Трудно иметь социальную тревожность. Вам кажется, что все вас осуждают, и вы часто чувствуете себя некомфортно в своей коже. Также может быть сложно встречаться с человеком, страдающим социальной тревожностью. Иногда кажется, что ваша жизнь сужается способами, к которым вы не готовы, и это может вызвать раздражение и обиду. Вот несколько советов, которые стоит иметь в виду, когда у вашего партнера социальная тревожность, чтобы отношения могли выдержать давление этого расстройства.
1. Старайтесь понимать своего партнера
Возможно, у вас нет социальной тревожности, но есть ли у вас другие проблемы, которые вы хотели бы не иметь или над которыми вы активно работаете? Большинство людей хотели бы быть другими в том или ином аспекте. Например, если вы боретесь с СДВГ, полезно сравнить эти состояния в своем уме, говоря: «Я не стараюсь забывать вещи, и мой партнер не старается бояться социальных ситуаций. Мы оба боремся».
2. Социальная тревожность может быть проработана, но, вероятно, останется в той или иной форме
И, хотя социальная тревожность очень поддается терапии, ваш значимый другой вряд ли превратится в бурного экстраверта или тусовщика, найдя хорошего терапевта. Лечение социальной тревожности занимает время. Нет мгновенного решения для любого типа тревожности, поэтому умерьте свои ожидания соответственно.
3. Если ваш партнер сердится на вас за то, что вы хотите, чтобы он делал вещи, выходящие за пределы его зоны комфорта, сохраняйте спокойствие
Прежде чем ответить сердито, постарайтесь понять, откуда исходит его гнев. Ваш партнер, вероятно, чувствует себя ужасно виноватым за влияние социальной тревожности на ваши отношения. Этот стрессор может заставить его проявлять раздражение или гнев по отношению к вам, когда на самом деле он сердится на самого себя. Постарайтесь понять его и быть терпеливым. Если же вы становитесь объектом его разочарования, мягко напомните ему, что его расстройство не является оправданием для обидных слов или действий.
4. Не позволяйте социальной тревожности вашего партнера управлять вашей жизнью
Ваш партнер может хотеть оставаться дома чаще, чем вам бы хотелось, или избегать заводить друзей из-за страха осуждения. Хотя важно проявлять понимание к вашему партнеру, не оставайтесь дома с ним каждую ночь. Поддерживайте свои собственные дружеские отношения живыми и здоровыми. Два человека, избегающих социализации, никому не помогут, и это может привести к тому, что в долгосрочной перспективе вы оба станете несчастной и изолированной парой.
5. Замечайте и цените попытки вашего партнера преодолеть социальную тревожность
Если ваш партнер всегда учится в своей комнате, но сегодня вечером он идет в библиотеку, это может не казаться вам большим делом. Тем не менее, это может быть действительно пугающее мероприятие для кого-то с социальной тревожностью. Сказать что-то доброе, например: «Я горжусь тобой за то, что ты вышел за пределы своей зоны комфорта», поможет вашему партнеру и увеличит вероятность того, что он попробует другие новые занятия в будущем.
6. Помните, что ваш партнер не выбрал иметь социальную тревожность
Социальная тревожность — это изнурительное состояние для многих людей, и оно ограничивает их жизнь способами, которые вызывают разочарование и огорчение. Никто бы не выбрал иметь социальную тревожность, поэтому не позволяйте себе впадать в ловушку мысли, что ваш партнер чувствует себя комфортно или доволен статус-кво.
Если у вашего партнера есть социальная тревожность, поделитесь с ним этой статьей или порекомендуйте ему обратиться к онлайн-терапевту. Посмотрите, вызовет ли это полезное обсуждение о том, чувствует ли он, что вы его понимаете и поддерживаете, и — что не менее важно — может ли он понять некоторые из ваших трудностей. Помните, что эмпатия — это ключ, который поможет любым отношениям стать ближе и более связанными!
Консультация психолога онлайн: доступная и безопасная терапия
Иногда со сложностями получается справиться самостоятельно, но бывает, что без помощи специалиста не обойтись. Подобрать проверенного психотерапевта можно бесплатно, круглосуточно и без регистрации. А если вам нужна срочная помощь – в чате поддержки 7 дней в неделю готовы подсказать удобное время для сеанса. Услуги психотерапии – это удобно, анонимно и безопасно.
- 91% нашли психолога с первого раза
- 9 из 10 обращались в первый раз
- 8.9 из 10 – оценка эффективности сессии
