Информация, представленная в этой статье, может быть триггером для некоторых людей. Если вы боретесь с самоповреждениями или испытываете неприятные или болезненные мысли, свяжитесь с линией помощи по кризисным вопросам.
Если у вас суицидальные мысли или намерения, свяжитесь с Линией предотвращения самоубийств по номеру +7 (499) 791-20-50, круглосуточно, чтобы поговорить с обученным консультантом.
Столкновение с трудными ситуациями, болезненными воспоминаниями или сложными переживаниями может серьезно сказаться на любом человеке. Иногда эта борьба становится непосильной, и некоторые люди реагируют на эти обстоятельства, намеренно нанося себе вред, что часто описывается как самоповреждающее поведение. Некоторые видят в самоповреждении способ облегчить подавляющие эмоции, поддерживать чувство контроля, избегать воспоминаний о травматических событиях или наказывать себя за негативные мысли.
Самоповреждение более распространено, чем многие думают. В обществе, где все еще существует значительное клеймо, связанное с самоповреждением, люди, которым нужна помощь, часто чувствуют себя изолированными. Однако помощь доступна, и возможно жить без самоповреждений или получить помощь для близкого человека, который борется с самоинфлицированными травмами.
Что такое самоповреждение?
Самоповреждение или самоинфлицирование — это любое поведение, при котором человек наносит себе прямой вред, в основном без суицидальных намерений. Самоповреждающее поведение обычно служит механизмом преодоления трудных мыслей, чувств или ситуаций. Оно может принимать различные формы, включая порезы, ожоги, передозировку нелетальными препаратами, удары о твердые поверхности или намеренное препятствование заживлению ран. Самоповреждение также может включать другие способы подвергать себя опасности, такие как безрассудное вождение или запойное употребление алкоголя.
Цикл самоповреждения часто начинается с того, что человек наносит себе вред, чтобы облегчить давление от угнетающих мыслей или чувств. Может быть некоторое первоначальное облегчение от эмоционального стресса, но оно временное, так как основная причина этого стресса остается. Чувства стыда или вины часто следуют за самоповреждением, что может привести к непрерывному циклу. Хотя многие наносят себе вред всего несколько раз и останавливаются, для других это может стать долгосрочным циклом.
Многие люди держат свое самоповреждение в секрете. Они страдают в одиночку и молчании, веря, что самоповреждение — это редкое или необычное поведение, но на самом деле оно довольно распространено, особенно среди подростков и молодых взрослых, хотя оно также может происходить и в более позднем возрасте. Согласно исследованию 2015 года, более 17 процентов людей занимаются самоповреждающим поведением в течение своей жизни. Хотя самоповреждение может заставить вас чувствовать себя изолированным, существует много других, кто также испытал самоповреждение и может понять, через что вы проходите. Рассмотрите возможность присоединения к группе поддержки, будь то онлайн или лично, или посещения групповой терапии, чтобы связаться с другими, у кого могли быть похожие переживания.
Почему люди наносят себе вред?
Нет единой причины для самоповреждения; каждый человек сталкивается с различными трудными, триггерными личными переживаниями. Хотя некоторые могут выбрать управление этими сложными ситуациями, разговаривая с близким членом семьи, другом или терапевтом, другие находят трудности в понимании и выражении своих эмоций, запирая их внутри, пока боль не становится невыносимой. Этот процесс может проявиться через самоповреждающее поведение, канал для выражения мыслей и чувств, которые невозможно озвучить.
Ширли Мэнсон, ведущая вокалистка рок-группы Garbage, описала это чувство в своем эссе о самоповреждениях для New York Times. «Я хотела говорить, но не могла найти свой голос,» написала она. «Моя ярость была такой, что я интуитивно знала, если я направлю ее на кого-то, я, скорее всего, окажусь в тюрьме. Было естественным, практическим шагом направить эту ярость внутрь, на себя,» добавила она.
Если вы переживаете трудный период, разговор с кем-то, кому вы доверяете, или с профессионалом в области психического здоровья может помочь вам найти лучшие стратегии преодоления боли, которую вы испытываете. Вы можете отправить сообщение лицензированному терапевту в любое время из удобства вашего дома.
Кто подвержен риску самоповреждающего поведения?
Самоповреждение может затронуть любого, но некоторые люди более подвержены риску из-за определенных сопутствующих факторов. Например, некоторые переживают жизненные события, которые делают их более склонными к самоповреждению, такие как сексуальное, физическое или эмоциональное насилие; жизнь в токсичной среде; социальная изоляция; кризис идентичности; травля или низкая самооценка.
Самоповреждение не является диагностируемым психическим заболеванием, но может быть признаком основного психического расстройства. Несколько заболеваний связаны с самоповреждением, такие как пограничное расстройство личности, депрессия, расстройства пищевого поведения, тревожность или посттравматическое стрессовое расстройство.
В дополнение к этим состояниям, употребление наркотиков или злоупотребление алкоголем, а также негативное влияние сверстников могут повысить риск намеренного самоповреждения.
Как понять, что близкий человек наносит себе вред?
Многие люди, которые наносят себе вред, стараются держать это в секрете. Однако есть определенные признаки, которые могут указывать на то, что кто-то из ваших знакомых наносит себе вред, особенно если они режут или непосредственно травмируют свою кожу. У человека могут быть частые свежие порезы, особенно на руках и ногах, или шрамы от предыдущих порезов. Они также могут регулярно закрывать свою кожу длинными рукавами или брюками, даже в жаркую погоду. Хранение острых предметов, таких как лезвия или ножи, также может быть частым признаком самоповреждения.
Некоторые признаки могут быть наблюдаемыми, например, царапание кожи или ковыряние ран, вырывание волос или ожоги. Также существуют несколько эмоциональных признаков, которые может проявлять человек, наносящий себе вред, такие как частая самокритика, импульсивное поведение, эмоциональная нестабильность, чувство вины или безнадежности, вопросы идентичности или сексуальности, или проблемные отношения.
Что я могу сделать, чтобы помочь?
В любом случае самоповреждение — это проблема, которую следует воспринимать всерьез, даже если это не кажется регулярной привычкой. Если вы обнаружили, что близкий человек или кто-то из ваших знакомых наносит себе вред, стоит обратиться к нему и выразить свои заботы спокойно. Это проблема, которую нельзя игнорировать или позволить кому-то решать в одиночку; проявление заботы может значительно помочь.
Те, кто наносят себе вред, могут испытывать чувство вины и стыда за свое поведение, поэтому особенно важно реагировать без гнева или настойчивых вопросов, когда они открываются вам. Поощряйте человека обратиться к специалисту по психическому здоровью, который может помочь с любыми основными проблемами, которые могут побуждать его к самоповреждению. Сообщите им, что вы готовы общаться, когда им понадобится поговорить, и постарайтесь быть рядом, когда они обратятся к вам.
Самоповреждение — это проблема, окруженная множеством мифов и полуправд. Полезно вооружиться как можно большим количеством знаний, чтобы вы могли вести открытые и честные разговоры с близким человеком, который борется с самоповреждением.
Хотя самоповреждение обычно не означает, что человек хочет покончить с собой, не стесняйтесь звонить в 911 или обращаться в другие экстренные службы, если вы думаете, что человек рискует нанести себе серьезную или угрожающую жизни травму.
Развенчание мифов о самоповреждениях
Некорректное изображение самоповреждений в популярной культуре привело к множеству негативных стереотипов и заставило многих людей избегать разговоров о своих проблемах и обращения за помощью. Например, широко распространено мнение, что самоповреждение — это способ привлечь внимание. Это неправда, так как большинство людей, которые наносят себе вред, не находят легким говорить о том, что они переживают.
Другой миф о самоповреждениях заключается в том, что люди получают от этого удовольствие, и некоторые считают, что люди, которые наносят себе вред, суицидальны. Нет доказательств, что эти предположения верны, так как многие обращаются к самоповреждению как к способу справиться с трудными чувствами и травматическими переживаниями.
Лечение самоповреждений
Самоповреждение может привести к ряду проблем, включая фатальные травмы, постоянные шрамы, инфекцию ран или другие серьезные психические расстройства. Обращение за помощью как можно скорее может предотвратить эти более глубокие осложнения. Существуют эффективные методы лечения, которые могут помочь человеку выработать новые механизмы преодоления своих мыслей и эмоций.
Первый шаг к получению лечения — обратиться к специалисту по психическому здоровью, который проведет диагностическое интервью и оценку, чтобы определить подходящий план лечения. Это интервью обычно включает вопросы о здоровье человека, жизненном опыте и самоповреждающем поведении на протяжении его жизни. Если есть другие основные психические расстройства, врач может назначить медикаменты, такие как антидепрессанты, чтобы помочь лечить симптомы.
Также может быть рекомендована терапия для обучения новым способам справляться с эмоциями, с различными вариантами, такими как психодинамическая терапия для анализа прошлого опыта и эмоций, или когнитивно-поведенческая терапия, которая фокусируется на замене негативных мыслительных паттернов более позитивными навыками преодоления. Диалектическая поведенческая терапия также может помочь в обучении новым стратегиям управления своими чувствами.
Во время лечения существуют несколько альтернативных способов контролировать триггеры самоповреждений. Полезно поговорить с кем-то, кому вы доверяете, когда чувствуете желание нанести себе вред, или отвлечь себя, прогуливаясь, играя в игру или посещая онлайн-группу поддержки по самоповреждениям. Когда вы чувствуете желание нанести себе вред, ведение дневника или запись своих чувств также могут быть полезным способом выпуска негативных эмоций.
Консультация психолога онлайн: доступная и безопасная терапия
Иногда со сложностями получается справиться самостоятельно, но бывает, что без помощи специалиста не обойтись. Подобрать проверенного психотерапевта можно бесплатно, круглосуточно и без регистрации. А если вам нужна срочная помощь – в чате поддержки 7 дней в неделю готовы подсказать удобное время для сеанса. Услуги психотерапии – это удобно, анонимно и безопасно.
- 91% нашли психолога с первого раза
- 9 из 10 обращались в первый раз
- 8.9 из 10 – оценка эффективности сессии
