Как человек, страдающий хронической тревожностью, низкая самооценка — это то, с чем я сталкиваюсь часто. Для меня низкая самооценка — это не просто чувство низкой самоценности или негативного самовосприятия. Это чаще чувство, что я не способна делать то, что дается другим легко; это чрезмерное обдумывание каждого своего действия; и это предсказание, что ужасные вещи будут происходить со мной постоянно.
Низкая самооценка — это то, с чем страдает так много из нас, и это может быть запутанным, потому что выглядит по-разному у каждого. В двух словах, низкая самооценка означает, что у вас в целом нет позитивного восприятия вашей ценности, силы или статуса. И хотя это распространено, низкая самооценка может иметь далеко идущие последствия для практически всех аспектов нашей жизни.
Что включает в себя самооценка?
Низкая самооценка не является официально признанным психическим состоянием, но ее проявление может вызвать психические проблемы, такие как депрессия и тревожность. Люди с низкой самооценкой обычно имеют более негативное восприятие себя и своих способностей к успеху в жизни. Они могут не верить, что достойны любви, безопасности, похвалы или успеха. Даже когда эти врожденные человеческие потребности удовлетворяются, те, кто страдает от низкой самооценки, могут отвергать их или находить их трудными для принятия.
Другие симптомы низкой самооценки включают:
- Неспособность доверять себе или своим инстинктам
- Страх неудачи, и, следовательно, нежелание принимать вызовы
- Постоянное обдумывание
- Зацикленность на каждой малейшей ошибке
- Ожидание худшего
- Постоянная самокритика и самоненавистнические мысли
- Видение худшего в себе прежде, чем признание негативных качеств в других
- Неспособность отстаивать себя или свои убеждения
- Быть трудоголиком, чтобы доказать, что вы можете преуспеть; или, наоборот, чувство неспособности достичь чего-либо
- Трудность обращения за помощью или чувство недостойности помощи
- Чувство тревожности или депрессии
Причины низкой самооценки варьируются от человека к человеку, но большинство случаев низкой самооценки коренится в сообщениях, которые мы получали в детстве о нашей ценности и способности к успеху. Если нас травили в школе, мы пережили детскую травму или росли в нестабильной семье без сильного ролевого образца, мы также более склонны бороться с низкой самооценкой.
Конечно, медиа — с их потоком сообщений о недостижимом физическом совершенстве, богатстве, статусе и успехе — не помогают.
Как низкая самооценка влияет на нашу повседневную жизнь
Испытывать негативные мысли и чувства — это достаточно плохо, но хроническая низкая самооценка может негативно влиять на многие аспекты нашей жизни.
Например, если вы постоянно верите, что вы недостойны любви или привязанности, вам может быть трудно наладить связи с другими и поддерживать значимые отношения. Вам также может быть трудно честно выражать свои чувства из-за страха осуждения и критики.
Саморазрушительное поведение
Исследования показали связь между низкой самооценкой в детстве и зависимостью в более поздней жизни. Одно исследование из Университета штата Флорида показало, что мальчики, выросшие с низкой самооценкой, с большей вероятностью обращаются к наркотикам и алкоголю, достигая подросткового возраста.
«Низкая самооценка является своего рода искрой для саморазрушительного поведения, и употребление наркотиков — одно из них. Фундаментальной потребностью является иметь хорошее самовосприятие. Без этого люди могут стать патологически несчастными с собой, и это может привести к очень серьезным проблемам.»
Тревожность и депрессия
Низкая самооценка также связана с увеличением уровня тревожности и депрессии, согласно исследованиям. Часто трудно сказать, вызывает ли низкая самооценка тревожность и депрессию или наоборот. Однако одно ясно: работа над своей самооценкой — отличный способ бороться с любыми психическими состояниями, с которыми вы боретесь.
Советы терапевтов по улучшению низкой самооценки
Если вы страдаете от низкой самооценки, вы далеко не одиноки. Но вам следует знать, что так будет не всегда. Мы не всегда можем вернуться и изменить негативные сообщения, которые мы получили в детстве или через медиа, но это не означает, что мы не можем попытаться улучшить нашу самооценку здесь и сейчас.
1. Запишите это
Составьте список своих положительных качеств, разместите его там, где вы можете видеть его ежедневно, и продолжайте добавлять в него. Если положительные качества начать слишком сложно, сосредоточьтесь на фактах о себе, чтобы избежать суждений.
2. Измените свои мысли
Усилия по изменению ваших негативных мыслей на более позитивные могут быть также очень полезны. Полезно заменять осуждающие мысли любопытством. Например, вместо того, чтобы говорить «Я ужасен, потому что критиковал своего друга,» попробуйте «Интересно, что это значит, когда я критикую своего друга.»
3. Попробуйте осознанность и медитацию
Внедрение осознанности и медитации в вашу жизнь также может повысить вашу самооценку. Включите положительные самоутверждения в любую практику, которую вы выберете.
4. Акцентируйте внимание на положительном
Каждый день находите свои положительные черты и старайтесь делать это больше в своей повседневной жизни. Находите вещи, которыми вы гордитесь или в которых вы хороши, и находите способы делать их больше в своей повседневной жизни.
5. Ведите дневник благодарности
Исследования показали, что ведение дневника благодарности может позитивно влиять на ваше психическое здоровье. Эта практика действительно может повысить вашу самооценку. Каждую ночь записывайте что-то хорошее или позитивное о себе или о том, что вы сделали за день. Утром читайте это, как только проснетесь, и пусть это задаст настроение на день.
Вы сильнее, чем думаете
Одно из самых ужасных в борьбе с низкой самооценкой — это то, что она мешает вам видеть, насколько вы на самом деле сильны и стойки. Независимо от того, как мы себя чувствуем, у всех нас были моменты, когда мы делали трудные вещи, даже когда это было неудобно. У нас у всех были моменты, когда мы преодолевали свои сомнения и рисковали.
Мы все сильнее, чем думаем. Если вы нашли время, чтобы прочитать эту статью и задуматься о внедрении шагов для улучшения своей самооценки — значит, вы уже делаете потрясающую работу и ставите себя и свою самооценку в приоритет. Вы заслуживаете этого.
Консультация психолога онлайн: доступная и безопасная терапия
Иногда со сложностями получается справиться самостоятельно, но бывает, что без помощи специалиста не обойтись. Подобрать проверенного психотерапевта можно бесплатно, круглосуточно и без регистрации. А если вам нужна срочная помощь – в чате поддержки 7 дней в неделю готовы подсказать удобное время для сеанса. Услуги психотерапии – это удобно, анонимно и безопасно.
- 91% нашли психолога с первого раза
- 9 из 10 обращались в первый раз
- 8.9 из 10 – оценка эффективности сессии
