Вы не одиноки, если сталкиваетесь с этими проблемами
Как терапевт, я считаю большой привилегией и подарком, что люди позволяют мне заглянуть в их внутренний мир. Я слышу о триумфах моих клиентов и доверяюсь освещать те темные уголки, которые мало кто еще видел.
Я слышу все — от больших, волнующих новостей, которыми клиенты делятся со мной, до действительно ужасных вещей, которые вызывают у меня грусть от того, что один человек мог так поступить с другим.
Но между этими двумя крайностями есть несколько тем, которые я слышу постоянно. Если одна из этих тем резонирует с вами, пожалуйста, помните, что только потому, что эта проблема распространена, не значит, что она не реальна. Скорее наоборот, это значит, что вы не одиноки в своих трудностях.
Чувство «я такой неудачник»
Вы не неудачник: просто плохие вещи произошли. Я абсолютно не верю, что кто-либо из моих клиентов по своей природе неудачник. Я верю, что с ними произошло много действительно ужасных вещей. Возможно, возникающие чувства или поведение нежелательны для них самих или для других, но это реакция на то, что произошло с ними.
Я считаю, что самосострадание является ядром многих работ, которые мы делаем над собой. Очень сложно перейти к более глубоким вопросам, если мы не верим, что заслуживаем элементарной заботы и доброты по отношению к себе.
Один из моих любимых инструментов самосострадания, это учить клиентов самоуспокаиваться, буквально гладя свои предплечья и говоря себе: «Вау, я прошел через что-то действительно трудное — конечно, я сейчас борюсь.»
Часто мы вымещаем гнев на себе или на других, потому что наши чувства были обесценены, и нам говорили, что это не важно. Самоприкосновение может регулировать уровень кортизола, что, в свою очередь, регулирует наше восприятие стресса.
Мысль о том, что они «отстают» в жизни
Жизнь — это не гонка, вы не можете «отставать» в жизни. Но многие люди так думают. Естественно для людей сравнивать себя с другими. Это помогало нам, когда мы конкурировали, чтобы не быть съеденными хищником. Мы буквально оценивали нашу конкуренцию, чтобы выработать стратегию выживания.
Но в современном мире, за нашими клавиатурами, сравнение себя с другими в основном вредит нам. Исследования показывают, что чем больше времени мы проводим в социальных сетях, тем выше уровень депрессии и тревоги.
Обычно, если клиент начинает сравнивать себя с кем-то другим, особенно на основе того, что они видят в социальных сетях, я напоминаю им, что то, что они видят в чужой ленте, это «лучшие моменты.» Конечно, вы можете увидеть фотографию «идеальной» семьи, но вы не знаете, что один из партнеров борется с зависимостью, и перед этой фотографией у них была большая ссора.
🙋♀️ Бесплатно пообщаться с психологом — задайте важный вопрос, который вас беспокоит, и получите ответ опытного психолога. Без обязательств для вас и сложностей. 15 бесплатных мест в месяц.
Если это клиент в возрасте 20 лет, я также укажу, что, вероятно, до относительно недавнего времени все были на схожем жизненном пути: окончание школы, возможно, поступление в колледж. Когда вам 20-25 лет, это обычно первый раз, когда вы играете без правила. Хотя это может быть страшно, это также может быть очень интересно.
Часть нашей работы будет также в деконструкции, откуда взялись эти представления о том, где они «должны быть.» Их родители? Их сверстники? Общество? Какое-то сочетание этого? Я помогу людям сосредоточиться на том, хотят ли они вообще играть в эту игру. Хотите ли вы 2,5 детей и забор с палисадником, или, возможно, вам было бы более счастливо быть кочевником или следовать какому-то пути, который еще не существует?
Мысль о том, что они «должны были уже справиться с этим»
Чаще всего я слышу от своих клиентов, страдающих от горя, что они «должны были уже справиться с этим.» Наше общество ставит нереалистичные ожидания почти на все, что связано с психическим здоровьем, но особенно на горе. Большинство правил компании по поводу траура покрывают не более недели, и Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам, или DSM-5-TR, классифицирует некоторую скорбь как аномальную и болезненную после года.
Но так же, как мы с вами могли бы сегодня поцарапать пальцы ног, и наши раны заживали бы с разной скоростью, то же самое относится и к нашим сердцам. Я часто напоминаю клиентам, что у них было x времени с их человеком, но они думают, что их горе заживет всего за несколько месяцев?
Или я прошу их представить, что это их лучший друг, о котором они мне рассказывают. Сказали бы они своему лучшему другу те же жестокие или нереалистичные вещи? Для почти всех это один вопрос, который дает им хотя бы небольшую паузу — иногда перед тем, как они снова скажут мне, почему «нет, но я другой,» но все, чего я добиваюсь, это нарушить эти изношенные нейронные пути небольшой помехой.
Чувство одиночества
Как человек, который сделал карьеру писателя, прежде чем стать терапевтом, значительная часть моей жизни находится в интернете. Это значит, что я, конечно, раскрываю чуть больше, чем средний терапевт, так как я знаю, что вполне возможно, что клиент читал, что я писала на любую данную тему.
Когда я начала немного открываться этому клиенту, меня поразило: ощущение одиночества — это то, что на самом деле соединяло нас в тот момент. Одиночество, сказала я ей, одно из самых универсальных человеческих эмоций. Это кажется таким парадоксальным, что чувство одиночества может объединить так многих из нас, но у нас эпидемия одиночества.
Для начала я помогаю клиентам нормализовать эти чувства с помощью психообразования, более широко делясь статистикой, как эти, затем напоминая им о социальных факторах (с тем, что так много наших взаимодействий сегодня цифровые), которые также ведут к одиночеству.
«Я провожу тонкую грань между тем, чтобы помочь людям увидеть силы, которые, возможно, способствовали возникновению некоторых из их проблем, и тем, чтобы помочь им увидеть места, где они могут это изменить. Я никогда не хочу, чтобы клиент чувствовал себя виноватым в своих проблемах, скорее, я хочу, чтобы он увидел, что у него есть возможность и сила изменить многие вещи в своей жизни, которыми он сейчас недоволен.»
Но, конечно, есть много людей, которые действительно изолированы. Я помогу им увидеть, есть ли в их жизни люди, с которыми они могут начать восстанавливать связь, или как они могут найти больше людей в своей жизни через общий интерес или местоположение.
Они «просто не могут найти мотивацию»
Хотя мы все время от времени боремся с мотивацией, если вам труднее, чем обычно, сосредоточиться или выполнить задачи, вы, вероятно, очень расстроены! Я уверена, что каждый клиент, которого я когда-либо видела, в какой-то момент говорил мне, что борется с мотивацией.
Я хочу знать, что это значит для них. Означает ли «отсутствие мотивации», что они не могут встать с кровати и борются с выполнением основных повседневных обязательств, или это означает, что у них есть ожидания, которые могут быть для них нереалистичны?
В зависимости от их ответа, я могу сказать им делать меньше, потому что они на самом деле выгорели. С другой стороны, если «отсутствие мотивации» означает борьбу с базовыми задачами, я помогу им придумать стратегии, чтобы облегчить себе жизнь, что может включать в себя назначение домашнего задания для учета или рекомендацию консультации с психиатром для рассмотрения медикаментов.
Что это значит для вас
Независимо от того, имеете ли вы дело с одной из этих распространенных проблем или с чем-то совершенно другим, не бойтесь рассказывать об этом своему терапевту — мы действительно слышали все. Нет такой проблемы, которую было бы стыдно приносить на терапию.
Консультация психолога онлайн: доступная и безопасная терапия
Иногда со сложностями получается справиться самостоятельно, но бывает, что без помощи специалиста не обойтись. Подобрать проверенного психотерапевта можно бесплатно, круглосуточно и без регистрации. А если вам нужна срочная помощь – в чате поддержки 7 дней в неделю готовы подсказать удобное время для сеанса. Услуги психотерапии – это удобно, анонимно и безопасно.
- 60 000 человек уже получили помощь
- 9 из 10 обращались в первый раз
- 8.9 из 10 – оценка эффективности сессии