Если вы когда-либо достигали дна, вы знаете, насколько это ужасно… и вы, вероятно, хотите сделать все возможное, чтобы никогда не оказаться в этой точке снова. Может быть, вы помните предупреждающие знаки, которые вы чувствовали в прошлый раз, и теперь вы сидите здесь и думаете: «О нет, я чувствую, что приближается нервный срыв!» Это ваш сигнал, что вам нужно защитить себя и предотвратить этот срыв.
К сожалению, просто сидеть и надеяться, что все пройдет, неэффективно. Когда мы чувствуем, что наше состояние ухудшается, мы должны быть активными и предпринимать шаги для позитивных изменений и поднятия себя — до того, как произойдет худшее. Вот 6 идей, которые помогут вам двигаться в правильном направлении.
1. Попросите о помощи
Трудно пройти через кризис в одиночку. Если вы чувствуете, что движетесь к плохому состоянию, не бойтесь и не стесняйтесь просить о помощи! Вы можете поговорить с доверенным другом, членом семьи или специалистом по психическому здоровью. Попросите совета, выскажитесь, поплачьте на плече — делайте все, что вам нужно.
Человек, к которому вы обратитесь, также может помочь вам придерживаться позитивных изменений, которые вы хотите сделать, и вдохновить вас продолжать. Если вы не в терапии, рассмотрите возможность найти терапевта лично или онлайн. Если вы уже в терапии, откройтесь о том, что вы испытываете трудности. Возможно, вас смогут записать на дополнительную сессию или телефонный разговор. И хотя иногда трудный период может быть временным, в других случаях он может затянуться. Если это так, не стесняйтесь обратиться к терапевту.
Помните: просить о помощи — это не признак слабости!
2. Говорите «нет», когда нужно
Когда вы приближаетесь к дну, вы должны ставить себя на первое место, а это значит, что нужно говорить «нет» другим. Вы можете быть привыкшими всегда говорить «да», чтобы угодить людям, но иногда, когда ваше психическое здоровье под угрозой, вам нужно быть немного эгоистичными. Делать слишком много и растягивать себя на все фронты может довести вас до края.
Сказать «нет» может означать отмену планов с друзьями и объяснение, что вам нужен день для психического здоровья, или взятие выходного на работе, чтобы восстановиться. Используйте это время для себя, чтобы расслабиться, позаботиться о себе или получить дополнительную помощь, если нужно.
3. Контролируйте свои эмоции
Ведите дневник или журнал своих настроений и эмоций. Это может быть в тетради или на телефоне — в зависимости от того, чем вы будете чаще пользоваться. Будьте вдумчивы и осознанны в том, что вы чувствуете. Вы знаете себя лучше, чем кто-либо другой, и можете чувствовать, когда начинаете скатываться вниз.
Записывая свои чувства и сравнивая их с прошлыми записями, вы можете лучше понять, где вы находитесь в данный момент: лучше обычного, на стабильном уровне или в неправильном направлении. Ведение журнала даст вам долгосрочный лог, из которого вы сможете учиться и, возможно, выявить триггеры и паттерны. Это может быть полезно обсудить с вашим терапевтом!
Таким образом, вы учитесь на прошлом и используете эту информацию для улучшения в будущем.
4. Уделите внимание своим любимым методам самопомощи
Когда вы чувствуете приближение дна, пора активизировать свои методы самопомощи. Если вы чувствуете, что не знаете, с чего начать, или чувствуете себя настолько безнадежно, что не знаете, что может вам помочь, составьте список из трех вещей, которые вы можете сделать в ближайшие три дня, чтобы успокоиться и почувствовать себя хотя бы немного лучше.
Некоторые идеи могут включать: посещение занятия по йоге, медитацию, поход на массаж, принятие ванны при свечах или раскрашивание в раскраске. Слушайте свое тело и ум — чего они жаждут?
Подумайте о последнем разе, когда вы чувствовали себя психически плохо. Что вы делали, чтобы помочь себе? Используйте это как мотивацию сделать это снова.
5. Сосредоточьтесь на своем общем здоровье
Физическое и психическое здоровье идут рука об руку. Когда вы чувствуете ухудшение психического состояния, важно проверить себя физически и увидеть, есть ли изменения, которые вы можете внести в свою повседневную жизнь для улучшения. Вы достаточно спите или сидите всю ночь без сна? Вы регулярно едите или постоянно пропускаете приемы пищи? Чувство физического благополучия даст вам энергию и силу для преодоления трудного периода.
Вы также можете оценить потребление кофеина, так как слишком много кофеина может вызвать тревогу или усугубить существующую тревогу. Помимо поддержания основных аспектов вашей жизни, избегайте вредных привычек, таких как употребление наркотиков или чрезмерное употребление алкоголя. Наркотики и алкоголь могут показаться быстрым способом забыть о проблеме, с которой вы сталкиваетесь, но на самом деле они могут вызвать ухудшение состояния и даже привести к дальнейшим проблемам.
6. Избавьтесь от токсичных людей в вашей жизни
Возможно, вы имеете дело с «энергетическими вампирами», которые делают ваше состояние еще хуже. Эти токсичные люди могут ускорить ваш путь к дну. Они могут вытянуть из вас энергию, необходимую для поддержания позитивных изменений, и могут повлиять на вас, чтобы вы принимали плохие решения.
Когда вы находитесь в негативном ментальном состоянии, вы должны сосредоточиться на себе и своем благополучии, а не на том, что энергетический вампир пытается привлечь ваше внимание. Возможно, вам придется исключить некоторых людей из своей жизни или, по крайней мере, сделать перерыв от токсичного человека, дистанцироваться и попросить пространства, пока вы не будете в лучшем состоянии.
Оставайтесь подальше от дна, смотря вверх
Следуя этим советам, вы будете на пути к позитивным изменениям в своей жизни, которые помогут вам избежать достижения дна.
У каждого бывают моменты слабости и кризиса, и у каждого есть свои способы справиться и вернуться к своему психическому здоровью. Плюс, всегда помните: всегда можно попросить о помощи, и есть только один путь с дна — вверх.
Консультация психолога онлайн: доступная и безопасная терапия
Иногда со сложностями получается справиться самостоятельно, но бывает, что без помощи специалиста не обойтись. Подобрать проверенного психотерапевта можно бесплатно, круглосуточно и без регистрации. А если вам нужна срочная помощь – в чате поддержки 7 дней в неделю готовы подсказать удобное время для сеанса. Услуги психотерапии – это удобно, анонимно и безопасно.
- 91% нашли психолога с первого раза
- 9 из 10 обращались в первый раз
- 8.9 из 10 – оценка эффективности сессии
