Семья могут быть непростой. Родные всегда рядом, вы не можете выбрать их, и они могут быть лучшей или самой сложной частью вашей жизни. Иногда они бывают и тем и другим. Семейные отношения могут быть сложными, особенно если они властные, нездоровые или приводят к семейной драме.
Установление границ — это эффективный способ поддерживать здоровый баланс в отношениях с членами семьи. От родителей и братьев и сестер до дальних родственников — знание, как установить границы с семьей, это то, что мы все должны уметь делать.
Читайте дальше, чтобы узнать больше об установлении здоровых границ с семьей. Мы предлагаем примеры типов семейных границ и действенные советы о том, как установить четкие границы, которые работают для вас. Возможно, вы научитесь спасать сложные отношения с одним из членов вашей семьи.
Примеры семейных границ
Главное, что нужно понимать о четких границах с семьей или кем-либо другим в вашей жизни — это то, что ваши границы — это ваши. Личные границы — это ограничения, которые вы устанавливаете, чтобы определить, что приемлемо и находится в пределах вашей зоны комфорта.
У вас есть полное право выражать свои чувства, когда что-то кажется вам неподходящим. Вы можете сказать членам семьи о действиях или словах, которые кажутся вам навязчивыми или агрессивными. Ваши границы могут касаться чего угодно, включая ваше желание:
- Время для себя
- Личная информация, которая остается приватной
- Уважение к вашим чувствам и эмоциям
- Свобода менять свое мнение
- Уважение к вашим принципам и убеждениям
- Удовлетворение ваших физических и эмоциональных потребностей
- Свобода от негативной, контролирующей энергии
- Способность говорить «нет»
- Свобода от обвинений
- Способность делиться своими чувствами
- Ваша собственная идентичность
- Способность просить о помощи
- Способность постоять за себя
- Управление своим временем по своему усмотрению
«Установление границ с семьей может показаться сложным вначале, но помните, что четкая граница может помочь вам чувствовать себя в безопасности и защищенности, даже если другие не всегда согласны с вами. Например, вы можете решить, что вам нужно время для себя каждый день, и вы имеете право взять это время, даже если другие думают иначе.»
11 советов по установлению границ с семьей
Знание того, как установить четкие границы для своей семьи, может быть сложным, но с советами, которые мы делимся здесь, вы сможете это сделать. Быть подготовленным означает, что вы можете быть полностью оснащены всем необходимым, чтобы чувствовать себя в безопасности и уважении в ваших семейных отношениях.
1. Поговорите с терапевтом перед тем, как поговорить с семьей
Онлайн-терапевт может помочь вам определить личные границы, которые вы хотите установить. Они также могут помочь вам пройти через процесс, который это может включать. Подготовка к потенциально напряженному разговору с членами семьи может помочь вам оставаться твердым и сильным.
2. Практикуйтесь
Если вы дошли до того момента, когда нужно устанавливать четкие границы, возможно, вы чувствовали себя подавленным или неуважаемым токсичным членом семьи в прошлом. Если это происходило достаточно часто, вы, возможно, склонны уступать или чувствовать слабость в их присутствии. Практика простого действия сказать «нет» или постоять за себя может быть решающим фактором при общении с людьми, которые бросают вызов вашим границам.
3. Примите, что ваши потребности важны
Прежде чем вы сможете начать устанавливать границы с родителями, братьями и сестрами или другими членами семьи, вы должны поверить, что ваши потребности действительны и важны. Обычное дело — бояться делиться границами из-за беспокойства о том, чтобы не обидеть члена семьи. Тем не менее, важно по-настоящему понять, что ваши потребности так же важны, как и потребности любого другого человека.
4. Будьте реалистичны
Будьте реалистичны в том, что будет здоровым для вас после установления границ. Вы уже сделали огромный шаг к самоуходу и делаете то, что правильно для вас.
5. Вы можете быть и твердым, и добрым
Чтобы ваши границы уважали, вам нужно быть твердым, когда вы их выражаете. Однако быть твердым не означает, что вы должны быть недобрым. Доброта, спокойствие и терпение часто приводят к лучшим результатам. Но это не значит, что вы должны уступать в своих границах. Твердость — ключевой момент здесь.
6. Будьте прямыми
Когда вы ведете трудный разговор о границах, которые вы хотите, чтобы другие уважали, это может быть неудобно. Прямота — лучший способ подойти к этому. Будьте тверды и ясны в своих потребностях. Будьте максимально подробными, чтобы не было серых зон или путаницы после разговора.
7. Уходите, когда это необходимо
Вы никогда не должны оставаться в ситуации, которая кажется опасной или токсичной. Если ваши границы не уважаются, вы всегда можете уйти. Вы можете попробовать обсудить это, если считаете, что это лучший путь, но в определенный момент, особенно если это уже было сложно долгое время, вы можете просто уйти. Вам не нужно извиняться или объясняться перед кем-либо, если вы не хотите.
8. Помните, что вы в ответе
Большая часть установления здоровых границ — это верить, что вы управляете своей жизнью. После того как вы сделали сложное — установили границы — вы должны помнить, что у вас есть сила и возможность их соблюдать.
9. Будьте настойчивы
Быть настойчивым может быть трудно, особенно при установлении семейных границ. Нас часто учат уважать старших, поэтому может быть странно устанавливать правила для старших членов семьи. Но быть настойчивым не означает быть неуважительным. Это важная концепция при установлении границ с семьей.
10. Составьте список
Если вы установили границы и готовитесь к первому взаимодействию, где они будут проверяться, возможно, поможет составить список ваших стратегий преодоления. Планируйте заранее, что вы будете делать, если столкнетесь с кем-то из семьи, кто не уважает вас.
11. Установите последствия
К сожалению, установление границ — это не достаточно. Ваши близкие должны знать последствия, если они не смогут уважать ваши границы. Важно также иметь четкое представление о том, что вы будете делать, если ваш близкий не сможет жить с установленными границами.
Получите профессиональную
Правда в том, что знание, как устанавливать границы с семьей, на самом деле позволяет вам строить более глубокие, крепкие и здоровые отношения. Это навык, который вы, вероятно, начнете применять и в других сферах своей жизни. Через онлайн-терапию вы можете работать с лицензированным специалистом по психическому здоровью, который поможет вам установить хорошие границы и развить здоровые отношения в вашей семье. Вы сильный, независимый человек. Вы заслуживаете иметь границы в своей жизни. Теперь у вас есть все эти советы, чтобы их установить и соблюдать.
Консультация психолога онлайн: доступная и безопасная терапия
Иногда со сложностями получается справиться самостоятельно, но бывает, что без помощи специалиста не обойтись. Подобрать проверенного психотерапевта можно бесплатно, круглосуточно и без регистрации. А если вам нужна срочная помощь – в чате поддержки 7 дней в неделю готовы подсказать удобное время для сеанса. Услуги психотерапии – это удобно, анонимно и безопасно.
- 91% нашли психолога с первого раза
- 9 из 10 обращались в первый раз
- 8.9 из 10 – оценка эффективности сессии
