Некоторые люди точно знают, что у них тревожность, так же, как знают, что у них светлые волосы, голубые глаза или пристрастие к мороженому с кусочками шоколадного теста. Но для других признаки могут быть более тонкими — или, если вы выросли в семье или культуре, где уделяется меньше внимания психическому здоровью, вы можете даже не знать, на какие признаки обращать внимание.
Если вы сомневаетесь, есть ли у вас тревожность, начнем с простой истины: вероятно, она у вас есть. Большинство людей, не испытывающих тревожности, не задаются вопросом, есть ли у них тревожность!
Но если вы всё ещё не уверены, ниже приведены некоторые симптомы, которые помогут вам разобраться.
Общие признаки тревожности
Возбуждение
Вы когда-нибудь замечали, что раздражаетесь на людей или ситуации, и не совсем понимаете почему? Возможно, ваши пальцы начинают стучать, когда церковь задерживается на 10 минут, или вы замыкаетесь в групповых ситуациях после одного неловкого момента. Чрезмерное возбуждение — это признак тревожности: скорее всего, глубоко внутри ваш мозг бурлит.
Не уверены? В следующий раз, когда вы почувствуете раздражение, попробуйте взять паузу для себя. Вы даже можете спрятаться в кабинке туалета для тишины, если нужно — мы даем вам разрешение! Прислушайтесь к своим мыслям. Они бурлят? Паникуют? Это явный признак.
Усталость и утомление
Вы всегда чувствуете себя сонным? Обсудите этот симптом с врачом — но есть большая вероятность, что ваши уставшие глаза вызваны тревожностью. Тревожные расстройства напрямую влияют на сон, и вы можете даже не замечать, насколько серьёзно. Бессонница может казаться очевидной, но если вы не можете погрузиться в глубокий сон из-за тонкой, но постоянной тревожности, это может повлиять на вас на следующий день.
Национальный фонд сна предлагает отличные советы по хорошему сну, несмотря на тревожность.
Затуманенные мысли или трудности с концентрацией
Если вы слишком часто щуритесь на компьютер во время работы, пытаясь найти простое слово, возможно, вы испытываете тревожность. Затуманенность сознания и связанные с этим симптомы, такие как трудности с концентрацией или кратковременная память, являются распространёнными признаками тревожности.
Представьте себе, что ваш мозг — это звезда MMA-боя, а тревожность — его главный соперник. Биться весь день утомительно. Неудивительно, что ему трудно найти слово в глубинах серого вещества. Он занят тем, что в шестисотый раз говорит вашей тревожности замолчать!
Напряженные мышцы и боль
Люди с тревожностью инстинктивно напрягают мышцы — ваша челюсть может болеть, виски напрягаться, а ноги ныть. Это не повод для паники. Это симптом тревожности.
🙋♀️ Бесплатно пообщаться с психологом — задайте важный вопрос, который вас беспокоит, и получите ответ опытного психолога. Без обязательств для вас и сложностей. 15 бесплатных мест в месяц.
Мы не говорим, что массаж вылечит тревожность… но это не повредит. Есть научные доказательства, что терапия расслабления мышц действительно помогает справиться с основным беспокойством. Поэтому не стесняйтесь записаться к любимому массажисту.
Панические атаки
Никто не удивится, что панические атаки являются признаком тревожности — но вы вообще знаете, что у вас паническая атака? Да, полноценную, мощную паническую атаку трудно пропустить, но эти ужасные события не всегда вписываются в описанные симптомы. Возможно, вы потеете и мерзнете одновременно, а ваши мысли действительно несутся, но вы не чувствуете «ощущения надвигающейся гибели» (это то, что вы узнаете, когда почувствуете). Или, возможно, вам очень, очень тошнит.
Следите за реакцией своего тела и своими чувствами в следующий раз, когда у вас будет пугающий эпизод или учащённое сердцебиение. Это может быть не физиологическое — это может быть просто паническая атака.
Социальное избегание
Вы склонны к отмене планов в последнюю минуту? Ваши друзья знают вас как «человека, который никогда не приходит»? Избегание стрессовых социальных ситуаций — чрезвычайно распространённый признак тревожности. Возможно, вы беспокоитесь, что скажете что-то не то, или что ваши друзья вас не любят. В любом случае, кажется, что легче просто не идти.
Понимание того, с чем вы сталкиваетесь, помогает найти решение
Признать, что у вас тревожность, может быть трудно, но это не значит, что вы не можете жить здоровой и успешной жизнью. Теперь, когда вы определили проблему, вы можете начать работать с личным или онлайн-терапевтом, чтобы найти решения своих трудностей — и это сделает вашу жизнь намного менее тревожной.
Помогает ли терапия при тревожности?
Терапия может помочь уменьшить тревожность и предоставить вам инструменты для управления подавляющими мыслями. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) является наиболее распространённым подходом к лечению тревожности. Она фокусируется на изменении мыслительных механизмов, лежащих в основе привычек и поведения, которые способствуют вашей тревожности, предоставляя вам стратегии преодоления, чтобы уменьшить общее воздействие стресса и беспокойства.
Терапия может помочь вам идентифицировать вашу тревожность и её триггеры, а также предложить конструктивные способы справиться с ней и уменьшить её. Те, кто проходит терапию от тревожности, с большей вероятностью снижают её уровень и ведут более здоровую жизнь по сравнению с теми, кто избегает лечения.
Консультация психолога онлайн: доступная и безопасная терапия
Иногда со сложностями получается справиться самостоятельно, но бывает, что без помощи специалиста не обойтись. Подобрать проверенного психотерапевта можно бесплатно, круглосуточно и без регистрации. А если вам нужна срочная помощь – в чате поддержки 7 дней в неделю готовы подсказать удобное время для сеанса. Услуги психотерапии – это удобно, анонимно и безопасно.
- 60 000 человек уже получили помощь
- 9 из 10 обращались в первый раз
- 8.9 из 10 – оценка эффективности сессии