Ваши глаза открываются, когда вы просыпаетесь, видя утреннее солнце, проникающее через штору. И вы сразу это чувствуете. Тяжесть. Туман. Черное облако. Это чувство интенсивной печали, которое заставляет вас хотеть остаться в уютной постели, а не вставать и сталкиваться с днем.
Возможно, ваша депрессия тянет вас вниз. Или, возможно, ваша тревожность просто невыносима, и вы не хотите сталкиваться с ситуациями в течение дня, которые испытают ваши уже хрупкие нервы.
И тогда вы думаете: «Я сдаюсь».
Сказав это себе, возможно, вы отказываетесь от своего списка дел на день. Или, в более широком смысле, вы чувствуете, что сдаётесь перед своими жизненными целями, и, возможно, перед самим собой в процессе.
Каждый склонен к такому мышлению «я сдаюсь» в определенные моменты жизни. Согласно данным Университета Скрантона, 30% тех, кто ставит новогодние резолюции, отказываются от них в течение двух недель. В обычный день трудно придерживаться своих целей. Когда вы добавляете депрессию, тревожность или другие проблемы с психическим здоровьем, легко понять, почему кто-то может захотеть сдаться.
Если вы боретесь с этими проблемами психического здоровья, вы должны знать, что не ваша вина, что вы думаете такие мысли. На самом деле, это ожидаемо, и это нормально.
Вместо того чтобы позволять вашей недостаточной мотивации определять вас, вы можете узнать, почему определенные расстройства могут привести к такому мышлению «я сдаюсь» и что с этим делать.
Причины мышления «я сдаюсь»
Если в последнее время вы чувствуете себя подавленным и беспомощным, возможно, вам поможет понять, что ваше мышление «я сдаюсь» можно объяснить вашей биологией, а не чем-то, что вы сделали неправильно.
Мысли «я сдаюсь» часто возникают из-за депрессии.
«Депрессия является одной из главных причин. Она обычно создает отсутствие мотивации и глубокую печаль, которые мешают человеку видеть дальше этого».
Еще одной основной причиной такого мышления является тревожность, которая может вызвать чувство беспомощности.
«Тревожность также может быть общей причиной. Страх перед чем-то, и то, что может произойти, если мы это сделаем, заставляет некоторых людей хотеть сдаться, даже не попробовав».
Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) также может заставить человека захотеть сдаться.
ПТСР также может попадать под эту категорию. Многие симптомы влияют на человека при наличии этого диагноза, вызывая у него чувство сдачи. Некоторые из этих симптомов — страх, панические атаки, печаль, низкая самооценка и негативные убеждения.
Неудивительно, что сложные психические расстройства часто заставляют людей чувствовать себя менее вдохновленными на выполнение повседневных задач. Помимо депрессии и тревожности, жизненные обстоятельства могут вызывать это размышление.
Изученная беспомощность, как результат депрессии или тревожности, или даже из-за жизненных обстоятельств, может быть еще одной причиной. Однако это не так часто».
Почему мы так легко сдаемся?
Вероятно, мы можем согласиться, что легче быть негативным, чем позитивным, когда мы имеем дело с проблемами психического здоровья. Вы впадаете в старые шаблоны и привычки. Вы злитесь, когда цель не достигается легко. Легко думать «я сдаюсь», если наш мозг привык к определенному образу мышления.
Может быть несколько причин, по которым мы так легко сдаемся, добавляя, что «негативный опыт в прошлом, семейные системы, страх, химический дисбаланс, отсутствие социальной поддержки, проблемы адаптации, негативное событие» могут способствовать этому чувству беспомощности.
Это негативное мышление может уходить корнями в наше детство.
«Это может легко быть результатом нашего воспитания. Иногда мы учимся этому поведению у наших родителей, и нам очень трудно изменить свой подход. Это также может быть из-за того, что наши родители позволяли нам сдаваться и не поощряли нас завершать что-либо. Другими словами, это может быть изученное поведение»
Почему стоит продолжать пытаться
Идея не прилагать никаких усилий может показаться привлекательной, когда вы чувствуете депрессию или тревожность. Усилие требует энергии, и, возможно, лежание в постели будет чувствоваться намного лучше. Это может быть приятно в краткосрочной перспективе, но существуют последствия сдачи, которые будут иметь значение в долгосрочной перспективе.
Возможные последствия сдачи:
- Вы не испытаете чувство достижения чего-либо
- Изученная беспомощность
- Отсутствие опыта обучения
- Безнадежность
- Низкая самооценка
- Потеря образовательных и профессиональных возможностей
- Депрессия
- Тревожность
- Стресс
«Когда вы сдаетесь, вы упускаете возможности и опыт. Последнее, что вы хотите в жизни, это оглянуться назад и сказать: ‘Я потратил столько времени, сдаваясь, вместо того чтобы пытаться и видеть даже неудачу как опыт обучения’».
Полезные советы, когда вы чувствуете отчаяние и депрессию
Когда вы действительно чувствуете себя подавленным или возникает ситуация, которая ставит под сомнение вашу мотивацию, попробуйте сначала остановить себя, как только вы подумаете «я сдаюсь».
«Вы можете быстро проверить свое тело и ум и выяснить, кто или что вызывает это отсутствие мотивации. Это позволит вам быстро принять меры и хотя бы оценить, что может вызывать эти чувства поражения».
Когда вы сосредотачиваетесь на этих нежелательных чувствах, постарайтесь не паниковать и не злиться на себя. Напомните себе, что это чувство может быть неприятным, но вы можете справиться с ним и все равно мотивировать себя. Другими словами, признайте это чувство и дайте ему понять, что вы все еще в контроле.
В долгосрочной перспективе полезным может быть изменение вашего мышления.
«Это значит думать позитивно. Например, вместо того чтобы говорить ‘я не могу это сделать’, переформулируйте, сказав ‘я не могу это сделать, но я могу сделать это вместо этого’».
Вы также можете практиковать визуализацию, представляя себе выполнение трудной задачи из-за отсутствия мотивации. Чем больше вы практикуете эту технику, тем легче может стать действительно достичь цели, от которой вы хотите отказаться.
Кроме того, вы можете спросить себя, будет ли эта проблема или ситуация иметь значение через шесть месяцев, один год или пять лет, что «помогает нам сохранять перспективу относительно того, насколько плоха наша ситуация. В большинстве случаев она не так плоха».
Когда вам может понадобиться помощь
Если мотивация отсутствует, и мысли «я сдаюсь» не уходят, не стесняйтесь обращаться за помощью к друзьям, близким или лицензированному терапевту. Если вы ищете помощи в достижении своих целей, рассмотрите возможность онлайн-терапии, удобного и недорогого способа получить поддержку и начать выполнять то, что вы задумали.
Вы можете обратиться за помощью. Визит к терапевту может помочь вам научиться инструментам, чтобы вновь обрести счастье и мотивацию.
Консультация психолога онлайн: доступная и безопасная терапия
Иногда со сложностями получается справиться самостоятельно, но бывает, что без помощи специалиста не обойтись. Подобрать проверенного психотерапевта можно бесплатно, круглосуточно и без регистрации. А если вам нужна срочная помощь – в чате поддержки 7 дней в неделю готовы подсказать удобное время для сеанса. Услуги психотерапии – это удобно, анонимно и безопасно.
- 91% нашли психолога с первого раза
- 9 из 10 обращались в первый раз
- 8.9 из 10 – оценка эффективности сессии
