Нас часто призывают мыслить позитивно, несмотря на любые трудности. Однако такой подход, известный как токсичная позитивность, может нанести серьезный вред нашему психическому здоровью. Эта статья раскрывает, почему важно признать и принять свои негативные эмоции, а также предлагает практические советы, как избежать ловушки токсичной позитивности и поддерживать эмоциональное благополучие.
Что такое токсичная позитивность?
Токсичная позитивность — это идея, что боль или проблемы кого-то можно легко преодолеть, если только иметь более позитивное мышление. Подавление трудных эмоций не поддержит ваш процесс исцеления. Однако мы часто говорим людям, особенно женщинам, что им нужно развивать более позитивное мышление, практиковать благодарность, видеть серебряные линии в ситуациях, не давая им возможности быть расстроенными. Само по себе позитивное отношение не является проблемой, проблема в игнорировании трудных эмоций. Делая это, как себе, так и другим, вы непреднамеренно посылаете сообщение, что трудные эмоции — это «плохо». Однако не существует «хороших» или «плохих» эмоций. Каждая эмоция важна и значима.
Вот четыре способа избежать токсичной позитивности:
1. Будьте аутентичны
Когда мы думаем о токсичной позитивности, мы вспоминаем случаи, когда позитивность используется для достижения скрытых целей. Быть чрезмерно позитивным, чтобы завоевать друзей или произвести впечатление на работе, когда это не отражает ваших истинных чувств, может привести к путанице. В итоге это выглядит неискренне и оказывает противоположный эффект от подлинной позитивности.
Важно помнить, что быть собой и угождать другим — разные вещи. Даже если нас учат, что лучше соглашаться с другими, на самом деле, самое лучшее — быть искренними. Это все, чего мы можем требовать от себя — быть полностью собой и говорить от сердца. Возможно, это не всегда то, что другой человек хочет услышать, но по крайней мере, мы не предаем себя.
2. Не подавляйте свои чувства
Сколько раз происходило так, что после тяжелого дня на работе вы срывались на своего партнера? Это может происходить так часто, что некоторые пары устанавливают правило не говорить о работе в течение первого часа после возвращения домой.
Невозможно подавлять свои чувства вечно. Рано или поздно наступает момент, когда эмоции вырываются наружу. Можно пытаться быть фальшивыми или игнорировать свои истинные чувства, но это имеет временные ограничения. Накопление эмоций до того момента, пока не окажешься в безопасной обстановке, может привести к повышению уровня напряжения и стресса, что часто заканчивается эмоциональными взрывами. Важно найти баланс между социальной уместностью и контролем над своими реакциями. Выражение своих потребностей необходимо для поддержания психологического благополучия.
3. Практикуйте безусловное самопринятие
Идентификация и принятие своих эмоций являются ключевыми факторами в избежании токсичной позитивности. Подавление эмоций на самом деле увеличивает чувство тревоги и депрессии.
Исследования подтверждают это, показывая, что люди, практикующие безусловное самопринятие, основной принцип рационально-эмотивной поведенческой терапии, типа когнитивно-поведенческой терапии, разработанной доктором Альбертом Эллисом — фокусирующейся на том, как наши мысли влияют на наше психическое благополучие — менее подвержены депрессии. Практикуя безусловное самопринятие, вы позволяете себе испытывать любые возникающие эмоции — без осуждения — и поэтому более вероятно, что вы восстановитесь после неудач или негативной обратной связи, так как можете отделить свои действия от своей самооценки.
4. Позвольте себе чувствовать несколько эмоций одновременно
Нет ничего хуже, чем чувствовать себя плохо за свои негативные эмоции. Важно помнить, что эмоции не обязательно должны иметь смысл, и можно одновременно испытывать радость и грусть. Эти две эмоции не являются взаимоисключающими.
«Большинство эмоций многослойны, и можно одновременно чувствовать горе, грусть и облегчение. Не следует поддаваться негативному отношению к себе. Важно напоминать себе, что нормально чувствовать то, что чувствуешь.»
С увеличением использования социальных сетей на 72% с начала пандемии, сложнее, чем когда-либо, оставаться сосредоточенным и не поддаваться ложной идее, что жизнь всех остальных идеальна, а вы один страдаете. Никто не выходит из 2020 года невредимым. Конечно, есть за что быть благодарным в этом году. Но также есть много того, что может расстроить. Благодарность и боль могут сосуществовать.
Нет необходимости подслащивать свои трудные эмоции. Маскирование своих истинных чувств через токсичную позитивность не только посылает неправильный сигнал окружающим, но и вредит вашему психическому здоровью. Если вы испытываете трудности с честностью и искренним выражением своих эмоций, подумайте о разговоре с онлайн-терапевтом — это удобный и гибкий вариант, который может помочь вам начать путь к выздоровлению уже сегодня.
Консультация психолога онлайн: доступная и безопасная терапия
Иногда со сложностями получается справиться самостоятельно, но бывает, что без помощи специалиста не обойтись. Подобрать проверенного психотерапевта можно бесплатно, круглосуточно и без регистрации. А если вам нужна срочная помощь – в чате поддержки 7 дней в неделю готовы подсказать удобное время для сеанса. Услуги психотерапии – это удобно, анонимно и безопасно.
- 91% нашли психолога с первого раза
- 9 из 10 обращались в первый раз
- 8.9 из 10 – оценка эффективности сессии
