Есть несколько способов начать процесс восстановление после токсичных отношений, которые в конечном итоге даст вам возможность найти покой, испытать личностный рост и возможность начать новые здоровые отношения.
Выбор завершить токсичные отношения, хотя и необходимый, редко бывает легким. В конце концов, вы любите этого человека, что делает окончание и разрыв отношений еще более сложным. Однако, как только вы завершите токсичные отношения, вы сможете начать процесс исцеления.
И несмотря на эмоциональные потрясения, которые создает разрыв токсичных отношений, со временем вы обнаружите, что это было правильное решение и принесло позитивные результаты.
Преимущества завершения токсичных отношений
Иногда, начиная новые отношения, мы не всегда видим красные флажки, указывающие на то, что они могут стать токсичными. Или иногда мы видим некоторые признаки, но склонны игнорировать их, потому что хотим продолжать отношения. Мы можем обнаружить, что становимся созависимыми, что делает решение о разрыве еще более сложным.
Это потому, что токсичные люди очень хорошо умеют заставлять вас чувствовать себя неуверенно и думать, что с вами что-то не так. Они эмоционально истощают и высасывают всю жизнь из вас и ваших отношений. Но в конечном итоге мы осознаем, что должны завершить их.
Безусловно, завершение токсичных отношений может сначала показаться ошеломляющим и пугающим, но есть несколько преимуществ в их завершении. Многие из преимуществ сосредоточены на вас — на том, кто хочет исцелиться и чувствовать себя лучше.
Вы научитесь заново открывать свои увлечения, поймете свои отношения, проведя их инвентаризацию, найдете способы стать счастливее, улучшите свое эмоциональное, психическое и физическое здоровье и узнаете, как иметь здоровые отношения в жизни.
Вы также заново откроете для себя, что значит быть счастливым, становясь более независимым.
7 советов по восстановлению после токсичных отношений
Удаление себя из токсичных отношений — это путешествие, которое стоит пройти, даже если в данный момент это последнее, что вы хотите сделать. Это путешествие означает, что вы испытаете взлеты и падения, сомнения в себе, тревожные моменты, грусть и часто значительную боль.
Тем не менее, шаги, которые вы предпринимаете, невероятно смелые, и как только вы уйдете, вы сможете начать процесс исцеления.
1. Практикуйте осознанность
Осознанность — это простой акт научиться быть в настоящем моменте и не делать вещей, чтобы убежать или отвлечься от своих чувств. Это умение быть «осознанным» по отношению к своим мыслям и чувствам и не осуждать их.
Просто принимайте и будьте. Это часто требует практики, так как может показаться, что ваши мысли повсюду, но дайте себе немного времени и просто практикуйте несколько минут каждый день, постепенно увеличивая время.
2. Воссоединитесь с семьей и друзьями
Семья и друзья предоставят вам необходимую поддержку в это сложное время. Это также может быть хорошее время, чтобы расширить вашу систему поддержки и окружить себя людьми, которые вас поддерживают и предоставляют ту любовь и внимание, которые вам нужны и которых вы хотите. Это также поможет вам стать сильнее, так как они будут там, когда ваш предыдущий партнер не был. Они помогут вам чувствовать себя лучше.
3. Займитесь хобби
Спросите себя, чем вы хотите заниматься? Что сделает вас счастливым? Часто, когда мы эмоционально вовлечены в токсичные и истощающие отношения, мы не занимаемся тем, что приносит нам радость.
Хобби может быть чтение, бег, ведение дневника, рисование — просто что угодно, что, по вашему мнению, принесет вам радость. Не уверены? Ничего страшного. Почему бы не попробовать разные вещи, чтобы узнать, что вам больше всего нравится? Свяжитесь со своей творческой стороной!
4. Проводите время в одиночестве, чтобы заново открыть себя
Потеряться в токсичных и нездоровых отношениях часто означает, что вы откладываете свои потребности и желания на второй план и сосредотачиваетесь на своем партнере. Это нормально, но нездорово. Когда вы решите покинуть эти отношения, у вас будет много времени для себя, что является отличным способом заново открыть себя.
Это может быть время, проведенное дома вместо выхода на улицу, чтение или что-либо, что позволяет вам сосредоточиться на себе и отключиться от токсичных отношений. Время наедине может сначала показаться сложным, но в конечном итоге вы научитесь наслаждаться им и полюбите его. Это станет вашим местом исцеления.
5. Не контактируйте с бывшим партнером
Возникнет желание связаться с бывшим партнером — тем или иным способом. Жажда и желание просматривать социальные сети будут — вы можете на это рассчитывать. Но в момент, когда вам захочется связаться, просто «сядьте на руки, прикусите язык, удержитесь от желания и, если нужно, обратитесь к другу за поддержкой.
Нажмите кнопку паузы, дайте себе тайм-аут и подумайте, как вы будете чувствовать себя, если поддадитесь желанию.
Думаю, что после этого вы не почувствуете себя хорошо. Составьте план, чтобы почитать себя в первую очередь и не связываться с бывшим партнером.
6. Переживите свои чувства
Вы испытаете смесь чувств — настоящие «американский горки», но это часть процесса. Помните об этом. Есть сила в признании того, что это процесс, через который вам нужно пройти, чтобы исцелиться. И честно говоря, ваши чувства говорят вам о том, что вам было не все равно, и это говорит о вас что-то положительное.
Да, отношения стали токсичными и нездоровыми, но важно помнить, что у вас есть способность заботиться о другом человеке, и именно поэтому важно быть добрым к себе и принимать все свои чувства в этом процессе.
7. Ведите дневник и выражайте благодарность
Ведение дневника — это отличный способ записывать все свои мысли и чувства в этом процессе. Это также покажет вам — в реальных словах — насколько вы изменились, когда вы вернетесь и перечитаете то, что написали. Это прекрасная особенность ведения дневника — это контейнер, безопасное место для всего, через что вы проходите.
Это ваша память и планировщик жизни. Это может включать все, что вы хотите, и хранить. Нет никаких правил — только ваши. Это место для выражения благодарности за рост, который вы испытываете, и за благодать, которую вы дарите себе.
Заключительные мысли
Шаги по восстановлению от токсичных отношений здоровыми способами являются частью личностного роста. В конце концов, вы найдете свой путь, и боль, которую вы испытали, останется в прошлом, а впереди будут светлые и счастливые дни. Это путешествие, хотя и временами пугающее, необходимо.
Консультация психолога онлайн: доступная и безопасная терапия
Иногда со сложностями получается справиться самостоятельно, но бывает, что без помощи специалиста не обойтись. Подобрать проверенного психотерапевта можно бесплатно, круглосуточно и без регистрации. А если вам нужна срочная помощь – в чате поддержки 7 дней в неделю готовы подсказать удобное время для сеанса. Услуги психотерапии – это удобно, анонимно и безопасно.
- 60 000 человек уже получили помощь
- 9 из 10 обращались в первый раз
- 8.9 из 10 – оценка эффективности сессии
