Вы, возможно, задумывались о том, чтобы обратиться к психотерапевту. Возможно, вы убеждали себя, что если подождать немного дольше, проблема может исчезнуть сама собой.
Или вы все еще сомневаетесь, стоит ли поговорить с кем-то, но не уверены, что это сейчас в приоритете.
Понять, когда пора обратиться к психотерапевту, иногда бывает сложно. В конце концов, у всех бывают плохие дни или сложные периоды, но как понять, что беседа с кем-то может помочь?
Следующий список содержит причины, по которым вам может быть полезно поговорить с терапевтом. Конечно, это не единственные причины для обращения к психотерапевту, но этот список может помочь вам принять решение.
Управление психическим здоровьем
Со всеми жизненными трудностями вам может быть трудно балансировать свои многочисленные обязанности. Вы можете быть в стрессе и испытывать трудности с управлением и обработкой всех своих чувств. И возможно, вы не справляетесь с ними самым эффективным образом — психотерапевт может помочь вам разобраться в ваших чувствах и предоставить инструменты для их управления.
Вы хотите научиться управлять стрессом
Жизнь по своей природе стрессова. Нельзя избавиться от всего стресса в своей жизни. На самом деле, некоторый стресс полезен для вас.
Но если вам трудно управлять своим стрессом, возможно, стоит поговорить с кем-то. Быть в состоянии стресса может привести к ряду проблем, таких как раздражительность и вспыльчивость или неэффективность и беспокойство.
Психотерапевт может помочь вам освоить здоровые навыки управления стрессом или помочь вам в решении проблем, чтобы вы могли устранить некоторые стрессовые аспекты своей жизни.
Вам трудно регулировать свои эмоции
Неудобные эмоции, такие как тревога и гнев, иногда бывает трудно управлять. И хотя вы, возможно, хорошо справляетесь с некоторыми эмоциями, может быть одна или две, которые чаще берут над вами верх.
Психотерапевт может помочь вам найти конкретные методы управления гневом, которые подходят именно вам. Или он может помочь вам практиковать стратегии снижения тревоги, которые помогут вам чувствовать себя лучше быстрее. Независимо от того, с какими эмоциями вы сталкиваетесь, психотерапевту может помочь вам разработать план, чтобы ваши эмоции служили вам во благо.
Вы прибегаете к нездоровым механизмам совладания
Будь то переедание из-за стресса или употребление алкоголя для расслабления, нездоровые механизмы совладания вводят в вашу жизнь новые проблемы и в долгосрочной перспективе имеют обратный эффект.
Помните, что почти любой механизм совладания может быть нездоровым. Просмотр телевизора, видеоигры или даже чтение книг могут стать нездоровыми, если вы используете их для избегания решения проблем.
Психотерапевт может помочь вам найти здоровые механизмы совладания, которые снижают интенсивность неудобных эмоций, а также помогают вам прямо столкнуться с проблемами.
Саморазвитие и улучшение отношений
Вам трудно достигать своих целей
От целей по снижению веса до финансовых целей — существует множество вещей, которые могут помешать вам на пути к успеху. И если вам трудно преодолевать препятствия на вашем пути, психотерапевт может помочь.
Специалисты по психическому здоровью могут решать множество проблем, таких как проблемы с мотивацией, перфекционизм и самосаботаж, которые делают достижение цели почти невозможным.
Вы хотите улучшить свои отношения
Существует множество причин, по которым вам может быть трудно управлять своими отношениями. Проблемы с привязанностью, трудности с ассертивностью и страх конфронтации — это лишь некоторые из них.
Психотерапевт может помочь вам выявить проблемы, которые мешают отношениям, и предоставить вам навыки и инструменты, необходимые для формирования и поддержания более здоровых связей. Ваша совместная работа может включать в себя все, от обучения установлению здоровых границ до понимания причин, по которым вы часто саботируете свои отношения.
Вы хотите повысить свою самоосознанность
Задавались ли вы когда-нибудь вопросом, почему вы поступаете так или иначе, например, расстаетесь с партнером, который кажется вам подходящим, или говорите неуместные вещи, когда нервничаете? Терапевт может помочь вам понять причины вашего поведения.
Терапевт также может помочь вам узнать о шаблонах в вашей жизни, таких как шаблоны мышления или отношений. Вы также можете обнаружить ограничивающие убеждения, которые мешают вам в жизни, например, убеждение, что вы недостаточно умны, чтобы добиться успеха.
Возможно, у вас есть некоторые коммуникативные шаблоны, которые отталкивают людей. Или вы испытываете трудности с выражением своих намерений в полезной форме.
Объективное мнение терапевта может помочь вам сделать шаг назад и проанализировать типы шаблонов, которые повторяются в вашей жизни. Затем они могут предоставить вам инструменты, чтобы вы могли освободиться от тех, которые не служат вам на благо.
Справление с важными жизненными событиями
Вы переживаете переходный период
Начало новой работы, переезд в новый город, становление родителем или разрыв отношений — это лишь некоторые примеры значительных жизненных переходов, которые могут вызвать у вас значительное беспокойство.
Разговор с кем-то может предоставить вам эмоциональную поддержку, руководство и советы, которые помогут вам адаптироваться к изменениям в вашей жизни.
Вам нужна поддержка в воспитании детей
Воспитание детей — это сложно. И временами страшно. В конце концов, как узнать, даете ли вы своему ребенку слишком много ответственности или недостаточно поддержки?
Если вы сомневаетесь в своих родительских навыках или у вас есть вопрос о том, является ли поведение вашего ребенка нормальным, возможно, стоит поговорить с терапевтом.
Специалист по психическому здоровью может дать вам инструменты для принятия наилучших решений для вас и вашего ребенка. Это может означать, что вам предоставят инструменты для воспитания ребенка с СДВГ или просто подтвердят, что вы на правильном пути.
Небольшая объективная обратная связь от постороннего лица может быть важным фактором, чтобы вырастить эмоционально здорового ребенка, который станет ответственным взрослым.
Вы хотите помочь справиться с травматическим событием
Травматические события, такие как ситуации, угрожающие жизни, не всегда вызывают у людей травматизацию. Люди по-разному реагируют на травматические события, и иногда они могут переработать их так, что не развивают ПТСР.
Психотерапевт может помочь вам справиться с травматическим событием. Это может предотвратить развитие ПТСР или помочь вам найти больше смысла в вашей жизни. Это даже может помочь вам вырасти из этого опыта.
Управление продуктивностью
Ваше настроение влияет на вашу работу
Иногда нормально чувствовать себя подавленным или тревожным. Но если ваше настроение мешает вам быть эффективным и продуктивным на работе, это может быть признаком того, что пора поговорить с кем-то.
Психотерапевт может помочь вам выбраться из тупика. Обработка эмоций, практикование новых навыков и изменение образа мышления — это лишь некоторые из стратегий, которые терапевт может использовать для улучшения вашего настроения, чтобы оно не мешало вашей работе или учебе.
Ваше эмоциональное состояние влияет на аппетит или сон
Могут быть времена, когда вы не замечаете, что вы в стрессе или что ваше настроение «не в порядке». Но вы можете заметить значительные изменения в аппетите или привычках сна.
Некоторые люди теряют аппетит, когда они эмоционально страдают. Другие едят больше, чтобы контролировать свои чувства.
То же самое можно сказать и о сне. Некоторые люди страдают от бессонницы, в то время как другие спят слишком много, когда им трудно.
Вы можете даже не заметить изменений в количестве часов сна. Вы просто можете чувствовать себя усталым все время, потому что качество вашего сна страдает.
Как только врач исключит возможные медицинские причины изменения сна или аппетита, терапевт может помочь вам определить, есть ли эмоциональные причины.
Терапия может быть полезной даже для людей, страдающих хронической бессонницей. Когнитивно-поведенческая терапия, например, использует различные стратегии, чтобы помочь людям научиться лучше спать.
Самопознание
Вы потеряли интерес к занятиям, которые раньше вам нравились
Будь то любовь к садоводству или удовольствие от посещения антикварных магазинов, потеря интереса к занятиям, которые обычно
приносят вам радость, может быть признаком того, что что-то «не так» в вашей жизни.
Конечно, нормально, что ваши интересы могут изменяться со временем. Но если вы теряете интерес почти ко всем занятиям, которые вам нравятся, это может быть признаком чего-то более серьезного.
Возможно, у вас начинается депрессия. Или, может быть, у вас развивается тревожность. Терапевт может помочь вам выяснить, почему вы потеряли интерес к этим вещам, а также помочь понять, как отсутствие приятных занятий может сказаться на вашем благополучии.
Вместе вы можете разработать план, чтобы улучшить ваше самочувствие и включить больше приятных занятий в вашу повседневную жизнь.
Ваша социальная жизнь страдает
Иногда отсутствие социальной жизни является симптомом более серьезной проблемы, такой как тревожность. В других случаях это может быть проблема сама по себе.
Хотя ваш социальный календарь не должен быть переполнен каждые выходные, недостаток социального контакта может быть нездоровым. Ваши отношения значительно влияют на ваше психологическое благополучие.
Конечно, не всегда важен количество отношений. Наличие множества знакомых может не быть таким полезным, как наличие двух близких друзей.
Но важно, чтобы у вас были люди, с которыми вам приятно проводить время. Если у вас их нет, подумайте о разговоре с терапевтом.
Психотерапевт может помочь вам найти людей, с которыми вы можете связаться. Они также могут научить вас навыкам, которые улучшат вашу социальную жизнь, или помочь вам выяснить, почему ваша социальная жизнь страдает.
Возможно, вы просто не окружили себя правильными людьми. Исследования показывают, что люди с низкой самооценкой склонны выбирать друзей, которые их унижают. Таким образом, терапевт может помочь вам понять, как найти более здоровых людей в вашей жизни.
Борьба с негативным мышлением
Вы хотите изменить вредные шаблоны мышления
Каждый иногда сталкивается с когнитивными искажениями. Это неверные мысли, которые бывает трудно устранить.
Возможно, вы всегда верите своим катастрофическим прогнозам. Или, возможно, вы всегда позволяете своим сомнениям отговорить вас от выполнения желаемого.
Или, может быть, ваши вредные шаблоны мышления включают жесткую самокритику. Вместо того чтобы быть добрым к себе, когда делаете ошибку, вы, возможно, называете себя именами и унижаете себя.
Разговоры, которые вы ведете с собой, имеют значение. И то, как вы думаете, влияет на то, как вы чувствуете и как вы действуете.
Специалист по психическому здоровью может помочь вам развить более здоровый внутренний диалог. И это может быть ключом к тому, чтобы жить наилучшей жизнью.
Вы не чувствуете себя настолько счастливым, насколько могли бы быть
Иногда вы можете не чувствовать, что что-то «не так», но вы чувствуете, что не настолько счастливы, насколько могли бы быть. Возможно, вы даже не можете определить, почему это так.
Если вы чувствуете это, возможно, стоит поговорить с терапевтом. Терапевт может помочь вам определить, если чего-то не хватает в вашей жизни, или предложить стратегию, которая поможет вам чувствовать себя лучше.
Иногда несколько простых изменений могут значительно улучшить качество вашей жизни. Вы можете обнаружить, что небольшие изменения в привычках, образе мышления, образе жизни или повседневной рутине значительно повышают уровень вашего счастья.
Вы подозреваете, что у вас симптомы психического заболевания
Существует множество психических заболеваний и симптомов, которые их сопровождают. От слышания голосов, которых никто другой не слышит, до переживания моментов паники без видимой причины, вы, вероятно, знаете, когда что-то не ощущается нормальным для вас.
Однако иногда люди не обращаются за помощью, потому что им стыдно. И часто люди не понимают своих симптомов или почему они не могут изменить свое поведение.
Тем не менее психические заболевания поддаются лечению. И чем раньше вы поговорите с кем-то, тем скорее вы сможете начать чувствовать себя лучше.
Помните, что вы контролируете свое лечение. Вы решаете, о чем говорить на терапии и хотите ли вы принимать лекарства. Но знание о своем психическом здоровье и вариантах лечения может помочь вам принять решения о том, что лучше для вас.
Поиск терапевта
В старых, более традиционных моделях терапии вы ждали, пока «заболеете», чтобы получить помощь. На самом деле, страховые компании оплачивали лечение только в том случае, если у вас уже была депрессия, тревожность или другое психическое заболевание.
Сейчас, когда больше людей осознают важность психического здоровья и открыто обсуждают его, этот старый способ восприятия терапии меняется.
Теперь существуют доступные способы обратиться к терапевту до того, как у вас возникнут проблемы с психическим здоровьем (например, программы помощи сотрудникам и онлайн-терапия).
Разговор с профессионалом по психическому здоровью на раннем этапе может предотвратить развитие психических заболеваний и помочь вам мыслить, чувствовать и действовать наилучшим образом.
Если вы решите поговорить с кем-то, начните с разговора со своим врачом. Врач может помочь вам найти подходящего терапевта.
Заключение
Если вы сомневаетесь, стоит ли обращаться к терапевту – просто попробуйте. Разговор с кем-то вне вашего круга семьи и друзей может помочь вам во многих аспектах.
Помните, что обращение к специалисту по психическому здоровью не означает, что с вами что-то не так. Вы можете просто решить, что посещение терапевта поможет вам стать лучшей версией себя.
И разговор с кем-то не является признаком слабости. В конце концов, требуется сила, чтобы признать, что у вас нет всех ответов.
Консультация психолога онлайн: доступная и безопасная терапия
Иногда со сложностями получается справиться самостоятельно, но бывает, что без помощи специалиста не обойтись. Подобрать проверенного психотерапевта можно бесплатно, круглосуточно и без регистрации. А если вам нужна срочная помощь – в чате поддержки 7 дней в неделю готовы подсказать удобное время для сеанса. Услуги психотерапии – это удобно, анонимно и безопасно.
- 60 000 человек уже получили помощь
- 9 из 10 обращались в первый раз
- 8.9 из 10 – оценка эффективности сессии
