Некоторые люди точно знают, что у них тревожность, так же, как знают, что у них светлые волосы, голубые глаза или пристрастие к мороженому с кусочками шоколадного теста. Но для других признаки могут быть более тонкими — или, если вы выросли в семье или культуре, где уделяется меньше внимания психическому здоровью, вы можете даже не знать, на какие признаки обращать внимание.
Если вы сомневаетесь, есть ли у вас тревожность, начнем с простой истины: вероятно, она у вас есть. Большинство людей, не испытывающих тревожности, не задаются вопросом, есть ли у них тревожность!
Но если вы всё ещё не уверены, ниже приведены некоторые симптомы, которые помогут вам разобраться.
Общие признаки тревожности
Возбуждение
Вы когда-нибудь замечали, что раздражаетесь на людей или ситуации, и не совсем понимаете почему? Возможно, ваши пальцы начинают стучать, когда церковь задерживается на 10 минут, или вы замыкаетесь в групповых ситуациях после одного неловкого момента. Чрезмерное возбуждение — это признак тревожности: скорее всего, глубоко внутри ваш мозг бурлит.
Не уверены? В следующий раз, когда вы почувствуете раздражение, попробуйте взять паузу для себя. Вы даже можете спрятаться в кабинке туалета для тишины, если нужно — мы даем вам разрешение! Прислушайтесь к своим мыслям. Они бурлят? Паникуют? Это явный признак.
Усталость и утомление
Вы всегда чувствуете себя сонным? Обсудите этот симптом с врачом — но есть большая вероятность, что ваши уставшие глаза вызваны тревожностью. Тревожные расстройства напрямую влияют на сон, и вы можете даже не замечать, насколько серьёзно. Бессонница может казаться очевидной, но если вы не можете погрузиться в глубокий сон из-за тонкой, но постоянной тревожности, это может повлиять на вас на следующий день.
Национальный фонд сна предлагает отличные советы по хорошему сну, несмотря на тревожность.
Затуманенные мысли или трудности с концентрацией
Если вы слишком часто щуритесь на компьютер во время работы, пытаясь найти простое слово, возможно, вы испытываете тревожность. Затуманенность сознания и связанные с этим симптомы, такие как трудности с концентрацией или кратковременная память, являются распространёнными признаками тревожности.
Представьте себе, что ваш мозг — это звезда MMA-боя, а тревожность — его главный соперник. Биться весь день утомительно. Неудивительно, что ему трудно найти слово в глубинах серого вещества. Он занят тем, что в шестисотый раз говорит вашей тревожности замолчать!
Напряженные мышцы и боль
Люди с тревожностью инстинктивно напрягают мышцы — ваша челюсть может болеть, виски напрягаться, а ноги ныть. Это не повод для паники. Это симптом тревожности.
Мы не говорим, что массаж вылечит тревожность… но это не повредит. Есть научные доказательства, что терапия расслабления мышц действительно помогает справиться с основным беспокойством. Поэтому не стесняйтесь записаться к любимому массажисту.
Панические атаки
Никто не удивится, что панические атаки являются признаком тревожности — но вы вообще знаете, что у вас паническая атака? Да, полноценную, мощную паническую атаку трудно пропустить, но эти ужасные события не всегда вписываются в описанные симптомы. Возможно, вы потеете и мерзнете одновременно, а ваши мысли действительно несутся, но вы не чувствуете «ощущения надвигающейся гибели» (это то, что вы узнаете, когда почувствуете). Или, возможно, вам очень, очень тошнит.
Следите за реакцией своего тела и своими чувствами в следующий раз, когда у вас будет пугающий эпизод или учащённое сердцебиение. Это может быть не физиологическое — это может быть просто паническая атака.
Социальное избегание
Вы склонны к отмене планов в последнюю минуту? Ваши друзья знают вас как «человека, который никогда не приходит»? Избегание стрессовых социальных ситуаций — чрезвычайно распространённый признак тревожности. Возможно, вы беспокоитесь, что скажете что-то не то, или что ваши друзья вас не любят. В любом случае, кажется, что легче просто не идти.
Понимание того, с чем вы сталкиваетесь, помогает найти решение
Признать, что у вас тревожность, может быть трудно, но это не значит, что вы не можете жить здоровой и успешной жизнью. Теперь, когда вы определили проблему, вы можете начать работать с личным или онлайн-терапевтом, чтобы найти решения своих трудностей — и это сделает вашу жизнь намного менее тревожной.
Помогает ли терапия при тревожности?
Терапия может помочь уменьшить тревожность и предоставить вам инструменты для управления подавляющими мыслями. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) является наиболее распространённым подходом к лечению тревожности. Она фокусируется на изменении мыслительных механизмов, лежащих в основе привычек и поведения, которые способствуют вашей тревожности, предоставляя вам стратегии преодоления, чтобы уменьшить общее воздействие стресса и беспокойства.
Терапия может помочь вам идентифицировать вашу тревожность и её триггеры, а также предложить конструктивные способы справиться с ней и уменьшить её. Те, кто проходит терапию от тревожности, с большей вероятностью снижают её уровень и ведут более здоровую жизнь по сравнению с теми, кто избегает лечения.
Консультация психолога онлайн: доступная и безопасная терапия
Иногда со сложностями получается справиться самостоятельно, но бывает, что без помощи специалиста не обойтись. Подобрать проверенного психотерапевта можно бесплатно, круглосуточно и без регистрации. А если вам нужна срочная помощь – в чате поддержки 7 дней в неделю готовы подсказать удобное время для сеанса. Услуги психотерапии – это удобно, анонимно и безопасно.
- 91% нашли психолога с первого раза
- 9 из 10 обращались в первый раз
- 8.9 из 10 – оценка эффективности сессии
