Травма — это глубоко стрессовое или тревожное переживание, которое может повлиять на ваше психическое и эмоциональное благополучие. Терапия травм может помочь. Правильный тип терапии травм может помочь исцелить психологические раны, вызванные вашей травмой. Однако не каждая форма терапии одинаково эффективна для лечения травм.
Терапия травм — это специфический вид консультирования. Она направлена на уменьшение симптомов состояний, возникающих в результате экстремальной травмы, таких как посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) и других травматических состояний.
Если вы или кто-то из ваших знакомых испытывает трудности с последствиями травматического опыта, читайте дальше, чтобы узнать больше о том, как терапии травм могут помочь.
Что такое терапия травм?
Терапия травм — это вид психотерапии (разговорной терапии), предназначенный для того, чтобы помочь человеку научиться справляться с травматическим опытом. Она может помочь понять и обработать свои переживания, развить навыки справления и исцелить эмоциональные раны.
Практически каждый человек в своей жизни станет свидетелем или переживет какой-либо вид травмы. Это может быть серьезная автомобильная авария, природное бедствие, физическое насилие, сексуальное насилие или наблюдение за актом насилия. Любая форма травмы может оставить длительный след.
«Существуют разные виды терапии травм, предназначенные для помощи клиентам. Терапия травм — это практика работы с клиентами, чтобы помочь им справиться с поведением и другими симптомами, вызывающими стресс из-за прошлых или текущих травматических событий. Нет правильного или неправильного способа справиться с травмой. Важно найти профессионала, которому потенциальный клиент сможет доверять и откровенно делиться своими переживаниями. Быть откровенным поможет в поиске профессионала, квалифицированного для работы с травматическими случаями.»
Хотя многие люди восстанавливаются после этих событий без долгосрочных последствий, другие могут бороться с их последствиями месяцы или годы спустя. Именно здесь вступает в действие один из видов терапии травм. Обученный терапевт может поддержать и направить вас. Он создаст безопасное пространство, где вы сможете выразить, что произошло, и поделиться тем, как это повлияло на вас и вашу жизнь.
Ваш терапевт поможет вам исследовать различные методы справления, чтобы вы больше не чувствовали себя подавленными или неспособными справиться с последствиями травмы.
В чем разница между терапией травм и обычной терапией?
Терапия, ориентированная на травмы, может выглядеть и ощущаться иначе, чем некоторые другие виды терапии. Существуют различные виды услуг по терапии травм, которые вы можете рассмотреть.
Различные виды терапии травм
Когда речь идет о терапии травм, существуют два основных типа: разговорная терапия и телесно-ориентированная терапия. Обе эти формы лечения могут быть эффективны. Лучший тип для вас будет зависеть от индивидуальных потребностей, целей и предпочтений.
- Разговорные терапии, такие как когнитивно-поведенческая терапия для ПТСР, направлены на то, чтобы помочь вам понять и обработать вашу травму.
- Телесно-ориентированные терапии могут включать соматику или десенсибилизацию и переработку движением глаз (EMDR). Они также фокусируются на помощи в исцелении от травмы.
Некоторые люди считают, что разговор о своих переживаниях помогает им понять и осмыслить произошедшее. Другие предпочитают более практический подход, направленный на исцеление тела.
Нет неправильного ответа при выборе типа терапии. В конечном итоге, что бы ни делало вас более комфортным, это и будет наиболее эффективным для вас. Если вы не уверены, с чего начать при выборе терапевта или плана лечения, вы всегда можете обратиться к своему основному врачу. Он может предложить рекомендации, основанные на разных типах травм, чтобы вы могли начать.
Психотерапия
В психотерапии (также известной как разговорная терапия) вы регулярно встречаетесь с профессионалом в области психического здоровья, чтобы обсудить свою травму и пройти процесс исцеления. Разговорная терапия во многом полагается на связь между вами и вашим терапевтом. Доверие будет критически важным, когда вы начнете открываться и делиться своим травматическим опытом.
Когнитивно-поведенческая терапия, ориентированная на травмы (TF-CBT)
Один из видов КПТ — это когнитивно-поведенческая терапия, ориентированная на травмы, или TF-CBT. Дети и подростки могут получить значительную пользу от TF-CBT. Использование этой формы терапии, ориентированной на травмы, может быть очень полезным для коррекции неверных убеждений и изменения нездоровых моделей поведения.
Пролонгированное воздействие (PE)
PE направлено на то, чтобы подвергнуть вас источнику вашего страха в безопасной обстановке. Вы будете постепенно увеличивать воздействие во время сеансов, пока ваш триггер больше не будет вас пугать.
Диалектическая поведенческая терапия (DBT)
Этот вид терапии травм направлен на улучшение регуляции эмоций. Многие люди, пережившие суицидальные мысли, получили пользу от диалектической поведенческой терапии, или DBT. Эта форма лечения оказалась эффективной для лечения нескольких психических состояний, включая посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР). Техники DBT-терапии фокусируются на обучении вас новым навыкам, чтобы вы могли изменить нездоровое поведение, связанное с вашей травмой.
Групповая терапия
Одно из преимуществ групповой терапии — это то, что она напоминает вам, что вы не одиноки. В конечном итоге, форматы в групповом формате могут предложить вам чувство безопасности и принадлежности. Когда члены группы понимают, что могут делиться своими историями в поддерживающей обстановке, они чувствуют себя более комфортно, выражая свои истории и помогая друг другу справляться с травмой.
Десенсибилизация и переработка движением глаз (EMDR)
Цель EMDR-терапии — помочь вам освободить эмоции, которые были заблокированы вашей травмой. Это достигается через ритмическую левоправую (билатеральную) стимуляцию с обеих сторон тела.
Как понять, что мне нужна терапия травм?
Если вы пережили травматическое событие, нормально чувствовать себя расстроенным, сбитым с толку или напуганным. Общие реакции на травму могут включать трудности со сном или концентрацией, неконтролируемый плач и чувство тревоги или раздражительности. Однако, хотя эти реакции могут быть нормальными, продолжительные симптомы могут свидетельствовать о том, что происходит что-то более серьезное.
Для большинства людей симптомы проходят сами по себе в течение нескольких недель или месяцев. Однако для других последствия травмы могут длиться гораздо дольше. Если ваши симптомы не улучшаются со временем или если они ухудшаются, возможно, стоит обратиться за профессиональной помощью к терапевту, специализирующемуся на терапии травм.
Нет однозначного ответа на вопрос, когда следует обращаться за помощью при травме. Это зависит от того, как долго симптомы проявляются и насколько сильно они мешают вашей повседневной жизни.
«Обычно трудно определить, нужна ли терапия травм или другие виды терапии. Если клиент чувствует, что его повседневное функционирование страдает или он испытывает крайние эмоции, это обычно знак, что может быть необходима помощь. Если клиент не уверен в необходимости терапии травм, начните с определения текущих симптомов психического стресса и обсудите это с профессионалом.»
Если вы все еще испытываете интенсивные чувства, связанные с травматическим событием, через несколько недель или месяцев после произошедшего, пора обратиться за помощью. Флэшбеки, кошмары, навязчивые мысли или травматические высказывания — все это причины рассмотреть возможность посещения терапевта.
Признаки, указывающие на необходимость терапии травм:
- Избегание вещей, напоминающих о событии (избегание)
- Чувство онемения и/или отстраненности от других (онемение)
- Трудности с функционированием в повседневной жизни (дисфункция)
Если эти вещи кажутся вам знаком
ыми, знайте, что вы не одиноки. Это совершенно нормально и здорово — нуждаться в дополнительной поддержке после переживания чего-то травмирующего.
«Благодаря тщательной оценке можно обычно определить, что терапия травм может быть необходима. Первый шаг — попросить о помощи.»
Как долго длится терапия травм?
Продолжительность лечения, необходимого для исцеления от травмы, будет варьироваться. Это может зависеть от того, насколько серьезна была травма и есть ли другие факторы психического здоровья, которые необходимо учитывать. Важно найти подходящего специалиста по психическому здоровью и правильный тип лечения, чтобы получить наиболее подходящий уровень помощи.
Техники, используемые в терапии травм
В зависимости от типа терапии, травма может лечиться по-разному. Вот некоторые вещи, которые может сделать ваш терапевт:
- Воображаемое воздействие: Техника воображаемого воздействия позволяет вам вспомнить свою травму и описать ее терапевту. Эта техника помогает вам столкнуться с воспоминаниями или мыслями, связанными с вашей травмой. Она может быть полезной, особенно если вы избегали мыслей или воспоминаний о прошлом.
- Стратегии когнитивной реструктуризации: Стратегии когнитивной реструктуризации могут помочь вам изменить бесполезные мысли о прошлом травматическом опыте на более полезные.
- Воздействие в реальной жизни (in vivo): Техника терапии воздействия, использующая воздействие в реальной жизни (также известное как терапия воздействия). Во время этой формы терапии вы участвуете в реальных ситуациях за пределами терапии. Цель заключается в том, чтобы постепенно привыкнуть к повседневным триггерам, которые вы могли избегать из-за прошлого.
- Письменный отчет: Создание письменного отчета о вашей травме может быть заданием, которое даст вам терапевт.
- Заявление о воздействии: Написание заявления о воздействии — это техника, используемая в когнитивной процессуальной терапии (CPT). Она позволяет вам объяснить, почему, по вашему мнению, произошло травматическое событие и как оно на вас повлияло.
Насколько эффективна терапия травм?
Оценки показывают, что 70% взрослых в Соединенных Штатах когда-либо переживали травматическое событие. Это означает, что травмы чрезвычайно распространены, но часто остаются неадресованными. Если вам трудно справиться с последствиями травматического опыта, знайте, что вы не одиноки. Также знайте, что помощь доступна. Терапия травм может быть чрезвычайно эффективным лечением.
Специфическая терапия травм может быть полезной для любого, кто сталкивается с травмой из своего прошлого. Это может включать в себя продолжающиеся симптомы травмы из-за поколенческой травмы, или изолированные события, такие как военные действия, природные катастрофы, автомобильные аварии или сексуальное насилие или злоупотребление. Некоторые исследования предполагают, что терапия пролонгированного воздействия (PE) приносит пользу колоссальным 86% людей, которые ее используют.
«Как только установлено правильное соответствие, терапия травм может быть полезной и эффективной для клиента. Важно помнить, что не существует единого типа терапии, подходящего для всех, травма или иная. Общение о том, что не работает во время сеансов, является ключевым фактором, чтобы терапия оставалась эффективной. Терапия требует времени, поэтому терпение также необходимо. Нахождение правильного вида терапии также будет ключевым (онлайн или лично).»
Начните терапию травм
Во время сеансов терапии травм терапевт будет работать с вами, чтобы обработать вашу травму. Вместе вы исследуете эмоции или убеждения, которые влияют на вашу способность исцеляться и двигаться дальше. Вы также сосредоточитесь на навыках справления и стратегиях, которые можно использовать при столкновении с триггерами (например, определенными видами или запахами), которые могут вызвать флэшбеки или навязчивые мысли.
Онлайн-терапия предоставляет безопасное пространство для вас, чтобы поговорить о своих переживаниях и начать работать над исцелением и восстановлением. Наши профессионалы в области психического здоровья опытны, обучены и доступны. Нет ничего постыдного в том, чтобы обратиться за помощью. Если вам трудно справиться с каким-либо видом прошлой или текущей травмы, рассмотрите возможность обращения к терапевту уже сегодня.
Консультация психолога онлайн: доступная и безопасная терапия
Иногда со сложностями получается справиться самостоятельно, но бывает, что без помощи специалиста не обойтись. Подобрать проверенного психотерапевта можно бесплатно, круглосуточно и без регистрации. А если вам нужна срочная помощь – в чате поддержки 7 дней в неделю готовы подсказать удобное время для сеанса. Услуги психотерапии – это удобно, анонимно и безопасно.
- 60 000 человек уже получили помощь
- 9 из 10 обращались в первый раз
- 8.9 из 10 – оценка эффективности сессии
