Страх близости в отношениях не обязательно является результатом нежелания быть ближе к другим людям в вашей жизни. Скорее, это чаще всего проблема, связанная с неспособностью чувствовать себя уязвимым. Люди, испытывающие страх близости, могли пережить пренебрежение, травму или насилие в прошлом, что мешает им полностью открыться и довериться другим, особенно в интимных отношениях, согласно исследованиям.
Узнайте больше о типах проблем с близостью, признаках страха близости, возможных причинах этого страха и, что самое важное, о том, как с ним справиться. Мы рассмотрим все, что вам нужно знать о том, что значит испытывать страх близости, и может ли онлайн-консультирование для отношений быть правильным вариантом для вас.
Что такое проблемы с близостью или страх близости?
Также известный как тревога избегания или избегание близости, страх близости по сути является формой тревоги в отношениях, связанной с наличием чрезвычайно близкой физической или эмоциональной связи. Люди с проблемами близости часто испытывают трудности с эмоциональной близостью и глубоким взаимодействием. Эти трудности могут фундаментально мешать им устанавливать и поддерживать значимые межличностные отношения.
Типы проблем с близостью
Существует несколько основных типов интимных отношений, и у человека, испытывающего страх близости, могут возникнуть трудности в любом из них.
- Экспериментальные: Наши экспериментальные отношения — это те, где у нас есть общие интересы в совместных действиях или опытах, которые способствуют укреплению связи в близких отношениях.
- Духовные: Духовные отношения позволяют нам связываться с кем-то на основе схожих верований о высшей силе или убеждений, выходящих за пределы нашего собственного бытия.
- Эмоциональные: В эмоциональных отношениях мы делимся глубокими и внутренними эмоциями, что может привести к очень тесной связи или даже духовной связи.
- Интеллектуальные: Если у вас есть отношения, основанные на глубоких разговорах или интеллектуальном обмене идеями, ваша связь может быть в основном интеллектуальной.
- Сексуальные: Очень чувственные, стимулирующие или близкие отношения можно считать сексуальными.
Любой из этих типов отношений может страдать от проблем с близостью. В результате у вас могут возникнуть сопутствующие страхи или состояния, такие как страх отвержения, страх поглощения, страх оставления, расстройство избегающей личности или тревожные расстройства.
Общие признаки страха близости
Существует ряд общих признаков страха близости, на которые стоит обратить внимание. Многие люди ошибочно полагают, что проблемы с близостью могут возникать только в романтических отношениях. На самом деле, страх близости можно испытывать в любых типах отношений с близкими людьми, будь то платонические, романтические или даже семейные.
Часто страх близости на любом уровне приводит к саморазрушению отношений до того, как они становятся слишком интенсивными. Есть и другие признаки, помимо саморазрушения. Они могут включать:
Перфекционизм
Люди с боязнью близости могут чувствовать крайнюю необходимость быть идеальными. Они могут верить, что они не достойны глубокой, истинной любви или связи с другим человеком, поэтому они стремятся быть идеальными, чтобы «заслужить» эту любовь.
Серийные свидания
Серийные свидания — еще один очень распространенный признак проблем с близостью. Когда отношения становятся более серьезными и интенсивными, стремление закончить их и начать что-то новое может стать движущей силой в конечном разрыве. Поведение серийных свиданий может быть интерпретировано как «проблемы с обязательствами» или «фобия близости» теми, кто пытается понять, почему отношения никогда не длятся долго.
Трудности с выражением своих потребностей
Страх близости может привести к тому, что человек не сможет адекватно выразить, что ему нужно и чего он хочет от романтического партнера или отношений. Недостаток общения может создать паттерн, который делает невозможным удовлетворение основных потребностей. Это может привести к нездоровому убеждению, что они не заслуживают удовлетворяющих отношений.
Трудности с физическим контактом
Физический контакт может быть проблематичным на двух уровнях для тех, у кого проблемы с близостью. Либо они могут полностью избегать физической близости, либо они могут постоянно ее жаждать. Оба паттерна могут быть вредными для здоровых отношений, так как другой партнер остается в попытках навигации по нездоровым требованиям или ожиданиям относительно того, сколько и какие виды контакта желательны и допустимы.
Низкая самооценка
Низкая самооценка может повлиять на многие аспекты романтических отношений. Для человека, испытывающего страх близости, это может быть непосредственно связано с чувством неполноценности, которое укрепляет идею, что он не заслуживает любящих отношений.
Проблемы с доверием
Страх близости может иногда быть связан с проблемами доверия в отношениях и страхом отвержения. Если человек пытается избегать глубоких связей, это неудивительно, что у него также может присутствовать страх доверия.
Что вызывает страх близости?
Для многих людей страх близости может быть результатом страха поглощения или страха оставления. Большая часть этого может быть связана с общим страхом потери. Хотя эти страхи значительно различаются, они имеют одно и то же исходное поведение — вести себя таким образом, чтобы в конечном итоге оттолкнуть других. Тревожные расстройства также могут привести к страху близости.
- Страх поглощения: Может проявляться в почти парализующем страхе быть доминированным или контролируемым. Люди, испытывающие страх поглощения, могут быть настолько напуганы, что потеряют себя в отношениях, что отталкивают всех, кто приближается слишком близко. Иногда это может быть результатом воспитания в чрезмерно вовлеченной семье.
- Страх покинутости: Проявляется как глубоко укоренившийся страх быть покинутым. Страх покинутости может быть результатом прошлого опыта, когда кого-то бросили опекуны (взрослые фигуры или родители) в юности. Оставление может быть как физическим, так и эмоциональным.
- Тревожные расстройства: Социальные тревожные расстройства или социальная фобия могут привести к страху близости во взрослом возрасте. Иногда, когда кто-то сильно боится быть осужденным или отвергнутым, он справляется с этим, избегая интимных связей с другими. Другие фобии, такие как страх прикосновений, также могут быть частью проблем с близостью.
- Прошлое сексуальное насилие: Сексуальное насилие, произошедшее в детстве, может прямо привести к страху близости в зрелом возрасте. Трудности с доверием часто лежат в основе того, почему эмоциональная близость может стать проблемой для взрослых, переживших сексуальное насилие.
Во многих случаях проблемы с близостью, то есть страх быть слишком близким с кем-то, коренятся в детских переживаниях, которые всплывают в зрелых отношениях. Это одна из причин, почему решение только текущих отношений может не принести пользы при наличии признаков страха близости.
«Страх близости может быть вызван различными причинами, включая насилие или пренебрежение, медицинские проблемы, страх оставления или религиозные убеждения. Иногда это может быть комбинация проблем, и необходима помощь профессионала.»
Влияние страха близости
Страх близости может прямо повлиять на практически все ваши отношения во взрослой жизни. Хотя это чаще всего заметно в романтических партнерствах, проблемы с близостью могут вызвать проблемы в дружбе, рабочих отношениях и практически во всех других отношениях в вашей жизни.
Неспособность проявить привязанность или установить глубокую эмоциональную связь может привести к тому, что другие подумают, что мы не можем (или не хотим) любить их или хотеть их в значимой форме. Установка жестких границ или барьеров на пути к физической, умственной, эмоциональной или сексуальной близости может привести к разрыву отношений.
Дополнительные последствия страха близости могут включать:
- Высокий риск злоупотребления веществами
- Саботаж отношений
- Больший риск депрессии и тревоги
- Социальная изоляция
- Нестабильные отношения
- Больше краткосрочных, чем долгосрочных отношений
- Серийные свидания
«Влияние может варьироваться от легкого до тяжелого. Иногда это могут быть просто частые мысли и тревога, ощущаемые человеком, испытывающим это, а в других случаях это может быть настолько серьезно, что приводит к дальнейшему насилию и даже оставлению, что заставляет человека переживать цикл насилия, вызвавший страх с самого начала.»
Как справиться со страхом близости
Хорошая новость заключается в том, что вам не нужно позволять страху близости вредить всем вашим отношениям. Вы можете научиться преодолевать свои страхи либо с помощью терапии, либо самостоятельно, в зависимости от того, насколько значимы и серьезны ваши проблемы с близостью.
Иногда можно справиться со страхом близости самостоятельно. Вы можете попробовать распознать корень своего страха и попытаться преодолеть его. В других случаях вам может понадобиться онлайн-терапия, чтобы полностью преодолеть страх близости.
Саморефлексия и личностное развитие
Саморефлексия играет ключевую роль в личностном развитии, особенно когда речь идет о страхах, связанных с близостью. Занятие саморефлексией помогает понять основные причины вашего страха. Это может включать ведение дневника, практики осознанности или индивидуальные сеансы терапии, направленные на личностный рост и самопознание. Личностное развитие в этом контексте связано с пониманием и принятием себя, что является ключом к преодолению страхов и установлению более глубоких связей с другими.
Исследование прошлых травм
Изучение прошлых травм является деликатным, но важным аспектом преодоления страха близости. Этот процесс часто включает в себя повторное посещение и обработку болезненных воспоминаний и переживаний из прошлого, которые могут влиять на ваши текущие отношения и поведение. Важно пройти этот путь с помощью квалифицированного специалиста в области психического здоровья, такого как терапевт или консультант, специализирующийся на травмах, который может обеспечить безопасную и поддерживающую среду для исцеления.
Постепенное привыкание и построение доверия
Постепенное привыкание — это терапевтическая техника, которая может быть очень эффективной в преодолении страха близости. Она включает в себя медленное и постепенное столкновение со страхами, связанными с близостью. Это может начинаться с деления личными мыслями и чувствами с доверенным другом или членом семьи, а затем постепенно переходить к более сложным эмоциональным раскрытиям в романтическом контексте. Построение доверия является краеугольным камнем этого процесса, так как оно позволяет безопасно выражать уязвимость без страха осуждения или отвержения.
Терапия
Если ваши страхи являются результатом значительной травмы или если вы обнаруживаете, что депрессия является частью вашего страха, терапия, скорее всего, будет наиболее эффективным способом для вас начать развивать здоровые, долгосрочные, значимые и интимные отношения.
«Честный разговор с самим собой может быть рекомендованным способом справиться с этим типом страха. Однако, как только мы признаем и примем, что существует проблема, нам нужно искать помощь.»
Через терапию вы можете научиться:
- Ценить свою самооценку
- Примириться с источником своего страха близости
- Эффективно общаться
Что делать, если у вашего партнера страх близости
Если ваш романтический партнер проявляет избегание близости, не все потеряно. Вы можете помочь ему выявить и преодолеть его страхи, и, в свою очередь, работать над своими целями в отношениях, сосредоточив внимание на общении. Фактически, вы даже можете рассмотреть возможность изучения наших рекомендованных упражнений по коммуникации для пар, чтобы помочь облегчить этот процесс между вами и вашим партнером.
Важно не давить на вашего партнера слишком сильно, но вы должны дать ему понять, что вы рядом и готовы выслушать его в любое время, когда он нуждается. Имейте в виду, что его проблемы с близостью могут быть настолько болезненными, что он не сможет сразу открыться, поэтому избегайте негативных мыслей или настроений. Поощряйте вашего любимого обратиться за терапией и будьте терпеливы. Спросите своего партнера, как вы можете помочь ему чувствовать себя в безопасности. Главное, помните, что его страх близости не является личным.
Консультация психолога онлайн: доступная и безопасная терапия
Иногда со сложностями получается справиться самостоятельно, но бывает, что без помощи специалиста не обойтись. Подобрать проверенного психотерапевта можно бесплатно, круглосуточно и без регистрации. А если вам нужна срочная помощь – в чате поддержки 7 дней в неделю готовы подсказать удобное время для сеанса. Услуги психотерапии – это удобно, анонимно и безопасно.
- 91% нашли психолога с первого раза
- 9 из 10 обращались в первый раз
- 8.9 из 10 – оценка эффективности сессии
