Люди — единственные животные, которые плачут слезами. Плач служит важным индикатором для нас самих и других о наших эмоциях. Но сколько плакать нормально? Странно ли никогда не плакать? Что делать, если вы слишком много плачете? Уместно ли плакать перед романтическим партнером? Мы проясним некоторые из самых популярных вопросов о плаче.
Почему мы плачем?
Эмоциональный плач — это нормальная реакция организма на сильные чувства, такие как грусть, радость, гнев или эмпатия. Это здоровый выпуск эмоций; вы, возможно, слышали выражение: «поплакать на здоровье». Плач может иметь множество положительных результатов, включая снижение чувства стресса и как катарсис. Он помогает людям успокаиваться, позволяя им расслабиться, и высвобождает окситоцин и эндорфины, которые могут облегчить физическую и эмоциональную боль. Также это способ вызвать поддержку со стороны других, когда люди больше всего нуждаются в ней.
Виды слез
Прежде чем углубиться в подробности плача, важно понять три основных типа слез: базальные, рефлекторные и эмоциональные слезы.
Базальные слезы
Эти слезы выполняют самую основную, необходимую работу, чтобы глаза функционировали. Они состоят из богатой белками антибактериальной жидкости и работают, смазывая глаз и очищая его от пыли и бактериальных инфекций.
Рефлекторные слезы
Подобно базальным слезам, рефлекторные слезы в первую очередь работают для защиты глаз. Когда глаза раздражаются посторонними частицами, такими как ветер, дым или лук, глаза производят эти защитные слезы. Они выделяются в гораздо большем количестве, чем базальные слезы.
Эмоциональные слезы
Эмоциональный плач работает для быстрой стабилизации настроения и возникает в результате любых эмоциональных чувств: радости, грусти, гнева, разочарования, эмпатии или физической боли. Эмоциональные слезы содержат больше гормонов стресса, чем другие типы слез, что помогает избавить организм от стресса и объясняет, почему плач может быть терапевтическим. Кроме того, в эмоциональных слезах обнаружены более высокие уровни белка. Одна из интересных гипотез по этому поводу заключается в том, что более высокое содержание белка позволяет слезам прилипать к коже и медленно стекать по лицу, делая их более заметными и вероятно видимыми для других.
Норма плача
Плакать нормально, как и не плакать вовсе. Хотя большинство людей плачут с разной частотой, существуют физические и психические состояния, которые не позволяют некоторым людям производить слезы. Если у вас есть такая проблема, мы рекомендуем обратиться к вашему терапевту, чтобы исключить физиологические причины, или к психологу, чтобы выяснить причины. Вы можете создать безопасное пространство для размышлений о своих чувствах, записывать свои эмоции и разговаривать с близкими о том, что вас расстраивает или вызывает слезы.
Для тех, кто плачет, будьте уверены, что некоторые из нас плачут больше, чем другие; нет определенного количества плача, которое можно рекомендовать. Исследования показали, что женщины плачут обычно 30-64 раза в год, тогда как мужчины плачут 5-17 раз в год. Это гендерное различие, однако, подчеркивает, насколько плач несправедливо стигматизирован для мужчин. В нашей патриархальной культуре плач иногда неправильно рассматривается как признак слабости. Изначально мальчики не плачут меньше, чем девочки, но в результате общественного давления они учатся подавлять свои эмоции. Стигматизация мужского плача разрушительна и поощряет внутреннее подавление боли и трудных эмоций вместо их эффективного решения и управления. Надеемся, со временем мы сможем сломать этот вредный стереотип и поощрять здоровый плач для всех полов.
Что делать, если вы слишком много плачете
Если вам кажется, что вы плачете чрезмерно, что вас невозможно успокоить, или что плач мешает вашей повседневной жизни, то плач может свидетельствовать о наличии основного расстройства настроения, такого как депрессия, или другого психического заболевания, например, тревожного расстройства. Вы должны поговорить с вашим врачом о своих проблемах, чтобы он помог вам понять больше о вашем плаче.
Если вы ищете способы успокоиться и контролировать плач в моменте, эти упражнения могут быть эффективными:
- Удалитесь от неприятной ситуации. Уход из эскалирующей эмоциональной ситуации может помочь вам восстановить контроль перед тем, как разрыдаться. Вы сможете подойти к вопросу позже с более спокойным настроем.
- Четко выразите свои чувства. Общение — ключ; попытайтесь вербально выразить свои чувства. Иногда просто выражение себя может уменьшить чувство перегруженности, часто сопровождающее плач.
- Сосредоточьтесь на чем-то другом. Использование антистрессового мяча или фокусирование на физической активности могут быть полезными отвлекающими средствами, помогающими предотвратить плач.
- Дышите. Сосредоточение на осознанном дыхании — например, в паттерне 4-7-8 — может помочь вам восстановить самообладание.
- Расслабьте мышцы лица. Обычно перед тем, как мы плачем, наше лицо начинает напрягаться. Постарайтесь расслабить лицо и снять часть накапливающегося напряжения.
- Проглотите комок в горле. Когда вы собираетесь плакать, активируется нервная система и открывает голосовую щель, мышцу в задней части горла, которая кажется комком. Сделайте глоток воды, проглотите или зевните, чтобы облегчить ощущение сдержанного желания плакать.
- Запишите это. Запись своих эмоций — полезный способ фиксировать свои чувства, понимать шаблоны вашего плача и выявлять причины ваших чувств и поведения.
Плач — это «нервный срыв»?
Хотя вы можете плакать во время «нервного срыва» — эвфемистического термина, описывающего период серьезного психического стресса, когда человек не может справляться с повседневной жизнью и испытывает сильный стресс, — немного плача само по себе не определяет нервный срыв. Симптомы нервных срывов включают: чувство депрессии, бессонницу, галлюцинации и панические атаки. Если плач становится неконтролируемым или вы считаете, что плачете слишком часто, вам следует поговорить с вашим врачом, так как это может быть признаком основного расстройства настроения, такого как депрессия.
Плач и романтические отношения
Может быть неловко плакать перед своим партнером, особенно в начале отношений. Со временем, когда вы станете более комфортно чувствовать себя в отношениях, это не будет казаться таким странным, но вначале вы можете чувствовать себя неловко, смущенно или разочарованно. Вы также можете быть не уверены, как лучше всего успокоить вашего партнера, если он в слезах.
Непривлекательно ли плакать перед романтическим партнером?
Многие люди, особенно мужчины, могут ощущать давление, чтобы скрывать или подавлять свои эмоциональные реакции, опасаясь показаться недостаточно сильными перед своим партнером. На самом деле, проявление уязвимости может привести к тому, что ваш партнер почувствует себя ближе к вам; плач демонстрирует силу характера и эмоциональную доступность. Плач перед вашим партнером свидетельствует о том, что вы любите его и достаточно доверяете ему, чтобы быть уязвимым и выразить свои эмоции.
Как успокоить романтического партнера, который плачет
По мере развития ваших отношений вы узнаете, как наиболее эффективно успокоить вашего партнера, но если вы все еще на начальной стадии, вот несколько быстрых советов, чтобы помочь утешить вашего партнера.
- Заметьте их чувства. Активно слушайте вашего партнера и дайте ему понять, что вы понимаете, через что он проходит, и действительно заботитесь о его эмоциональном состоянии. Профессор психологии доктор Джон Готтман рекомендует утешать других, описывая то, что вы наблюдаете, используя такие фразы, как: «Мне жаль, что ты так страдаешь,» или «Я вижу, что тебе трудно с этим справиться.»
- Постарайтесь не говорить о себе, просто будьте рядом с вашим партнером. Если вы чувствуете, что важно упомянуть похожую ситуацию, которую вы пережили, обязательно вернитесь к вашему партнеру и сосредоточьте внимание на нем.
- Задавайте вопросы с открытым концом. Вопросы, такие как «Что случилось?» «О чем ты беспокоишься?» «Как это заставляет тебя чувствовать?» предоставляют возможности вашему партнеру лучше объяснить ситуацию вам, а также самому себе, помогая ему разобраться в своих чувствах. Старайтесь избегать вопросов «Почему,» так как они часто звучат как критика. Если ваш партнер страдает от депрессии, то вместо этого предложите конкретные шаги или предложите сменить обстановку, чтобы помочь отвлечь его от размышлений, которые могут быть вредны для тех, кто борется с депрессией.
- Предложите физическую привязанность. Если ваш партнер хочет побыть один, дайте ему пространство, но если физическая привязанность уместна и желанна, то утешьте его объятием.
Вывод
Все люди разные, и нормально плакать — много, мало или никогда. Если вы чувствуете, что плачете слишком много, или отсутствие слез кажется вам проблемой, стоит обратиться к профессионалу, чтобы обсудить ситуацию. Личная или онлайн-терапия также может помочь вам лучше понять свои эмоции, улучшить отношения со слезами и достичь лучшего состояния, чем когда вы начали.
Консультация психолога онлайн: доступная и безопасная терапия
Иногда со сложностями получается справиться самостоятельно, но бывает, что без помощи специалиста не обойтись. Подобрать проверенного психотерапевта можно бесплатно, круглосуточно и без регистрации. А если вам нужна срочная помощь – в чате поддержки 7 дней в неделю готовы подсказать удобное время для сеанса. Услуги психотерапии – это удобно, анонимно и безопасно.
- 91% нашли психолога с первого раза
- 9 из 10 обращались в первый раз
- 8.9 из 10 – оценка эффективности сессии