Чтобы понять, что такое нарциссическое газлайтинг, необходимо ясно понять, что такое нарциссическое расстройство личности (НРЛ) и газлайтинг по отдельности. Не все люди с НРЛ занимаются газлайтингом, но многие делают это.
В этой статье мы определим как НРЛ, так и газлайтинг, опишем, что газлайтингом не является, и перечислим признаки того, что кто-то может газлайтить вас. Кроме того, мы поможем вам определить, когда ситуация с газлайтингом или токсичными отношениями требует профессиональной помощи.
Важно помнить, что не все люди с нарциссическим расстройством личности занимаются газлайтингом, так же как и не все, кто занимается газлайтингом, имеют НРЛ. Давайте рассмотрим каждое понятие по отдельности.
Определение нарциссического расстройства личности
Нарциссическое расстройство личности – это психическое состояние, характеризующееся завышенным чувством собственной важности, интенсивной потребностью в чрезмерном восхищении и внимании со стороны других, а также общим отсутствием эмпатии к другим людям.
Люди с НРЛ демонстрируют крайнюю уверенность, но при этом не могут спокойно принять даже незначительную критику или жалобы.
Определение газлайтинга
Газлайтинг – это использование повторяющегося набора манипулятивных тактик, которые заставляют человека сомневаться в реальности. Это часто используется людьми с нарциссическим расстройством личности, абьюзерами, лидерами культов, преступниками и диктаторами.
Важно отметить, что газлайтинг – это «паттернное» поведение. Оно намеренное и направлено на то, чтобы заставить вас сомневаться в своих воспоминаниях и опыте.
Токсичные люди, которые занимаются газлайтингом, вселяют путаницу, чтобы заставить других полагаться на них. Убеждение кого-то сомневаться в своей реальности дает газлайтеру чувство власти и превосходства.
Несмотря на всё это, газлайтинг часто не так очевиден. Многие газлайтеры могут не осознавать, что занимаются газлайтингом, и многие люди, которых газлайтят, также сначала не распознают это.
Что газлайтингом не является
Газлайтинг не является единичным инцидентом. При попытке выявить газлайтинг ищите паттерн поведения, который кажется как злонамеренным, так и намеренным. Существуют различные случаи, когда поведение может показаться газлайтингом, но на самом деле им не является. Рассмотрим следующие утверждения:
- «Вы неправильно понимаете, что я говорю. Я не это имел в виду».
- «Это не так, как я помню события того дня».
- «Да ладно. То, что я сделал, не было так уж плохо».
- «Я не намеревался, чтобы это произошло».
Многие люди будут говорить такие вещи, но это не делает их настоящими газлайтерами. Если вы хотите обнаружить газлайтинг, ищите отчетливый, повторяющийся паттерн намеренной злонамеренности или отрицания.
Что может включать газлайтинг, но не является им
Большинство людей испытывали одно или несколько видов поведения, которые часто используются как тактики газлайтинга. Некоторые из этих форм манипуляций включают:
- Буллинг
- Постыдивание
- Запугивание
- Оскорбления
- Эмоциональный шантаж
Признаки того, что вы испытываете нарциссический газлайтинг
Часто люди не распознают манипулятивные тактики, такие как нарциссический газлайтинг. Человек с НРЛ может газлайтить вас, если:
- Вы все чаще сомневаетесь в своих решениях. Этот признак свидетельствует об эмоциональном насилии, характерном для нарциссических отношений, когда газлайтинг нарцисса разрушает вашу уверенность, делая вас зависимым от их одобрения.
- Вы постоянно задаетесь вопросом, не слишком ли вы чувствительны. Психологические манипуляции заставят вас считать ваши чувства неразумными, заставляя сомневаться в своих эмоциональных реакциях.
- Вы чувствуете нестабильность или как будто сходите с ума. Чувство ментальной нестабильности – это ключевой признак того, что вы подвергаетесь нарциссическому газлайтингу, где цель манипулятора – расшатать ваше чувство реальности.
- Вы часто извиняетесь, даже если нет вины. Это происходит из-за манипулятивного поведения обидчика, который внушает вам, что вы всегда виноваты.
- Вы чувствуете себя все более несчастным. Постоянные сомнения, чувство вины и путаница, вызванные нарциссическим газлайтером, могут привести к постоянному несчастью, что является ярким признаком нахождения в абьюзивных отношениях.
- Вы чувствуете себя изолированным от друзей и семьи. Газлайтер может попытаться отрезать вас от вашей системы поддержки, что облегчает контроль и манипуляции вами. Эта изоляция делает вас более зависимым от газлайтера и менее склонным искать помощь или внешние мнения.
- Вы сомневаетесь в своей ценности и способностях. Постоянное подрывание и критика могут привести к сомнениям в собственной ценности и способностях. Вы можете начать верить, что некомпетентны или не заслуживаете уважения, что отражает нарратив газлайтера.
Нарциссический газлайтинг может заставить вас чувствовать, что что-то не так, но вы не можете точно определить, что именно.
Общие черты нарциссических газлайтеров
Токсичный человек, занимающийся газлайтингом, может:
- Отказываться учитывать ваши мысли или обеспокоенности: Демонстрация явного пренебрежения вашими мыслями или обеспокоенностями – это тактика, направленная на снижение вашей самооценки и утверждение доминирования. Это усиливает дисбаланс власти, заставляя вас чувствовать себя неуслышанным и незначительным.
- Перестраивать прошлые события, чтобы переложить вину на вас: Манипуляция воспоминаниями о прошлых событиях, чтобы обвинить вас, – это стратегия, позволяющая избежать ответственности. Переписывая историю, газлайтер может сохранять контроль и держать вас в состоянии путаницы и сомнений в себе.
- Утверждать, что вы делали то, чего на самом деле не делали: Эта тактика направлена на то, чтобы заставить вас сомневаться в своих действиях и памяти. Это форма психологической манипуляции, направленная на ослабление вашей уверенности в своих воспоминаниях и восприятии.
- Издеваться, когда вы делитесь своей версией событий: Пренебрежение вашей точкой зрения – это манипулятивное поведение, направленное на унижение вашего опыта и обесценивание ваших чувств.
- Рассказывать другим о вашем состоянии ума, поведении или чувствах: Распространение дезинформации или преувеличенных рассказов о вас другим – это способ подорвать вашу репутацию и контролировать, как вас воспринимают. Это изолирует вас и усложняет поиск поддержки.
- Отсутствие эмпатии к чувствам других: Отсутствие эмпатии – это характерная черта нарциссических газлайтеров, что делает для них трудным признание чувств других людей, тем самым способствуя абьюзивному поведению в отношениях.
Человек с нарциссическим расстройством личности, занимающийся газлайтингом, может сказать, что вы сумасшедший, бесчувственный или просто неправы, когда вы пытаетесь выразить свои потребности или желания.
Примеры нарциссического газлайтинга
Примеры нарциссического газлайтинга могут быть тонкими и трудно распознаваемыми. Это не то же самое, что рассказать одну ложь, иметь уникальное мнение или обвинить кого-то в ошибке. Также важно отметить, что человек, занимающийся газлайтингом, не обязательно должен знать вас лично.
На работе
Иногда коллеги могут пытаться газлайтить из-за зависти или гнева по поводу своей (или вашей) должности. Например, вы получили повышение, и коллега или ваш начальник злится на это. Они могут попытаться саботировать вас на новой должности, не предоставляя важную информацию или сообщения. Возможно, они перемещают нужные файлы или забирают документы, которые вы ищете. Когда вы их об этом спрашиваете, они могут обвинить вас в том, что вы слишком напряжены для новой должности или разозлиться в ответ, спрашивая, почему вы их в этом обвиняете.
Возможно, на этом этапе вы начинаете действительно сомневаться в своей способности к новой должности. В некоторых случаях вы можете иметь дело с «нарциссическим начальником».
Люди в позиции власти
Люди в власти, такие как политики, часто занимаются газлайтингом массово, отрицая очевидные записанные факты, такие как подлинные видеозаписи или показания множества беспристрастных свидетелей.
Иногда такие тактики могут убедить людей, что политик ничего плохого не сделал или что их поведение не было «таким уж плохим».
Медицинская помощь
Некоторые неэтичные врачи пытаются газлайтить своих пациентов, предлагая, что их жалобы на здоровье воображаемы или что боль не такая сильная, как они утверждают. Они могут даже порекомендовать консультирование вместо других форм медицинского лечения.
Вы можете начать сомневаться, действительно ли у вас есть симптомы, которые вы объясняете врачу. В конце концов, врачи – это эксперты, те, кто учился много лет. Вы можете подумать, что, конечно, они знают больше об этом, чем вы.
В отношениях
Вы убеждены, что ваш обидчивый партнер мог быть неверен, но когда вы спрашиваете его о физической или эмоциональной измене, он либо откровенно лжет, либо говорит, что вы сумасшедший, либо злится на обвинение.
У вас есть доказательства, и вы категорически не согласны с их реакцией, но все равно начинаете сомневаться в себе. Вы задаетесь вопросом, действительно ли они не искренни и честны в отношениях. Выйти из отношений с человеком, который занимается газлайтингом, может быть сложно, но это возможно.
Почему человек с нарциссическим расстройством личности занимается газлайтингом
Люди могут заниматься газлайтингом из-за негативного опыта в детстве, необходимости быть в контроле или из-за личностного расстройства, такого как НРЛ. Независимо от причины, все люди, занимающиеся газлайтингом (не только те, кто демонстрирует нарциссическое поведение или имеют НРЛ), делают это, чтобы получить власть. Когда нарциссические обидчики или газлайтеры чувствуют угрозу, они испытывают сильную потребность в принятии и поддержке. Они хотят, чтобы другие верили их пересказу событий, чтобы восстановить чувство контроля.
Газлайтинг также может быть результатом того, что человек верит, что его версия событий более точная, чем ваша. Убеждая вас сомневаться в своих воспоминаниях о событиях, они могут восстановить это чувство превосходства.
«Газлайтинг, исторически, используется для установления доминирования. Это ключевая черта человека, страдающего нарциссическим расстройством личности, потому что безопасность их восприятия зависит от того, что другая сторона неправа.»
Осознают ли газлайтеры, что они занимаются газлайтингом?
Некоторые газлайтеры осознают своё поведение и могут даже стараться улучшить свои навыки газлайтинга. Они могут наслаждаться чувством превосходства, которое они испытывают, заставляя других сомневаться в своей здравомыслии и правоте.
Другие газлайтеры могут не осознавать, что они это делают. Тем не менее, неосознанно они могут продолжать газлайтить из-за той выгоды, которую получают: повышение самооценки, уверенности и превосходства.
Как справиться с газлайтингом со стороны человека с НРЛ
Если вы считаете или знаете, что вас газлайтят, есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы восстановить эмоциональный контроль. Например, вы можете:
- Признать и осознать поведение. Признание того, что нарциссический газлайтер манипулирует вами, имеет решающее значение, так как осознание является первым шагом к поиску профессиональной помощи.
- Искать поддержку у надежных друзей или семьи. Поддержка от доверенного круга жизненно важна для подтверждения вашей ценности и реальности, предоставляя буфер против эмоционального насилия, переживаемого в токсичных отношениях.
- Установить границы. Установление границ с нарциссами необходимо для защиты себя и важный шаг к исцелению от травмы, нанесенной отношениями.
- Документировать взаимодействия. Ведение записей полезно для личной валидации или при обращении за профессиональной помощью для решения психологических манипуляций.
Со временем и без должного внимания нарциссический газлайтинг может изматывать и делать вас нечувствительным. Это может вызвать агитацию и чувство оторванности от себя и своих целей.
Важно выделить время на уход за собой и целенаправленно восстанавливать энергию, которую истощил нарциссический газлайтинг. Держитесь за свое чувство собственного «я» и свою систему убеждений.
Когда обращаться за помощью
Газлайтинг на протяжении длительного времени может снижать чувство собственной ценности, вызывать тревогу и депрессию, а также оставлять вас неуверенными в принятых решениях. Это также может вызывать одиночество, если газлайтер – ваш супруг или друг.
Обращение к очной или онлайн-терапии часто является критическим компонентом исцеления от нарциссического насилия, так как она предоставляет целенаправленную поддержку для навигации и восстановления после эффектов газлайтинга.
«Когда мы начинаем сомневаться в своей безопасности или своем благополучии, это время обратиться за помощью к лицензированному профессионалу. Например, если вы избегаете общения с друзьями или семьей, работы или школы из страха перед реакцией человека с нарциссическим расстройством личности – это угрожает вашей безопасности и является «красным флажком».»
Исцеление от нарциссического насилия может быть сложным, но получение поддержки от терапевта или другого человека может помочь вам распознать и эффективно справляться с ситуацией и начать предпринимать шаги по её улучшению. Терапевт может помочь вам справиться с любыми сомнениями в собственной ценности, справиться с болезненными эмоциями, понять, что вы не заслужили газлайтинг, и найти здоровые новые способы справляться с ситуацией и выходить из неё.
Конечно, терапевт также может работать с парами, которые хотят улучшить свою жизнь вместе и полностью устранить любые случаи газлайтинга.
Справляться с нарциссическим газлайтингом может быть сложно и запутанно, но вы можете успешно пережить абьюзивные отношения, установить границы и защитить себя от пережитого нарциссического насилия. Используйте этот чек-лист нарциссического газлайтинга, чтобы определить, занимаетесь ли вы газлайтингом с кем-то, кто демонстрирует нарциссическое поведение или имеет НРЛ. Полагайтесь на поддержку, которую у вас есть в жизни, чтобы избавиться от токсичности, с которой вы сталкиваетесь, если вас газлайтят человеком с НРЛ.
Консультация психолога онлайн: доступная и безопасная терапия
Иногда со сложностями получается справиться самостоятельно, но бывает, что без помощи специалиста не обойтись. Подобрать проверенного психотерапевта можно бесплатно, круглосуточно и без регистрации. А если вам нужна срочная помощь – в чате поддержки 7 дней в неделю готовы подсказать удобное время для сеанса. Услуги психотерапии – это удобно, анонимно и безопасно.
- 91% нашли психолога с первого раза
- 9 из 10 обращались в первый раз
- 8.9 из 10 – оценка эффективности сессии
