Хорошие отношения могут поднять вашу жизнь на новый уровень, о котором вы и не мечтали. Плохие же могут оставить вас с разбитым сердцем, в депрессии и безжизненным. Токсичные отношения встречаются чаще, чем можно подумать, и их последствия могут быть разрушительными.
Токсичные и нездоровые отношения часто озадачивают окружающих. Казалось бы, если кто-то делает вас несчастным или подвергает физическому или эмоциональному насилию, очевидное решение – покинуть его, верно? Однако реальность часто оказывается более сложной из-за множества факторов, включая финансы, детей и эмоции. Чтобы покинуть токсичные отношения, следует:
- Построить социальную поддержку
- Исследовать пути для становления более независимым
- Опирайтесь на семью, друзей и других, когда будете уходить
- Обратитесь за помощью к профессионалам, включая терапевта, адвоката или правоохранительные органы
- Прекратите контакт с другим человеком
- Заботьтесь о себе, когда будете выходить из токсичных отношений
Что такое токсичные отношения?
Токсичные отношения — это те, которые наносят вред. В то время как некоторые признаки токсичных отношений более очевидны – как физическое насилие, повторяющаяся неверность и неподобающее сексуальное поведение – другие могут быть труднее заметить. Это может включать неуважительное, нечестное или контролирующее поведение. Например, ваш партнер часто вас унижает, что может негативно сказаться на вашем психическом здоровье.
Насилие и домашнее насилие
Хотя для того, чтобы отношения считались токсичными, необязательно должно быть насилие, все отношения с насилием являются токсичными. Насилие может проявляться по-разному, включая эмоциональное, вербальное, экономическое, сексуальное и физическое.
Признаки насильственных отношений могут проявляться в физическом или сексуальном насилии, оскорблениях, унижениях или угрозах. Такие отношения обычно характеризуются собственническим и контролирующим поведением. Если вы испытываете какой-либо вид насилия, знайте, что вы не заслуживаете такой жизни и немедленно обратитесь за поддержкой.
Почему трудно покинуть токсичные отношения
Люди часто застревают в отношенческих паттернах, которые трудно разорвать. Некоторые могут чувствовать себя финансово зависимыми или беспокоиться о детях. В абьюзивных отношениях жертвы в среднем предпринимают семь попыток разорвать отношения, прежде чем им это удается, по данным Национальной горячей линии по вопросам домашнего насилия. Вот причины, по которым людям сложно выйти из токсичных отношений:
- Страх: В абьюзивных отношениях один из партнеров, как правило, крайне манипулятивен по отношению к другому. Это часто включает физические, эмоциональные или финансовые угрозы, если другой партнер заговаривает об уходе. В результате жертва может бояться оставить своего партнера.
- Дети: Для пар, у которых есть дети, разрыв может быть очень сложным из-за предполагаемого негативного воздействия на детей. Также могут быть опасения по поводу опеки.
- Любовь: Оставшиеся чувства любви могут удерживать человека в отношениях.
- Финансы: Если один из партнеров финансово зависим от другого, это может усложнить процесс разрыва.
- Стыд: Многие люди скрывают природу своих отношений от друзей, семьи и знакомых. В результате они молча страдают, потому что слишком стыдятся попросить кого-либо о помощи. Они могут обращаться к наркотикам или алкоголю, усугубляя ущерб, наносимый отношениями.
- Созависимость: Трудно разорвать неравноправные отношения, где один партнер постоянно дает, а другой только берет, как в созависимых отношениях.
Если вы долго были в токсичных отношениях, может быть трудно увидеть выход. Вы можете даже начать верить, что именно вы являетесь причиной проблемы. Такое чувство является распространенным явлением, так как насильник в отношениях часто является мастером газлайтинга, заставляющим вас сомневаться в реальности.
Дополнительно могут возникнуть осложнения, если ваш партнер имеет нарциссическое расстройство личности (НРЛ), которое характеризуется завышенным чувством собственной важности и отсутствием эмпатии. Исследование 2019 года, опубликованное в SAGE Open, предполагает, что агрессивные вспышки у нарциссических партнеров возникают из-за страха быть покинутыми. Это может привести к тому, что нарциссическая личность будет проявлять агрессию или пытаться предотвратить уход партнера, например, через манипуляции, изображая из себя жертву.
Как выйти из токсичных отношений в 6 шагов
Разорвать плохие отношения может быть очень сложно, но чем раньше вы уйдете из токсичных отношений, тем лучше. Вот что можно сделать, чтобы облегчить процесс:
1. Постройте сеть безопасности
Если вы думаете о разрыве, составьте план, как вы будете справляться с переходом. Где вы будете жить? Какие вещи нужно взять с собой? Не делайте этого спонтанно. Этот процесс должен быть хорошо продуман.
2. Поставьте цель быть независимым
Если у вас нет карьеры или способа поддерживать себя, пора начать выстраивать этот путь. Поступайте в школу, проходите обучение, начните работать (даже на низкооплачиваемой или частичной занятости). Ваша финансовая независимость – один из главных путей к свободе.
3. Сообщите кому-то
Больше никаких секретов. Доверьтесь члену семьи или другу, чтобы они могли помочь вам в процессе. Если вы чувствуете угрозу, сообщите местным властям, что вам понадобится помощь.
4. Обратитесь за профессиональной помощью
Покинуть и восстановиться после токсичных отношений потребует усилий и времени. Обратитесь к группам поддержки или консультантам, имеющим опыт работы с отношенческими проблемами. Терапевт может стать отличным нейтральным ресурсом, который поможет вам и будет держать вас в ответе за создание и достижение ваших целей. Также необходим опытный адвокат по семейным делам, если вы покидаете брак.
5. Прекратите общение с партнером
Токсичные люди очень хитры и могут использовать эмоциональное вымогательство, чтобы заманить вас обратно. Когда вы решите покинуть партнера, прекратите любые формы общения с ним, если только у вас нет детей и вам нужно совместно воспитывать их. В этом случае общайтесь только по вопросам детей. Если нужно, подайте на судебный запрет.
6. Побалуйте себя
Быть частью токсичных отношений крайне вредно для вашей самооценки и психического здоровья. Возможно, потребуется время, прежде чем вы будете готовы к новым отношениям. Не спешите. Уделите время себе. Для восстановления займитесь хобби. Начните работать над личным проектом или собственным бизнесом. Съездите в путешествие, о котором всегда мечтали.
Заключение
Быть в токсичных отношениях сложно, и вы можете чувствовать себя в ловушке. Вы заслуживаете быть счастливыми и свободными от вреда и негатива, который они приносят. Покинуть нездоровые и токсичные отношения – это чрезвычайно трудный и смелый шаг, но вы можете это сделать. Чтобы найти счастье и комфорт в своей жизни снова, нужно решиться. Хорошие люди существуют. Не позволяйте этому опыту саботировать ваше стремление к радости. Обратитесь к психотерапевту, если вам трудно справиться или нужна помощь в создании границ.
Консультация психолога онлайн: доступная и безопасная терапия
Иногда со сложностями получается справиться самостоятельно, но бывает, что без помощи специалиста не обойтись. Подобрать проверенного психотерапевта можно бесплатно, круглосуточно и без регистрации. А если вам нужна срочная помощь – в чате поддержки 7 дней в неделю готовы подсказать удобное время для сеанса. Услуги психотерапии – это удобно, анонимно и безопасно.
- 60 000 человек уже получили помощь
- 9 из 10 обращались в первый раз
- 8.9 из 10 – оценка эффективности сессии
