Терапия может научить вас управлять сложными чувствами, отношениями и опытом. Это мощный инструмент, который может улучшить каждый аспект вашей жизни. Решение обратиться за помощью требует мужества, и естественно иметь вопросы о процессе — особенно если это ваш первый раз. Один из самых распространенных вопросов: сколько времени займет терапия, чтобы начать действовать?
Нет универсального времени, за которое вы увидите результаты после начала терапии. Длительность терапии может варьироваться в зависимости от типа терапии, конкретных вопросов, индивидуального опыта и личной вовлеченности. Она может занять от одного сеанса до нескольких лет, в зависимости от ваших целей и достигнутого прогресса.
Читайте дальше, чтобы узнать больше о процессе и понять, когда вы можете начать чувствовать себя лучше от вашего психического состояния.
Сколько сеансов терапии нужно, чтобы увидеть прогресс?
Терапия не является универсальным решением. То, что работает для одного человека, может не работать для другого, и всегда будет степень вариативности в результатах. Тем не менее, некоторые исследования дают представление о том, чего можно ожидать на вашем пути.
По данным Американской психологической ассоциации (APA), более половины людей, обращающихся за терапией, выздоравливают в среднем за 15-20 сеансов.
Факторы, влияющие на эффективность
Несколько факторов могут повлиять на то, сколько времени займет терапия, чтобы начать действовать. Понимание каждого из них может обеспечить наиболее эффективные и быстрые результаты от работы с вашим терапевтом.
Тип терапии
Найти правильный тип терапии очень важно, так как разные подходы подходят для разных людей, опыта и состояний. Важно помнить, что то, что хорошо работает для одного человека, может быть не столь эффективно для другого, что подчеркивает важность индивидуального подхода к лечению психических расстройств.
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — это популярный и доказанный подход разговорной терапии, который помогает людям идентифицировать и изменять нездоровые или не полезные мысли и модели поведения, делая ее эффективной для лечения симптомов депрессии или тревоги у некоторых людей. В рамках КПТ есть диалектическая поведенческая терапия (ДПТ), которая особенно полезна для людей, испытывающих сильные или тяжелые эмоции и травмы, или тех, кто страдает расстройствами, такими как пограничное расстройство личности или ПТСР.
Хотя многие люди замечают результаты от КПТ или разговорной терапии в течение примерно 12 недель, важно отметить, что терапия не является универсальным решением. ДПТ, например, может занять больше времени — иногда месяцы, чтобы увидеть значительные изменения, часто включающие групповую терапию как часть процесса лечения. Важно, чтобы люди обсуждали свои конкретные потребности и ожидания с терапевтом, который может предоставить рекомендации по наиболее подходящему плану лечения.
Индивидуальные факторы
Ваша история и опыт могут влиять на то, сколько времени займет устранение конкретных моделей поведения, мыслей или симптомов. Нездоровые привычки и модели могут быть более укоренившимися, если вы следовали им в течение многих лет (или десятилетий). Природа ваших проблем и опыта будет частью того, что определяет, сколько времени займет ваша терапия.
Тяжесть и продолжительность психических проблем
Тяжесть и продолжительность психических проблем значительно влияют на сроки достижения успешных результатов терапии. Более серьезные психические расстройства или несколько сопутствующих расстройств могут занять больше времени, чтобы увидеть улучшение, так как в таких случаях часто требуется более сложный и детализированный подход к лечению.
Аналогично, психические расстройства, которые оставались без лечения в течение длительного периода, могут также потребовать более длительного лечения для достижения заметных изменений. Важно понимать, что путь к улучшению может сильно варьироваться в зависимости от этих факторов, требуя терпения и настойчивости в лечении.
Вовлеченность и мотивация
Терапия — это обязательство. Она требует решимости и готовности работать по процессу. Те, кто тратит больше времени на изучение и внедрение новых инструментов и стратегий, обычно видят самые успешные результаты терапии. Хорошая новость заключается в том, что вы можете увидеть изменения быстро, если вы вовлечены и мотивированы на свой рост и исцеление.
Динамика терапевт-клиент
Чувство связи с терапевтом играет важную роль в процессе исцеления. Открытие и деление своими страхами, беспокойствами и опытом делает вас уязвимым. Прочная, динамичная и доверительная терапевтическая связь крайне важна при исследовании самосовершенствования. Знание того, как найти правильного терапевта, является ключом к достижению результатов как можно быстрее.
«Чувство комфорта с вашим терапевтом — это ключ к успешному опыту в терапии. Возможность открыться о своих трудностях, беспокойствах, страхах, надеждах и мечтах в безопасной обстановке с вашим терапевтом позволит вам глубже погрузиться в свои проблемы и быть открытым к новым инсайтам, обратной связи и стратегиям для достижения ваших целей.»
Внешние факторы
Иногда жизнь подбрасывает непредсказуемые проблемы, которые полностью не зависят от вас. Внешние факторы, такие как потеря работы, смерть близкого человека, разрыв отношений или неожиданные проблемы со здоровьем, могут существенно повлиять на ваше психическое здоровье и эффективность терапии. Если внешние факторы мешают вам получить максимальную пользу от терапии, надежный доступ к поддержке и ресурсам может помочь вам — и вашему исцелению — оставаться на правильном пути.
Не ждите значительных потрясений, чтобы действовать. Установление прочной системы поддержки на ранней стадии может снизить негативное влияние любых неожиданных проблем, с которыми вы столкнетесь. Эта система поддержки может включать семью и друзей, общественные ресурсы, группы поддержки или онлайн-форумы, предоставляющие эмоциональную поддержку и практическую помощь в трудные времена.
Установка целей терапии
Постановка целей важна для получения максимальной пользы от терапии. Профессионал в области психического здоровья может помочь вам определить цели терапии, которые находятся в пределах досягаемости. Независимо от вашей цели, четкая и достижимая цель является важной частью процесса терапии.
Примеры целей терапии могут включать:
- Повышение уверенности в себе, чтобы вы могли отстаивать свои интересы
- Практика самообслуживания
- Установление границ
- Улучшение общения
- Нахождение инструментов, необходимых для выхода из токсичных отношений
Признаки того, что терапия работает
В конечном итоге, цель терапии — уменьшение симптомов или ощущение, что вы лучше оснащены большим количеством инструментов в своем эмоциональном или социальном арсенале. Вот несколько признаков, что вы видите прогресс:
- Вы чувствуете себя легче
- Вы счастливее
- Вы менее реактивны и более вдумчивы
- Вы можете распознавать проблемное поведение в себе
- Вы можете быстрее корректировать себя в сложных ситуациях
- Другие говорят, что заметили в вас изменения
- Вы достигли целей, установленных в начале вашей терапии
Установка реалистичных ожиданий
Исследования показывают, что терапия эффективна. APA утверждает, что 75% людей, обращающихся за лечением, видят положительные результаты и улучшение симптомов — но это не магия. Решение начать терапию — это отличный первый шаг, и установка реалистичных ожиданий о процессе поможет снять разочарование, когда изменения не происходят мгновенно. Важно не входить в первый сеанс с заблуждением, что вы уйдете исцеленным после одного сеанса терапии.
Максимизация эффективности терапии
Чтобы получить максимальную пользу от терапии, вы должны быть готовы присутствовать и активно участвовать в процессе. Также нужно признать, что ваша работа не ограничивается минутами или днями, когда вы находитесь на сеансе терапии. Чем больше вы вовлечены в свой план лечения и чем больше вы готовы внедрять инструменты, которые вы изучаете, в свою повседневную жизнь, тем быстрее вы увидите результаты.
Не редкость получить «домашние задания» от вашего терапевта. Эти задания вне сеансов стоят затраченных усилий. Они помогают закрепить стратегии, которые вы изучаете, в ваши ежедневные мысли и модели поведения. Как говорится, практика делает прогресс, и это верно даже в терапии.
Факторы образа жизни также должны соответствовать вашим попыткам иметь здоровый ум и тело. Такие вещи, как поддержание здорового сна, правильное питание и физические упражнения, могут дополнять ваши усилия в терапии.
«Хотя путь каждого человека в терапии уникален, одна вещь, которая поможет вам получить максимальную пользу от терапии как можно быстрее, — это быть как можно более открытым и честным с самого начала, чтобы вы и ваш терапевт могли начать работать над тем, что значимо для вас. Терапевты всегда говорят — мы не можем помочь, если нам не сообщают информацию — так что говорить даже тогда, когда это сложно или неудобно, имеет огромное значение.»
Как узнать, работает ли терапия
Желание узнать, окупается ли ваш труд, вполне понятно. Признаки, указывающие на прогресс в терапии, включают:
- Сдвиг в восприятии: Вы начинаете видеть вещи, которые раньше вас перегружали, как препятствия, которые теперь чувствуете в состоянии преодолеть.
- Использование стратегий и инструментов: Это реальный признак роста, когда вы естественным образом тянетесь к журналу, чтобы записать свой стресс, или делаете глубокий вдох и считаете до 10, прежде чем ответить на что-то тревожное.
- Улучшенные отношения: Разговоры и взаимодействия ощущаются как здоровый и взаимовыгодный диалог, а не как токсичный или разрушительный обмен.
- Эмоциональная регуляция и контроль: Вы менее склонны к импульсивным реакциям и замечаете, что можете сделать паузу и обдумать перед тем, как ответить на стрессовые ситуации.
- Признание новых привычек и моделей: Вы замечаете, что ваш инстинкт следовать нездоровому пути начинает заменяться лучшими, более проактивными и восстановительными выборами.
Начните терапию
Если вы готовы изменить свою жизнь и задумывались о начале терапии, попробуйте психотерапию онлайн, которая упрощает процесс поиска психотерапевта. Вы легко подберете подходящего психотерапевта для ваших нужд, целей и предпочтений. Очень скоро вы будете на пути к исцелению без проблем традиционного терапевтического опыта — без поездок, без залов ожидания и с сокращенным временем доступа к помощи.
Если вы задаетесь вопросом, насколько это эффективно и сколько времени занимает терапия для большинства участников, исследования показывают, что онлайн-терапия может быть столь же или более эффективной, чем личное лечение, за то же время. Чем раньше вы начнете, тем быстрее она начнет действовать — обратитесь к психотерапевту сегодня, чтобы начать.
Консультация психолога онлайн: доступная и безопасная терапия
Иногда со сложностями получается справиться самостоятельно, но бывает, что без помощи специалиста не обойтись. Подобрать проверенного психотерапевта можно бесплатно, круглосуточно и без регистрации. А если вам нужна срочная помощь – в чате поддержки 7 дней в неделю готовы подсказать удобное время для сеанса. Услуги психотерапии – это удобно, анонимно и безопасно.
- 60 000 человек уже получили помощь
- 9 из 10 обращались в первый раз
- 8.9 из 10 – оценка эффективности сессии
