Я в депрессии?

Мы все иногда чувствуем грусть и расстройство. Когда это чувство длится дольше обычного или кажется более интенсивным, вы можете задаться вопросом: «Я в депрессии?»

Ответ на этот вопрос не всегда очевиден, особенно потому, что симптомы депрессии могут варьироваться от человека к человеку. Но это вопрос, который стоит рассмотреть, особенно если ваше эмоциональное состояние мешает вам функционировать в повседневной жизни.

Чем депрессия отличается от грусти?

Существует множество жизненных событий, которые могут вызвать чувства меланхолии, безнадежности или отчуждения. Примеры включают смерть близкого человека, трагические глобальные события, потерю работы или конец интимных отношений. В таких ситуациях естественно горевать и делать это интенсивно. Вы можете чувствовать, что у вас темные или депрессивные мысли, и задаться вопросом, не испытываете ли вы депрессию.

Однако, как объясняет Американская психологическая ассоциация (APA), грусть, вызванная болезненными жизненными событиями, отличается от депрессии в нескольких ключевых аспектах:

Когда вы горюете, вы обычно испытываете смесь грустных и счастливых мыслей, вспоминая потерянное. Горе может быть сильным, но не постоянным состоянием.
Во время горевания вы можете сохранить чувство самоуверенности и общего уверенности в себе. Люди с клинической депрессией обычно испытывают хронически низкую самооценку.

Важно отметить, что горе может сопровождаться клинической депрессией или постепенно перейти в нее. Если ваше горе длится намного дольше, чем ожидалось, и если вы испытываете депрессивные симптомы вместе с горем, это может быть признаком того, что вы перешли в депрессию.

Какие симптомы депрессии?

Клиническая депрессия — это серьезное психическое заболевание, которое влияет на ваши эмоции, мысли, тело, физическое благополучие и способность выполнять повседневные задачи. Это более распространено, чем вы можете думать, и затрагивает 1 из 15 взрослых каждый год и 1 из 6 человек в течение их жизни. Но только потому, что это распространено, не означает, что это не серьезно. Независимо от того, является ли ваша депрессия легкой или тяжелой, вы должны знать, что депрессия поддается лечению.

Размышляя над вопросом «Я в депрессии?», вы можете рассмотреть некоторые из наиболее распространенных — хотя иногда и незамечаемых — симптомов заболевания. К ним относятся:

Изменения настроения: чувство грусти, низкой энергии
Снижение аппетита
Неспособность получать удовольствие от занятий, которые ранее нравились
Повышенная усталость
Проблемы со сном или чрезмерный сон
Потеря веса или заметное увеличение веса
Нервозность, трудности с ясным мышлением
Чувство низкой самооценки и безнадежности
Суицидальные мысли

Как правило, эти симптомы должны длиться более двух недель, чтобы считаться признаками депрессии. Но, конечно, если у вас возникают суицидальные мысли или самоубийственные действия, это чрезвычайная ситуация, и вы должны немедленно обратиться к врачу или пойти в ближайшее отделение неотложной помощи.

APA отмечает, что некоторые из этих симптомов могут быть вызваны медицинскими проблемами, такими как проблемы с щитовидной железой, опухоли мозга, недоедание или дефицит витаминов, поэтому стоит пройти медицинское обследование, если эти симптомы для вас новы.

Что вызывает депрессию?

Обычно депрессия вызывается несколькими факторами одновременно — так называемым «идеальным штормом». Иногда экстремальные жизненные события могут вызвать депрессию (помните, грусть является нормальной после любой потери, но иногда эта грусть может перерасти в клиническую депрессию).

Хотя депрессия может затронуть любого в любое время его жизни, обычно существуют некоторые факторы риска, которые делают человека более склонным к депрессии. Вы можете рассмотреть эти факторы, размышляя о том, страдаете ли вы депрессией.

Некоторые факторы, которые могут вызвать депрессию, включают:

Химия мозга: Различия в биохимии могут сделать некоторых людей более склонными к депрессивным симптомам.
Гены: Ваш генетический состав влияет на вашу склонность к депрессии. Возможно, вы заметите, что депрессия распространена в вашей семье.
Темперамент и личность: Негативное самовосприятие, пессимистические настроения и люди, которые легко поддаются стрессу, могут чаще испытывать депрессию.
Неблагоприятные детские переживания: Насилие (физическое и словесное), пренебрежение, бедность или воздействие насилия или травмы в детстве могут увеличить вероятность депрессии во взрослом возрасте.

Может ли у меня быть сезонное аффективное расстройство?

Многие люди замечают, что их депрессивные симптомы усиливаются или появляются в зимние месяцы, когда уменьшается количество солнечного света и дни становятся короче и мрачнее. Сезонное аффективное расстройство (САР) реально, и если вы замечаете связь между временем появления ваших депрессивных симптомов и зимним сезоном, возможно, вы испытываете его. Симптомы САР такие же, как и у клинической депрессии, и могут варьироваться от легких до тяжелых.

Согласно APA, один из способов определить, есть ли у вас САР, — это если ваши симптомы проявляются зимой и затем исчезают, а также если вы испытываете эти зимние депрессивные симптомы два или более зим подряд.

Как лечится депрессия?

Депрессия сама по себе делает трудно поверить, что есть надежда на улучшение, но важно понимать, что помощь доступна для всех, кто в ней нуждается. Факт в том, что существует множество вариантов лечения депрессии, и можно найти тот, который подходит именно вам.

Существуют терапевты — как онлайн, так и очно — которые специализируются на лечении клинической депрессии и могут адаптировать свое лечение к вашим конкретным потребностям. «Терапевты по разговору» используют множество различных методов для лечения депрессии и имеют различные подходы, уровни опыта и «вибрации», поэтому стоит искать, пока вы не найдете терапевта, с которым вам будет наиболее комфортно.

Поскольку депрессия иногда вызвана несколькими факторами, включая химию мозга, медикаменты в сочетании с терапией могут быть вариантом, который стоит рассмотреть. Большинство терапевтов могут связать вас с психиатром, который сможет помочь вам пройти процесс лечения депрессии с помощью медикаментов.

Когда вы впервые задаетесь вопросом «Я в депрессии?», естественно чувствовать себя неуверенно, запутанно и перегруженно. Определение, испытываете ли вы депрессию и что с этим делать, — это первый шаг. Помните, что вы далеко не одиноки, помощь доступна, и вы достойны этой помощи.

Консультация психолога онлайн: доступная и безопасная терапия

Иногда со сложностями получается справиться самостоятельно, но бывает, что без помощи специалиста не обойтись. Подобрать проверенного психотерапевта можно бесплатно, круглосуточно и без регистрации. А если вам нужна срочная помощь – в чате поддержки 7 дней в неделю готовы подсказать удобное время для сеанса. Услуги психотерапии – это удобно, анонимно и безопасно.