Когда вы думаете о здоровой системе поддержки, вы можете представить себя персонажем из сериала «Друзья» или «Как я встретил вашу маму». Вы и ваши пять лучших друзей, сидящие в любимой кофейне или баре, жалуетесь на свой день. Это команда поддержки, верно?
Да, дружба — важный элемент сильной системы поддержки. Но корни должны быть глубже, затрагивая как личную, так и профессиональную жизнь, и обеспечивая широкий спектр возможностей, если один элемент не работает. Например, возможно, вам нужна эмоциональная поддержка, потому что ваши друзья в ссоре — наличие множества ресурсов помогает снизить ваш стресс.
«Сильная система поддержки важна для людей, чтобы иметь выход или безопасное место для обработки эмоций, трудностей и мыслей. Важно помнить, что хорошая и надежная сеть поддержки состоит из людей, значимых в жизни человека, но также и из тех, с кем отношения взаимны. В поддерживающих отношениях нет системы учета, нет ‘давать или брать’. Она предоставляется и принимается свободно.»
Наука говорит, что сильная система поддержки необходима и может даже улучшить результаты для здоровья. Если вы испытываете трудности с нахождением здоровой системы поддержки, вот 5 способов укрепить ее.
Понимайте, что вы хотите от системы поддержки
Во-первых, найдите время, чтобы обдумать, чего именно вы хотите от команды поддержки. Нужна ли вам группа друзей, которые помогают вам расслабиться и выслушивают ваши беспокойства? Или вы улучшаете свою профессиональную жизнь? В этом случае вы можете обратиться к коллегам или людям, работающим в вашей отрасли.
Вот важное предупреждение: хотя важно сосредоточиться на типе поддержки, которую вы хотите, каждому человеку нужна широкая поддержка во всех доступных формах. В конце концов, ваши текущие потребности и психическое здоровье могут отличаться через шесть месяцев. Представьте себя палаткой: если зафиксировать только одну ногу, вас может сдуть ветром. Закрепите все опоры палатки, и вы сможете пережить любой шторм.
Да, вы можете отдавать приоритет одному типу поддержки, будь то профессиональная, глубокая дружба или широкая сеть знакомств. Но не забывайте о других. Никогда не знаете, когда они могут понадобиться.
«Система поддержки, которую вы строите, является постоянной работой в процессе. Некоторые люди в нашей системе поддержки могут больше не быть доступны или выйти из роли, которую ожидали друг от друга. Это нормально, так как со временем люди меняются и уходят. Так же меняется и наша система поддержки, поэтому вносите изменения, когда это необходимо.»
Укрепляйте связи с существующими семьей и друзьями
Иногда лучшая система поддержки находится прямо у вас под носом. Ваша семья и друзья хорошо вас знают, что делает их идеальными болельщиками. Чувствуете себя подавленно? Что может быть лучше, чем позвонить другу или члену семьи?
Но не все из нас хорошо поддерживали связь на протяжении лет. Возможно, вы встретили своих дорогих друзей в колледже, но видитесь с ними лишь изредка. Может быть, член семьи живет в нескольких штатах, и вы были небрежны в звонках и визитах. (Извините, мама!)
Первый шаг в построении хорошей системы поддержки? Начните выходить на связь. Эти дружбы уже существуют и просто нуждаются в небольшом укреплении! Если ваши друзья и семья находятся в других городах, возможно, нужно наладить телефонные звонки, видеочаты или (если можете себе позволить) визиты. С друзьями в том же городе можно сходить на кофе или в пивоварню, или отправиться в зоопарк.
Да, возрождение этих дружб требует уязвимости. Но все сети поддержки требуют открытости, и это может вас смущать. Если вы боитесь выйти на связь, подумайте о том, чтобы поговорить с терапевтом о ваших беспокойствах. Существует множество преимуществ терапии, которые стоит изучить.
Примите свои интересы
Если ваши друзья и семья находятся далеко, вы можете искать систему поддержки поближе. Это трудная задача, но вы справитесь.
У вас две цели: сначала завести друзей, чтобы у вас были люди, с которыми можно поговорить в трудные моменты и в периоды одиночества. Но вы также ищете выход, который вытянет вас из дома, когда вам захочется грустить.
Какие занятия вам нравятся? Вы страстный вышивальщик или фанат футбола? Свяжитесь с единомышленниками в вашем сообществе. Присоединитесь к кружку вязания или запишитесь в команду любителей. И не расстраивайтесь, если вас не засыплют новыми друзьями. Все те же нервозности, которые чувствуете вы? Их чувствуют и все остальные. Постоянное, регулярное взаимодействие создает прочную основу для дружбы.
Даже если вы не найдете нового лучшего друга, вы все равно сможете наслаждаться преимуществами занятия, снимающего стресс — недооцененная часть вашей личной системы поддержки.
Расширяйте свои профессиональные связи
Если вы более ориентированы на карьеру, сильная профессиональная сеть поддержки необходима. Да, вы можете рассказать близким друзьям о своем стрессе на работе или неопределенности относительно следующего шага в карьере, но уровень поддержки, который они могут предложить, будет минимальным, если они не работают в той же области.
Чтобы развить эту сеть, старайтесь строить отношения как внутри, так и за пределами вашей компании. Ваши коллеги — ценные ресурсы на каждый день, но вы окажетесь в сложной ситуации, если будете искать новую работу. Вам нужны дополнительные ресурсы для поддержки всех ваших карьерных потребностей. Рассмотрите профессиональные встречи, сетевые мероприятия и вечеринки.
Нахождение людей с такими же профессиональными целями необходимо для продвижения вашей карьеры. А кому еще вы будете жаловаться на уникальные проблемы вашей отрасли?
Создайте свою собственную личную зону поддержки
Сети поддержки часто зависят от других людей, но создание собственной личной структуры поддержки тоже важно. Как вы расслабляетесь после тяжелого дня? Как вы успокаиваетесь, когда чувствуете себя подавленным? Важно знать, как поддерживать себя.
Приоритет отдавайте заботе о себе. Это выглядит по-разному для каждого человека: возможно, вы устроите уголок для медитации, или выделите время каждое утро для быстрой пробежки.
Самое главное, забота о себе означает обращение к терапевту, когда это необходимо. В периоды серьезных проблем лицензированный профессионал может провести вас через трудности и помочь выявить слабости в ваших межличностных системах поддержки.
Хорошая система поддержки из друзей, семьи и коллег существует не только для того, чтобы смеяться с вами в счастливые времена в ситкоме вашей жизни — они являются страховочной сетью в трудные времена. Это те люди, которые помогут вам подняться. Время инвестировать в них, чтобы они были рядом с вами!
Консультация психолога онлайн: доступная и безопасная терапия
Иногда со сложностями получается справиться самостоятельно, но бывает, что без помощи специалиста не обойтись. Подобрать проверенного психотерапевта можно бесплатно, круглосуточно и без регистрации. А если вам нужна срочная помощь – в чате поддержки 7 дней в неделю готовы подсказать удобное время для сеанса. Услуги психотерапии – это удобно, анонимно и безопасно.
- 91% нашли психолога с первого раза
- 9 из 10 обращались в первый раз
- 8.9 из 10 – оценка эффективности сессии
