Каждый человек в любых отношениях время от времени сталкивается с трудностями. Это нормально и неизбежно. Но как понять, что ваши отношения разрушены? Что вообще означает «разрушенные отношения»? Если у вас действительно разрушенные отношения, что можно сделать, чтобы их восстановить, или уже слишком поздно?
Если вы сталкиваетесь с проблемами в отношениях или задумываетесь о том, можно ли спасти ваши отношения, продолжайте читать. Мы рассмотрим следующее:
- Признаки разрушенных отношений
- Способы восстановления разрушенных отношений
- Могут ли разрушенные отношения снова работать?
- Когда следует уйти
- Восстановление с помощью терапии для пар
Признаки разрушенных отношений
Все отношения имеют свои взлеты и падения, но если вы постоянно ссоритесь с партнером, естественно и разумно задуматься, не слишком ли сильно разрушена ваша связь.
Признаки разрушенных, нездоровых отношений могут включать:
- Отсутствие общения
- Отношения не являются приоритетом для одного или обоих партнеров
- Физическое или эмоциональное отдаление
- Чувство обиды к партнеру
- Нечестность и проблемы с доверием
- Намеренное избегание привязанности или интимной связи
- Отношение друг к другу с неуважением
Если вы замечаете какие-либо из вышеперечисленных признаков в своих отношениях, возможно, ваши отношения достаточно хрупки. Однако это не означает, что они окончательно разрушены.
«Мы призываем вас сделать паузу перед принятием жизненно важных решений, если вы не чувствуете себя на 100% хорошо и в правильном состоянии ума. Это ужасное чувство — задаваться вопросом, разрушены ли ваши отношения, но знайте, что вам не нужно справляться с этим в одиночку — работа с лицензированным терапевтом индивидуально, с семейным консультантом или в семейной терапии может быть невероятно поддерживающей в это трудное время.»
Способы восстановления разрушенных отношений
Следующие советы помогут вам понять, как восстановить разрушенные отношения, но имейте в виду: для достижения любого результата или прогресса необходимо, чтобы обе стороны были заинтересованы в отношениях.
«Когда я работаю с клиентами, которые пытаются восстановить разрушенные отношения, я иногда вижу, что под ними скрывается травма, которая ранее не была обработана и интегрирована, и теперь проецируется на другого человека как реакция на травму. Обработка этих прошлых травматических переживаний с лицензированным терапевтом и выяснение, связаны ли они с разрушением отношений, может часто помочь определить следующий лучший шаг для вас.»
1. Начните снова «встречаться»
Легко потерять связь с партнером, когда вы больше не проводите качественное время вместе. Постарайтесь «встречаться» с партнером хотя бы раз в неделю. Это может быть что-то простое, например, посидеть в машине, послушать музыку и поговорить.
Цель не обязательно тратить деньги, а проводить качественное время вместе, даже если это всего пара часов каждую неделю. Полезно согласовать конкретное время каждую неделю и занести его в календари обоих партнеров.
2. Сделайте отношения приоритетом
Когда пара вместе уже какое-то время, фаза медового месяца может закончиться, и отношения становятся более формальными. Легко попасть в рутину — счета, дела по дому, ремонт и уход за детьми — и это может сильно сказаться на отношениях.
В такой ситуации отношения могут отойти на второй план по сравнению с повседневными задачами и обязанностями. Чтобы этого не произошло, часто проверяйте друг друга и в непредсказуемые времена. Если происходит что-то новое или захватывающее, поделитесь новостью сначала с партнером (а не просто звоните, чтобы напомнить о забирании детей из школы).
Делая отношения и друг друга приоритетом, вы можете по-прежнему справляться с рутинными обязанностями по дому, но также научитесь восстанавливать доверие и любовь, которые могли ослабнуть.
3. Отпустите ожидания
Многие люди в отношениях имеют ожидания по поводу того, что их партнер «должен» делать, будь то работа по дому, упражнения, работа или общение. К сожалению, ваш партнер не умеет читать мысли, поэтому, если у вас есть потребность или просьба, очень важно попросить их о помощи.
Хотя вам может казаться, что они «должны» вынести мусор без напоминания, важно научиться общаться в отношениях, которые не соответствуют вашим ожиданиям. Например, вы можете сказать: «День вывоза мусора — по четвергам. Можешь установить напоминание на телефоне, чтобы выносить его каждую неделю? Это очень поможет мне.»
Научиться восстанавливать разрушенные отношения может быть сложно, но отпустить ожидания может стать первым шагом в уменьшении негативных эмоций, которые вы можете испытывать.
4. Планируйте еженедельные встречи
Каждое домохозяйство сталкивается с монотонными обязанностями по ведению дома. Дела по дому, ремонт, уборка, финансы и уход за детьми — все это может накопиться. Установление еженедельных встреч для вас и вашего партнера может быть хорошим способом обсудить все эти обязанности, назначения и дела на предстоящую неделю.
Эта встреча устанавливает ожидания для обеих сторон на всю неделю. Например, вы можете подтвердить, что ваш партнер будет отвозить детей в школу на этой неделе, а вы будете их забирать. Вы можете просто спросить: «У тебя в календаре, что ты отвозишь детей в школу на этой неделе? Я заберу их.»
Научиться восстанавливать разрушенные отношения может быть сложно, но еженедельные встречи могут действительно помочь в долгосрочной перспективе.
5. Говорите «спасибо»
Хотя это может показаться немного странным сначала, попробуйте говорить «спасибо», даже за мелочи. Все мы можем быть виноваты в том, что принимаем партнера как должное после долгого времени вместе. Благодарить их за большие и маленькие вещи — отличный способ проявить признательность. Особенно если они сделали что-то важное, например, ушли с работы раньше, чтобы отвезти собаку к ветеринару. Это может иметь большое значение, если вы скажете что-то вроде: «Я знаю, как ты занят на работе, поэтому я очень ценю, что ты перестроил свой график, чтобы помочь.»
Знание того, как восстановить разрушенные отношения, может казаться невозможным, но проявление признательности к партнеру — эффективный способ изменить ситуацию.
6. Постарайтесь чаще держаться за руки и обниматься
Этот совет может показаться сложным, особенно если ваши отношения напряжены. Привязанность может не возникнуть сразу, но надеемся, что с большим количеством качественного времени вместе вы сможете вернуть уверенность в отношениях и страсть друг к другу.
Например, если вы сидите дома и смотрите фильм вместе, потянитесь и держитесь за руку партнера. Этот простой жест может действительно усилить связь вашего партнера с вами и вашими отношениями. Знание того, как восстановить разрушенные отношения, не всегда легко, но небольшие добрые поступки могут творить чудеса.
7. Измените рутину и весело проводите время вместе
Легко застрять в рутине, когда вы в отношениях уже какое-то время. Хотя рутины могут быть полезны, возможно, пришло время что-то изменить, если вы замечаете, что начинаете непреднамеренно пренебрегать друг другом.
Вы сидите рядом друг с другом на диване каждый вечер после ужина, смотрите телевизор, пока кто-то не заснет? Возможно, вам стоит изменить эту рутину. Вместо этого попробуйте выключить телевизор несколько раз в неделю. Играйте в веселые игры, гуляйте или слушайте музыку вместе. Взаимодействие во время игры или прогулки предлагает гораздо больше качественного времени, чем просмотр телевизора.
8. Посетите терапевта
Конечно, посещение терапевта — еще одно эффективное решение для восстановления болезненных отношений. Иногда индивидуальная терапия — хороший вариант, но очные или онлайн-консультации для пар могут быть более ценными, если обе стороны согласны.
Могут ли разрушенные отношения снова работать?
Терапия для пар — это время для обеих сторон в отношениях выразить свои взгляды и мысли под руководством сертифицированного специалиста по психическому здоровью. Хотя некоторые партнеры могут быть неохотны посещать терапию, если оба согласны и готовы работать
над успехом своих отношений, консультации могут быть действительно ценными.
Существует много исследований о эффективности терапии для пар, особенно эмоционально-фокусированной терапии (ЭФТ). Результаты недавнего исследования показывают, что ЭФТ как лечение предлагает как краткосрочные, так и долгосрочные улучшения в отношениях. Более 75% пар, участвующих в ЭФТ, сообщили, что их отношения улучшились. Этот результат резко отличается от 1980 года, когда стандартное лечение имело успех только в 50% случаев.
Не отчаивайтесь, если ваши отношения кажутся на грани разрыва. Терапия может быть очень полезной, особенно если обе стороны готовы участвовать в лечении.
Когда следует уйти
Если вы задумываетесь, стоит ли пытаться восстановить ваши отношения, следующие моменты помогут вам определить правильный путь. Если что-то из этого относится к вам, возможно, пришло время уделить приоритет вашему психическому здоровью и уйти из отношений. Никакая проблема в отношениях или конфликт не стоит того, чтобы ваше психическое здоровье страдало больше, чем сами отношения.
«‘Чувства — не факты’ — это одно из учений в теории психологии диалектической поведенческой терапии (DBT). Это означает, что иногда мы принимаем наши сильные чувства о чем-то за истину, поэтому, уделяя время регулированию наших эмоций и терпеливо справляясь с трудностями здоровым образом, можно прояснить, какие действия нам нужно предпринять. Работа с терапевтом может помочь направить вас к поиску навыков здоровой регуляции, необходимых для преодоления трудных времен и принятия сложных решений. Вы заслуживаете прекрасной жизни, и есть люди, которые хотят помочь, так что всегда знайте, что вы можете обратиться за поддержкой.»
1. В отношениях присутствует сексуальное, вербальное или физическое насилие
Если вы сталкиваетесь с любым видом насилия в ваших отношениях, пришло время уйти. Насилие может повлиять на вашу самооценку, уверенность в себе и чувство идентичности. Не говоря уже о том, что ничто не важнее вашей безопасности. Хотя это часто легче сказать, чем сделать, уход из насильственных отношений будет одним из лучших решений, которые вы можете принять для себя.
2. Отказ от ответственности (с любой стороны в отношениях)
Если ваш партнер не принимает ответственность в ваших отношениях, вероятно, пришло время двигаться дальше. Ответственность — неотъемлемая часть успешных отношений. Когда один человек в отношениях не готов разделить эту обязанность, может не остаться других вариантов.
3. Отсутствие доверия
Когда в отношениях нет доверия, нет основы для настоящего партнерства. Кроме того, отсутствие доверия может породить ревность и неуверенность в отношениях, что не является компонентом успешных отношений.
4. Отсутствие уважения к другому человеку
Крепкие отношения могут существовать, если вы цените и заботитесь друг о друге. Однако, если вы чувствуете, что не получаете уважения от партнера, и вы выразили свои чувства, но они не меняются или не признают их, возможно, вам следует пересмотреть отношения. Если кажется, что чувства вашего партнера постоянно являются единственными важными для него, а не ваши, это признак проблемных, односторонних отношений, которые, вероятно, не стоят вашего времени или усилий.
5. Отношения токсичны
Токсичные отношения включают ревность, нечестность, обиду и конкуренцию. Эта токсичность может сильно сказаться на вашем эмоциональном благополучии и физическом здоровье. Если вы находитесь в отношениях с токсичным партнером, пришло время пересмотреть свои приоритеты.
6. Вы и ваш партнер несовместимы
Когда основные ценности, устремления и убеждения значительно различаются, это может сделать невозможным сосуществование в здоровых отношениях. Если вы разлюбили и осознали эту реальность, вероятно, вам нужно отпустить.
7. Вы не чувствуете себя комфортно
Если вы не чувствуете себя комфортно быть самим собой рядом с партнером, вам нужно серьезно задуматься о том, какую ценность вы получаете от этих отношений. Если ответ — почти никакой, возможно, вам стоит рассмотреть возможность внесения кардинальных изменений.
Восстановление с помощью терапии для пар
Надеемся, что все эти полезные советы по отношениям помогли вам определить, стоит ли пытаться их восстановить. Независимо от того, планируете ли вы улучшить их или в конечном итоге уйдете, терапия может быть полезным инструментом.
Индивидуальная терапия может помочь вам найти силы двигаться дальше и вперед без партнера. Терапия для пар, с другой стороны, может помочь тем, кто находится в поврежденных отношениях и надеется вернуться на правильный путь.
Если вам нужна помощь в поиске терапевта, вы можете рассмотреть онлайн-платформу для терапии, которая делает получение терапии от экспертов по психическому здоровью легким и удобным. Наши терапевты специализируются на терапии для пар и восстановлении отношений.
Какой бы путь вы ни выбрали, важно убедиться, что вы приоритизируете свое собственное психическое и физическое здоровье. В конце концов, если вы не являетесь лучшей версией себя, приложить усилия для успешных отношений практически невозможно.
Консультация психолога онлайн: доступная и безопасная терапия
Иногда со сложностями получается справиться самостоятельно, но бывает, что без помощи специалиста не обойтись. Подобрать проверенного психотерапевта можно бесплатно, круглосуточно и без регистрации. А если вам нужна срочная помощь – в чате поддержки 7 дней в неделю готовы подсказать удобное время для сеанса. Услуги психотерапии – это удобно, анонимно и безопасно.
- 91% нашли психолога с первого раза
- 9 из 10 обращались в первый раз
- 8.9 из 10 – оценка эффективности сессии
