Травма может иметь множество различных причин, и люди могут по-разному на нее реагировать. В конечном итоге это означает, что нет единого правильного способа справиться с травмой. Травматический стресс может возникнуть после трагического события или периода, как, например, после COVID, или вы можете страдать от симптомов травмы, вызванных трудными, болезненными детскими переживаниями.
Независимо от источника вашего травматического стресса, важно научиться справляться с травмой здоровыми способами, чтобы вы могли исцелиться и двигаться дальше по жизни. Продолжайте читать, чтобы узнать больше о том, как справиться с травмой.
«Справиться с травмой – это значит справляться с эмоциональной и психологической реакцией вашего тела и разума на очень стрессовое жизненное событие, воспоминание или обстоятельство; это требует максимальной способности справляться с экстремальным стрессом. Исцеление от травмы, безусловно, возможно при поддержке терапевта, который может помочь определить, что может вызывать трудности, и помочь вам развить свою устойчивость.»
Что такое травматический стресс?
Воздействие болезненных, тревожных или расстраивающих событий может оставлять длительные раны, и в некоторых случаях стресс от этих событий может быть подавляющим. Травматический стресс может возникнуть после ужасного опыта, прямого свидетельства тревожного события или после повторного и детализированного воздействия болезненных случаев. Например, первый помощник может испытать травму после осмотра последствий ужасных аварий.
Реакции на травматический стресс могут варьироваться в зависимости от множества факторов, включая тип и тяжесть травмы, возраст человека на момент переживания и дополнительные факторы риска.
Например, люди с когнитивными уязвимостями — такие как люди с ранее перенесенной травмой головы или низким IQ — подвергаются повышенному риску серьезных симптомов травмы, связанных с посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР). Хотя не все физические или психологические травмы приводят к ПТСР, не леченый травматический стресс может значительно сказаться на вашем эмоциональном и физическом благополучии.
Эмоциональные и физические симптомы травматического стресса
Люди могут испытывать ряд эмоциональных и физических симптомов после переживания травматического инцидента.
Обычные реакции на травматический стресс включают:
- Перепады настроения
- Раздражительность
- Повышенную тревожность
- Панические атаки
- Учащенное дыхание
- Тряску или дрожь
- Трудности с концентрацией внимания
- Потерю аппетита
- Грусть
- Проблемы со сном
- Боли и недомогания
- Чувство безнадежности
Эти физические и эмоциональные симптомы травмы могут быть глубоко тревожными и потенциально мешать вашей повседневной жизни. Важно найти здоровые способы справляться с травмой, чтобы уменьшить ее влияние на вашу жизнь.
Травматический стресс против ПТСР
Травматический стресс и посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) имеют много общих симптомов и являются реакциями на травму. Однако, хотя эти состояния имеют сходства, люди с травматическим стрессом обычно видят улучшение своих симптомов с течением времени. В отличие от этого, ПТСР может погрузить человека в состояние шока, и симптомы ПТСР могут со временем становиться более серьезными. Опять же, важно отметить, что не у всех, кто пережил травматическое событие, разовьется ПТСР, но об этом стоит помнить.
Как справиться с травмой: 5 способов
Независимо от того, какие симптомы вы испытываете, убедитесь, что вы конструктивно справляетесь с травмой. Ничто не может стереть ваши переживания, но правильные шаги могут помочь вам справиться с симптомами и восстановить свою жизнь.
«Справляться с травмой, когда это научено и управляемо, позволяет вам лучше идентифицировать триггеры, защиты и то, что может нарушать вашу способность жить день за днем с меньшей дисрегуляцией и интенсивностью, позволяя вам жить более полно в настоящем, а не в прошлом, которое может вас удерживать.»
1. Признайте свои чувства
Важной частью справления с неразрешенной травмой является просто научиться принимать эмоции, с которыми вы боретесь — да, это, вероятно, легче сказать, чем сделать. На самом деле, если вы попытаетесь подавить или игнорировать свои чувства, это может оставить вас с большим стрессом в долгосрочной перспективе. Независимо от того, чувствуете ли вы гнев, вину или шок от того, что пережили, позвольте себе чувствовать это без осуждения.
Исцеление от травмы требует времени, и вы не сможете восстановиться за одну ночь. Это нормально, если вы справляетесь с интенсивными или изменчивыми эмоциями. Не давите на себя, чтобы вернуться к нормальному состоянию. Вместо этого будьте терпеливы и дайте себе достаточно времени на исцеление.
2. Сделайте заботу о себе приоритетом
Когда вы справляетесь с травмой, легко забыть о своих базовых потребностях. Плохое питание или недостаток сна могут усугубить симптомы травматического стресса. Если вы будете лучше заботиться о себе, у вас будет сила, необходимая для восстановления. Самозабота жизненно важна для поддержания сбалансированной, здоровой жизни.
Например, многие люди страдают бессонницей после травматического опыта, но хорошая гигиена сна может облегчить получение необходимого отдыха. Упражнения могут улучшить ваше настроение и помочь вам отдохнуть после долгого дня. Важно не забывать о своем здоровье, если вы пытаетесь понять, как справиться с травмой.
3. Связь с семьей и друзьями
Хотя после травматического опыта часто возникает желание уединиться, ваши отношения с другими людьми могут быть источником силы. Некоторые исследования даже показывают, что социальная поддержка может снизить количество кортизола, вырабатываемого организмом, когда вы чувствуете тревогу или подавленность.
Не стесняйтесь открываться своим близким о травматическом стрессе, если чувствуете себя комфортно, но любой вид социального взаимодействия может быть полезным, даже если вы не обсуждаете свою травму. На самом деле, проведение времени с людьми, о которых вы заботитесь, может помочь вам начать чувствовать себя снова собой.
4. Работайте над снижением стресса в своей жизни
Хотя стресс является частью жизни каждого человека, справляться с ним может быть сложно, особенно когда вы пытаетесь восстановиться после чего-то травматического. Постарайтесь ограничить количество стресса в своей жизни, пока проходите процесс исцеления. Убедитесь, что вы справляетесь со стрессом здоровыми способами.
Следующие техники релаксации могут помочь вам успокоиться, когда вы чувствуете себя подавленным:
- Дыхательные упражнения для тревоги
- Медитация для стресса
- Йога
- Ведение дневника для психического здоровья
Выделяйте время для занятий, которые вы любите, чтобы расслабиться в конце дня.
5. Профессиональные методы лечения травматического стресса
Если вы не знаете, как справиться с травмой самостоятельно, или если ваши симптомы не улучшаются со временем, вы можете рассмотреть возможность обращения к профессионалу. Существуют несколько методов лечения, основанных на доказательствах, которые могут помочь вам справиться с травмой.
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), вид терапии, разработанный для того, чтобы помочь людям распознавать и изменять нездоровые мыслительные паттерны, является чрезвычайно эффективным лечением травматического стресса. Из-за этого КПТ для ПТСР является очень распространенным методом лечения. Исследования показывают, что КПТ может снизить риск развития ПТСР.
Другие методы лечения и виды терапии травм, такие как десенсибилизация и переработка движением глаз (EMDR) и тренировка стрессоустойчивости (SIT), также могут быть очень полезными.
«Связь с профессионалом может быть ключом к повышению вашей ежедневной функциональности. Специалист по травмам может быть полезен, но не обязательно критичен. Чувство поддержки от заботливого профессионала может быть так же важно, как и чувство признания, понимания и доступности для облегчения и исцеления.»
Обратитесь за профессиональной помощью
Если симптомы травматического стресса мешают вашей повседневной жизни, не стесняйтесь обратиться за помощью. На онлайн-платформе для терапии, вы можете связаться с лицензированными терапевтами, которые могут научить вас, как справляться с травмой эффективно, продуктивно и здоровым образом. С помощью и поддержкой профессионала в области психического здоровья вы сможете справиться с чувствами, управлять симптомами и двигаться дальше после пережитой травмы.
Жизнь после травмы возможна, и терапевт может помочь вам найти путь через боль к здоровой, мирной жизни.
Консультация психолога онлайн: доступная и безопасная терапия
Иногда со сложностями получается справиться самостоятельно, но бывает, что без помощи специалиста не обойтись. Подобрать проверенного психотерапевта можно бесплатно, круглосуточно и без регистрации. А если вам нужна срочная помощь – в чате поддержки 7 дней в неделю готовы подсказать удобное время для сеанса. Услуги психотерапии – это удобно, анонимно и безопасно.
- 60 000 человек уже получили помощь
- 9 из 10 обращались в первый раз
- 8.9 из 10 – оценка эффективности сессии
