Использование социальных сетей среди молодых людей и взрослых – это обоюдоострый меч. У каждой платформы социальных сетей есть множество положительных и отрицательных эффектов, поэтому важно внимательно рассмотреть социальные сети, социальные связи и психическое здоровье. Но как именно социальные сети влияют на психическое здоровье?
Хотя твиты в Twitter, снимки в Snapchat и публикации в VK, и Youtube могут быть веселыми и казаться безобидной формой социализации и сетевого общения, часто это не вся история.
Да, социальные сети могут быть образовательными, возможно, немного расслабляющими и даже необходимым бегством от давления и стресса жизни, но излишнее использование социальных сетей может привести к тревоге, депрессии и хроническому стрессу, и об этом мы говорим недостаточно часто.
Читайте дальше, чтобы узнать, как сбалансировать использование социальных сетей, чтобы наслаждаться их преимуществами, избегая при этом большинства, если не всех, возможных негативных последствий.
Как социальные сети влияют на психическое здоровье?
Являются ли социальные сети вредными для психического здоровья? Короткий ответ — да, для некоторых людей это может быть так. Однако то, как социальные сети влияют на психическое здоровье, действительно зависит от каждого конкретного человека. Для некоторых это может даже улучшить психическое здоровье.
Человеческие связи известны тем, что снижают тревогу, стресс и депрессию. Общение помогает нам учиться справляться с жизненными трудностями, повышать самооценку и избегать одиночества, увеличивая радость и счастье.
Сегодня многие люди используют VK, YouTube, Twitter и другие социальные сети для связи и создания связей с другими. Хотя это может быть приятным и здоровым опытом, цифровые связи на любой платформе социальных сетей не могут заменить личные взаимодействия.
Ирония заключается в том, что чрезмерное времяпрепровождение в социальных сетях может привести к изоляции и одиночеству. Последние исследования также показывают, что это может усугубить существующие проблемы психического здоровья, такие как депрессия и тревога. Молодые люди особенно уязвимы к этим негативным эффектам. Исследование 2019 года показало, что молодые люди, которые проводят в социальных сетях более трех часов, имеют повышенный риск психических проблем.
Если вы молодой человек, который проводит много времени в социальных сетях и испытываете увеличенные чувства одиночества, грусти, разочарования, социальной изоляции или общего недовольства, сейчас самое время пересмотреть ваши отношения с социальными сетями. Используйте информацию и советы, которые мы делимся здесь, чтобы изменить то, как, когда и сколько вы используете социальные сети, чтобы найти здоровый баланс, потому что это возможно.
Светлая сторона социальных сетей
Социальные сети, безусловно, не всегда плохи. Как уже упоминалось, для некоторых они могут положительно влиять на психическое здоровье при правильном использовании. Виртуальные социальные взаимодействия не так полезны психологически, как личные контакты, но они все же могут помочь нам оставаться на связи с близкими, в конечном счете улучшая благополучие.
Дополнительные положительные эффекты социальных сетей включают:
- Поддержание связи с семьей и друзьями, даже теми, кто живет далеко
- Повышение осведомленности о значимых причинах и актуальных проблемах
- Налаживание связей с людьми с похожими интересами и амбициями
- Обмен мнениями
- Предоставление платформы для продвижения и демонстрации творческих усилий
- Нахождение эмоциональной поддержки в трудные времена
- Встречи с новыми людьми и создание новых дружеских связей
- Получение полезной информации и исследование
- Маркетинг бизнеса или бренда
- Расширение вашего охвата
Социальные сети также могут помочь людям, живущим в удаленных районах, иметь доступ к важным общественным связям и информации, которую они иначе могли бы не найти. Таким образом, мы признаем, что это не так уж плохо, но существует также и темная сторона, которую мы должны исследовать.
Негативные эффекты социальных сетей
Несмотря на многочисленные положительные аспекты, социальные сети также имеют некоторые довольно явные и часто серьезные недостатки. Рассматривая, как социальные сети влияют на психическое здоровье, важно изучить обе стороны и действительно начать анализировать нездоровые аспекты.
«Если кто-то проводит слишком много времени в социальных сетях и начинает чувствовать разочарование, одиночество, грусть или неудовлетворенность, то, возможно, пришло время сократить время на экране и найти более здоровый способ вовлечения.»
Почему социальные сети вредны? Чрезмерное времяпрепровождение на социальных платформах может создать повторяющийся негативный цикл. Вы можете чаще использовать социальные сети, когда чувствуете депрессию, одиночество, стресс или тревогу. Вы можете думать (или убеждать себя), что это помогает вам, делает вас счастливее, предлагает развлечения и позволяет чувствовать себя более связанным.
Однако чрезмерное использование социальных сетей может вызвать чувство неудовлетворенности, изоляции и неадекватности. Эти чувства могут, в свою очередь, вызвать или усилить тревогу, стресс и депрессию — те самые чувства, от которых вы, возможно, пытаетесь уйти.
По мере того, как симптомы продолжают ухудшаться, некоторые люди чувствуют себя вынужденными еще больше использовать социальные сети, что приводит к спиральному циклу. Негативные эффекты социальных сетей на психическое здоровье могут включать следующее:
Страх упустить что-то важное (FOMO)
FOMO — это концепция, которая существовала задолго до появления социальных сетей. Однако Twitter, VK, Youtube и другие платформы только усугубляют эту проблему. Прокручивая ленты этих сайтов и приложений, вы можете почувствовать, что все остальные живут лучше, чем вы.
Когда вы чувствуете, что упускаете столько хороших вещей, это может сильно повлиять на вашу самооценку. Это может вызвать тревогу и одиночество, и в конечном итоге привести к еще большему использованию социальных сетей.
Самовлюбленность
Публикация бесчисленных селфи и выражение своих личных мыслей по каждому возможному социальному вопросу может привести к нездоровому чувству себя. Этот вид самовлюбленности может создать дистанцию и разлад между вами и другими в вашей жизни.
Проблемы с восприятием тела
Проблемы с восприятием тела — еще один негативный эффект, который набирает обороты в недавних исследованиях. Недавние исследования показали столь тревожную тенденцию среди молодых (в основном) женщин, использующих фильтры в социальных сетях, что появился новый термин: Snapchat-дисморфия. Хотя это еще не диагноз психического здоровья, Snapchat-дисморфия возникает, когда люди сравнивают свою реальную внешность с фильтрованными (измененными) селфи.
Snapchat-дисморфия описывает глубоко укоренившееся желание изменить физические черты, чтобы соответствовать фильтрованным изображениям. Чувства неудовлетворенности и несчастья могут возникать в результате социальных сравнений и интенсивного внимания, которое теперь уделяется — обратите внимание: воспринимаемым — недостаткам.
Этот феномен зашел так далеко, что пластические хирурги отмечают резкий рост числа людей, обращающихся за косметической хирургией, чтобы изменить свою внешность и выглядеть больше как фильтрованное изображение себя.
Депрессия и тревога
Люди по своей природе социальные существа. Нам нужны связи, чтобы поддерживать психическое здоровье. Исследования показывают, что зрительный контакт с любимым человеком быстро снижает стресс, регулирует частоту сердечных сокращений и может уменьшить боль и воспаление.
Чем больше у вас социальных взаимодействий в сети вместо человеческих взаимодействий, тем выше риск развития или ухудшения депрессии, тревоги и других подобных расстройств настроения.
Многочисленные исследования изучали связь между депрессией и использованием социальных сетей. Результаты настоятельно указывают на то, что депрессивные симптомы значительно выше у тех, кто проводит больше времени и использует социальные платформы с большей интенсивностью.
Кибербуллинг
Исследования показывают, что почти 60% подростков подвергались кибербуллингу в социальных сетях или подвергались преследованиям в Интернете. Буллинг в интернете становится все более распространенным, поскольку злоумышленники используют социальные платформы для атак, распространения болезненных лживых слухов и начала или продолжения слухов, которые могут нанести жертве долгосрочную эмоциональную травму.
Новые потенциальные психические расстройства
В последние годы выявлены различные другие проблемы психического здоровья, связанные с использованием социальных сетей, включая еще не полностью понятое взаимосвязь между тик-расстройствами и использованием платформ, таких как TikTok. Психиатры описали количество подростков, особенно девушек, развивающих неконтролируемые движения, как «взрыв тиков».
Мы знаем, что тревога является корневой причиной непроизвольных подергиваний, наблюдаемых при тик-расстройствах. Однако необходимо провести больше исследований, чтобы полностью понять любую роль, которую могут играть социальные сети.
На данный момент существует опасение, что тик-расстройства могут быть вызваны просмотром других людей на экране — существует даже популярный хэштег, который набирает миллиарды (да, с буквой «Б») просмотров: #tourettes, опубликованный подростками, ищущими поддержку и принятие, пытаясь справиться с внезапными тиками, которые они развили при использовании социальных сетей.
Признаки того, что социальные сети влияют на ваше психическое здоровье
Существует несколько признаков или тревожных сигналов, что использование социальных сетей становится (или уже стало) нездоровым.
Избегание личных взаимодействий — это один из больших сигналов, особенно если вы раньше были социальным человеком, который любил людей и имел много друзей.
Еще одним большим признаком может быть осознание того, что ваши приоритеты изменились. Например, если учеба или работа были чем-то, чем вы гордились, чему уделяли много времени и в чем хотели преуспеть, но теперь это изменилось, обратите на это внимание. Если вы замечаете, что теперь чувствуете апатию или вам трудно оставаться мотивированным, вам следует задуматься, что могло вызвать этот сдвиг.
Другие факторы, которые могут сигнализировать о том, что социальные сети влияют на ваше здоровье, включают:
- Сравнение себя или своей жизни с другими в социальных сетях (особенно с людьми, которых вы не знаете)
- Проведение больше времени в социальных сетях, чем с реальными людьми
- Увеличение отвлекаемости на работе, в школе или при общении с друзьями
- Подверженность кибербуллингу
- Отсутствие времени для саморефлексии или для занятий, которые помогают вам расти
- Нарушение сна
- Участие в рискованном поведении (особенно если это делается для получения внимания, лайков или подписчиков)
«Социальные сети могут заставить нас иметь негативные мысли о том, как мы выглядим, как мы одеваемся или каков наш образ жизни. Они могут вызвать чувство изоляции, когда мы проводим слишком много времени в киберпространстве и недостаточно времени с друзьями и семьей. Если кто-то чувствует себя более депрессивным или тревожным, то, возможно, стоит пересмотреть использование социальных сетей и сосредоточиться на сокращении времени, проводимого в них. Многие люди сталкиваются с идеей FOMO (страх упустить что-то важное), что может заставить их чувствовать, что другие больше наслаждаются жизнью, чем они сами.»
Минимизация негативного воздействия социальных сетей
Правда в том, что социальные сети и психическое здоровье могут негативно повлиять на нас всех, если мы это позволим. Это то, о чем каждый должен быть осведомлен. Затем, если это становится проблемой, ее можно решить сразу. Существует множество проактивных мер, которые вы можете предпринять, чтобы убедиться, что время, проводимое в социальных сетях, максимально здорово.
«Начните с того, чтобы быть более внимательным к тому, сколько времени вы проводите в социальных сетях, используя приложение для отслеживания, отключив уведомления, удалив некоторые приложения социальных сетей с вашего телефона, оставив телефон вне досягаемости, когда вы ложитесь спать, или выключив телефон в определенные периоды дня.»
Если вы хотите улучшить свое психическое здоровье, рассмотрите эти советы в отношении социальных сетей и технологий.
Ограничьте использование социальных сетей
Скачайте приложение или используйте функцию отслеживания на вашем телефоне, чтобы контролировать, сколько времени вы проводите на социальных платформах каждый день. Большинство людей удивляется, сколько времени они на самом деле проводят за прокручиванием ленты.
Используйте эту информацию, чтобы установить реалистичную цель о том, сколько мыслей, энергии и времени вы готовы уделять социальным сетям каждый день. Вам не обязательно полностью отказаться от социальных сетей, но установка ограничений может быть хорошим способом минимизировать негативное воздействие на вашу жизнь.
Проведение меньшего времени в VK, Twitter, YouTube и других платформах может быть полезным. Замените часть этого социального времени на здоровые занятия, такие как тренировки, садоводство, медитация, волонтерство в вашем сообществе, изучение нового языка или времяпрепровождение на природе.
Отключайте устройства
Выключайте ваш телефон или другие устройства в определенные периоды каждого дня, например, когда вы ведете машину, тренируетесь, на деловой встрече, обедаете, играете с детьми, в школе или проводите время с друзьями. Выключайте устройства и оставляйте их за пределами вашей спальни на ночь.
Отключайте уведомления
Вы будете гораздо меньше отвлекаться в течение дня, если отключите уведомления социальных сетей. Трудно устоять перед проверкой каждый раз, когда вы слышите звуки оповещений, сообщающие о новых постах, ответах и активности (см.: FOMO).
Вместо этого установите ограничения на то, как часто и когда вы будете проверять свои социальные ленты. Начните с малого, например, ограничив проверки каждые 15 минут. Затем постепенно увеличивайте время между проверками до 30 минут, 45 минут и так далее.
Заключение
Почему социальные сети полезны? Прежде всего, это социальное взаимодействие. Они могут помочь вам связаться со старыми друзьями, улучшить общение с близкими и предоставить доступ к огромному количеству информации на кончиках ваших пальцев.
Почему социальные сети вредны? Негативные эффекты социальных сетей и психического здоровья включают потенциальную самовлюбленность, чувство чрезмерной зависимости от принятия от людей, которых вы даже не знаете, и увеличение чувства одиночества, депрессии, тревоги, стресса и других психических состояний. Нездоровое использование социальных сетей может привести к социальной тревоге или другим связанным с социальными взаимодействиями психическим расстройствам.
Важно быть внимательным к социальным сетям и психическому здоровью. Если вы замечаете, что проводите все больше времени на различных платформах и испытываете негативные побочные эффекты, пришло время установить некоторые правила использования социальных сетей.
Если, после ограничения вашего воздействия на социальные сети, вы все еще испытываете симптомы психических расстройств, которые мешают вашей способности функционировать, пришло время глубже изучить возможные коренные причины.
Тревога, депрессия, одиночество и другие состояния поддаются лечению, но важно получить помощь. Разговорная терапия и краткосрочное использование медикаментов могут быть очень эффективными в помощи вам снова чувствовать себя лучше, независимо от того, с какими психическими состояниями вы сталкиваетесь и способствует ли социальные сети вашим симптомам. Онлайн-терапия может быть отличным началом для шагов к хорошему психическому здоровью. Обратитесь сегодня.
Консультация психолога онлайн: доступная и безопасная терапия
Иногда со сложностями получается справиться самостоятельно, но бывает, что без помощи специалиста не обойтись. Подобрать проверенного психотерапевта можно бесплатно, круглосуточно и без регистрации. А если вам нужна срочная помощь – в чате поддержки 7 дней в неделю готовы подсказать удобное время для сеанса. Услуги психотерапии – это удобно, анонимно и безопасно.
- 91% нашли психолога с первого раза
- 9 из 10 обращались в первый раз
- 8.9 из 10 – оценка эффективности сессии
