Хотя эмоциональное насилие не оставляет физических ран, оно может причинить значительный вред. Переживание эмоционального насилия может привести к травме, затрагивающей как ваше психическое, так и физическое благополучие. Исцеление после эмоционального насилия может занять время, но это возможно с помощью онлайн-терапевта. Продолжайте читать, чтобы узнать, как исцелиться от эмоционального насилия.
Воздействие эмоционального насилия
Термин «эмоциональное насилие» описывает ряд поведений, которые могут влиять на людей по-разному. Насилие может происходить в детстве, в романтических отношениях или может исходить от друга, члена семьи или коллеги. Хотя некоторые люди живут с этим годами, даже кратковременные случаи эмоционального насилия могут вызвать реальный и длительный ущерб.
Сомнения в себе, вина и стыд
Люди, подвергшиеся эмоциональному насилию, часто сомневаются в себе и могут затрудняться признать, что поведение, которое они испытали, было насильственным. Многие люди сталкиваются с чувством вины или стыда за то, что с ними произошло. Им может быть трудно понять и поверить, что они не виноваты. Эмоциональное насилие может серьезно повредить самооценку человека, заставляя его чувствовать себя ничтожным, беспомощным или нелюбимым.
Социальная изоляция
Социальная изоляция очень распространена после эмоционального насилия. Обидчики используют многие тактики, чтобы изолировать жертв от друзей и семьи, чтобы сохранять контроль над человеком и отношениями. Кроме того, выжившие после насилия могут выбирать изоляцию, чтобы защитить себя от дальнейших травм или потому, что они теперь видят себя в негативном свете.
Психическое и физическое здоровье
В долгосрочной перспективе эмоциональное насилие связано с несколькими психическими расстройствами, включая депрессию и тревожность. Хронический стресс от тяжелого эмоционального насилия может также сказаться на физическом здоровье, вызывая проблемы с пищеварением, боли в теле и другие проблемы со здоровьем.
Межличностные отношения
Эмоциональное насилие также может мешать будущим отношениям. После пережитого насилия трудно доверять. Некоторые жертвы насилия могут изолироваться, в то время как другие сталкиваются с трудностями в установлении связей с людьми. Исцеление от эмоционального насилия необходимо, если вы хотите научиться строить здоровые отношения в будущем.
Чего ожидать во время восстановления и исцеления
Часто люди испытывают целый ряд эмоций, исцеляясь от любого рода насилия. Процесс исцеления может сильно различаться от человека к человеку, и нет единого правильного пути к исцелению. Чувства и эмоции каждого человека важны. Неудивительно, если у кого-то будут перепады настроения, когда в один день он чувствует себя позитивно и уверенно, а на следующий – тревожно и грустно.
Контролирующее поведение является частью многих эмоционально насильственных отношений, поэтому адаптация к вновь обретенной свободе может быть сложной для некоторых. Многие люди испытывают трудности с чувством независимости и принятием решений самостоятельно. Нормально, что жертвы всех видов насилия, включая нарциссическое и вербальное насилие, скучают по своим обидчикам. Иногда они даже рассматривают возможность вернуться к ним.
«Восстановление после эмоционального насилия часто имеет много взлетов и падений. Может быть больно ворошить прошлые травмы, но награда за то, чтобы выйти с другой стороны как более здоровая личность, стоит того! Ищите терапевта, который сможет поддержать вас в боли и радоваться вместе с вами в триумфах.»
Некоторые выжившие после насилия могут снова переживать травматические события через кошмары и флэшбеки, что может быть признаком посттравматического стрессового расстройства (ПТСР). Жертвы насилия могут сталкиваться с постоянным страхом или ощущением, что они всегда на взводе. Хотя исцеление после эмоционального насилия может быть долгим и трудным процессом, эти трудности станут легче, если сосредоточиться на процессе восстановления от эмоционального насилия.
Советы по исцелению от эмоционального насилия
Хотя это может быть сложно, существуют несколько стратегий, которые могут помочь вам восстановиться после эмоционально насильственных отношений. Эти советы могут дать вам силы и помочь оставаться сосредоточенным в это трудное время.
«Путь к исцелению от эмоционального насилия может выглядеть по-разному для каждого человека. Часто доступ к сильной системе поддержки помогает. В любом случае, следует серьезно рассмотреть возможность получения терапии. Наличие непредвзятого третьего лица может значительно помочь вам организовать свои убеждения о себе, других и мире, чтобы определить, какие из них полезны, а какие больше не служат вам.»
Научитесь распознавать эмоциональное насилие
Понимание эмоционального насилия поможет вам начать обрабатывать и справляться с тем, что вы пережили. Возможно, что поведение, которое вы раньше считали нормальным и принимали, на самом деле было насильственным. Углубление понимания эмоционального насилия в конечном итоге поможет вам понять, как должны выглядеть здоровые отношения, что позволит вам строить лучшие связи с другими в будущем.
Помните, что это не ваша вина
Хотя нормально винить себя за пережитое эмоциональное насилие, вы должны помнить, что в этом нет вашей вины. Эмоциональные обидчики могут попытаться заставить вас поверить, что вы заслуживаете плохого обращения, но это никогда не бывает правдой. Ваш обидчик ответственен за свои действия, а не вы.
Документируйте свои чувства
Люди часто сталкиваются с сомнениями в себе, исцеляясь после эмоционального насилия. Со временем вы можете начать сомневаться, действительно ли насилие, которое вы пережили, было таким плохим. Ведение дневника может помочь вам отслеживать свои чувства и переживания, что может позволить вам снова научиться доверять себе (и другим).
Сосредоточьтесь на своих потребностях
В ваших токсичных отношениях вы могли научиться пренебрегать своими желаниями и потребностями, чтобы сосредоточиться на том, что хотел ваш эмоциональный обидчик. Хотя нет ничего плохого в том, чтобы стараться делать других людей счастливыми, будьте внимательны, если у вас развилась привычка всегда ставить кого-то на первое место. Найдите время, чтобы подумать о своих желаниях и целях и работать над восстановлением связи с своими эмоциями.
Создайте систему поддержки
Ваш обидчик мог изолировать вас от друзей, семьи и других источников поддержки. Хотя вы не можете изменить прошлое, вы можете работать над восстановлением отношений или установлением новых связей. Сильная система поддержки может не только снизить риск депрессии, но и положительные отношения с другими могут помочь вам снова научиться доверять.
Начните терапию
Исцеление после эмоционального насилия может быть долгим и трудным процессом. Когда вы обращаетесь за профессиональной помощью через онлайн-терапию, у вас будет доступ к поддержке, которая вам необходима. Терапия может помочь вам обработать вашу эмоциональную травму, разработать здоровые стратегии справления и оставаться сильным, когда вы начнете восстанавливать свою жизнь.
Путь к исцелению
Когда вы испытываете трудности, может быть трудно понять, как исцелиться от эмоционального насилия. Вы можете чувствовать себя безнадежным или думать, что никогда не почувствуете себя лучше. Хотя путь к исцелению может быть трудным, важно помнить, что выживший после насилия может восстановиться и даже процветать.
Вы можете чувствовать себя потерянным и подавленным, но это не то, с чем вам нужно справляться в одиночку. Обратитесь к профессионалу, чтобы получить необходимую помощь. Работая с терапевтом, вы сможете защитить себя, научиться практиковать самосострадание и разработать стратегии справления, которые могут помочь вам во всех аспектах вашей жизни.
Некоторые люди находят полезным начать с онлайн-терапии, так как она в большинстве случаев легко доступна и доступна по цене, предлагает терапию и поддержку от опытных специалистов по психическому здоровью. Рассмотрите возможность использования онлайн-платформы, если вам нужна помощь квалифицированного профессионала, чтобы начать процесс исцеления от эмоционально насильственных отношений.
Консультация психолога онлайн: доступная и безопасная терапия
Иногда со сложностями получается справиться самостоятельно, но бывает, что без помощи специалиста не обойтись. Подобрать проверенного психотерапевта можно бесплатно, круглосуточно и без регистрации. А если вам нужна срочная помощь – в чате поддержки 7 дней в неделю готовы подсказать удобное время для сеанса. Услуги психотерапии – это удобно, анонимно и безопасно.
- 60 000 человек уже получили помощь
- 9 из 10 обращались в первый раз
- 8.9 из 10 – оценка эффективности сессии
