Самосознание: Развитие, типы и способы повышения самосознания

Самосознание: Развитие, типы и способы повышения самосознания

Самосознание — это ваша способность воспринимать и понимать вещи, которые делают вас индивидуальностью, включая вашу личность, действия, ценности, убеждения, эмоции и мысли. По сути, это психологическое состояние, в котором «я» становится фокусом внимания.

Хотя самосознание является центральным для вашей идентичности, это не то, на чем вы сосредоточены каждый момент каждого дня. Вместо этого самосознание вплетается в ткань того, кто вы есть, и проявляется в разных моментах в зависимости от ситуации и вашей личности.

Первый взгляд

Хотя мы можем не думать об этом постоянно, самосознание имеет решающее значение для нашего понимания самих себя и наших отношений с миром. Это понимание начинает формироваться в самом начале жизни и становится все более важным по мере того, как мы становимся старше и начинаем лучше понимать собственные мысли, чувства, ощущения и модели поведения. Продолжайте читать, чтобы узнать больше о том, что выяснили эксперты о том, как развивается самосознание, какие формы оно может принимать и что вы можете сделать, чтобы глубже понять, кто вы есть как личность.

Как развивается самосознание?

Самосознание — это один из первых компонентов самопонимания, который появляется. Люди не рождаются полностью самосознательными. Однако есть свидетельства того, что младенцы имеют рудиментарное самосознание.

Младенцы осознают, что они отделены от других, что видно по таким поведениям, как рефлекс корня, когда младенец ищет сосок, когда что-то касается его лица. Исследователи также обнаружили, что даже новорожденные могут различать прикосновения к себе и к другим.

Исследования показали, что более сложное самосознание появляется примерно в годовалом возрасте и становится гораздо более развитым к 18 месяцам.

Самосознание и тест на распознавание в зеркале

Один из способов измерить самосознание — это использовать так называемое задание на самораспознавание в зеркале. В классическом исследовании, проведенном исследователями Льюисом и Брукс-Ганном, они использовали это задание для изучения того, как развивается самосознание.

Исследователи нанесли красную точку на нос младенца и подвели его к зеркалу. Дети, которые узнавали себя в зеркале, тянулись к своим носам, а не к отражению, что указывало на то, что у них есть хотя бы некоторый уровень самосознания.

Льюис и Брукс-Ганн обнаружили, что почти ни один ребенок младше года не тянулся к своему носу, а не к отражению в зеркале.

Около 25% младенцев в возрасте от 15 до 18 месяцев тянулись к своим носам, в то время как около 70% детей в возрасте от 21 до 24 месяцев делали это. Это говорит о том, что дети проявляют самосознание и самораспознавание в 15 месяцев и полностью развивают способность распознавать себя в зеркале к 24 месяцам.

Важно отметить, что исследование Льюиса и Брукс-Ганн показывает только визуальное самосознание младенцев; дети могут обладать и другими формами самосознания даже на этом раннем этапе. Например, исследователи также предположили, что выражение эмоций связано с самосознанием и способностью думать о себе в отношении других людей.

Самосознание и мозг

Исследователи предложили, что область мозга, известная как передняя поясная кора, расположенная в лобной доле, играет важную роль в развитии самосознания. Исследования с использованием методов визуализации мозга также показали, что эта область активируется у взрослых, которые обладают самосознанием.

Эксперимент Льюиса и Брукс-Ганна предполагает, что самосознание начинает развиваться у детей примерно в 18 месяцев, что совпадает с быстрым ростом веретеновидных клеток в передней поясной коре.

Однако одно исследование показало, что пациент сохранял самосознание даже при значительном повреждении областей мозга, включая островок и переднюю поясную кору.

«Это говорит о том, что эти области мозга не требуются для большинства аспектов самосознания, и что осознание может возникать благодаря взаимодействиям, распределенным по мозговым сетям.»

Уровни самосознания

Итак, как именно дети осознают себя как отдельные существа? Одна из основных теорий самосознания, предложенная психологом-разработчиком Филиппом Рошатом, предполагает, что существует пять уровней самосознания. Дети проходят эти стадии от рождения до приблизительно 4 или 5 лет:

  • Дифференциация: Ребенок начинает замечать собственное отражение. Он может обнаружить, что в его отражении есть что-то необычное или особенное.
  • Ситуация: Ребенок начинает осознавать собственное отражение, бытие и движения как отдельные от окружающих.
  • Идентификация: Это стадия, на которой ребенок полностью осознает, что это его собственное отражение в зеркале. Они знают: «Это я».
  • Постоянство: Они полностью осознают себя и могут идентифицировать себя на фотографиях или видео, даже если их внешность меняется.
  • Самосознание: Ребенок адаптирует точку зрения на себя от третьего лица; он начинает осознавать, что другие воспринимают его определенным образом. Это может привести к появлению таких чувств, как гордость или стыд.

Типы самосознания

Самосознание также принимает различные формы, которые могут проявляться в разных ситуациях и условиях. Психологи часто делят самосознание на два типа: публичное и частное.

Публичное самосознание

Этот тип проявляется, когда люди осознают, как они выглядят в глазах других. Публичное самосознание обычно проявляется в ситуациях, когда люди находятся в центре внимания.

Этот тип самосознания часто побуждает людей соблюдать социальные нормы. Когда мы осознаем, что нас наблюдают и оценивают, мы часто стараемся вести себя социально приемлемыми и желательными способами.

Публичное самосознание также может приводить к тревоге оценки, когда люди начинают испытывать беспокойство или страх по поводу того, как их воспринимают другие. Примеры этого включают тревогу при выступлениях и социальную тревогу.

Примеры публичного самосознания

Вы можете испытывать публичное самосознание на рабочем месте, например, когда вы делаете важную презентацию или рассказываете историю группе друзей. Поскольку вы находитесь в центре внимания, вы становитесь более остро осведомленными о том, как вас могут воспринимать другие.

Частное самосознание

Этот тип проявляется, когда люди осознают некоторые аспекты себя, но только в частном порядке. Например, видение своего лица в зеркале — это форма частного самосознания.

Некоторые стратегии могут помочь вам развить большее чувство частного самосознания. Например, ведение дневника, медитация и практика осознанности могут помочь вам стать более осведомленными о своих внутренних мыслях, чувствах и ощущениях.

Примеры частного самосознания

Чувство, что ваш желудок сводит, когда вы понимаете, что забыли подготовиться к важному экзамену, или сердцебиение, когда вы видите человека, который вам нравится, также являются примерами частного самосознания.

Почему самосознание важно?

Самосознание важно, потому что оно позволяет вам размышлять о своих аспектах. Понимая свои способности и тенденции, ваше самосознание также позволяет вам думать о том, как вы взаимодействуете с другими и с миром вокруг вас.

Самосознательные люди способны управлять своим поведением и адаптироваться к ситуациям. Они могут точно оценивать, что требует ситуация, и затем модифицировать свои действия соответственно.

Это может быть жизненно важным в различных сферах жизни, включая ваши отношения и работу. Это также играет роль в личном развитии. Понимая свои сильные и слабые стороны, вы можете предпринимать шаги для максимального использования своих сильных сторон и находить способы улучшить области, где у вас могут быть трудности.

Как улучшить свое самосознание

Как же развить самосознание? Существует множество способов практиковать присутствие с собой и своими эмоциями, что, в свою очередь, может помочь улучшить ваше самосознание.

Медитация

Медитация может быть особенно полезной практикой, потому что вам не нужно беспокоиться о изменении чего-либо — просто осознание того, что происходит во время медитации, может привести к большему осознанию ваших мыслей и чувств.

«Может быть, вы заметите, что держите напряжение в своем теле, сжимая челюсть, или что вы склонны так сильно беспокоиться о будущем, что вам трудно быть в настоящем моменте. Вся эта информация ценна, так как она помогает вам лучше узнать себя и свои тенденции.»

Ведение дневника

Ведение дневника — это практика саморефлексии, которая может помочь вам замечать, как вы думаете и ведете себя, и даже какие области в вашей жизни вы хотели бы улучшить. Это может быть терапевтическим способом получить представление о событиях вашей жизни и отношениях.

Терапия

Во время терапии, например, когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), терапевт работает с вами, чтобы справляться с негативными моделями мыслей или поведений.

Понимая основную причину ваших негативных мыслей, вы находитесь в более выгодном положении для их изменения и использования здоровых механизмов преодоления.

Развитие эмоционального интеллекта

Самосознание и эмоциональный интеллект (ЭИ) идут рука об руку. ЭИ относится к способности человека воспринимать свои собственные эмоции и эмоции других людей. Человек с высоким ЭИ может эффективно реагировать на эмоции с эмпатией и состраданием.

Конечно, никто не идеален, и ЭИ — это навык, как и любой другой. Но, научившись выражать свои эмоции здоровым образом и практикуя активное слушание в ваших отношениях, вы способствуете расширению своего самосознания.

Когда самосознание приводит к самосознательности

Иногда люди могут стать чрезмерно самосознательными и перейти к тому, что называется самосознательностью. Вы когда-нибудь чувствовали, что все смотрят на вас, судят ваши действия и ждут, что вы сделаете дальше? Это повышенное состояние самосознания может заставить вас чувствовать себя неловко и нервно в некоторых случаях.

В большинстве случаев эти чувства самосознательности носят временный характер и возникают, когда мы находимся в центре внимания. Однако для некоторых людей чрезмерная самосознательность может отражать хроническое состояние, такое как социальное тревожное расстройство.

«Хотя самосознание играет важную роль в том, как мы понимаем себя и как мы относимся к другим и миру, чрезмерная самосознательность может приводить к таким проблемам, как тревога и стресс.»

Если вы страдаете от самосознательности, обсудите свои симптомы с врачом или специалистом по психическому здоровью, чтобы узнать больше о том, что вы можете сделать, чтобы справиться с этими чувствами.

Часто задаваемые вопросы

Что означает самосознание?

Быть самосознательным означает понимать свои собственные мысли, чувства, ценности, убеждения и действия. Это означает, что вы понимаете, кто вы, чего хотите, как себя чувствуете и почему вы делаете то, что делаете.

Какие четыре ключа к самосознанию?

Существует множество различных способов думать о самосознании, но четыре ключа, которые часто упоминаются, включают осознанность, самосострадание, рефлексию и обратную связь.

Осознанность позволяет людям становиться более осведомленными о себе в настоящем, в то время как сострадание позволяет делать это без осуждения себя. Рефлексия и обратная связь позволяют людям брать то, что они узнали, и улучшать себя, чтобы достигать своих целей и раскрывать свой полный потенциал.

Назовите пять элементов самосознания?

Пять элементов самосознания:

  1. Сознание: Быть осведомленным о своих внутренних переживаниях, включая эмоции и мысли.
  2. Самопознание: Понимание того, кто вы, включая ваши убеждения, ценности и мотивации.
  3. Эмоциональный интеллект: Способность понимать и управлять эмоциями.
  4. Самопринятие: Принятие себя и проявление сострадания и доброты к себе.
  5. Саморефлексия: Способность глубоко размышлять о своих чувствах, мыслях и целях, чтобы лучше понимать себя и свое место в мире.

Консультация психолога онлайн: доступная и безопасная терапия

Иногда со сложностями получается справиться самостоятельно, но бывает, что без помощи специалиста не обойтись. Подобрать проверенного психотерапевта можно бесплатно, круглосуточно и без регистрации. А если вам нужна срочная помощь – в чате поддержки 7 дней в неделю готовы подсказать удобное время для сеанса. Услуги психотерапии – это удобно, анонимно и безопасно.

  • 91% нашли психолога с первого раза
  • 9 из 10 обращались в первый раз
  • 8.9 из 10 – оценка эффективности сессии

Бесплатно подберите психолога