Забота о себе — это, по сути, то, что подразумевает само название. Это выполнение действий, необходимых для хорошего ухода за собой. Это может быть отдых и релаксация, чтение книги, занятие спортом или онлайн-терапия. Забота о себе — это инвестирование времени в себя, чтобы стать лучшей версией себя и иметь энергию, уверенность и желание сосредоточиться на других аспектах жизни, требующих вашего внимания.
«Забота о себе важна, потому что она помогает восстановить баланс и избежать выгорания. Зачастую он является механизмом, позволяющим перестроиться и обрести связь с нашей способностью играть, веселиться, расслабляться и общаться.»
Ставить себя на первое место — один из лучших способов стать оптимальной версией себя. Когда вы исполняете роль партнера, матери, сотрудника, друга, ребенка или любую другую роль, которой вы гордитесь, вы хотите выложиться на полную. Практика заботы о себе может помочь вам в этом.
Практика заботы о себе не обязательно должна быть сложной, отнимающей много времени или дорогой. Вы можете делать следующее, иногда всего за несколько минут и часто бесплатно:
- Практиковать осознанную медитацию
- Достаточно спать
- Правильно питаться
- Проводить время на свежем воздухе или на природе
- Быть добрым к себе
- Вести дневник
- Выражать благодарность
- Сосредотачиваться на жизни в настоящем моменте
- Делать перерывы от электронных устройств
- Заботиться о своем физическом здоровье, посещая врача по мере необходимости
- Заниматься физическими упражнениями
Нужно ли вам заниматься заботой о себе? Технически нет. Следует ли вам? Абсолютно.
Узнайте больше о том, что такое забота о себе — этот часто игнорируемый аспект жизни, с примерами заботы о себе и подробным объяснением того, как это может действительно помочь вам. Физически, психически, духовно и эмоционально забота о себе может быть лучшим, что вы сделаете для себя и окружающих.
Какие существуют виды заботы о себе?
Существует несколько примеров заботы о себе, которые вы можете выбрать для участия. Какие из них лучше всего подходят вам — это личный выбор. Помните, что забота о себе по определению означает выполнение действий, которые делают вас счастливыми, поэтому поиск занятий, которые вам действительно нравятся, является важной частью процесса.
Эмоциональная забота о себе
Одной из важных частей эмоциональной заботы о себе является изучение навыков совладания с трудными эмоциями, такими как гнев или грусть. Обработка наших эмоций — важная часть поддержания психического здоровья. Поиск инструментов, которые лучше всего подходят для этого, может изменить жизнь. Также существуют другие аспекты эмоциональной заботы о себе.
Примеры заботы о себе на эмоциональном уровне могут включать:
- Принятие ванны с пеной
- Свернуться калачиком с книгой
- Уделение времени любимому хобби
- Практика позитивного самопроявления для борьбы с негативными мыслями
- Обязательство сказать «нет» вещам, которые вы не хотите делать или которые вредны для вашего благополучия
- Связаться с другом и предложить встретиться
Практическая забота о себе
Практическая забота о себе может быть быстрыми и простыми действиями, которые вы решаете сделать, чтобы дать себе немного времени для перезагрузки. Даже если вы можете выделить всего несколько минут каждый день, это того стоит. Позволение себе времени на выполнение всех этих практических дел в вашей жизни может помочь вам управлять стрессом и повышать уровень энергии, одновременно поддерживая здоровье ума и тела.
Идеи для практической заботы о себе могут включать:
- Прослушивание музыки
- Чтение любимой книги
- Занятие творчеством, например, рисованием или рисованием
- Организация определенного пространства в вашем доме
- Выполнение контролируемого дыхания
Физическая забота о себе
Физическая забота о себе — это просто время, посвященное уважению своего тела. Когда мы заботимся о своем теле, наш разум благодарит нас. Исследования показывают, что физическая забота о себе может приводить к более ясному мышлению, более позитивному взгляду на жизнь, меньшему стрессу и поддержанию способности сосредотачиваться и быть продуктивным.
Способы заняться физической заботой о себе могут включать:
- Регулярная физическая активность
- Поддержание здорового режима сна
- Забота о своем теле и здоровье
- Добавление здоровых продуктов в свой рацион
- Достаточное потребление воды
Психическая забота о себе
Психическая забота о себе связана с тем, как вы заботитесь о своем разуме. То, куда вы позволяете своему разуму направляться, и что вы позволяете ему чувствовать, может напрямую влиять на ваше психологическое здоровье и благополучие. Психическая забота о себе включает выполнение действий, которые поддерживают ваш разум активным и здоровым.
Вы можете заниматься психической заботой о себе следующим образом:
- Решение головоломок
- Исследование тем, которые интересны или увлекательны для вас
- Просмотр документальных фильмов
- Поддержание позитивного и здорового внутреннего диалога
- Практика самопринятия, самосострадания и самолюби
- Уделение времени делам, которые стимулируют ваш ум
Духовная забота о себе
Духовная забота о себе может включать все, что связано с вашими убеждениями, системой ценностей, религией или основной духовностью, которую вы практикуете. Когда вы заботитесь о своей душе и духе, вы можете укрепить чувство цели и смысла. Вы можете усилить связь, которую чувствуете с окружающим миром.
Исследования показывают, что образ жизни, включающий религию или духовность, обычно является более здоровым образом жизни. Однако забота о своем духе не обязательно должна включать религию. Это может включать в себя любые занятия, которые помогают вам развить более глубокое чувство смысла, понимания или связи с вселенной.
Независимо от того, любите ли вы медитацию, посещаете религиозные службы или молитесь, духовный самоуход является важным.
Задайте себе следующие вопросы, обдумывая свою духовную жизнь:
- Какие вопросы вы задаете себе о своей жизни и опыте?
- Практикуете ли вы духовные практики, которые находите удовлетворяющими?
Важность заботы о себе
Забота о себе важна по нескольким причинам. Прежде всего, как уже упоминалось, уделение времени себе дает вам энергию и мотивацию для того, чтобы обратить внимание на другие места, где вы необходимы. Все, что вы можете сделать, чтобы позаботиться о себе, чтобы ваше физическое, психическое и эмоциональное здоровье было в порядке, может сделать вас сильнее, здоровее и, в целом, позитивнее.
Исследования показывают, что некоторые виды заботы о себе, например, медитация, могут приводить к положительному психологическому благополучию и увеличению серого вещества в мозге. Даже небольшие акты заботы о себе могут способствовать чувству спокойствия и сосредоточенности, что поможет вам пройти через день с меньшим стрессом и большей радостью — кто бы не хотел этого?
Эффективный режим самоухода имеет множество важных преимуществ для здоровья. Некоторые из них включают:
- Снижение уровня тревоги и депрессии
- Снижение стресса и улучшение устойчивости
- Повышение уровня счастья
- Увеличение энергии
- Снижение выгорания
- Укрепление межличностных отношений
По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), самоуход важен, так как он способствует укреплению здоровья, профилактике заболеваний и помогает людям лучше справляться с болезнями.
Конкретные формы самоухода также связаны с различными преимуществами для здоровья и благополучия, включая продление жизни. Упражнения, обретение смысла жизни и сон связаны с увеличением продолжительности жизни.
«Хороший друг недавно сказал: «Забота о себе — ключ к заботе о здоровье». Мне нравится это высказывание! Мы знаем, что клинически, люди, которые заботятся о своих эмоциональных, духовных и физических потребностях, в целом лучше оценивают свое здоровье».
Как забота о себе может улучшить ваше психическое состояние?
Забота о себе может улучшить ваше психическое состояние, помогая вам изменить свою перспективу и взгляд на жизнь. Уделение себе времени для паузы и переоценки того, что важно для вас, является ключом к хорошему психическому здоровью и ведению более здоровой, счастливой жизни.
Особенно в сегодняшней культуре, мы часто находимся в состоянии спешки, с бесконечным списком дел. Мы видим влияние этого не только на наше психическое здоровье, но и на нашу способность хорошо работать и функционировать, что может быть катастрофическим, если мы не уделяем должного внимания своему уму и телу.
Забота о себе может помочь нам быть более сосредоточенными, целеустремленными, готовыми и способными отдавать другим. Это может зарядить нас энергией и сделать нас готовыми встретить мир.
«Приоритизация заботы о себе помогает вам освободить время, чтобы стать внимательными к тому, что происходит с вашим психическим и эмоциональным здоровьем. Выделение времени и пространства для настоящего «настройки» на себя — один из первых шагов к определению наших собственных потребностей в области психического здоровья».
Шаги по созданию плана заботы о себе
Эффективный план самоухода должен быть адаптирован к вашей жизни и вашим потребностям. Это должно быть что-то, созданное вами для вас. Индивидуализированный план самоухода может служить профилактической мерой, чтобы вы не чувствовали себя перегруженными, переутомленными и не выгорели. Оцените, какие области вашей жизни требуют большего внимания и заботы. Периодически пересматривайте свою жизнь. По мере изменения вашей ситуации, ваши потребности в самоуходе также могут меняться.
- Оцените свои потребности: Составьте список различных аспектов вашей жизни и основных видов деятельности, которыми вы занимаетесь каждый день. Это могут быть работа, учеба, отношения, семья и другие.
- Рассмотрите свои стрессоры: Подумайте о тех аспектах этих областей, которые вызывают у вас стресс, и рассмотрите способы, которыми вы могли бы справиться с этим стрессом.
- Разработайте стратегии самоухода: Подумайте о занятиях, которые помогут вам почувствовать себя лучше в каждой из этих областей вашей жизни. Например, проведение времени с друзьями или установление границ может способствовать здоровым социальным связям.
- Планируйте преодоление трудностей: Когда вы обнаружите, что пренебрегаете какой-то областью своей жизни, создайте план изменений.
- Делайте маленькие шаги: Вам не нужно справляться со всем сразу. Определите один небольшой шаг, который вы можете сделать, чтобы начать лучше заботиться о себе.
- Запланируйте время для себя: Даже когда вам кажется, что у вас нет времени на еще одно дело, сделайте самоуход приоритетом. Когда вы заботитесь обо всех аспектах своей жизни, вы обнаружите, что можете действовать более эффективно и продуктивно.
Преимущества практики заботы о себе
Практика заботы о себе приносит множество преимуществ. Возможно, самым поразительным является исследование, показывающее прямую связь между заботой о себе и долголетием. Когда люди прилагают усилия для ухода за собой через диету и регулярные физические упражнения и другие аспекты здорового образа жизни, они могут жить дольше.
Начало рутины заботы о себе может сделать процесс легким и беспроблемным, чтобы вы не были перегружены идеей попытки кардинально изменить свою жизнь сразу и самостоятельно.
Инвестирование в заботу о себе может означать, что вы сможете:
- Лучше спать
- Иметь больше энергии
- Чувствовать себя более спокойно
- Иметь больше терпения к друзьям, коллегам, детям и другим членам семьи
- Принимать решения быстрее и с большей уверенностью
- Быть мотивированным завершать начатые задачи
- Легче питаться здоровой пищей
- С энтузиазмом заниматься физическими упражнениями
«Люди, которые регулярно занимаются заботой о себе, отмечают улучшение здоровья, улучшение отношений с собой и другими, а также лучшее сочетание работы и личной жизни».
Забота о себе может быть вознаграждающей и иметь значительно положительное влияние на вашу жизнь. Простые акты самолюби могут напомнить вам, что вы так же важны, как и все те люди, на которых вы тратите время и энергию в своей жизни.
Вы заслуживаете быть любимыми, ухоженными и уважаемыми так же, как и все остальные. Не требуется много усилий, чтобы привыкнуть к заботе о себе. Со временем, вы, вероятно, обнаружите, что чем дольше вы это делаете, тем легче это становится. Вы можете увидеть результаты почти сразу, что делает все усилия более чем стоящими.
Будь то начало заботы о себе с упражнений или терапии, вы обязательно почувствуете разницу.
Консультация психолога онлайн: доступная и безопасная терапия
Иногда со сложностями получается справиться самостоятельно, но бывает, что без помощи специалиста не обойтись. Подобрать проверенного психотерапевта можно бесплатно, круглосуточно и без регистрации. А если вам нужна срочная помощь – в чате поддержки 7 дней в неделю готовы подсказать удобное время для сеанса. Услуги психотерапии – это удобно, анонимно и безопасно.
- 91% нашли психолога с первого раза
- 9 из 10 обращались в первый раз
- 8.9 из 10 – оценка эффективности сессии
