Хотя термин «газлайтинг» считается довольно современным, этот вид психологической манипуляции существует давно. Термин возник в 1940-х годах благодаря фильму «Газовый свет», где эмоционально жестокий муж заставляет свою жену сомневаться в её восприятии реальности с помощью лжи и обмана. После выхода фильма этот тип психологической манипуляции стал называться просто «газлайтинг». К сожалению, газлайтинг существует не только на экране, но и часто встречается в эмоционально жестоких отношениях.
Газлайтинг – часто является признаком односторонних отношений, создавая токсичную атмосферу, поскольку вызывает чувство недоверия, обмана и замешательства у жертвы. Психологическое влияние газлайтинга включает долгосрочные последствия как для эмоционального, так и для психологического благополучия человека.
Мы обсуждаем, что означает газлайтинг, отвечаем на вопрос «что такое газлайтинг в отношениях» и делимся признаками, на которые следует обратить внимание. Мы также дадим вам советы о том, что делать, если вы находитесь в токсичных, нездоровых отношениях, включающих газлайтинг.
Что значит газлайтить кого-то в отношениях?
Хотя газлайтинг обычно ассоциируется с романтическими отношениями, он может происходить и на работе, в платонических или семейных отношениях. В почти всех случаях газлайтинга злоумышленник пытается получить власть над своей жертвой — будь то партнер, коллега, друг или член семьи. Как только они получают эту власть, начинается манипуляция.
Существуют несколько распространенных тактик манипуляции, которые эмоциональные насильники используют для газлайтинга людей в своей жизни.
Они принижают чувства своих жертв
Принижая ваши эмоции, злоумышленник может получить над вами власть. Часто они говорят такие вещи, чтобы уменьшить и обесценить ваши чувства:
- «Ты просто параноик»
- «Это не важно»
- «Ты переоцениваешь»
- «Ты всегда такая драматичная»
Они перекладывают вину
Насильники почти всегда перекладывают вину с себя, даже если их вина очевидна. Если вы с ними о чем-то говорите, они обычно переключают внимание на вас, ставя вас в оборонительную позицию. При перекладывании вины часто начинаешь по-настоящему верить, что во всем виноват ты сам.
Они лгут
Ложь — одна из основ газлайтинга, и даже когда им представляют факты, газлайтеры отчаянно держатся за свои ложные рассказы. Вы можете услышать что-то вроде:
- «Ты это выдумываешь»
- «Этого никогда не было»
- «Ты все себе воображаешь»
Они отрицают любую неправоту
Эмоциональные насильники известны тем, что отрицают свою неправоту. Они делают это, чтобы избежать ответственности за свои плохие, разрушительные действия и поведение. К сожалению, отрицание какой-либо вины часто оставляет вас с ощущением, что любое негативное воздействие их поведения на вас не оправдано и, что еще хуже, не важно.
Они переписывают правду (в свою пользу)
Люди, практикующие газлайтинг, известны тем, что переписывают негативные ситуации, рассказывая историю в свою пользу. Цель — сбить вас с толку, чтобы вы потеряли из виду правду.
Например, если ваш газлайтер злится на вас за то, что вы забыли купить яблоки в магазине, а затем выбивает у вас из рук сумку с продуктами, он может пересказать эту историю иначе, чтобы выглядеть лучше. Версия может звучать так: «Ты такая неуклюжая, что уронила сумку на подъездную дорожку, и теперь вся еда испорчена! Хорошо, что я был там, чтобы всё собрать!»
Признаки газлайтинга в отношениях
Жертва газлайтинга может страдать от таких состояний, как тревога, депрессия и зависимость. Общие признаки газлайтинга включают сокрытие информации, словесные оскорбления, изоляцию жертвы от её системы поддержки и намеренное ослабление её уверенности.
«Газлайтинг принимает множество форм в отношениях и приводит к самооправданию и замешательству. Важно обратиться к друзьям, коллегам, семье или лицензированному специалисту по психическому здоровью за поддержкой и получить другую точку зрения. Вам не нужно справляться с этим в одиночку. Обращение за помощью может иметь решающее значение.»
Важно знать признаки газлайтинга, чтобы распознать их, если они происходят с вами. Если вы недавно искали в интернете «что такое газлайтинг в отношениях», у вас, возможно, уже есть представление о том, что происходит. Если вы все еще не уверены, посмотрите, не прояснят ли какие-либо из приведенных ниже признаков вашу ситуацию и отношения.
Вы чувствуете неуверенность
Неуверенность в отношениях означает, что вы часто чувствуете необходимость осторожничать рядом с партнером, членом семьи или другом. Кроме того, вы также чувствуете растущий уровень самооправданий и низкую самооценку.
Вы чувствуете замешательство
Вы чувствуете замешательство по поводу поведения злоумышленника, часто задаваясь вопросом, что вы сделали не так.
Вы много извиняетесь
Жертвы газлайтинга часто чувствуют необходимость извиняться за всё, даже когда они ни в чем не виноваты.
Вы сомневаетесь в себе
Вы начинаете сомневаться, правильно ли вы помните прошлые события, до такой степени, что вы можете даже не вспоминать воспоминания, опасаясь быть неправыми.
Вы думаете, что вы сумасшедший
Эмоциональный насильник говорит вещи, заставляющие вас чувствовать, что вы всегда неправы, до такой степени, что вы можете начать сомневаться в своей здравости.
Вы сомневаетесь в своих чувствах
Вы пытаетесь убедить себя, что психологическая манипуляция, которую вы испытываете, не так уж плоха… может быть, вы просто слишком чувствительны.
Вы чувствуете себя одиноко
Вы думаете, что все считают вас странным, неприятным или, возможно, даже нестабильным, как говорит ваш насильственный партнер. Это предположение заставляет вас чувствовать себя изолированным и в ловушке.
Вы разочарованы в себе
Вы чувствуете себя слабым, хотя знаете, что раньше были более решительным. Это осознание может вызвать у вас еще большее разочарование в себе, потому что вы больше не тот человек, которым были.
Что делать, если ваш партнер газлайтит вас
Осознавать, что вас газлайтят, — это одно. Знать, что с этим делать, — совсем другое. Следующие советы помогут вам защитить себя, обрести внутреннюю силу и, в конечном итоге, если потребуется, покинуть разрушительные и нездоровые отношения.
«Поскольку газлайтинг может вызвать сильное самооправдание и замешательство, умение отстраниться и установить границы, практиковать заземляющие техники, разговаривать с доверенными друзьями и сохранять доказательства взаимодействий — это шаги, которые можно предпринять, чтобы начать справляться с газлайтингом и его последствиями. Важно помнить, что это не ваша вина. Вы не вызвали это, и вы можете предпринять шаги к исцелению.»
Сделайте перерыв
Иногда очень полезно сделать необходимый перерыв от интенсивных чувств, которые может вызвать газлайтинг. Техники осознанности, такие как медитация или заземляющие упражнения, могут быть полезны. Однако, в зависимости от вашей ситуации, физический перерыв может быть лучшим вариантом.
Установите границы
Научитесь общаться в отношениях и устанавливать границы. Границы говорят другим, что допустимо в отношениях. Установление четких границ дает вашему насильнику понять, что вы не примете его нездоровое поведение.
Поговорите со своим ближайшим кругом
Позвольте своим ближайшим друзьям быть предельно честными по поводу поведения вашего партнера. Спросите их, заметили ли они какие-либо изменения в вашем психическом или эмоциональном состоянии. Газлайтинг в отношениях может быть трудно распознать, когда вы находитесь в центре событий, но близкие друзья и семья часто могут распознать, что происходит.
Будьте добры к себе
Когда вы испытываете последствия токсичных отношений из-за газлайтинга и эмоционального насилия, трудно проявлять доброту к себе. Однако это время для того, чтобы дать себе милость и сомневаться в себе, так как это поможет вам двигаться вперед в принятии решений.
Сохраняйте доказательства
Убедитесь, что вы сохраняете любые доказательства, такие как текстовые сообщения, электронные письма или видео, которые показывают ваши газлайтинг-опыты. Сохранение доказательств важно, потому что, будучи жертвой газлайтинга, вы можете сомневаться в себе. Наличие этих доказательств может напомнить вам о вашей правде.
Прекратите отношения
Всегда допустимо прекратить токсичные отношения, независимо от того, являются ли они супружескими, партнерскими, семейными, рабочими или дружескими. Это может быть не всегда легко, но иногда прекращение когда-то романтических отношений может быть единственным способом остановить насилие и начать исцеление.
Знайте признаки и прекратите это
Для признания проблемы в отношениях требуется действительно смелый человек, особенно когда речь идет о психологическом насилии. Если вы когда-либо задумывались «что такое газлайтинг в отношениях», надеемся, что эта статья помогла вам понять признаки. Существует только несколько способов прекратить газлайтинг.
Во-первых, прекратите все контакты с насильником
Когда дело доходит до прекращения ссор в отношениях, самый простой метод — прекратить отношения и все контакты с ним. Хотя это самый эффективный способ прекратить психологическую манипуляцию, мы знаем, что иногда это неосуществимо.
Ограничьте контакты
Если полностью прекратить контакты невозможно, ограничьте свои контакты с насильственным партнером насколько это возможно.
Не реагируйте
Когда они пытаются манипулировать вами, не реагируйте негативно (или вообще, если это возможно). Избегание негативных реакций может вернуть часть вашего контроля и силы и даже временно остановить цикл эмоционального насилия.
Признайте свою ценность (и убедитесь, что ваш насильник тоже это видит)
Если вы решите работать над вашими отношениями в паре, убедитесь, что ваш партнер готов признать вашу ценность и признать свое поведение проблематичным, разрушительным и болезненным.
Заботьтесь о себе — как физически, так и эмоционально
Кроме всего вышеперечисленного, убедитесь, что ваше эмоциональное и физическое благополучие являются приоритетом.
Помните, для признания своей самоценности нужно быть сильным и уверенным человеком. Вы и есть тот сильный человек. Какой бы выбор вы ни сделали, терапия всегда может быть хорошим вариантом, если вам нужна помощь в переоценке ваших отношений, независимо от того, двигаетесь ли вы вперед вместе или отдельно.
Если вы ищете помощь в отношениях с человеком, который постоянно вас газлайтит, используйте платформу для онлайн-терапии, которая может стать вашим первым шагом к поиску необходимой поддержки. Когда дело доходит до того, как исправить разрушенные отношения, с онлайн-терапией для пар наши терапевты готовы быть рядом с вами и вашим партнером. Мы понимаем, насколько разрушительным может быть газлайтинг, и готовы помочь вам вернуть контроль над своей жизнью, независимо от того, с партнером ли это или нет.
Консультация психолога онлайн: доступная и безопасная терапия
Иногда со сложностями получается справиться самостоятельно, но бывает, что без помощи специалиста не обойтись. Подобрать проверенного психотерапевта можно бесплатно, круглосуточно и без регистрации. А если вам нужна срочная помощь – в чате поддержки 7 дней в неделю готовы подсказать удобное время для сеанса. Услуги психотерапии – это удобно, анонимно и безопасно.
- 91% нашли психолога с первого раза
- 9 из 10 обращались в первый раз
- 8.9 из 10 – оценка эффективности сессии
