Родители знают, что быть подростком может быть стрессово и вызывать тревогу. Постоянные тесты, социальные давления и люди, которые постоянно надоедают подросткам вопросами о будущем. Неудивительно, что у каждого восьмого подростка есть тревожное расстройство.
Если ваш ребенок подросток чувствует стресс, беспокойство и нервозность по поводу различных аспектов жизни, он не одинок. Тревога — это чувство, которое испытывают все.
Однако хроническая тревога, будь то сезонная, генерализованная, социальная или связанная с конкретной фобией, требует внимания. Когда тревога начинает влиять на повседневную жизнь и социальные взаимодействия, ваш подросток может страдать от тревожного расстройства.
Ниже приведены несколько шагов, которые ваш подросток может предпринять, чтобы справиться с хронической тревогой или тревожным расстройством.
Достаточный сон
Сон и тревога связаны в порочный круг; каждый, кто сталкивался с тревогой, знает это слишком хорошо. Высокий уровень тревоги может нарушить режим сна. В свою очередь, плохой сон является основной причиной хронической тревоги.
Получение достаточного количества непрерывного сна имеет решающее значение для борьбы с тревогой. Начните с установки регулярного времени отхода ко сну и подъема. Подросткам нужно научить свое тело «выключаться и включаться» в определенное время. Строгий график является ключевым.
Также нужно изменить активность в спальне, если возникают проблемы со сном. Спальня должна использоваться только для сна. Нельзя смотреть телевизор, играть в видеоигры или делать домашние задания в постели. Нельзя проверять Facebook или Instagram перед сном. Мозг должен знать, что когда голова касается подушки, наступает время для сна и ничего другого.
Увеличение уровня физической активности
Увеличение уровня физической активности может помочь подросткам справляться с тревогой. Они будут более уравновешенными и смогут предотвратить тревогу, которая мешает принимать решения.
Упражнения имеют множество положительных эффектов на мозг, сон и общее благополучие. Попросите подростка попытаться увеличить физическую активность, если он сталкивается с сильной тревогой. Если часть этой активности будет иметь социальный характер, например, командные виды спорта, тренировки с другом или занятия йогой или бегом, это будет еще лучше.
Определение конкретных триггеров тревоги и небольшие шаги для борьбы с ними
Игнорирование или слишком общее отношение к тревоге и ее причинам мешает подросткам начать процесс преодоления. Тревога реальна, и она не исчезнет, если пытаться ее игнорировать.
Попросите их записать все это, взять ручку и бумагу (да, по старинке) и составить список конкретных вещей, которые вызывают тревогу. Они могут записать, как эти вещи заставляют их чувствовать себя как ментально, так и физически. Затем они могут оценить свои триггеры тревоги по степени их влияния. После этого нужно записать планы по борьбе с этими конкретными источниками тревоги.
Старайтесь быть конкретными. Вот пример:
«Отставание в классе математики вызывает у меня стресс. Это мешает мне сосредоточиться на текущей работе, что только усиливает тревогу. Я планирую оставаться после школы для работы над математикой, а также подумываю о том, чтобы найти репетитора для помощи.»
Тревога иногда является просто реакцией на жизненные стрессы. Если ваш подросток часто испытывает тревогу и она часто мешает ему разумно подходить к вопросам, знайте, что эти советы могут помочь управлять тревогой. Однако иногда требуется помощь лицензированного терапевта для полного избавления от тревоги. С некоторыми усилиями они могут снизить уровень тревоги до нормального для подростка уровня.
Также может быть много стресса для родителей, имеющих тревожных подростков. Важно помнить, что необходимо заботиться и о своем психическом здоровье!
Консультация психолога онлайн: доступная и безопасная терапия
Иногда со сложностями получается справиться самостоятельно, но бывает, что без помощи специалиста не обойтись. Подобрать проверенного психотерапевта можно бесплатно, круглосуточно и без регистрации. А если вам нужна срочная помощь – в чате поддержки 7 дней в неделю готовы подсказать удобное время для сеанса. Услуги психотерапии – это удобно, анонимно и безопасно.
- 91% нашли психолога с первого раза
- 9 из 10 обращались в первый раз
- 8.9 из 10 – оценка эффективности сессии
