Многие люди стремятся к некоторой форме совершенства. Будь то в работе, во внешности, в отношениях, в ожиданиях от других. Существует множество проблем, связанных с перфекционизмом, главная из которых — это просто невозможность достичь совершенства. Совершенство — это идеал, который, по сути, недостижим. Как попытка встать в центр радуги; когда мы к ней приближаемся, она отдаляется.
Проблемы перфекционизма
Другая проблема заключается в том, что критерии, используемые для оценки совершенства, сомнительны. Как мы пришли к этим критериям? Являются ли они действительными? И даже если мы признаем критерии действительными, останутся ли они таковыми со временем? Если наши ожидания меняются, насколько совершенны могли быть эти критерии вначале? Совершенство подразумевает отсутствие возможности для улучшения. Это максимум, предел, выше которого невозможно. Это совершенство! Ирония перфекционизма заключается в том, что стремление к такому высокому стандарту, как идеал, само по себе является несовершенством; это иррациональный и нелогичный стандарт для оценки успеха или счастья.
Те, кто стремится к совершенству, часто невольно делают свою жизнь несколько несчастной. Есть несколько эмоций, которые сопровождают перфекционистское отношение. Рассмотрим следующие вопросы:
- Вы злитесь, когда вы или другие делают ошибки?
- Вы не готовы идти на компромиссы?
- Вы легко разочаровываетесь?
- Вы нетерпеливы?
- Вы стремитесь быть лучше других?
- Вы предпочли бы сделать что-то сами, чем поручить это кому-то другому?
- Вы считаете, что быть средним эквивалентно провалу?
Если вы ответили «да» на эти вопросы, то велика вероятность, что у вас есть сильные перфекционистские наклонности по отношению к себе и другим. И вы настраиваете себя на разочарование. Можно быть менее чем идеальным и при этом быть удовлетворенным. Давайте подробнее рассмотрим перфекционизм и как он может превратиться в простое удовлетворение приемлемой производительностью.
Истоки перфекционизма
Перфекционизм — это обусловленное убеждение, сформировавшееся в сознании в детстве. Нет абсолютного руководства или правила, гласящего, что вы должны быть идеальными, иначе. Но может существовать шаблон мысли, который говорит именно это. Родители, учителя, тренеры и другие взрослые в жизни ребенка могут легко внушить отношение и убеждение, что все, что менее чем идеально, — это провал. Что именно подразумевает совершенство, часто остается неопределенным и становится тем, что взрослый говорит, что это такое. Это учит ребенка, что совершенства можно достичь только тогда, когда взрослый, авторитет, говорит об этом.
Влияние на взрослую жизнь
Во взрослом возрасте любое достижение совершенства будет нуждаться в подтверждении какого-то авторитетного лица. Часто это авторитетное лицо проецируется на супруга, начальника, менеджера или другого взрослого, находящегося в позиции воспринимаемого превосходства. Чрезмерное стремление к одобрению этого авторитета становится средством достижения совершенства, что может вызвать чрезмерный стресс и давление и фактически уменьшить производительность.
Это приводит к рейтингу одобрения, который оказывается менее желаемым, что вызывает разочарование, гнев и депрессию. Это может привести к увеличению стремления, вместе с еще большим стрессом и тревогой, что еще больше снижает эффективность и искомое одобрение. Это становится нисходящей спиралью, заканчивающейся чрезмерными депрессивными настроениями, низкой мотивацией, сниженной самооценкой и, в некоторых случаях, суицидальными мыслями. Жизнь не должна быть такой.
Внутренний и внешний контроль
Критический фактор в перфекционизме — это так называемый «внешний локус контроля», что просто означает, что мы ищем подтверждения нашего совершенства извне. Даже если мы сами придерживаемся стандарта совершенства, мы внутренне усвоили этот стандарт от взрослых в детстве. Это не стандарт, который мы сознательно, разумно и зрелым образом выбрали после некоторых размышлений. Конечно, мы можем использовать слово «идеальный» в общем смысле, подразумевая приемлемое или даже лучше, чем приемлемое поведение или производительность. Это поведение или производительность оценивается по реалистичным и разумным критериям. Однако это не перфекционизм.
Преодоление перфекционизма
Перфекционизм, по определению и по обусловленности, в которой он был усвоен в сознании, подразумевает стандарт, который недостижим и подтверждается только внешним источником. Таким образом, первый шаг в преодолении перфекционизма — это признание того, откуда берутся наши высокие стандарты, и затем их корректировка в соответствии с нашей собственной внутренней системой.
Эта внутренняя система должна основываться на ясной и рациональной оценке индивидуальных возможностей, интересов и мотиваций. Понимание реальных личных и профессиональных целей, вместе с рациональным пониманием того, что означает, если эти цели не будут достигнуты, важно при переоценке того, что определяет успех, в отличие от достижения совершенства.
Есть несколько убеждений, которые могут проходить через сознание, усиливая перфекционизм, и эти убеждения необходимо изменить. Например, простое убеждение, что «если я не успешен, значит, я неудачник», является перфекционистским. Здесь нет среднего пути. Это либо успех, либо провал. Нет градаций.
На самом деле, можно быть успешным на 80%, и это никоим образом не означает провал. Даже 30% успеха не являются провалом (вспомните бейсбольные средние показатели); это просто указывает на необходимость улучшения. В этом смысле, провал — это просто обратная связь, показывающая, что нужно изменить, чтобы достичь более высокого уровня успеха. И, действительно, рассмотрение провала как обратной связи указывает на то, что на самом деле нет такого понятия, как провал, есть только обратная связь.
Заключение
Персональное удовлетворение и счастье могут исходить от успехов и достижений, которые, в свою очередь, исходят от эффективной производительности и разумного поведения. Но нет никаких доказательств того, что «совершенство» равно настоящему удовлетворению или подлинному счастью; есть доказательства того, что стремление к совершенству вызывает чрезмерный стресс, давление и напряжение, которые затем приводят к тревоге, депрессии, психосоматическим симптомам и общей неудовлетворенности и несчастью. Это несовершенство совершенства. Почему бы не научиться быть менее чем идеальным; вы будете счастливее и здоровее.
Консультация психолога онлайн: доступная и безопасная терапия
Иногда со сложностями получается справиться самостоятельно, но бывает, что без помощи специалиста не обойтись. Подобрать проверенного психотерапевта можно бесплатно, круглосуточно и без регистрации. А если вам нужна срочная помощь – в чате поддержки 7 дней в неделю готовы подсказать удобное время для сеанса. Услуги психотерапии – это удобно, анонимно и безопасно.
- 91% нашли психолога с первого раза
- 9 из 10 обращались в первый раз
- 8.9 из 10 – оценка эффективности сессии
