Начало терапии может стать лучшим, что вы можете сделать для себя. Однако это не значит, что процесс консультирования будет легким с самого начала. Если вы никогда раньше этого не делали, то знание о том, как начать терапию, может быть ошеломляющим. Тем не менее, конечный результат может быть столь полезным и изменяющим жизнь, что большинство людей соглашаются, что терапия того стоит.
Исследования, проведенные Американской психологической ассоциацией (APA), показывают, что психотерапия, известная как разговорная терапия, не только эффективна, но и может принести долгосрочные преимущества для здоровья и снизить необходимость в других услугах по охране психического здоровья в долгосрочной перспективе.
Это руководство поможет вам на каждом этапе процесса начала терапии. От поиска подходящего терапевта до понимания, какой тип терапии может лучше всего подойти для вас, до подготовки и приверженности процессу… мы предоставим вам всю необходимую информацию. Продолжайте читать, чтобы узнать больше о том, как можно начать терапию лично или онлайн.
Ослабьте защиту и не позволяйте стигмам мешать
Одной из самых больших преград на пути к началу терапии часто является отпускание того восприятия, которое у вас есть о терапии. В нашем обществе часто создается впечатление, что обращаться за помощью по поводу психических проблем – это плохо. Однако на самом деле решение начать жить своей лучшей жизнью и делать это – одно из лучших решений, которые вы можете принять. На самом деле, лечение психического здоровья может быть огромным актом самозаботы.
Давайте пройдем шаг за шагом через процесс начала вашего пути к улучшению психического, эмоционального и психологического здоровья с помощью терапии.
Найдите подходящего терапевта
Одна из самых важных частей всего терапевтического процесса – это найти подходящего терапевта для услуг по охране психического здоровья. Роль терапевта уникальна. Это должен быть человек, которому вы можете доверять, с кем вам комфортно открываться и кого вы уважаете. Вы также должны быть уверены в его способности помочь вам. Итак, какой тип терапевта вам нужен?
Убедитесь, что при поиске потенциального терапевта вы спрашиваете о его специальностях, квалификации и опыте. Это может быть особенно важно, если вы надеетесь достичь конкретной цели для своего психического состояния. Например, если вы переживаете утрату, найдите терапевта с обширным опытом консультирования по стадиям горя и преодоления травмы или потери. Это будет чрезвычайно полезно с точки зрения того, сколько роста и прогресса вы достигнете в терапии. Это же относится и к поиску терапевтов, специализирующихся на тревожности, депрессии или любом другом конкретном психическом состоянии.
Советы по поиску подходящего терапевта:
- Получите рекомендацию от друга, члена семьи или любимого человека, которому вы доверяете.
- Ищите онлайн и читайте биографии или отзывы других клиентов.
- Спросите у вашего семейного врача или основного медицинского специалиста.
- Проверьте сайт вашей страховой компании на наличие списка терапевтов, которые работают по вашей страховке.
Рассмотрите тип терапии, который вам нужен
Не вся терапия одинакова. Важно понимать некоторые основные типы терапевтических техник. Таким образом, вы сможете определить, какой из них может быть лучше для ваших целей и потребностей. Решение о том, чего вы хотите достичь в терапии с самого начала, может помочь вам сосредоточиться и работать над исцелением.
«Фокусировка на том, чего вы надеетесь достичь в терапии, позволит вам сузить поиск терапевта. Учитывайте все аспекты терапии, включая ваш культурный фон, семейные истории и т.д. Помните, какой тип терапевта может быть для вас более комфортным. Возможно, это определенный пол, культурный фон или область специализации.»
Типы терапии:
- Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ): Тип психотерапии, который рассматривает, как ваши мысли и чувства влияют на ваше поведение. Изменяя свои мыслительные паттерны с помощью КПТ, вы можете изменить свои реакции на определенные, часто трудные ситуации.
- Поведенческая терапия: Хотя она может использоваться в различных терапевтических условиях, поведенческая терапия часто полезна для родителей и детей. Это способ выделить желательные поведения, одновременно препятствуя нежелательным.
- Психоаналитическая психотерапия: Разговорная терапия, известная как психоаналитическая психотерапия, используется для выявления бессознательных чувств и мыслей в вашем сознании. Она основана на теориях психоанализа Фрейда. Изучая свое бессознательное и рассматривая, как оно влияет на ваши мысли, эмоции и поведения, вы можете осознать бессознательный материал и начать улучшать функции своего эго. Конечная цель психоаналитической психотерапии – помочь вам сопротивляться требованиям суперэго и быть менее контролируемым биологическими импульсами, которые могут мешать вам и вашему психическому здоровью.
- Психодинамическая терапия: Эта форма разговорной терапии направлена на то, чтобы помочь людям понять свои эмоции и психические процессы на более глубоком уровне. Терапия помогает людям стать более самосознательными и распознавать паттерны, которые они развивают со временем.
- Интерперсональная психотерапия (ИПТ): Интерперсональная психотерапия – это терапия, ориентированная на привязанность, которая помогает решать межличностные проблемы, уменьшать стресс и улучшать социальное функционирование. Это очень структурированный подход с очень строгим графиком, который должен быть завершен в течение 3-4 месяцев. Этот доказательный метод часто используется для лечения расстройств настроения.
- Системная терапия: Системная терапия – это форма групповой терапии, которая может помочь вам на индивидуальном уровне и в отношениях. Она фокусируется на взаимодействиях и отношениях в группах, чтобы решить проблемы и улучшить отношения. Уменьшая стресс и конфликты, взаимодействие между членами семьи может значительно улучшиться.
- Иммаджо-терапия отношений: Иммаджо-терапия отношений фокусируется на конфликтах в отношениях. Она исходит из того, что любой конфликт, который вы испытываете в своих отношениях во взрослом возрасте, происходит из детских обстоятельств, которые сформировали вашу реакцию на трудности и проблемы. Это может быть очень эффективной формой терапии для пар, желающих улучшить свои отношения, улучшить навыки общения, восстановить доверие или усилить близость.
- Соматическая терапия: Этот вид терапии включает разум, тело, душу и эмоции человека. Она в основном фокусируется на связи между разумом и телом, чтобы помочь тем, кто пережил травму и насилие.
- Ментализационная терапия: Этот вид психодинамической терапии фокусируется на том, как поведение человека связано с его мыслями, желаниями, стремлениями и чувствами.
- Диалектическая поведенческая терапия (ДПТ): Диалектическая поведенческая терапия – это форма терапии, направленная на помощь людям в нахождении способа жить в данный момент, улучшении отношений и регуляции стресса и эмоций. Терапия часто разделена на четыре ключевые области: Регулирование эмоций, осознанность, толерантность к стрессу и настойчивость.
- Эмоционально-фокусированная терапия: Этот вид психотерапии фокусируется на связи между эмоциями и идентичностью и на том, как это влияет на принятие решений. Она помогает людям улучшить привязанность и взаимодействие в отношениях.
- Гуманистическая терапия: Гуманистическая терапия фокусируется на личном понимании индивида как личности. Ее целью является помочь человеку быть самим собой и вести полноценную жизнь, понимая свой мироощущение и самооценку.
- Экспозиционная терапия: Экспозиционная терапия – это форма поведенческой терапии, которая помогает людям справляться с их страхами и тревогами. Люди подвергаются воздействию ситуации, вызывающей у них страх и тревогу, многократно. После контролируемого воздействия со временем, чувства и стресс у человека уменьшаются.
- Неограниченные сообщения: Эта форма виртуальной терапии позволяет человеку текстом, видео или голосом связываться со своим терапевтом в любое время и из любого места.
Поиск подходящего варианта
Найти потенциального терапевта, который соответствует вашей личности и с кем вам будет комфортно, важно. Даже если первый человек, которого вы найдете, не подойдет, не сдавайтесь. Это нормально искать нового терапевта. Последнее, что вам нужно, – это застрять с плохим терапевтом. Важно, чтобы вы придерживались своего обязательства получить индивидуальную терапию, в которой нуждаетесь.
«Не существует универсального подхода к выбору терапевта. Важно найти подходящего терапевта именно для вас. Это жизненно важно для ощущения безопасности и построения доверительных рабочих отношений. Путь терапии может быть сложным. Терапевт будет вашим якорем и вашим проводником. Это начинается здесь – поэтому ощущение комфорта является лучшим способом построить прочный фундамент.»
Подготовьтесь к терапии
Нет необходимости в особой подготовке к вашему первому сеансу терапии. Хороший терапевт будет вести вас на каждом этапе.
Вам, вероятно, придется заполнить некоторые базовые документы с вашей личной информацией и данными страховки. Возможно, вам будет предложено заполнить краткую анкету или написать краткое объяснение, почему вы обращаетесь за терапией.
Помимо этого, от вас не потребуется многого до первого сеанса. Единственное, что вы можете сделать до того, как пойдете на первый сеанс, – попытаться создать краткое изложение ваших причин обращения за терапией. Попробуйте сформулировать четкое, простое объяснение, выражающее ваши конечные цели.
Иметь представление о том, чего ожидать
Ваш первый сеанс терапии в основном будет состоять из предоставления фоновой информации терапевту. Вы обсудите, почему хотите терапию и какие у вас цели. Терапевт объяснит свою философию, процесс и другие ожидания, которые у него есть относительно вашей совместной работы. Вероятно, он также обсудит административные вопросы, такие как процесс оплаты и политику отмены сеансов.
«Нормально нервничать перед первой встречей. Просто помните, что терапевты здесь, чтобы помочь клиенту. Сосредоточьтесь на своих потребностях и задавайте вопросы по ходу дела. Терапевты ожидают, что будут вас ориентировать, но также ожидают, что у вас будет много вопросов по пути.»
Преимущество виртуальной терапии в том, что она может устранить часть неловкости, которую вы могли бы почувствовать на первом очном сеансе терапии.
Решите, как часто вы планируете встречаться
Часто сеансы терапии проводятся раз в неделю по часу. Но в зависимости от серьезности ваших потребностей, вашего бюджета, выбранного стиля терапии и предложений терапевта, вы можете договориться о более частых встречах или решить увеличить интервал между сеансами. Например, вы можете обнаружить, что вам подходят сеансы раз в две недели или еженедельно.
Придерживайтесь процесса
Для того чтобы терапия была успешной, необходимо быть максимально открытым и преданным процессу. Чем больше вы вложите, тем больше пользы от терапии вы получите. На пути могут быть трудные времена, но награда стоит всех усилий, вложенных в процесс исцеления.
Будьте открыты и уязвимы
Приходите на сеансы терапии настолько открытыми и уязвимыми, насколько позволяет ваш уровень комфорта. Естественно чувствовать, что вы выходите за пределы своей зоны комфорта, но часть становления психически и эмоционально здоровым – это проработка тех вещей, которые вы, возможно, долгое время игнорировали или боялись столкнуться с ними. Чем более уязвимыми вы можете быть, тем быстрее вы увидите результаты и почувствуете изменения, которые может предложить терапия.
Не ожидайте, что терапевт будет иметь все ответы
Терапевты образованны и обладают навыками в своей профессии, и хорошие могут казаться чудотворцами, но помните, что они тоже люди. Они не смогут дать вам все ответы, и, честно говоря, это не принесет вам пользы.
Думайте о своем терапевте как о проводнике. Они будут идти с вами через весь процесс и помогать вам принимать более правильные и здоровые решения. В конечном итоге, ваша терапия – это ваша терапия. Вы принимаете решения. Вы делаете выбор. Вы будете расти – и это будет стоить всех усилий.
Не спешите с процессом
Некоторые техники терапии предназначены для краткосрочного процесса. Тем не менее, не стоит торопиться с процессом. Если вы надеетесь достичь самых эффективных результатов, разумно позволить процессу работать для вас в том темпе, который должен быть естественным.
Если вы уже задумываетесь о начале терапии, вы уже сделали огромный шаг. Гордитесь тем, что готовы искать помощь по охране психического здоровья, когда она вам нужна. Вы сильный человек, и вы заслуживаете этого. Если вы готовы начать, свяжитесь с профессионалом для эффективной и доступной онлайн-терапии с или без страховки.
Консультация психолога онлайн: доступная и безопасная терапия
Иногда со сложностями получается справиться самостоятельно, но бывает, что без помощи специалиста не обойтись. Подобрать проверенного психотерапевта можно бесплатно, круглосуточно и без регистрации. А если вам нужна срочная помощь – в чате поддержки 7 дней в неделю готовы подсказать удобное время для сеанса. Услуги психотерапии – это удобно, анонимно и безопасно.
- 91% нашли психолога с первого раза
- 9 из 10 обращались в первый раз
- 8.9 из 10 – оценка эффективности сессии
