Никто не хочет терять тех, кого любит, но для некоторых людей страх потери может быть настолько сильным, что он поглощает их, влияя на многие аспекты жизни и мешая им развивать здоровые, поддерживающие отношения. Люди, страдающие страхом покинутости, также могут сталкиваться с навязчивыми мыслями и тревогой.
Хотя страх быть покинутым может привести к нездоровому поведению и мыслям, возможно преодолеть свои страхи и построить надежные отношения с другими. Читайте дальше, чтобы узнать, как это сделать.
Что такое страх покинутости?
Страх покинутости — это постоянное беспокойство о том, что люди в вашей жизни оставят или отвергнут вас. Эти страхи не основаны на доказательствах и могут быть подавляющими. Возможен страх как физической, так и эмоциональной покинутости.
«Покинутость может быть как физической, так и эмоциональной, и она может быть реальной или воспринимаемой. Часто это происходит, когда основной опекун и/или основная фигура привязанности не способны удовлетворить базовые потребности в безопасности. Индивид, который испытывает покинутость, склонен воспринимать это лично, а не как отражение способностей или недостатков опекуна.»
Физическая покинутость
Физическая покинутость происходит, когда кто-то больше не присутствует физически. Если вы боитесь физической покинутости, вы можете беспокоиться, что ваш партнер покинет ваши романтические отношения, или испытывать тревогу, что с ним что-то случится, когда вас не будет рядом.
Эмоциональная покинутость
Эмоциональная покинутость происходит, когда человек физически присутствует, но пренебрегает вашими эмоциональными потребностями. Вы можете бояться отвержения и беспокоиться, что ваш партнер перестанет вас любить или заботиться о вас.
Причины
Что такое страх покинутости и откуда он берется? Как и многие глубоко укоренившиеся страхи, страх покинутости часто коренится в событиях прошлого. Когда кого-то оставляют или пренебрегают, это может научить их бояться подобных ситуаций в будущем.
«Чувства покинутости могут быть результатом сочетания природы и воспитания. Люди рождаются с генетической предрасположенностью к повышенной чувствительности или внутренней склонностью воспринимать окружающие стимулы. Если окружающая среда нестабильна, абьюзивна или травматична, можно ожидать, что эти уровни чувствительности будут активированы. Вы можете работать с терапевтом над любыми из этих проблем или переживаний — вы заслуживаете поддержки.»
Травма
Эмоциональная и физическая покинутость могут быть травматическими переживаниями. Когда кто-то пережил травму покинутости в прошлом, это может привести к страху быть покинутым в настоящем. Травма покинутости также связана с психическими заболеваниями, такими как пограничное расстройство личности, согласно исследованиям.
Детство
Человек, которого родители покинули или пренебрегали им, может вырасти с страхом покинутости в других близких отношениях, даже в зрелом возрасте. Хотя развитие этих страхов из-за плохого обращения в детстве является распространенным, исследования показывают, что смерть родителя также может оставить у ребенка постоянный страх покинутости.
Привязанность
Отношения, которые мы формируем с опекунами в раннем возрасте, влияют на то, как мы привязываемся к другим людям позже в жизни. Когда кто-то не удовлетворяет эмоциональные или физические потребности ребенка, он может развить ненадежный стиль привязанности. Люди с ненадежной привязанностью более склонны к развитию страха покинутости, согласно исследованиям.
Признаки страха покинутости
Переживать из-за отвержения или потери партнера — это не редкость, но для человека со страхом покинутости эти беспокойства могут быть настолько сильными, что вызывают эмоциональные страдания и разрушают отношения. Симптомы страха покинутости могут включать:
Паника/тревога
Многие люди, страдающие страхом покинутости, имеют тревожный стиль привязанности. Это может вызывать у них сильную тревогу, когда они разлучены с партнером. Человек, который боится покинутости, может цепляться за партнера или часто нуждаться в заверениях.
Чувствительность к отвержению
Когда кто-то сильно боится отвержения, любое воспринимаемое отвержение может казаться подтверждением их самых глубоких страхов. Чувствительность к отвержению может привести к тому, что человек воспримет довольно безобидное событие — например, несвоевременный ответ партнера на сообщение — как форму отвержения.
Страх близости/близких отношений
Человек, который боится покинутости, может ассоциировать близкие отношения с болью и страданиями. Это может заставить его бояться эмоциональной близости и отстраняться от других. Человек, боящийся близости, может бояться обязательств или саботировать отношения, потому что боится будущей боли.
Недоверие
Когда встречаешься с кем-то, у кого есть проблемы с покинутостью, страх покинутости может затруднить доверие к другим. Это может заставить человека предполагать худшее о людях вокруг него или относиться к партнерам с ревностью или подозрением. Проблемы с доверием могут мешать способности прощать и могут быть источником значительного стыда и сожаления.
Влияние на отношения
Хотя люди по-разному реагируют на страх покинутости, эти страхи могут затруднить формирование здоровых отношений с другими. Тревога из-за покинутости может приводить к нездоровому поведению, что вызывает межличностные конфликты и разрушенные отношения.
Некоторые люди могут изолироваться от других, чтобы избежать боли. Другие могут цепляться за партнеров, даже когда те просят дать им пространство. Многие люди с тревогой из-за покинутости действительно хотят быть близкими с другими, но они саботируют отношения или отталкивают других, когда их страхи становятся более интенсивными.
«Как правило, мы видим негативные побочные эффекты покинутости в отношениях. Люди, которых покинули, испытывают гораздо меньше доверия, безопасности или стабильности, когда другие приближаются к ним. Они склонны преждевременно отвергать людей, чтобы избежать отвержения первыми. Они часто беспокоятся о статусе отношений или мнениях других людей. Отношения вызывают беспокойство.»
Многие люди с проблемами покинутости сталкиваются с низкой самооценкой. Это может заставить их вступать в созависимые отношения или оставаться в отношениях, которые являются вредными или неудовлетворительными. Чтобы построить здоровые отношения, необходимо справляться с этими тревогами и найти способы справляться с симптомами страха покинутости.
Как преодолеть страх покинутости
Хотя страх покинутости может быть подавляющим, хорошая новость заключается в том, что его можно преодолеть и исцелиться от прошлых травм или травм покинутости. Если вы ищете способы исцелиться от проблем покинутости, есть много способов справиться со страхом покинутости и предпринять шаги к положительным изменениям.
Самопознание
Узнавание большего о себе может помочь вам понять, откуда берутся ваши тревоги и поведение. Определение вашего стиля привязанности и рассмотрение того, как он влияет на ваши межличностные отношения, — отличный способ преодолеть страх покинутости.
Проверьте себя, когда чувствуете беспокойство, и подумайте, откуда могут исходить ваши чувства. Хотя многие люди с проблемами покинутости боятся сталкиваться со своими чувствами, их признание облегчает управление ими. Найдите время, чтобы задавать себе вопросы и записывать свои мысли и эмоции.
Группы поддержки
Люди со страхом покинутости часто чувствуют себя одинокими. В группе поддержки у вас будет возможность общаться с людьми, имеющими схожий опыт и страдающими от таких же страхов, как у вас. Вы можете искать местные группы поддержки или участвовать в онлайн-группах.
Терапия
Сложно противостоять своим страхам, но когда вы работаете с терапевтом, у вас будет руководство и поддержка на каждом этапе пути. Личная или онлайн-терапия поможет вам определить, противостоять и переработать переживания, способствующие вашим страхам. Вы сможете распознать свои нездоровые поведенческие модели и развить навыки, которые помогут вам внести позитивные изменения в свою жизнь.
С помощью профессионала вы можете исцелиться от прошлых травм и сформировать более здоровые и удовлетворяющие отношения, в которых вы не будете бояться покинутости. Не позволяйте страху покинутости доминировать в вашей жизни. Поговорите с терапевтом, который поможет вам понять и справиться с вашими проблемами и страхами.
Чтобы преодолеть страх покинутости, свяжитесь с лицензированным терапевтом сегодня.
Консультация психолога онлайн: доступная и безопасная терапия
Иногда со сложностями получается справиться самостоятельно, но бывает, что без помощи специалиста не обойтись. Подобрать проверенного психотерапевта можно бесплатно, круглосуточно и без регистрации. А если вам нужна срочная помощь – в чате поддержки 7 дней в неделю готовы подсказать удобное время для сеанса. Услуги психотерапии – это удобно, анонимно и безопасно.
- 91% нашли психолога с первого раза
- 9 из 10 обращались в первый раз
- 8.9 из 10 – оценка эффективности сессии
