если вы осознаете, что саботаж в отношениях является проблемой для вас или вашего партнера, получите поддержку. Запишитесь на онлайн-терапию с опытными специалистами по психическому здоровью, которые понимают, как разорвать цикл саботажного поведения и могут помочь вам научиться восстанавливать разрушенные отношения. Это потребует усилий, но вы можете научиться строить здоровые, взаимовыгодные отношения. Вы и ваш партнер можете начать дарить друг другу любовь и стабильность, которых вы оба ищете в отношениях.
Саботаж может быть разрушительным, но это то, что можно преодолеть с профессиональной помощью.
Консультация психолога онлайн: доступная и безопасная терапия
Иногда со сложностями получается справиться самостоятельно, но бывает, что без помощи специалиста не обойтись. Подобрать проверенного психотерапевта можно бесплатно, круглосуточно и без регистрации. А если вам нужна срочная помощь – в чате поддержки 7 дней в неделю готовы подсказать удобное время для сеанса. Услуги психотерапии – это удобно, анонимно и безопасно.
- 91% нашли психолога с первого раза
- 9 из 10 обращались в первый раз
- 8.9 из 10 – оценка эффективности сессии
